-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#172299
üzenetére
Régen azt mondták hogy a nap istene miatt kel fel a nap.
ma azt mondják hogy a bolygók keringése miatt.
ugyanazt történik, ugyanazt mondjuk, mégis van különbség az okok között. De ha szerinted helyeselni kell arra hogy a napisten rángatja a sárga korongot naponta, mert végülis igazat mond, hisz minden nap felkel a nap, akkor nem szóltam…
eleve máshogy fogja kezelni az ember a dolgot, ha tudja mi van a hátterében… -
-
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#172297
üzenetére
Nem ugyanaz. A raktároz a szervezeted egy régi hülye broscience mantra, hogy a szervezeted ragaszkodik a zsírhoz ha nagy a deficit. Ez nem így van. Ráadásul mit raktároz deficitben?
Az h belassul az anyagcseréd s utána visszajojózol mert szétcseszted s a béka segge alatt van a bmr-ed az nem ugyanaz, mintha azt mondanád hogy ha keveset eszel a tested ragaszkodik a kajához... -
benfolds
őstag
lehet, hogy az anorexiások fogyása is azért áll meg egy idő után, mert nagyon alámentek kalóriadeficitben? gondolkodó smiley, winkwink
(amúgy nemrég tudtam meg, hogy ez mennyire súlyos betegség, 10% bele is hal. számomra hihetetlen, hogy nem lehet megmenteni őket, mármint, hogy nem lehet kényszerrel megetetni vagy valamilyen más módszerrel táplálni valakit, aki nem akar enni)a mai fastingem majdnem rosszul sült el. elmentem egy lángosos előtt, megéreztem az egyébként számomra nem mindig vonzó illatokat, azonnal bementem volna, hogy veszek egy tejfölös-sajtos, erre az orrom előtt zártak be. azon voltam, hogy feltöröm a helyet és sütök magamnak egy lángost, annyira megkívántam.
-
#172294
HussarF
addikt
marked one94
#172293
válasz
marked one94
#172293
üzenetére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#172291
marked one94
őstag
bigmasterg
#172288
marked one94
őstag
válasz
bigmasterg
#172288
üzenetére
Feri instajat kénebetenni a rögzített sarga kapszulas link helyett
-
#172290
bigmasterg
addikt
flash-
#172289
bigmasterg
addikt
válasz
flash-
#172289
üzenetére
Valamennyire talán.
Kevered a fogalmakat. De már előttem hárman leírták ugyanazt.
(Az előző instás linkemben volt ugyanerről cikkre is link.) -
flash-
veterán
válasz
aelod
#172287
üzenetére
arra van kutatás hogy lelassul az anyagcsere, én erre gondolok, és a saját tapasztalat az hogy amikor nagyon alámentem deficiben akkor nemsokra rá lelassult a fogyásom,akkor ez mitől lehetett?
bigmasterg:Köszi
valamennyire talán ez a fazon is képben van, viszont az én edzőm pedig pont azt mondja hogy ne menjek sokkal alá kalóriadeficitben hogy ne lassuljon be a fogyásom -
aelod
veterán
válasz
flash-
#172283
üzenetére
Nem tudom milyen kutatás van rá de ez netto baromság. Nem raktároz semmit mivel nincs ilyen anyagcsere üzemmód...
Ha kalória deficitben vagy akkor fogyni fogsz. Igaz, hogy lassul az anyagcsere de a fogyás nem áll le csak az is lelassul mint folyamat.
[link]
Van olyan kísérlet is ahol az illető semmit nem evett, orvosilag ellenőrizték intravénásan kapott vitamint és sókat mégis lefogyott... -
Madwe
nagyúr
válasz
flash-
#172283
üzenetére
De ez hülyeség, s nem így van, ez régi broscience hogy “raktároz” a szervezeted. Csökken a bmr-ed, de ez nem ugyanaz…
az igaz hogy nagyobb deficitben:
- izomvesztéssel jár már főleg. Hosszú távon ez anyagcsere lassulást jelent, hiszen az izomzat drága izom, drága fenntartani, így ha izmot vesztesz a bmr-ed is csökkeni fog.
- eleve az hogy mennyi a bmr-ed s mennyi kalóriát hasznosít a szervezeted az nem egy fix érték hanem egy sáv. Tudja hatékonyabban s kevésbé hatékonyabban is felhasználni a kalóriákat. Ha nagy kalóriadeficitben vagy (pláne ha sok kardiót tolsz) akkor arra készteted a szervezeted hogy hatékonyabban kezelje a kalóriákat, ezért csökken a bmr-ed
- nagy deficitben emésztési, anyagcserezavarokat, hormonháztartási problémákat stb tudsz okozni, késöbb ezzel megintcsak csökkenhet a bmred (meg kismillió egyéb bajod lehet belőle)ezek a tények. Egyiknél sincs “raktározás” mert az netto baromság. Ami történik az az h szétcseszed a bmr-ed, s a diétád végeztével ott tartasz hogy 1000kcal fölé nem mehetsz s napi 2 óra kardióra van szükséged ahhoz hogy fenntartsd a súlyodat. De ez nem a raktározás miatt van…
-
Dazsar
aktív tag
válasz
flash-
#172283
üzenetére
Ez PeakShop:
Belassul az anyagcseréd
Vagyis jelentősen csökken annak mennyisége, hogy hány kalóriát, tápanyagot használ el a szervezeted a nap folyamán. Minél aktívabb vagy, minél többet mozogsz, és minél okosabban látod el a szervezeted megfelelő tápanyagokkal (hiszen energia kell!), annál jobban pörög az anyagcseréd, jobban égeted a kalóriákat, azaz könnyebben tudsz majd fogyni! Belassult anyagcserével ez sajnos elég szenvedős lesz…Azért mondom hogy zavar van, mert írnak ezek mindig mindent.
Tudjátok mi a legegyszerűbb :3
-
Dazsar
aktív tag
válasz
Dazsar
#172281
üzenetére
Legelső találat: (Biotech)
Mit kell tudni az 1200 kalóriás étrendről?
1200 kalória az az energiamennyiség, amennyi alá egészséges, normál alkatú ember nem mehet, mert ez az alapkalória szükséglet minimuma. Ez az az energiamennyiség, amire a szervezetnek a saját fenntartásához szüksége van, hiszen alapesetben is kell kalória a testhő fenntartásához, a különböző szervek működésének fenntartásához és az immunrendszer megfelelő működéséhez.Kiknek ajánljuk?
A napi 1200 kalória bevitel alatt a szervezet egészsége, fennmaradása hosszú távon veszélyeztetett. Amint mozogsz, sportolsz, bármilyen plusz tevékenysége -
-
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dazsar
#172267
üzenetére
Én is Yaziot használom, korábban pedig Kalóriabázis.
Igen, én is méregetek mindent, igaz én hobbi szinten csinálom, de egyre rájöttem a saját tapasztalatomból kiindulva, fehérjét és kalóriát érdemes figyelni, ha edzel és fogyni is szeretnél és nem versenyszinten akarod az egészet.
Én a többi makrót nem figyelem, azt se, hogy a zsír 60 gramm legyen egy nap, amit sok helyen ajánlanak, sokszor a kétszerese.
Fehérjéd legyen meg minden nap (pl: tskg x 2), a többivel ne foglalkozz, amennyiben helyes forrásból viszed be a maradékot, nem pedig kakóscsigából meg csokiból és még deficitben vagy.
Ne a program szerinti fehérje menniyiséget vedd alapul, nekem az csak arra jó, hogy látom a kalóriát, felviszem az ételt és látom a makrókat, de ennyi.
Igen, megnöveli a program, ha hozzáadod és látod mennyivel lehet többet enni, ha éppen mozogtál.
De meg kellene tudnod, hogy mennyi a szintentartási kalóriaigényed, majd ez alá belövöd kb 500 kalóriával, így lehet heti 0.5 kiló fogyásod.
Ez egy átlagos napod legyen mozgás nélkül, az edzésnapokon meg egyél annyival többet amennyit mozogtál.
Ezek a programok meg órák csak értékeket látnak, testkompozíciórol fogalmuk sincsen, egy 70 kilós 8%-os testzsírral rendelkezö embernek is azt fogja írni alapesetben mint egy szintén 70 kilós 25% testzsíros embernek.
Pedig rohadt nagy a különbség, mert a nagyobb izomtömeg sokkal több kalóriát éget alapból.
Szóval iánymutatásnak használd csak, kisérletezz magadon, próbálgasd a számokat, mérlegelj minden nap, átlagolj és egyszer beindul az. -
Dazsar
aktív tag
válasz
Woodslave
#172272
üzenetére
Félre ne értsetek nem kötegszem meg semmi. csak számomra nagy zavar van
Mert ha csak a kereső-be írod be, vagy 600 más fajta fehérje bevitelt ír.:
Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, nem csak a sportolóknak. A WHO által javasolt, napi minimum mennyiség (felnőttek számára) legalább 55 gramm. Általánosságban elmondható, hogy célszerű a testsúlyhoz igazítani a mennyiséget, ami felnőttek számára napi 0,8-2,2 gramm/testtömegkilogramm (ttkg) között mozog. Amennyiben valaki nem sportol, nem végez fizikai munkát, úgy elég lehet a fenti intervallum alsó határa is, azaz egy 80 kg-os felnőttnek legalább 70 gramm tiszta fehérje fogyasztása ideális naponta.
Gondolom, ezért írja hogy ha nem végzek semmilyen sportot ma akkor elég lesz ennyi is. Viszont ha edzek akkor megnöveli.
Ami viszont számomra furcsa, hogy ilyen 2500 kcal is hízok (heti 0.5kg) és ezért írtam hogy az elégetett kalóriát is számítsam bele, vagy azt hagyjam a picsába. még egy fagyi se fér bele alapon mivel a program szerint maradt kb 500-600 defim. -
Dazsar
aktív tag
-
-
Dazsar
aktív tag
válasz
Vitee
#172266
üzenetére
Egy napi étkezésem ebből áll:
-500gramm csirkemell
-Just Whey 50gramm
-Cukkini 50 gramm
-Tojás
-Törött Krumpli
stb
A Yazio program ezekre (heti 0.5Kg fogyás) 1986Kcal ajánl (242Ch 97Feh 64 zsír)
Amikor elmegyek edzeni akkor beállítom az okosórámon hogy súlyos edzés lesz, ez kb 1 óra
És ő ilyenkor auto megnöveli az igényeim, és jön ki a : 238g ch 178g feh 79gr Zsír
ő szerinte Deficitbe vagyok.
https://kepkuldes.com/image/urVKSH
https://kepkuldes.com/image/urVZCc
Mert hozzá adja az elégetett kalóriákat, ami által pl este beleférhet egy 50 grammos fagyi amig ő szerinte defibe vagyok. sajnos én betegesen mérem a grammokat Ha megiszok egy pohár almalevet , már rohanok is és jegyzem fel, mert kcal cukor stb. 
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dazsar
#172257
üzenetére
Van egy napi igényed, amiben a napi általános tevékenységeid is benne vannak, ami legyen munka, alvás, tv nézés, minden.
( nézzel egy BMR-t, ha fekszel egész nap az ágyban is elégetsz vagy 1500 kalóriát.)
Ez nálad legyen 2300 kalória.
Ha elfogyasztasz 2700 kalóriát, akkor 400 többletben vagy, ergo hosszútávon hízni fogsz a plusz kalóriák miatt.
De ha elmész aznap edzeni ami legyen 300kcal + foci ami legyen 300kcal az összesen 600 kcal, tehét égettél 2900-at, de aznap csak 2700-at ettél, így 200kcal minuszos deficitben leszel, ami a célod.
A kérdésedre a válasz, ha mindent kiszámolsz, a plusz mozgást lekajálhatod, amíg a negatív deficit felé billen a mérleg, a pihenönapon meg egyél kevesebbet pár száz kalóriával, vagy tényleg számolj heti átlagot. -
aelod
veterán
válasz
Dazsar
#172257
üzenetére
Nagyjából értem mire gondolsz. Ezzel az a baj, hogy az edzésen elégetett kalória mennyiségét nem tudod mérni. Ha méred is valamilyen eszközzel az kb. egy ökölszabály szerinte felállított algoritmussal számol aminek az eredménye akár 40%-os eltérést is mutathat a ténylegesen felhasznált energia mennyiségéhez viszonyítva.
A lényeg a heti deficit legyen azt meg látod a mérlegen ha hetente (mondjuk hétvégén reggel wc után mérsz egy éhgyomros testsúlyt minden héten).A 2. screenshot netto f@szság.
-
Dazsar
aktív tag
válasz
DNReNTi
#172258
üzenetére
Levezetem a tegnapi kcal-t:
Elfogyasztott: 2700 kcal ebből elégetett : 1100
Amiből még mindig maradt egy 1600 kcal deficit
Ch: 263 F: 208 Zs: 97
De ha pihenő napon vagyok akkor jóval kisebb kcal igényel a szerveztem, mivel aznap nem voltam edzni. nem tudom lehet hogy hülyén vezetem le?![link] https://kepkuldes.com/image/urslzN
https://kepkuldes.com/image/urt0Lq
https://kepkuldes.com/image/urt6GA
https://kepkuldes.com/image/urtHnF
https://kepkuldes.com/image/urthOf
https://kepkuldes.com/image/urteQY -
DNReNTi
őstag
Klasszikus ertelemben igen, de szerintem az is egyfajta dieta, ha (foleg) izomtomeget akarsz felszedni, emiatt nem tomod magad minden szarral, hanem odafigyelsz a kajadra (tolod a "csirkerizst" hanyasig
) igy viszont tobb kaloriat viszel be, mint amit elhasznalsz. Lehet fogalmilag hianyos vagyok, de nekem ez is dieta. -
Dazsar
aktív tag
válasz
aelod
#172256
üzenetére
Mindjárt levezetem:
Ha van egy napi átlag kalória igényed ami mondjuk az én esetembe pl legyen 1900-2000 kcal
Ami 240 ch 97g fehérje és 64gramm zsír. Ha én elmegyek egy órás edzésre ami kb 300-450 kcal akkor a napi deficit: 1500 kcal, de ha én ez mellett még fociznék akkor a napi kalória igényemet is megnövelhetném, mivel ha deficit a béka segge alatt van akkor megáll fogyás. nem tudom hogy így nagyjából érhető e? -
#172253
Terminator17
senior tag
aleister
#172236
Terminator17
senior tag
válasz
aleister
#172236
üzenetére
Az sem baj ha az agy-izom kapcsolat megvan. Olyan nincs hogy egy ilyen alapgyakorlattól ne fejlődjön a váll. Ha mégis akkor az 100% kivitelezés probléma. De ez nem gond, én sokáig szarul csináltam, ma már ott vagyok hogy 0. kőr azaz bemelegítés ami nekem 2x 50 súly nélkül, már itt beindul a vérkeringés frankón. Meg kell tanulni edzeni is, mint minden mást.
-
#172251
Jim-X
őstag
marked one94
#172220
Jim-X
őstag
válasz
marked one94
#172220
üzenetére
Az a kanape nagyon allat
-
aleister
veterán
válasz
benfolds
#172241
üzenetére
Én azt picsasokat nyomtam kungfu-n. Két levegővétel között is. Csak mi ilyen pumpálós, gyors, szabálytalan szarokat toltunk, mert abban az ütemben, ahogy az edző diktálta, nem lehetett másképp kivitelezni.
Nem is lettem vállas.Nekem a fagyit tanácsolták vállra, ha már fekvő.
-
LLapy
csendes tag
Énisénisénis akarok videót mutatni....
Ezt Lú bácsi csinálja a róla elnevezett gyakorlatban... (de a súlyemelők őrültek)
Kb egyszer próbáltam, nekem nem jött be, de attól még érdekes gyakorlat:
JútyúbKíváncsi lennék mennyire vállgyilkos a dolog. Nyilván végiggondolta és neki nem az, gondolom nem kockáztatná egy hülyegyakorlat miatt a karrierjét... Persze nála nem is a nagyobb váll a cél.
Nagy a mozgástartomány, dolgozik a teljes vállizület, szóval... érdekes...
Lehet rehabra jobb lenne persze az övénél jóval kisebb súllyal. -
-
#172240
Ed3r_X_
nagyúr
Terminator17
#172219
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Terminator17
#172219
üzenetére
Csinálom, nem is egós súlyokkal (6-7 kg max), de valahogy mégsem érzem. Próbálok fixen állni, nem törzsből rángatni a súlyt, de lehet a módszerem nem jó. Nyújtott kar kb. ~ 150 fokban hajlítva, és úgy emelem oldalra. Régebben derékszögbe hajtottam kb. és úgy csináltam, de aztán mondták, hogy az úgy nem jó. Mondjuk talán jobban éreztem.
-
#172236
aleister
veterán
Pandamackóúr
#172235
aleister
veterán
válasz
Pandamackóúr
#172235
üzenetére
Mondjuk elég hamar törölték ezt a fiókot.
-
#172230
aelod
veterán
marked one94
#172228
aelod
veterán
válasz
marked one94
#172228
üzenetére
-
aelod
veterán
válasz
aleister
#172225
üzenetére
Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést
Trapéz az amit érzel. Arra koncentrálj, hogy a könyököd "emeld" és ne a súlyt. A kézfej pedig mindig legyen lejjebb mint a könyék.
Ha esetleg terembe jársz akkor a legjobban begyakorolni egy oldalemelő géppel lehetne a dolgot. -
aleister
veterán
válasz
Qtya123
#172223
üzenetére
Én is imádnám... ha látnék fejlődést.
Feltehetően rosszul csinálok valamit, mert hátul, a lapockánál szoktam égető érzést (izomfáradás) érezni. Pedig már próbáltam előfeszíteni a vállizmot is, meg a korábban említett technikákat, de semmi.
Most elkezdtem archoz húzást csinálni kis súllyal, hátha valami hülye kis segédizom gyengesége miatt más izomcsoport veszi át a válltól a terhelést. Hátha...Nekem a felhúzástól szokott brutál hátizomlázam lenni.
aelod:
Simán benne van a pakliban.
Anno már itt is kértem tanácsot. Egyedül azért vetném ezt el, mert már annyiféleképp csináltam, hogy a nagy számok törvénye alapján az egyik verziónak csak jónak kellett volna lennie. -
Qtya123
őstag
-
#172222
aleister
veterán
Terminator17
#172219
aleister
veterán
válasz
Terminator17
#172219
üzenetére
Nekem pl az nem vállt be. Az életben nem volt izomláz a vállamban, pedig próbáltam falnak vetett háttal, bedőlve a munkát végző kar felé, stb.
-
#172221
aelod
veterán
marked one94
#172220
aelod
veterán
válasz
marked one94
#172220
üzenetére
a 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg
Tipik mentalitás.
Milyen szarszagban edzeni?
-
#172220
marked one94
őstag
marked one94
őstag
[kép] ki jön hozzánk edzeni? Igazán hangulatos most a terem és alig vannak
Ja 3. hete folyik a szennyvíz és meg mindig nincs megcsinálva es be se zar a terem es a bérlet vagy bapi jegy arat elkéri az öreg -
#172216
aelod
veterán
bigmasterg
#172215
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172215
üzenetére
Ok. Ez igaz, csak azt, hogy jobb. Ezzel vitatkoztam. Többi ok
-
#172215
bigmasterg
addikt
aelod
#172212
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#172212
üzenetére
Olyat nem írtam, hogy csak azzal lehet erősödni.
A három alapgyakorlat összetett gyakrolat, épp az a lényege, hogy sok izmot mozgat meg.
Sőt teljes testes edzés alatt sem feltétlenül a teljes powerezésre gondolok.
És igen, figyelni kell a test jeleire és rendszeresen alkalmazni kell a deload-ot mert túl lehet tolni.Hiszem, hogy jó alapot lehet vele összeszedni, de haladó szinten is érdemes lehet vissza-vissza térni hozzájuk pl periodizálva. Nagy vonalakban Király Laci is hasonlókat mond.
Nyilván ez is egy módszer személelet és nem létezik olyan, hogy egy jó módszer.
Kinek mi válik be jobban, mit szeret jobban csinálni. MIndegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. -
#172212
aelod
veterán
bigmasterg
#172204
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172204
üzenetére
Persze. Kijelented, hogy csak teljes testes (ha úgy tetszik poweres) edzéssel lehet erősödni. Az erősödés az én olvasatomban adott gyakorlatra korlátozódik. Tehát ha csak fekve nyomsz rúddal vízszintes padon akkor abban a gyakorlatban leszel erős. Viszont osztott edzéstervvel egy edzésen -maradjunk a mellizomnál ha már fekvenyomás- csak az adott izmot terheled (segédizmokat ne vegyük ide) több gyakorlattal amiben szintén erősödsz ( 45 fokos nyomások rúddal kézi súlyzóval, mellről nyomások gépen, tárogatás variációk stb., stb). A volumen mértéke pedig nem edzésmódszer függvénye. Tehát ha úgy tetszik "bro splitben" is tudsz volument növelni - és megint mardjunk a mellizomnál - a 4-5 féle gyakorlattal amit egy teljes testes edzésen képtelenség véghez vinni.
Írod, hogy jobban gyűlik a fáradtság. Nyilván ha teljes testes edzést végzünk az jobban ki tud venni a központi idegrendszerből ha nincs kellőképpen adagolva és periodizálva. Nagyon könnyen túl lehet tolni és akkor ott vagy, hogy nyomod de szart sem fejlődsz. 6 hónap teljes kihagyás után egy hét alap gyakorlatozással (heti 3 edzés) majd vissza osztottra fél év alatt sikerült az összes elvesztett izomtömeget visszaszereznem úgy, hogy mások jelzése alapján még fejlődtem is a leállás előtti formához képest. Az erőm visszajött szinte az összes gyakorlatnál. -
brembo
aktív tag
Ki mit tapasztalt maszkhordás ügyben? Az új szabályokat úgy olvastam, hogy csak az edzőteremben dolgozók számára előírás a maszk, a vendégekről nem esik szó a rendeletben. Nálunk a helyi konditeremben a tulaj úgy értelmezi, hogy a recin, öltözőkben mindenkinek maszkot kell viselnie, edzés idejére természetesen le lehet venni. Szerintetek ezt miből vezette le? Ti tapasztaltatok hasonlókat?
-
#172209
Woodslave
félisten
Pandamackóúr
#172207
Woodslave
félisten
válasz
Pandamackóúr
#172207
üzenetére
De ez 5 nap nem 3
-
#172207
Pandamackóúr
friss újonc
Woodslave
#172203
Pandamackóúr
friss újonc
válasz
Woodslave
#172203
üzenetére
Pl:
H-SZ-P : mell egy-két gyakorlat /4x15 ism
váll egy-két gyakorlat /4x15 ism
hát egy-két gyakorlat /4x15 ism
bicepsz egy-két gyakorlat /4x15 ism
tricepsz egy-két gyakorlat /4x15 ismÉs a három nap során mindíg más és más gyakorlat ugyanarra az izomra.
Pl váll : hétfőn oldalemelés,szerdán vállbólnyomás,pénteken előreemelés stb..stb...K-CS : Láb,csuklya.alkar
#172205benyo513
Írhatod magyarul is :ugrókötél
Én innen rendeltem a nejemnek [link] -
#172206
aelod
veterán
bigmasterg
#172204
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#172204
üzenetére
Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.
Bocs de ez nem igaz.
-
#172204
bigmasterg
addikt
Pandamackóúr
#172196
bigmasterg
addikt
válasz
Pandamackóúr
#172196
üzenetére
Az a kérdés, hogy teljes testes edzést, vagy osztottat csinálj?
Teljes testes edzéssel egy hét alatt több munkát tudsz elvégezni, mint osztottal. Ha erősödni akarsz, akkor a teljes testes jobb. Lásd a poweres edzéseket.Vagy hogy hányszor járj egy héten?
Egy időben minden második nap edzettem, ami 2 hetes ciklusokat jelentett. Az eléggé bevált. (H-Sz-P-V-K-CS-Szo)
Most négyeket járok, de így mindig van duplázás, jobban gyűlik a fáradtság. -
#172203
Woodslave
félisten
Pandamackóúr
#172202
Woodslave
félisten
válasz
Pandamackóúr
#172202
üzenetére
meg mondjuk az se mindegy milyen edzéstervet jelent a teljes testes edzés
-
#172201
aelod
veterán
Pandamackóúr
#172196
aelod
veterán
válasz
Pandamackóúr
#172196
üzenetére
Az a jobb ami neked belefér az életviteledbe
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mert ha csak a kereső-be írod be, vagy 600 más fajta fehérje bevitelt ír.:
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Xbox Series X|S
- Tudományos Pandémia Klub
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Anime filmek és sorozatok
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- Windows 11
- Milyen robotporszívót vegyek karácsonyra? (2025)
- Milyen házat vegyek?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- További aktív témák...
- Készpénzes / Utalásos Számítógép felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B550M R7 3700X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3060Ti 8GB Zalman Z1 PLUS CM 700W
- Apple iPhone 16 - Black - 128GB - Akku: 100% - ÚJ - BONTATLAN - 1 ÉV APPLE JÓTÁLLÁS - FÜGGETLEN
- BESZÁMÍTÁS! Lenovo Legion Go 512GB SSD kézikonzol garanciával hibátlan működéssel
- Apple iPhone 13 Pro Max Graphite ProMotion 120 Hz, Pro kamerák 256 GB-100%-3 hó gari!
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest