-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
aelod
#124499
üzenetére
Minek? Bemelegítésnek?
Az én értelmezésemben igy néznek ki. 100-ba 8 a max
Piramus: rúd, 60 5* 70, 80 már munkasorozat szokott lenni 10-12 bukás 90 8* 100-ba meg jó ha megy 5-6
Forditott rúd 60,70,80 5-4ism. 100-ba 8 90 9-10 80 ami megy.
Sztem qrvara logikus hogy a legnehezebb munkasorozat akkor van amikor még a legerősebb vagy.
De van elmélet hogy az egyenes szettek a jók annyit kell pihenni hogy menjen mert a volumen a lényeg.
De az hogy nekem mi logikus semmit nem jelent
-
#124498
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#124497
válasz
God Vazzeg
#124497
üzenetére
Alapos melegités után
ami nem ugyanaz mint a piramisnál ahol munkasorozatok előzik meg a legnehezebbnek szánt sorozatot -
#124497
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#124494
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#124494
üzenetére
Erre én is
-
Vegitaa
senior tag
Sziasztok!
Érdekelne a véleményetek pro és kontra a piramis-és fél-piramis rendszer használatáról.
Én annak idején növekvő félpiramis rendszerrel kezdtem az alapgyakorlatokat, tehát magas ismétlésszám / kevés súlyról indultam, majd folyamatosan emeltem a tárcsákat, s csökkentettem az ismétléseket 4-6 szérián keresztül. (Természetesen mindenhol bukásig nyomtam.)
A teljes piramis már kevésbé jött be, ahol ugyanígy járok el, de visszafelé is megcsinálom a sorozatokat...
Mostanában a csökkenő piramist alkalmazom, ahol max/submax súllyal (esetleg negatív ismétléssel) kezdek, majd fokozatosan csökkentem a tárcsákat, s növelem az ismétlésszámot.
Hozzáteszem, ahogy látom ez utóbbi a legkevésbé népszerű, ellenben én sokkal jobban fejlődök tőle, mint bármi mástól.
Egyesek a sima szériázástól érik el a legjobb eredményeket, míg mások szerint ember- és alkatfüggő a dolog...Mit gondoltok?
-
#124490
SchumiBácsi
őstag
Prinz Eugen
#124485
SchumiBácsi
őstag
válasz
Prinz Eugen
#124485
üzenetére
Vegyél súlyzókat vagy járjál terembe rendszeresen és kitartóan. Korrekt edzés mellett 1év múlva ha úgy érzed vehetsz tápkieget is.
-
#124488
Angel2014
addikt
Prinz Eugen
#124485
Angel2014
addikt
válasz
Prinz Eugen
#124485
üzenetére
Kezdőként az első 6 hónapban jobban fejlődik az izom ha jól edzel mintha tömegnővelőt használnál...majd utána vágj bele ha megállt.
-
#124486
rwin5
őstag
Prinz Eugen
#124485
rwin5
őstag
válasz
Prinz Eugen
#124485
üzenetére
Tömegnövelésnél nálam ez vállt be anno a legjobban [link]
-
#124485
Prinz Eugen
tag
Prinz Eugen
tag
Sziasztok, kezdőnek tömegnöveléshez mit ajánlotok, és melyik webshopból "éri meg"? (Mármint konkrét termékre gondoltam mielőtt valaki egyből elküldene olvasni
) -
Angel2014
addikt
Világrekord Guggolás 505 kiló szerintem több is volt benne.
-
#124477
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#124476
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#124476
üzenetére
Az izomzatra gondoltam...
hogy többet csinálsz felülre. -
Shingen
addikt
-
#124473
rwin5
őstag
headhunter
#124472
rwin5
őstag
válasz
headhunter
#124472
üzenetére
jajaja ez volt
-
Shingen
addikt
-
#124468
rwin5
őstag
BÁ Nutrition
#124464
rwin5
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#124464
üzenetére
én ma melleztem 2 hónap után először, az 50 kiló is soknak tűnt lol
-
#124465
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#124464
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#124464
üzenetére
Dehogy is van mikor elszakad a cérna de nem egy 60 kilós embert fenyegetek meg legyen 120 kiló akkor sem......
szégyen lenne rám nézve főleg Aeloddal mi jó ki kontaktusban vagyunk... ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ahogy nézem neked is elmarad a mell felső része....én sem szoktam nagy súllyal edzeni jobb a durranás a kicsivel és inkább csinálok több gyakorlatot...van mikor 10-et is 4x10-12 sorozattal.
-
#124464
BÁ Nutrition
addikt
Angel2014
#124443
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Angel2014
#124443
üzenetére
Altalaban ertve. Nekem pl elobb ugy tunt h fenyegeted aelodot... de minek?
H legyen vmi on is, ujra edzek. Egyenlore elvezem h heti 10 kilot tudok emelni fekvenyomasban
meg van edzotarsam igy pl tudok egykezesekkel is nyomni. Heti 3 edzes hetvegen hajnalban. Ma fekvenyomas volt. 120ba ment 2 ism. Masodik gyakszi egykezes nyomas dontott padon ott 45 kiloig mentem fel abba ment 4. Harmadik dontott padon ruddal ott 60 kiloval szeriaztam h durranjon is be rendesen. Utana kar. Az is faxa vót. Kb 1hete megy kreatin is asszem. Meg zabalom a husit. -
#124461
aelod
veterán
God Vazzeg
#124460
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#124460
üzenetére
És lesz belőle "galambozás" amikor csak a fejét mozgatja
Jobb ha törzs mögött csinálod. Egyik kai greene videóban volt. Brutal szétszedi a csuklyát. Ott nem tudsz csalni és nagy súlyt használni.
-
#124455
SchumiBácsi
őstag
Ed3r_X_
#124453
SchumiBácsi
őstag
válasz
Ed3r_X_
#124453
üzenetére
Nekem a vonogatás a válledzés végén 30-40kilóval igencsak adja, egy direkt alkaredzésre + csukjára is, kidobott IFA kormányösszekötőből és más súlyzórúdról levágott menetes részekből épített rúddal. Mivel ez is saját agyszülemény közvetlen a kezem mellett már a tárcsa van így lényegesen stabilabb a két edzésforma mint egy 2méteres rúddal. Persze ez nem azt jelenti hogy csinálj te is egyedi rudat de egy tisztességesen megrakott kétkezessel jönnie kéne a csukjának... csak óvatosan mert az egyik kolléga idővel leállt a csukjáról mert a csaja válóoknak állította be ha túl nagy lesz
-
Gaben360
senior tag
Sziasztok!
Lenne egy égető kérdésem felétek,méghozzá zsírégető kérdés.
Vettem egy muscletech hardcore elite zsírégetőt,az adagokkal tisztába vagyok,a kérdés az,hogy mindenképp be kell tartani a 4 hetes pihenőt két kúra között? Illetve ez jobb mint a Grenade thermo detonator?
A segítő válaszokat előre is köszönöm! -
#124447
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
A személyeskedést fejezzétek be!
-
#124445
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#124409
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#124409
üzenetére
Pont ezt akartam mondani, annak ellenére gumizva van alja milyen bunkó szokás ez.
-
-
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#124416
üzenetére
A kalapács nem épp a hosszú fej fejlesztésére szolgál. Álló bicepsz hajlításnál pl. ha minél hátrébb húzod a könyököd akkor inkább a hosszú fej, ha előrébb tolod a könyököd a tested vonala elé akkor inkább a rövid fej dolgozik jobban.
A képen én a Jenőt észre sem vettem
-
Angel2014
addikt
Akkor szép a bicepsz mivel kétfejű ha a külső rész nagyobb mint a belső rész.igaz?
Akármit csinálok mindig a belső része fejlődik jobban hiába fogom teljesen szélesen a rudat több kalapácsos gyakorlatot is bevezetek de hiába...mindig a belső rész jön inkább.Erre van megoldás? Már kínomban a 20 kilós rúddal ha csinálom már a szélső csíknál fogom meg ....
Mint Kiss Jenőnél neki a külső a nagyobb...
-
#124413
Fandango
veterán
SchumiBácsi
#124412
Fandango
veterán
válasz
SchumiBácsi
#124412
üzenetére
A fekvőtámasz milyen összefüggésben van a bicepsz edzéssel?
-
#124412
SchumiBácsi
őstag
batai15
#124303
SchumiBácsi
őstag
válasz
batai15
#124303
üzenetére
Egy hétre elég 3/4nap mikor hogy esik. Mell napra tedd be a fekvőtámaszt ha eddig nem lett volna. Mióta nekem így van nem érzem szükségét a bicepszezésnek mell napon. Véleményem szerint ha nem rohansz egy edzésen egy izomcsoport de azt akkor nagyon. Nálam két hét alatt fordul az egész, egyelőre tervszerű a növekedés
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#124408
üzenetére
Kb mindenhol ennyi a leadó...
(#124410) GoTReX
Hát ha balfasz vagy akkor nem árt ha elmondja mit és, hogy csináltál eddig szarul. Visszatérve arra, hogy minden edzőnek van e papírja vagy sem, nem az a gond hanem sokan feketéznek mutyiznak.
Egyszer láttam egy Tóth Dani interjút ahol elmondja, hogy korábban miért nem tartott személyi edzéseket. Attól, hogy sikeres versenyző még nem lesz jó edző. Miután elvégzett egy képzést és késznek érezte magát arra, hogy emberekkel foglalkozzon csak utána kezdett praxisba. Sok versenyző/edzőből hiányzik ez a fajta alázat.
-
Angel2014
addikt
válasz
Zola007
#124407
üzenetére
Csiliben a edzőknek 35-40 százalék a leadó nem hiszem ilyen irgalmasak lennének a te álláspontjaid alapján ..pedig ez lenne a természetes...pont ma volt velem is...volt egy idősebb fazon..oldalt emelet...de nagyon szabálytalanul és nagyon magsra nem bírtam nézni odamentem és segítettem neki helyesen végrehajtani...megmutattam videón berki és dani oldalemelését [link]..egyből megértette a hibáját meg felismerte.
-
Zola007
veterán
-
-
Angel2014
addikt
válasz
Zola007
#124402
üzenetére
A jó szakértelmet sem adják el ...
Mi van akkor ha 10- alkalommal kitanulja a mesterséget...nem jön többé oda az órabér díj..a másik mi van akkor ha túl gyorsan fejlődik mert jól edz ...akkor is oda lehet a pénz..
Szerintem úgy csinálják szándékosan rosszul edzenek és agymosást csinálnak ezért és ezért nem sikerült fejlődnöd és így folyamatos lesz a pénz is.
-
Zola007
veterán
ami nem ugyanaz mint a piramisnál ahol munkasorozatok előzik meg a legnehezebbnek szánt sorozatot
)
Meg akkor is ha fasza a beallitas 
hogy többet csinálsz felülre.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szégyen lenne rám nézve főleg Aeloddal mi jó ki kontaktusban vagyunk... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Veszélyben az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- Milyen házat vegyek?
- Packeta
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- HDD probléma (nem adatmentés)
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Path of Exile (ARPG)
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3497
- Samsung Galaxy S25 Edge Titanium Jetblack 120 Hz AMOLED, AI-kamera 12/256 GB Új
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Google Pixel 10 Pro XL Moonstone Super Actua 120 Hz, Pro kamera 5 zoom 256 GB Használt,Gari
- REFURBISHED és ÚJ - HP USB-C Dock G5 (5TW10AA) - 3x4K felbontás
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest