-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cseri0058
őstag
válasz
Cs1csó
#173470
üzenetére
Hát igen. Képzelheted, hogy mit kaphattam én anno.
Van is képem amikor lekezdtem ezt az egészet, háááát durva mit ne mondjak
Ehhez képest a mostani állapotom ég és föld.Madwe
akkor lehet szálkásítani fogok, de előtte megpróbálkozok kardióval edzés végén, hátha segít az is valamit.
Amúgy nagyon elegem van már a tömegelésből. Mármint a kaja részével, hogy enni és enni és enni. -
#173469
Cseri0058
őstag
Hangfalképű
#173467
Cseri0058
őstag
válasz
Hangfalképű
#173467
üzenetére
Elsőre arra gondoltam, hogy pl 45perc súlyzós edzés majd amennyi kardiót bírok.
Az a baj, hogy ha kevesebbet fogok enni, akkor azt fogom látni, hogy fogyok el…ha meg beesek 80 alá az nekem kb egy lelki trauma lenne
ezért gondoltam, hogy hátha van olyan megoldás amivel legalább a mostani súlyomat megtudnám tartani.
Cs1csó
185cm -
Cseri0058
őstag
válasz
troller
#173465
üzenetére
Huh. Én a másik irányból kezdtem ezt az egészet.
21 évesen 56kg voltam. 2020 novemberében 66kg. Most vagyok 82kg.
Képzelheted, hogy anno mit kaptam én.
Most már szerencsére nem lehet rám mondani azért, hogy vékony vagyok. Nekem ez a 82kg is hihetetlen teljesítmény. Sosem gondoltam volna, hogy leszek valaha ennyi. De most, hogy itt vagyok kevésnek érzem. De számomra a 85kg kb lehetetlen lesz már. -
#173463
Cseri0058
őstag
bigmasterg
#173461
Cseri0058
őstag
válasz
bigmasterg
#173461
üzenetére
Nagy lett a belem 😁
Viszont izomban amit eddig összehoztam nem szeretném elbukni, ezért is félek attól, hogyha nem eszek annyit bukom az egészet.Aelod
Eddig 0 kardiót csináltam. Semmi futás vagy hasonló.
-
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
A tanácsotok kellene. A nagy tömegelés miatt eléggé megnőtt a hasam.
Hogyan tudnék leadni a hasamból? Gondolok itt kajára, illetve kardióra.
Viszont izomtömeget nem szeretnék veszteni, sőt ebben fejlődni szeretnék továbbra is.
Feltételezem a szénhidrátot rendesen vissza kellene venni, de akkor mit egyek helyett(milyen kaját?)?
Jelenleg 29 éves 185cm 82kg vagyok. 85 kg elszeretném érni, bár lehet, hogy az lehetetlen lesz a számomra, de a hasam már nagyon zavar ilyen téren. -
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Először is köszönöm a korábbi tanácsokat, sokat tanultam itt.
A tippetekre, hogy egyek több szénhidrátot, úgy néz ki, hogy beválni látszik. Heti fél kiló jön fel így. Viszont hasra is elkezdtem hízni, ami kicsit zavar.
A célom az lenne, hogy 85kg elérjem. 185 cm vagyok, jelenleg 81,5kg.
Szerintetek innen merre mennyek tovább?
Felmennyek 85-re így, még ha hasra hízok is, és onnan próbáljam meg kardióval a hason dolgozni, de a súlyomat valahogyan megtartani.
Vagy vegyem vissza a szénhidrátot? Bár itt attól tartok, hogy nagyon nehezen jönnének a kilók...Vagy Ti mit javasoltok?
-
Cseri0058
őstag
Srácok!
Nektek mekkora a kezetek(bicepsz)? Függőlegesen, ahogy általában hordani szoktuk a kezünket nekem olyan 32-33cm. Befeszítve olyan 37-38cm.
Igazából azért érdekel mert, már több mint 1 éve edzek folyamatosan és eddig sikerült eljutnom, és kezd elmenni a lelkesedésem/kitartásom ettől az edzéstől, mert azt érzem, hogy ennél tovább nem akaródzik menni a dolog. 185cm/80kg 28éves vagyok. Számomra már ez is nagy csoda, mert világ életemben vékony voltam. 21 évesen 56kg voltam.
Eddig egy kis faluba jártam konditerembe, de most télen eljárok egy kicsit komolyabb helyre és basszus csak azt látom, hogy szerintem mindenki nagyobb nálam, és ez valami elképesztően elveszi a kedvemet az egésztől, meg önbizalomban sem vagyok túl magas szinte mostanában.
Volt nektek nehéz időszak ilyen sznten? Merre tovább szerintetek?
-
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Először is köszi a tippeket kajálás szempontjából. Mióta több szénhidrátot eszek, elkesztem megint hízni. Szóval alakulok.
Kérdés. Ti nem érzitek azt, hogy egyre csak nőttök, de mégis kissebnek látjátok magatokat? Vagy nem tudom, hogy fogalmazzam meg. Tavaly óta felszedtem 14 kilót, de mégis azt látom magamon, hogy mintha kissebb lennék
Fura egy érzés na....
-
Cseri0058
őstag
Köszönöm a tippeket. Igyekszem többet enni, de ehhez nekem úgy érzem szükségem lesz egy étrendhez, amihez tudom tartani magam és nem találomra zabálok. Ezért lenne jó pár olyan kaja tipp ami hasznos, jó és finom :)
A magvakat támogatom. Jól hangzik. Pl granola az mennyire jó? -
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni. Tavaly novemberben kezdtem el az edzést, akkor voltam 67kg 185cm, ezt sikerült feltornáznom 78kg, viszont nyáron idő hiányában sajnos elmaradt az edzés, súlyomat nagyjából megtartottam. Most kezdtem el újra nem rég. Heti 5x leszeretnék járni és most nagyon megakarom nyomni. Viszont, sajnos nem tudok hízni. Jelenleg olyan 76kg vagyok, és egyértelműen érzem, hogy kaján úszik el a dolog. Tanácsot kérnék, hogy mit kellene máshogyan csinálnom, mit tudnék olyat enni ami segítene nekem? Célom egyértelműen a hízás lenne. Olyan 83-85kg szeretném elérni.
Körülbelül így néz ki egy napi étkezésem.
6 óra: 50g zabpehely tejjel. (reggel sajnos nem tudok enni, ezért ezt a mennyiséget is szenvedés lenyomnom)
9 óra: 2db csirkemell sonkás szendvics 3-3 szelettel
12 óra: rendes ebéd( mindig más, csirke rakott káposzta, tészták stb.)
15 óra: kakaós csiga 1db
18 óra: egy fehérje edzés után
18:30: általában az aznapi ebéd
21:00: 5-6db tojás (rántotta)( ez sem minden nap, van mikor pl virsli, vagy hamburger)
ez kb 2600 kalória 178g szénhidrát, 175g fehérje
Ti mit módosítanátok ezen? Van benne egyértelmű gyenge pont.
Vagy milyen olyan kaja van amit bármikor betudok dobni, hogy mentsem a helyzetet?
Bármire nyitott vagyok amit segít, de azt hozzá tenném, hogy nem a kedvenc dolgom az evésElőre is köszi a segítséget!
-
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Szeretném kikérni a tanácsotokat, véleményeteket vagy szívesen fogadom az esetleges tanácsokat is.
Röviden a sztorim: 27 éves vagyok jelenleg 74kg
Régebben lejártak kondiba, de nem is adtam bele mindent úgy mint most. Most nagyon motivált vagyok. Novemberben kezdtem el újra lejárni edzeni. Akkor 66 kg voltam. Jelenleg 74. Próbálok nagyon oda figyelni a kajára. Számolom a kalóriát is. Edzés után most elkezdtem inni jumbot is. Jelenleg olyan 2700-3000kalóriát próbálok magamba gyömöszölni. Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő. 4 részletre osztottam az edzést. Tehát ha minden igaz azért tud pihenni az izom.
A célom a heti 0,5kg hízás illetve elérni a 80kg-t.
Van valakinek tanácsa, tippje vagy bármi ötlete, hogy ezt hogy tudnám fejleszteni esetleg? Vagy jó-e ez az irány? Esetleg valami ötlet ami már bevált?!
Előre is köszi a válaszokat! -
Cseri0058
őstag
válasz
mocsanisi
#66709
üzenetére
Hát nem tudom. Nekem a a bizepszes edzés is eltart egy ideig. Szóval nem szoktam ott kímélni magam. Ezért is kapott egy edzést. Illetve általában 2 naponta járok, tehát nem egyhuzamban.
(#66710) SchumiBácsiAkkor megnyugodtam hogy azért nem csinálom rosszul. Méregetni nem szoktam...csak 3 havonta 1 kép
de ezt a méregetést lehet h elkezdem
(#66711) Zola007
2. Pont -
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
1 kérdés. Nekem a napokban azt mondták hogy neszedjem szét ennyire az edzésemet. Én úgy csinálom hogy:
1. Mell edzés 2. Bicepsz 3.váll, tricepsz 4. Hát 5. Láb. Tehát 5 napra bontottam szét. Nekem azt mondták hogy ez így nem jó mert nem fejlődök semmit. Szóval most ez így akkor nem jó? -
Cseri0058
őstag
válasz
#48584626
#61086
üzenetére
jó abban tuti igazad van hogy ami feljön nagy része zsír. de nekem az is jó. járok rendszeresen edzeni.elhízni nem fogok. legalábbis nem tudom elképzelni magamról. tömöm magamba a kaját aztán szépen lassan fejlődök.
egy kajálásra ennyit megbírok enni. ebből 200 g csirke.
-
Cseri0058
őstag
válasz
#48584626
#61083
üzenetére
Nincs ebben semmi hokuszpokusz. Annyi hogy elmagyarázták hogy próbáljak kajálni mit egyek,igyak és hogy mit nem kéne. Írtak fel egy étrendet. Segítenek az edzésben. Azt nem írtam hogy ők már nem szednek tápkiget, csak azt hogy én még nem. Röviden ennyi. Nem értem mit akartok...enni kell + kondi. Így lehetetlen Szerintem elhízni. Nekem biztosan
Hozzá teszem kezdő vagyok. Semmi okosságom nincs. -
Cseri0058
őstag
Hát nem tudom, de én is havi 1kiló szintet tudom tartani úgy tűnik.
(#61076) Tenken
Ők már lassan 2 éve kezdték. Úgyan így mint most én. Semmi felesleg nincs rajtuk. Szóval ha nekik bevállt én mért csinálnám másképp?
Látom, hogy hízok+ ott a kondi. Így nehéz lessz elzsírosodnom... -
Cseri0058
őstag
Lassan 2 hónapja járok edzeni. Azóta oda figyelek a kajára, csirkemell+rizs elég gyakran. Lemértem és olyan 600g sült csirkét déltől másnap délig megeszek. Na ezalatt a durván 2 hónap alatt híztam 1,5 kilót. Ez így mennyire van rendben?
Reggelire zabpelyhet szoktam enni. -
#54876
Cseri0058
őstag
PowerBuldog
#54867
Cseri0058
őstag
válasz
PowerBuldog
#54867
üzenetére
Te meg lépj egyet hátra és szó szerint bazd arcon magad!
-
Cseri0058
őstag
Sziasztok!
Elkezdtem járni konditerembe és lenne pár kérdésem.
Az első edzés után jó kis izomlázam volt. Viszont a többin nem igazán. Persze éreztem pl a karomat de nem volt izomlázam. De az edzések során elfáradok rendesen. Szóval jó ez így vagy valamit máshogyan kéne?
Illetve érdemes elkezdeni tömegnövelőt használni az elejétől?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Számtech boltosok memoárjai, azaz amikor kiborulunk...
- Vicces képek
- RAID
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- OLED monitor topic
- Hisense LCD és LED TV-k
- Spórolós topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- További aktív témák...
- Általános igazgatóhelyettes tábla üvegből eladó
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3604
- Apple iPhone 14 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Honor X6b 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 8700K 6 mag 12 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest