-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#173000
Speeedfire
félisten
aelod
#172993
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#172993
üzenetére
Ejj, pont lemaradtam a sztoriról. Hát ez a dekopír hasonlat nem túl jó.
bigmasterg: Van henger is, de sokszor elfelejtem. Pedig a combokat nagyon kellene, legalább 2 naponra masszírozni.De lehet akkor ez lesz amit küldtél Ali-s.
vaakuum: Comb lenne a fontos, esetleg nyak. Neked melyik verzió van? -
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#172993
üzenetére
Bocs, ezt Speedfirenak akartam válazolni a #172992 -re
Nekem van, nagyon bejött, amikor bármilyen edzés után izomláz van... azaz mindíg
Lábra és karra teljes hosszban tökéletes (nyilván sípcsontra, meg a csontos részekre a hajlatoknál nem, illetve az ínszallagot sem érdemes ezzel kínozni), mellkasra is szuper. Hát esetén nehéz ügy, hogy ne lapocka csontot vagy gerincet veressenek vele, de ügyes ember kezében az is vállalható. Nyakra is használható, bár ott is figyelni kell a csontokra! -
aelod
veterán
válasz
aleister
#172995
üzenetére
Nincs TST vonzata. Gondolj bele ez nem hormon készítmény így ilyen téren nem tud belenyúlni az endokrin rendszerbe.
Az energetikusság jó kérdés. Az a baj, hogy ez elég szubjektív. Napi munka mellett különböző mértékű, nem tervezhető stressz is éri az embert.
Persze. Viszont én érzem a hatását energizáló téren. De most nem megyen.
-
#172997
bigmasterg
addikt
Speeedfire
#172992
bigmasterg
addikt
válasz
Speeedfire
#172992
üzenetére
Nekem van egy fos meg egy jó is.
Árban nem nagy különbség volt a kettő között (10 vs 18ezer), csak az olcsóbbik itthonról van, a másik pedig aliról. Úgy látom, hogy még mindig él hozzá a link.
Alsó polcos itthonit nem ajánlanám.Egy jó hengerrel és keményebb labdával meg tudod oldani a legtöbb dolgot, sőt a henger fontosabb is, de kiegészítőnek jó az a masszázs pisztyol.
pl vállamat szeretem vele lazítani. -
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Először is köszönöm a korábbi tanácsokat, sokat tanultam itt.
A tippetekre, hogy egyek több szénhidrátot, úgy néz ki, hogy beválni látszik. Heti fél kiló jön fel így. Viszont hasra is elkezdtem hízni, ami kicsit zavar.
A célom az lenne, hogy 85kg elérjem. 185 cm vagyok, jelenleg 81,5kg.
Szerintetek innen merre mennyek tovább?
Felmennyek 85-re így, még ha hasra hízok is, és onnan próbáljam meg kardióval a hason dolgozni, de a súlyomat valahogyan megtartani.
Vagy vegyem vissza a szénhidrátot? Bár itt attól tartok, hogy nagyon nehezen jönnének a kilók...Vagy Ti mit javasoltok?
-
aleister
veterán
válasz
aelod
#172991
üzenetére
Azt hittem, hogy testépítő topicban inkább a tst vonzata a lényeges, nem az afrodiziákum mivolta.
Egyébként ezen a téren sem éreztem különbséget.Az energetikusság jó kérdés. Az a baj, hogy ez elég szubjektív. Napi munka mellett különböző mértékű, nem tervezhető stressz is éri az embert.
-
abrtom87
tag
válasz
vaakuum
#172990
üzenetére
Lehet találni jó orvost. Ha van pro testépítö ismerösöd majd ajánlani fog. Ha nincs, menj el, iratkozz be egyhez, aztán majd segíteni fog hogy mivel merre menjél, mit-hogyan. Vannak normális orvosok, persze legális kereteken belül, csak azt írja fel ami indokolt, de nem szemellenzös nyugdíjas doki. Én is megjártam egy egyszerü vállsérüléssel. 80 ezret hagytam ott a papíron, neten ajánlott legjobb vállspecialistának, aztán egy injekciót nem volt hajlandó beadni mert az tönkretehet, nem szabad! Jótanácsokkal, Voltarennel és gyógytornával elküldött. Döglöttem a vállam miatt hetekig, amikor egy komoly gyúrós haver beajánlott egy szinte ismeretlen, olimpikonokkal foglalkozó orvoshoz. A vizsgálatok után megkaptam a 3x1 ampulla szteroidos gyulladáscsökkentö injekciót, 2 hét múlva semmi bajom nem volt, azóta se haltam meg, jól van a vállam. A nagy nevü dokihoz képest felét se kérte el!
-
#172993
aelod
veterán
Speeedfire
#172992
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#172992
üzenetére
Pár napja a Király Laci mintha osztott volna meg sztoriban egy nagyon sz*rt. Konkrétan mintha dekopir fűtész lett volna, hangja is olyan volt.
Én eddig is megvoltam nélküle de egy próbát megérhet. Ha nem ver földhöz anyagilag vedd meg és számolj be nekünk róla
-
#172992
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Van értelme a masszázs pisztolyoknak? Ha igen, akkor érdemes ilyen alsó polcost választani? Igazából nincsenek nagy elvárásaim, nem várom el azt mint egy sport masszőrtől, mikor felszedi az izmot. [link]
-
-
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#172987
üzenetére
Nem. Az összes doki úgy fél tőle, mint a tűztől, hogy tönkre vágja a májat ösztro blokkolóval.
Konkrétan nem találtam olyat, aki hajlandó lett volna felírni. Sokszor csak kimondtam az ösztrogénblokkolás szót, mint esetleg megfontolandó opciót, és mind hárító módba kapcsolt, hogy jajjjaztátnemszábád... És az indok csak ennyi, hogy mert a májat...
Pedig értelmesen elmondtam mindnek, hogy nyugodtan csinálhatnak rajtam akár 3 havonta labort, és ha az látszik, hogy árt a májnak, akkor majd kitalálunk mást. De így sem... -
-
aleister
veterán
válasz
vaakuum
#172978
üzenetére
Hála égnek nekem alapvetően nincs problémám ezzel, mindössze szerettem volna így 44 évesen párba hozni magam egy 20 éves tst szintjével, hogy hagy ne kelljen már kétszer annyit güriznem fele annyi izomépítésért.
Hát nem jött össze."És sajnos ez az edzés és regeneráció minőségére, mennyiségére is kihatással van. "
Igen, sajnos.
Bár a regennel nincs problémám, de az izom elég lassan jön fel sajna. Kvázi bebetonoztam magam 80 kilóra. -
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#172979
üzenetére
Nem tudom, mit értesz exogén beavatkozásnak. Normál életvitelről van szó, 40+-os átlagemberekről, akik dolgoznak, gyereket nevelnek, és igyekeznek amúgy egészségesen élni, lehetőségekhez mérten sportolni, káros szenvedélyek minimalizálásával.
Idehaza az okok feltárására sincs mód az eddigi tapasztalatom alapján...
Én speciel 8 éve keresem az okot, és mentem mindenhová, ahová küldtek, hogy majd ott okosabbak lesznek... Nem jutottam előbbre. És sajnos ez az edzés és regeneráció minőségére, mennyiségére is kihatással van. Lehet van egy csoportja az embereknek, akik a vízbül vesszük kija zösztrogént, vagy a higiéniai termékekből, nem tudom... -
aelod
veterán
válasz
vaakuum
#172978
üzenetére
azoknál, akiknek valamiért a szervezete elment a nem túl előnyös irányba
Ha és amennyiben ez nem exogén beavatkozás következménye így ebben az esetben nem feltétlenül kell mindjárt TRT-ért szaladni. Az okokat kell feltárni és megszüntetni. Csak a legvégső esetben kellene ilyen módon eljárni. -
vaakuum
addikt
válasz
aleister
#172974
üzenetére
Teljesen egyező tapasztalatunk van, sok-sok laborral. Ráadásul alacsony tesztóhoz a kor haladtával általában intenzívebb ösztro termelés is társul. Hazánkban nagyon félnek az orvosok ehhez hozzányúlni, még az andrológusok is. Nem is értem, Swarziék majd 40 évvel ez előtt hogy tudtak olyan szinten nyomulni, miközben ennyi évvel később az orvostudomány arra nem képes még mindig, hogy a kevésbé előnyös hormonháztartást egy kcisit optimalizálja azoknál, akiknek valamiért a szervezete elment a nem túl előnyös irányba. Nyilván nem testépítő szinten, de azt, hogy nem képesek a tesztón 20-30%-ot feltolni, az ösztrón meg ugyan ennyit visszavenni, az szerintem gáz.
Sajnos a magyar egészségügy tényleg a koksz felé tolja még azokat is, akiknek egyébként eszük ágában sem lenne ezzel foglalkozni, mert akor legalább be tudnak szerezni dolgokat -
#172975
Vitee
aktív tag
Sirandrish
#172968
Vitee
aktív tag
válasz
Sirandrish
#172968
üzenetére
En Amazonrol vettem ezt a Flybird padot, alap dolgokra teljesen jo, 130$ volt.
Lehet allitani decline is, a max nem is tudom mennyi, 90° nincs meg, talan 85°-ig tudod allitani.
Az ulo reszt is lehet tobb fokozatban, en raktam lentre egy gumikotelet is, ha a labtamaszt kiszeded, akkor azzal meg combhajlitast is birok csinalni.
Osszecsukhato, szoval keves helyet foglal, ez nagy elonye.
-
#172974
aleister
veterán
parazstaposo
#172959
aleister
veterán
válasz
parazstaposo
#172959
üzenetére
Nem.
Teszteltem a DAA--t, ráadásul annak egy elég komplex formáját (TGH). Előtte-utána volt tst laborom. Lófaszt nem változott.
Ráadásul ez 600 mg is édeskevés, mert bár emberen még nem születtek hitelt érdemlő eredmények, de a kutatók szerint állatkísérleteknél a 3.12 g lehet a hatásos mennyiség. Ami ennek ugyebár több, mint az ötszöröse. -
#172973
Angel2014
addikt
bigmasterg
#172957
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#172957
üzenetére
Ez is jó árban van..
-
#172970
Sirandrish
legenda
bigmasterg
#172969
Sirandrish
legenda
válasz
bigmasterg
#172969
üzenetére
Ránézek
-
#172969
bigmasterg
addikt
Sirandrish
#172968
bigmasterg
addikt
válasz
Sirandrish
#172968
üzenetére
Be lehet fogatni ajtoba is. [link] (képek között látszik). Vagy húzódzkodóra, amit szintén érdemes beszerezni.
-
#172968
Sirandrish
legenda
bigmasterg
#172966
Sirandrish
legenda
válasz
bigmasterg
#172966
üzenetére
Kézi súlyzó, gumikötél mondjuk van, a padon meg már én is sokat agyaltam...a TRX-et nemigen tudnám hol használni
Állítható padot tudnál mutatni, amit érdemes lenne már megvenni? Néztem hogy itt is van árban difi bőven 1-1 példány között..
-
#172966
bigmasterg
addikt
Sirandrish
#172964
bigmasterg
addikt
válasz
Sirandrish
#172964
üzenetére
Multi gép helyett inkább vennék egy állítható padot, kézi súlyzóhoz még tárcsákat, gumi köteleket, TRX-et (decaban másolata 7ezer Ft). Meg valami saját testsúlyos / fegyenc edzős könyvet. Vagy csak neten utána olvasni a dolognak.
-
#172965
D1Rect
félisten
Sirandrish
#172964
válasz
Sirandrish
#172964
üzenetére
Minden tiszteletem.
De ezek az otthoni gépek általában tényleg mint fogas végzik. -
#172964
Sirandrish
legenda
D1Rect
#172963
Sirandrish
legenda
válasz
D1Rect
#172963
üzenetére
70 kilót fogytam, és gyakorlatilag megállás nélkül mozgok. Minden szabadnapomon zumba, ilyen-olyan torna, bicaj, séta, minden hétvégén Bükki/Zempléni túra etc etc..
Súlyzós edzéseket is csinálok itthon (van egy pár kézi súlyzóm), szóval mikor épp mihez van kedvem, de mivel túlontúl sokat már nem szeretnék fogyni, így némi izmosodás lenne a cél jelen helyzetben -
#172963
D1Rect
félisten
Sirandrish
#172958
válasz
Sirandrish
#172958
üzenetére
Én úgy emlékszem, hogy neked inkább diétára és rendszeres, alacsony intenzitással végzett edzésre lenne szükséged.
Persze lehet azóta változtak a dolgok.
Ezeket az otthoni gépeket "használtan" érdemes venni, mert nagy lendülettel megveszik és fogasnak használják. -
#172960
aelod
veterán
parazstaposo
#172959
aelod
veterán
válasz
parazstaposo
#172959
üzenetére
Igen.
-
#172959
parazstaposo
újonc
parazstaposo
újonc
Sziasztok!
50 felett érdemes ilyet szedni?
-
#172958
Sirandrish
legenda
Sirandrish
legenda
Heyho!
Nem tudom hogy ez-e a legmegfelelőbb topik, de nem igazán találtam mást.
Szóval gondolkodom egy itthoni kondigép beszerezésén. Nem akarom szijjelgyúrni magam, de egy komolyabb fogyás után szeretnék némi izmot magamra aggatni, és a környéken (Tiszalök) nincs túl nagy választék ami a konditermeket illeti, és hát nem nekem így kényelmesebb is lenne.
Kérdésem hogy mi az a szint amit már érdemes lehet megvenni?
Nézegettem ezeket pl..
Hammer California XP
Toorx MSX-50
Ezek mennyire lehetnek strapabíróak? -
#172954
bigmasterg
addikt
kipser
#172953
bigmasterg
addikt
válasz
kipser
#172953
üzenetére
2.: Attól függ hogy mennyit eszel mellette.
Akkor fogysz ha kaloriadeficitben vagy. Azaz több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel.
Így rengeteget aerobozva, cardiozva is lehet hízni, illetve semmit sem mozogva fogyni.Szerk: Nyilván érdemes mozogni diéta mellett, csak szélsőséges példának hoztam fel ezt.
Izmaidat használni, terhelni kell, hogy a szervezet kevesebbet építsen le belőle.
Aerob pedig jó a szívednek és akkor is jó, ha már nem akarod / tudod tovább csökkenteni a kalóriát. -
kipser
tag
Sziasztok!
Két dologban szeretnék tőletek tanácsot kérni:
1. Otthoni aerob, HIIT edzéshez eszköz.
Nagyon pici lakásban élünk jelenleg, így olyan eszközre lenne szükségem, amivel az aerob, vagy HIIT edzéseimet el tudnám végezni és nem foglal nagy helyet. Akár összecsukható vagy ilyesmi "gépet" keresek.2. HIIT edzés
Szerintetek hosszú távon elérhető vele zsírvesztés? Kevesebb ideig tart, mint az aerob mozgás, de azt nem tudom, hogy annyira hatékony-e. Milyen szabályokat kell betartani ennél az edzésformánál?Köszönöm szépen!
-
Qtya123
őstag
válasz
aelod
#172951
üzenetére
Nem vagyok ilyen jellegű szennyeződéseknek kitéve. A kezem szárad ki, ha hideg van és folyékony szappannal mosom. Mióta váltottam hagyományos szappanra, azóta bármilyen hideg lehet, nem repedezik ki a bőr a kezemen.
Az ekcéma egyébként a térdemen van állandóan jelen. Néha megjelenik könyökhajlat mellett, vagy hónalj mellett is, de ritkán.
Madwe: köszi a tippeket, a tofura rápróbálok, régen ettem, nem volt rossz.
Reggelire meg majd lenmagpehely is bele fog kerülni a kajába. Bár szerintem a jelenlegi reggeli, ami általában marhafehérje, banán és zab összeturmixolva, azzal nem kellene gondnak lennie. Legalábbis a teszt alapján nem.
Azt azért bánom, hogy a tejsavófehérjének búcsút kell mondanom. -
aelod
veterán
válasz
Qtya123
#172950
üzenetére
Stresszoron értem mondjuk egy vegyi anyagot stb. Anyjuk pl. amióta körmözik azóta ekcémás. Ott a stresszor a sok vegyszer és fertőtlenítő. Így értettem.
bigmasterg
Igen ezekre gondoltam. Ilyen téren a technika fontos viszont más célt szolgál mind a bb-ben mind a powerben.
-
-
Qtya123
őstag
Ma megérkezett a Foodtets200 eredményem. Évek óta küzdök az ekcémával. Korábban már voltam ételallergia vizsgálaton állami rendelésen. Ott ezzel az alkart megkarcolgatjuk módszerrel nézték, illetve vérből vizsgálták a lisztérzékenységet. Minden negatív lett.
Az orvosok és a bőrgyógyászok nem nagyon tudtak a mai napig mit kezdeni vele. A szteroidos kenőcsöktől elmúlt, de utána azonnal visszajött. Én meg nem fogom évekig kenegetni magam azzal.
Szóval csináltattam ezt a Foodtest200-at. Az jött ki, hogy az összes létező tejtermék és a tojás, a kazein is erősen pozitív. Ez azért gáz, mert túrót és tojást sokat eszek. Főleg tojást, az gyakorlatilag majdnem minden este a vacsorám.
Plusz mostanában marhaproteint ittam, de nemrég szereztem be egy vagon Marathontime tejsavó proteint. Gondolom akkor ez is off...
Amúgy az az érdekes, hogy nem igazán fújtak fel, vagy hajtottak meg ezek a dolgok, de gyanítom, hogy akkor az ekcéma akár emiatt is lehet.Húsoknál meg sem moccantak a mutatók a leletben, de nem akarok húst hússal enni, szerintem az sem tesz jót. A gyümölcsök közül egyedül a narancs, gabonákból a rizs és a kukorica van határérték felső részén.
Most variálhatom át a vacsorámat, pedig nagyon alap volt a tojás nálam. Megmondom őszintén vacsorára így hirtelen még nincs lövésem, hogy milyen fehérjeforrást egyek. Babot, lencsét nem akarok bezabálni este már.
-
#172946
Woodslave
félisten
marked one94
#172942
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#172942
üzenetére
Túl nagyok az elvárásaid
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Csak a régi tesztoszteron szagú idők emlékére
-
#172944
bigmasterg
addikt
aelod
#172940
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#172940
üzenetére
Most nekem egy héten belül van low és high bar is.
Nyilván a low erősebb, de érdekes módon a high szebben megy.Nyomásban a hidalásra gondolsz? Azért az ördögűzős extrém hidalás nem épp az összes powersre jellemző.
Itt meg van larsen és spoto nyomásom is a sima mellett. Na a larsen nem épp a hidalásról szól.
Vagy könyök pozícióra gondolsz?#172939HussarF
-
#172943
aelod
veterán
marked one94
#172942
aelod
veterán
válasz
marked one94
#172942
üzenetére
Igazából nem akartam a gumicukrot írni
-
#172940
aelod
veterán
marked one94
#172938
aelod
veterán
válasz
marked one94
#172938
üzenetére
Pl. guggolás low barban, vagy a fekvenyomás kivitelezése.
-
#172939
HussarF
addikt
marked one94
#172938
válasz
marked one94
#172938
üzenetére
Hogy összekennek mindent magnéziával
-
#172937
aelod
veterán
bigmasterg
#172934
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172934
üzenetére
Testépítésnél simán hitetheted magad, hogy de most szálkásabb vagyok, de most izmosabb lettem kicsivel, aztán lehet hogy évekig egyhelyben topog valaki és azt hiszi, hogy full jól csinál mindent.
Testépítésnél - ha szó szerint vesszük - akkor a verseny szerű testépítést értjük ami csak egy színpadi forma alapján pontozható. Szárazság, szimmetria és izomtömeg alapján. Most aki edzeget hobbi szinten nem fog eljutni egy verseny formához (nyilván nem célja). Legtöbben cél nélkül edzenek. Izmosabb akarok lenni, szárazabb akarok lenni? Sokszor maguk sem tudják, hogy mit is akarnak.
Ha van két emberke az egyik nagyobb de több a tzs%-a a másik kicsit kisebb de "szálkásabb" a kettő között egy külső szem az utóbbit preferálja a legtöbb esetben.
Powernél nincs ilyen, ott konkrét szám van amit megcsinálsz vagy nem. Nem lehet összehasonlítani a kettőt és nem is szabad.
Szerintem már csak azért sem árt ha valaki powerrel kezd, mert könnyebben megtanulja ezeket, utána az itt megszerzett tudással a testépítést is sokkal tudatosabban tudja végezni.
Én nem szoktam javasolni mivel a poweres berögződéseket nehéz kiírtani utána ha valaki bb edzésekre vált és fordítva is igaz ez.
-
#172935
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#172929
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Woodslave
#172929
üzenetére
multkor valami videoban neztem egy orszagos eroemelo versenyt, es feltunt h az ottani emberek is pont ugyanugy random izmosak mint egy atlag konditeremben.
szal hiaba guggolt mondjuk 200 kg felett meg huzott fel akarmennyit, ugyanugy csirkelaba volt, mig a masik csupa izom volt hozza kepest.
en sajat magamon is ezt tapasztaltam h egyeltalan nem biztos h vastagabb leszel attol ha eroben fejleszted magad azaz siman lehet ugy is erosodni h alig vastagodsz valamit.
lehet nincs igazam de itt johet be az mikor valaki sokkal tobbet edz mint kene a vastagodashoz mondjuk 15-25szeria izomcsoportonkent, es ez vezet oda h eros lesz, de nem tudsz regeneralodni belole. pl egykezes bicepsz 40kg vs 15kg es ugyanolyan vastag a karom.. es nem azert mert annyira csaltam volna.. most ket kezes ruddal is megterhelo a 35kilo is. 12 eve meg bemelegitesre epp jo volt talan. -
#172934
bigmasterg
addikt
Woodslave
#172929
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#172929
üzenetére
Ha célod, hogy erősebb legyél, akkor az magával hozza a progressziót.
lásd:
"én azt látom a teremben hogy baxakodnak ezek a kissrácok aztán semmi nem látszik rajtuk."Power az őszintébb, mint a testépítés .Vagy feljön a súly vagy nem.
Sokkal hamarabb van visszacsatolás, hogy működik-e amit csinálsz, vagy nem.
Testépítésnél simán hitetheted magad, hogy de most szálkásabb vagyok, de most izmosabb lettem kicsivel, aztán lehet hogy évekig egyhelyben topog valaki és azt hiszi, hogy full jól csinál mindent.
Erőemelésnél látod, hogy fél éve, egy éve X-et tudtam megmozgatni, most pedig X+1-et. Sőt pár hetes ciklusokban látod, hogy fejlődtél-e.
Hamarabb megtanulod, hogy igenis kell pihenni, hogy mi van ha túledzed magad stb.Továbbá rendes poweres edzés nincs normális edzésterv nélkül. Gyúrni pedig sokan lejárnak csak úgy hasraütés szerűen. Alig látni olyan arcot a teremben, aki edzés közben jegyzetelne, vagy terv lenne előtte.
szerk.: Szerintem már csak azért sem árt ha valaki powerrel kezd, mert könnyebben megtanulja ezeket, utána az itt megszerzett tudással a testépítést is sokkal tudatosabban tudja végezni.
-
#172933
GemeriReem
újonc
aelod
#172930
GemeriReem
újonc
válasz
aelod
#172930
üzenetére
Ebben van igazság, de szerintem sok a buktató. Rengetegféle irodalommal találkozhatunk, nem mindegy, mit találunk. Edzésprogramot már össze lehet rakni jó forrásból, de mikor én 2012-ben elkezdtem edzeni, 4 évig tartott odáig eljutni, hogy egy használható edzésprogramot lássak (köszi powerbuilderes srácok!). A broscience még sokáig velünk lesz, attól tartok, a többséget meg mondjuk nem is hiszem, hogy ennyire érdekli a teljesítmény kiaknázása, csak tudja azt mondani, hogy mozog valamit.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#172929
üzenetére
én azt látom a teremben hogy baxakodnak ezek a kissrácok aztán semmi nem látszik rajtuk
A terembe járók 80% így van ezzel. Nem csak a kiscsávók. Semmi fejlődés évek óta ugyan úgy csinálnak mindent. Manapság infót gyűjteni kb egy délutánt ölelne fel, hogy a full kezdő az alapvető ismereteket megszerezze edzés terén. -
Woodslave
félisten
válasz
Qtya123
#172928
üzenetére
igazából arra gondoltam hogy erősebb legyél mint voltál. Vannak emberek meg izomcsoportok, meg gyakik ahol semmi összefüggés nincs az izomméret meg erő között látszólag.
De pl. nálad izmosabb lenne a melled, ha kimondottan törekednél hogy 150-es legyen a maxod? Vagy izmosabb a vállad ha még jobban tolnád hogy erősebb legyél. És itt most ésszerű tervekről beszélünk nem idiótákról
Vagy egy kezdő mondjuk izmosabb lenne 1 év után egy starting strenght aztán texas method meg mittomén alapvetően erőnövelésre épülő progresszív program után, mint mondjuk ha kézisúlyzós nyomásokkal meg tárogatással (más izomcsoportnál érrtelemszerűen más gyakorlattal) heti egy napon jól megedzi az adott izomcsoportot 8-12-15 ismétléssel? "testépítő" módon? Nem törekszik erőnövelésre, csak de mondjuk 1-el többet csinál ha tud, meg emeli a súlyt ha már könnyen megy...
én azt látom a teremben hogy baxakodnak ezek a kissrácok aztán semmi nem látszik rajtuk. Hol vannak ezek a 16 éves youtuberek amerikában akik 500 kilóval húznak fel meg guggolnak
-
Qtya123
őstag
válasz
Woodslave
#172912
üzenetére
Én össze-vissza vagyok ilyen téren. Például a mellizmom azt mondom, hogy nem rossz méretben, ránézésre lehetne mondani, hogy biztos viszonylag nagyobb súlyokkal dolgozom. De mégis elég gyenge vagyok benne erőben. 100 kg fölé nem is megyek szériában. 1 ismétléses max súlyt sosem próbáltam benne, de szerintem úgy 130 kg lehet nagyon-nagyon maximum. Nálam sokkal laposabb mejjű emberek nyomkodnak úgy 120 kg-al, hogy nekem esélyem nem lenne.
Ennek ellenére például a vállam nem egy nagy eresztés, de mégis egész jó erőben van. Ott gyakorlatilag az szab már határt, hogy csak azért nem megyek feljebb súlyokban egy vállból nyomásnál, mert nem akarok vállfájdalmakkal küzdeni, ami már így is elkezdődött, de erőből simán bírnám és könnyen jön benne az erő növekedése.
Mondjuk hozzáteszem én elsősorban nem az esztétika és nem is az erő miatt edzem, hanem azért, hogy mozogjak valamit.
-
#172927
GemeriReem
újonc
Dottorei
#172919
GemeriReem
újonc
válasz
Dottorei
#172919
üzenetére
Az már határeset. Ha valaki nyom karból (=vállból, csak mi így hívjuk) vagy fekve néha, akkor inkább, a vállak sok munkát amúgy nem végeznek, a súly megtartásában van inkább szerepük. Kilökésnél helyes technika mellett nem sok koncentrikus összehúzódást végeznek, mert inkább a lábak és a törzs dolgoznak ott is.
-
válasz
Woodslave
#172922
üzenetére
Nem hát. A súlyemelés nem egy olyan sport, amit magadtól elkezdesz csinálni a pincében. Vagy legalábbis még annyira sem, mnit a többi súlyzós sportág. Ahhoz tényleg komoly szakmai vezetés kell, mert ha elkezdesz lendületesen súlyokat hajigálni a fejed fölé, abból előbb-utóbb csúnya baleset lesz.
-
Dottorei
tag
válasz
GemeriReem
#172918
üzenetére
a vállakon is látszik
-
#172918
GemeriReem
újonc
bigmasterg
#172913
GemeriReem
újonc
válasz
bigmasterg
#172913
üzenetére
Súlyemelésben kiegészítő munka nélkül legfeljebb a lábakon-farizmon és a háton figyelhető meg valamennyi izmosodás, jellemzően az sem nagyon sok amatőr szinten. Mivel a szakgyakorlatok végrehajtása döntően gyors összehúzódású rostok bevonását igényli, a hipertrófia is jóval kisebb, mivel ilyen módon nem kezelhetők maximális feszülést megkívánó súlyok. A dobás során csak olyan súlyok juttathatók mellre vagy fej fölé, amiket kellő sebességgel sikerül is odáig mozgatni. Ha ezt valaki összehasonlítja egy maximális guggolással vagy fekvenyomással, mindjárt világos a különbség.
-
#172917
aelod
veterán
bigmasterg
#172916
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172916
üzenetére
De szerintem még mindig az a jobb eset, amikor valaki kisebb, de erősebb
Egyéni cél függő.valahol a középút lehet az igazság
-
#172916
bigmasterg
addikt
aelod
#172915
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#172915
üzenetére
+woodslave:
Ja jogos, nyilván itt is valahol a középút lehet az igazság, mint ahogy minden másban is.
De szerintem még mindig az a jobb eset, amikor valaki kisebb, de erősebb, mint amikor egy hegyomlás csávó, aki csak gépeket használ és nem tudja használni az izmait.
Úgy néz ki, mintha képes lenne valamire, de valójában nem, mivel nincsenek meg a törzs izmok, szorítás, pl van comb, de nincs farizom , jó kis imbalance-ok.
Olyankor az izom csak fölösleges teher a testen.Látni olyat, hogy mell + váll edzés, hát elhanyagolva + ülő munka, a végén rosszabb lesz a tartása, mint mielőtt elkezdett edzeni.
A hátsó lánc fontosságáról sokan megfeletkeznek, pedig egészség szemopontjából sokkal fontosabb mint egy váll, mell vagy kar.
-
#172915
aelod
veterán
bigmasterg
#172913
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172913
üzenetére
Érdemes megnézni egy guggoló edzésüket. Lazán guggolásznak olyan súlyokkal amikkel egy haladó vagy akár profi testépítő.
-
#172914
Woodslave
félisten
bigmasterg
#172913
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#172913
üzenetére
ja nyilván ott rengeteget számít a technika.
Ettől függetlenül amikor látom az 50kg-s srácokat a teremben csigás bicepszezni akkor azt gondolom, guggolás, felhúzás és fekvenyomással kellene inkább próbálkozni
-
#172913
bigmasterg
addikt
Woodslave
#172912
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#172911
üzenetére
én nagyon hittem abban hogy naturalként izmos akkor leszel ha erős is vagy mert a kettő összefügg. Az mondjuk nem egyértelmű milyen módon. Mármint ha úgy függ össze mint ahogy én gondoltam/gondolnám most tök mindegy ebből a szempontból, akkor az edzés célja az kell legyen, hogy minél erősebb legyél. Aztán persze vannak az egyéni tapasztalások, hogy nem vagy erősebb sőt és mégi jobbnak tűnik egy adott izomcsoport, szóval fax tudja sajnos.
Azért a tényleg izmos naturálok között nem egy van aki erőemelő is egyben vagy komolyan nyomja az erőemelést (mármint azokban a gyakorlatokban erős)
Persze másik oldalról ott vannak amit mondtál, hogy súlyemelő erősödik anélkül hogy jelentősnek tűnően izmosodna.
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#172908
üzenetére
pontosan. Szerintem a legnagyobb dilemma a natural testépítésben és szerintem itt lehet alapvetően elbaxva (nem biztos) az egész a koxosok miatt.
Azaz a fő kérdés az hogy erősnek kell-e lenned ahhoz naturalként hogy izmos legyél, vagy inkább hogy jelentősen erősebbnek kell-e lenned mint amikor kezdted és hogy ez az erősödés nem csak az izmosodás úgymond mellékhatása-e. Remélem vki érti mire gondolok mert én nem
-
aelod
veterán
válasz
HussarF
#172908
üzenetére
Nyilván egy full beginnernél ez nem állja meg a helyét, de egy haladó középhaladó egyénnél nincs összefüggésben. És igen ahogy te is mondod, Ronnie irgalmatlan súlyokkal edzett, Dexter szinte "csak" gépeken és mindkettő sikeres volt. Vagy ott vannak a súlyemelők. Súlykorlát mellett erősödnek de izmosabbak is?
Én nem azt mondtam, hogy 40% 1RM-el kell edzeni, csak azt, hogy ha nem muszáj ne öld meg magad mert van másik módszer is, hogy elérd ugyan azt az ingert mint amit egy jóval nagyobb terheléssel okoznál. Szóval a súly ne legyen mindenek felett ahogy ezt egy felkapott terem és az ottani módszer hívői mondják.
-
válasz
aelod
#172907
üzenetére
De azért csak nem független a hipertrófia és hogy mekkora a súly, nem? Azért általában, - úgy gondolom, de nem biztos - aki nagyon izmos, az elég nagy súlyokat is mozgat.
Persze néha meg lát olyat is az ember, hogy ahhoz képest nem is olyan nagy súlyokkal nyomják testépítők...
De mivel szinte mindenki kokszol, aki nagyon izmos, így elég nehéz az alapján eldönteni ezt, hogy mit lát az ember, milyen súlyokkal edzenek -
#172907
aelod
veterán
bigmasterg
#172906
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172906
üzenetére
De ha 1RM 40%ával edzel, azzal nem fogot tudni olyan hatékonyan növelni magát az 1RM-et, mintha azt is gyakorolnád
Itt nem is ez volt a kérdés hanem a hipertrófia válasz az 1RM 40%-val történő edzésre.
vagy elkezd jelentősen romlani a forma.
Legtöbb esetben a forma eleve sz*r és sokan még is fejelik egy jó erős húzással és vagy guggolással. Ott nem erősödés lesz hanem garantált sérülés.
Az erősödés meg nem egyenlő az izmosodással. Személy szerint engem nem érdekel mennyivel húzok fel, guggolok mert irreleváns. A fizikum a lényeg.
-
#172906
bigmasterg
addikt
aelod
#172880
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#172880
üzenetére
"Az 1RM-ed 40% bukásig történő edzése ugyan olyan hatást vált ki mintha az 1RM-ed 60-80%-val edzel."
Elméletben igen.
De ha 1RM 40%ával edzel, azzal nem fogot tudni olyan hatékonyan növelni magát az 1RM-et, mintha azt is gyakorolnád. Szokni és gyakorolni kell a nagy súly mozgatását, hogy képes legyél rá.
Illetve ahogy Woodslave is írta, az túl sok ismétlést jelent. Lehet már az idegrendszer, vagy tüdőkapacitás miatt buksz, vagy elkezd jelentősen romlani a forma.
Illetve ha nem bukásig akarsz edzeni (pl összetett, nagy izomcsoportos gyakorlatok, ahol nem is ajánlott), akkor sok ismétlésnél megint nehezebb belőni, hogy hol van pl az rpe7, vagy 8. Bár az egész RPE rendszer inkább 10 ismétlés alatt működik jól.szerk.:
Persze az elméleti, kiszámított 1RM nő úgy is, hogy sosem mész rá a maxra, csak valóságban nem biztos hogy ha azt az 1RM súlyt ráraknák az emberre, akkor fel is jönne, ha sosem volt még rajta olyan szintű terhelés, csak 5+ ismétlések. -
#172903
t256
őstag
marked one94
#172894
t256
őstag
válasz
marked one94
#172894
üzenetére
Megnéztem, nem lettem meggyőzve. Ez számomra csak egy random instagram oldal. Van néhány kép a gyakorlatok végrehajtásáról, de ennyi.
Na most mire gondoltok, ami nem "bro science"?
Hogyan kéne edzeni? Progressive Overload, Deload, edzés ciklizálás? -
aleister
veterán
válasz
benfolds
#172900
üzenetére
Igen, mindig "teljes" testest csinálok. Ez erőnléttől, időtől függően 6-7 gyakorlat edzésenként. Nagyon ritkán 5 vagy 8. Így természetesen nem tudok minden apró izomcsoportra minden egyes alkalommal időt keríteni, de a főbb izmokra (mell, tricepsz, bicepsz, hát) minden edzésen jut 1 gyakorlat. Ezeket így heti háromszor edzem, de minden alkalommal csak egyetlen gyakorlattal. Viszont a gyakszik mindig mások. Nem nyomok egy héten kétszer fekve, hanem egyszer tolódzkodás, köv alkalommal tárogatás géppel, aztán csigás keresztezés, fekvenyomás, tárogatás kézi súlyzóval, stb.
" amúgy lehet tényleg az lenne a legjobb, hogy edzés minden nap"
Anno egy fegyenc edzéses cimbi mondta, hogy neki anno azt tanácsolták, hogy minden alkalommal, amikor elmegy a szobaajtóban felszerelt húzódzkodó rúd alatt, akkor csináljon annyi húzódzkodást amennyit bukás előtt kb 1-2 ismétléssel tud. Böszöm sokat lenyomott egy nap, egy héten, egy hónapban...és meg is látszott rajta szépen. De, ha fogtál már kezet kőművessel ...vagy mondjuk egy csimpánzzal , akkor tudod, hogy milyen az amikor valaki életvitelszerűen csinál valamit a kezével, miközben konkrétan sosem edz. Komolyra fordítva a szót, volt már rá tanulmány, hogy a heti több, kisebb inger effektívebb, a heti 1, de durva stimulusnál. Tehát a korábban elterjedt mell/hát nap, kar/láb nap, stb-stb osztott edzésnél elvileg hatékonyabb a heti többszöri teljes testes.
De aztán kinek mi a szimpatikus.De az is működhet, amit mondtál, 6 napig mondjuk 3 gyakorlattal. Az egy héten 18.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LG 40WP95XP-W - 40" NANO IPS - 5120x2160 5K - 72Hz 5ms - TB 4.0 - HDR - AMD FreeSync
- GYÖNYÖRŰ iPhone 15 Plus E-SIM 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3355, 100% Akksi
- BESZÁMÍTÁS! Asus Z790 i9 14900K 32GB DDR4 1TB SSD RTX 2080Ti 11GB Montech Air 1000 Lite 700W
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro Max 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2927, 100% Akkumulátor
- LG L192WS monitor eladó: 19" 1440 900
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest