-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz kipser #170568 üzenetére
Myfitnespal app, lődd be a makróid, légy deficitben a szintentartásodhoz képest max 500kcalban.
az h milyen makrók kellenek neked már sokszor volt itt is leírva, de zanzásítva:
2g/testsúlykg fehérje
minimum 0.5g/testsúlykg zsír
a maradék kcalt tetszés szerint ch s zsír között oszd el. Ch-t lehetőleg edzések körül fogyaszd, elötte, utána (nem kell fél órán belül stb baromság, de edzés elötti utolsó valamint edzés utáni első étkezésed környékén legyen inkább a chban gazdag) az h mi a szintentartási kalóriád az nagyon egyedi, neked kell kimérni, de vannak netes kalkulátorok amik támpontot adhatnak.persze lehet mérés nélkül is, de abban nehezebb tanácsot adni hogy hogy menjen biztosan sikeresen de ami alap, mérések esetén is, az az hogy fehérjében gazdag étkezések legyenek, kerüld a cukrot, lisztet, hozzáadott zsírt, feldolgozott ételeket, cukros üdítőket… lehetőleg fogyassz zöldésgeket is, rostos ételeket. Ne olajban süss, jó az kevés vízzel is h ne égjen oda
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
félisten
válasz kipser #171020 üzenetére
Kifejezetten fogyással kapcsolatban magyarul én Lakatos Pétert ajánlanám, naturál testépítéssel pedig Illés Norbertet.
Péternek annyi könyve van, hogy csak győzd kiválogatni.
Kicsit kommerszebb szemlélettel esetleg Bocsi Viki.A bőr miatt akkor érdemes aggódni, ha olyan mintha terhes lennél, akkor lehet marad nyoma.
Egy kis kollagén minden nap talán a legjobb ami ajánlható rá, van akinek nagyon sokat segít, de nem csodaszer. -
stickrs
senior tag
válasz kipser #171020 üzenetére
Én a fatsecret-et használom, belösz 1 kezdö kaloriabevitelt, megnézed pár hét alatt merre mozdul a súlyod, ha fel v stagnál akk csökkented, ha gyorsan csökken akk növeled. Nekem 2300kcal volt diétában 72kg testsulyhoz, de ez sokmindentöl függ.. most szintentartás/lassu tömegelés 2700-2800 kcal között. Hobbiszinten felesleg ráparázni h mit eszel.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
aleister
veterán
válasz kipser #171020 üzenetére
Szia!
Kis olvasnivaló.
Diétás étrend 80-100 kg között. Mondjuk szerintem ez elég tág határ.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
bigmasterg
addikt
válasz kipser #172953 üzenetére
2.: Attól függ hogy mennyit eszel mellette.
Akkor fogysz ha kaloriadeficitben vagy. Azaz több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel.
Így rengeteget aerobozva, cardiozva is lehet hízni, illetve semmit sem mozogva fogyni.Szerk: Nyilván érdemes mozogni diéta mellett, csak szélsőséges példának hoztam fel ezt.
Izmaidat használni, terhelni kell, hogy a szervezet kevesebbet építsen le belőle.
Aerob pedig jó a szívednek és akkor is jó, ha már nem akarod / tudod tovább csökkenteni a kalóriát.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Politika
- Autós topik
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Star Citizen
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Raspberry Pi
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen