Új hozzászólás Aktív témák

• #171945 Cseri0058 őstag

  Új Válasz 2021-11-02 14:50:21 #171945

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cseri0058

  őstag

  Sziasztok!

  A segítségeteket szeretném kérni. Tavaly novemberben kezdtem el az edzést, akkor voltam 67kg 185cm, ezt sikerült feltornáznom 78kg, viszont nyáron idő hiányában sajnos elmaradt az edzés, súlyomat nagyjából megtartottam. Most kezdtem el újra nem rég. Heti 5x leszeretnék járni és most nagyon megakarom nyomni. Viszont, sajnos nem tudok hízni. Jelenleg olyan 76kg vagyok, és egyértelműen érzem, hogy kaján úszik el a dolog. Tanácsot kérnék, hogy mit kellene máshogyan csinálnom, mit tudnék olyat enni ami segítene nekem? Célom egyértelműen a hízás lenne. Olyan 83-85kg szeretném elérni.
  Körülbelül így néz ki egy napi étkezésem.
  6 óra: 50g zabpehely tejjel. (reggel sajnos nem tudok enni, ezért ezt a mennyiséget is szenvedés lenyomnom)
  9 óra: 2db csirkemell sonkás szendvics 3-3 szelettel
  12 óra: rendes ebéd( mindig más, csirke rakott káposzta, tészták stb.)
  15 óra: kakaós csiga 1db
  18 óra: egy fehérje edzés után
  18:30: általában az aznapi ebéd
  21:00: 5-6db tojás (rántotta)( ez sem minden nap, van mikor pl virsli, vagy hamburger)
  ez kb 2600 kalória 178g szénhidrát, 175g fehérje
  Ti mit módosítanátok ezen? Van benne egyértelmű gyenge pont.
  Vagy milyen olyan kaja van amit bármikor betudok dobni, hogy mentsem a helyzetet?
  Bármire nyitott vagyok amit segít, de azt hozzá tenném, hogy nem a kedvenc dolgom az evés

  Előre is köszi a segítséget!

Új hozzászólás Aktív témák