-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ogard
tag
Nekem elvileg a 178 a maximum. (50 éves vagyok.) A piros vonal a zone 2 teteje. A cél, hogy a terhelési szakaszban a 4-5 zóna határán legyen a pulzus, a pihenő szakaszban pedig minél lejjebb menjen, ideális, ha eléri a 2 zóna tetejét közepét.
Nem a minél magasabb terhekési pulzus a lényeg, ha túl sokat vagyok az 5. zónában szokott szólni, hogy vegyek vissza. A cél inkább a minél nagyobb dinamika.Azt még fontos ideírni, hogy senki ne vágjon ilyen edzésbe szívvizsgálat nélkül, aki biztosan egészséges, az nyomhatja, de bármilyen diagnosztizálatlan szívprobléma esetén van infarktus kockázat.
Én egyébként súlyozáskor (kézisúlyzó) is viselem a pántot, szettek között mindig megvárom, hogy visszaérjen a pulzusom a 2 zóna tetejére, így nem kell pihenőidőt számolni. -
Ogard
tag
Tájékozódási pontnak Idemásolom az app által alapból javasolt kezdő, középhaladó és haladó programokat:
középhaladó:
haladó:
Érdemes tényleg fokozatosan kezdeni, az első két pihenő szakaszban még könnyen visszamegy a második zónába a pulzus, de a negyedik ötödik kőr után már kevésbé, és az a cél, hogy ott is meglegyen a minél nagyobb dinamika.
-
Ogard
tag
Minél öregebb vagy annál kisebb az elvi max. Amikor negyven voltam még 188 -volt. Vicces lesz majd nézni a grafikont 70 évesen ha 158- lesz a max.
A vizsgálat sima sportorvosi volt (vitorlázom, minden évben kell a vizsgálat a versenyengedélyhez) ott mondtam a dokinak, hogy ezt akarom csinálni és leokézta.
Igazából nem nyomok semmit annyira komolyan, hogy terheléses vizsgálatra lenne szükségem, de azért persze kíváncsiságból fontolgatom, hogy elmegyek egyre.Én is néztem egyébként hogy milyen app válthatja majd le ezt a moov-ot, mert félek, ennél amit én használok előbb utóbb lekapcsolják a szervereket, nem mélyedtem nagyon el benne, de úgy látom a polar flow nevű app tud ilyeneket.
Ha kénytelen leszek váltani, akkor ezt a szenzort fogom megvenni:
https://www.polar.com/en/sensors/oh1-optical-heart-rate-sensor?sku=92074855
(De én úszáshoz is akarom majd használni, azért ezt néztem ki.) -
tisn
addikt
-
-
addikt
Én mostanában amit szoktam enni, ha nincs meg a napi fehérje illetve ha kis édesség szerűre vágyom: 3.5% spar-os túró + Nádudvari sovány joghurt és bele egy kiskanál méz, összekeverve és voilá lehet is tolni.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
scdlsc
aktív tag
"lidl-os cottage cheese-ben csak 12g feherje van, eredeti receptben majdnem dupla ennyit latok"
FYI: 100 g-ban van 12, a doboz pedig 200 g-os.Amúgy a cottage cheese nálam nagy kedvenc. A Lidl féle kicsit krémesebb, az Aldiban kapható rögösebb, és van a Sparban Philadelphia, ami szerintem a legfinomabb, cserébe ez a legdrágább.
-
addikt
Jaja, annyi, hogy meg kell nézni melyik joghurt milyen zsírtartalmú, Nádudvarit azért mertem ajánlani, mert abból a sovány az 3%-os.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
attiati
veterán
Köszi, rénézek. A rehab részén túl vagyok.
Durvulás nem lesz, csak saját testsúly.
A lényeg, hogy nagyon rosszul ne csináljam.
Szobabiciklizés mellé hozom be.Nagyon kicsi hangsúlyt kapnak az ízületek. Különösen a térd.
Pedig az még a fognál is jobban "örök".[ Szerkesztve ]
-
JoolsNOS
veterán
Nekem pl szar a térdem, de eröltetem a lábedzést kb másfél éve. Azóta láthatóan izmosabb lett, és kevésbé fáj. Régebben sokszor cipőfűzésből alig tudtam felállni, most 80 kilóval azért megy 3* 8-10.
De a lényeg amiért pont neked válaszoltam:"en latatlanul inkabb azt mondanam min helyett max vizszintes"
Ha nekem meg kell állnom vízszintnél akkor fáj a térdem nagyon. De ha lemegyek "tökig" akkor nincs gond.I5 9400F, Asrock B365M Pro4, GTX1060 6GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
aelod
veterán
lehet tokmind1 az intenzitas, edzesgyakorisag se szamit. meg az ismetlesszam se, errol is volt tanulmany amugy hogy 5-30 repig barmi jo hipertrofiara, nincs kozottuk szignifikans kulonbseg.
Nagyon nem mindegy.es klikk kell nekik ezert minden sz*rrol videot csinalnak ha kell ha nem.
Insta influencereket nem követek pontosan ezért.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
amúgy nem akarom az előző hsz-emet kiegészíteni, de szerintem az a megoldás ha kinézel egy embert és csak azt követed egy ideig.
de amúgy üdv a világomban. A sehova nem vezető túlagyalás világában
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
igen ahogy írtam valszeg a kemény edzés (most tök mindegy hogy tényleges bukás vagy csak nehéz utolsó ismétlések) hosszú időn keresztül táplálkozással megfelelően megtámogatva a kulcs a többi nüansz, lehet hogy az éppen elérhető genetikai határodat (nem abszolút értelemben, hanem ami a tényleges és fenntartható életformáddal) kicsit hamarabb eléred x edzéssel mint y-al de 10 év távlatából teljesen mindegy.
Én személy szerint fentieket látom a teremben a fiatal srácoknál. Nyilván több tényező sem optimális, de olyan őrült nagy fejlődést egyiknél se látok pedig minden okos szerint az első évben a legnagyobb a fejlődés, de ezek kb ugyanúgy néznek ki, vagy legalábbis nem esik le az állam hogy mekkorát fejlődtek, de nagy részüknél az utolsó ismétlés kb olyan erőbedobással történik mint az első, ha meg nem akkor meg teljes testes gyakorlattá változik.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Egy de egy idő után a központi idegrendszeri fáradság egyre csak nő és ez befolyásolja majd a későbbi hipertrófiát. Tudom mert nagyon régen még heti 5x edzettem fizikai munka mellett és kb olyan fáradt voltam melóban, hogy ha leültem azonnal elaludtam...
de hogy a fenebe regeneralodik naturalban?
Úgy, hogy nem az"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
mike is ezt magyarazza, hogy pl vadli legtobb embernel type 1 izomrost, mert folyamatosan hasznalod, es igy alakult ki, lehet gyakran edzeni
Ez egy általános bs. Honnan tudja? Csinált egy nagy merítésű izom biopsziát? Nem.Amúgy javarészt 50-50 a slow és fast twich izomrostok aránya. De ez nem befolyásoló tényező egyik izomnál sem hipertrófia szempontjából.
latom hogy mi az amiben a masodik sorozatra gyengulok, mi az amiben nem.
Valójában minden további sorozatnál kevesebb motoros egységet bírsz munkára mint a korábbiaknál és minden hozzáadott sorozattal csak növeled a CNS-t ami gátolja/ nehezíti az izmosodást.most 2x25 kg x 12-nel tartok bolgar guggolasban
Korábban egy darab 50 kilóssal csináltam és mivel nincs nagyobb kézi súlyzó így én is párossal nyomom. Legutóbb 35-ösökkel csináltam 10-et lábanként.kivancsi vagyok hol tartanek eroben most rendes guggolasnal
Ha kíváncsi vagy teszteld le.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
Az izomrost típusa teljesen mindegy.
PMID: 32342648ha megis neki van igaza, es 3x olyan gyakran tud edzeni arra a bizonyos izomcsoportra, akkor hipertrofia szempontjabol az optimalisabb lesz, nem?
Az az optimális mennyiség amitől fejlődni tudsz. Ez mindenkinél változó lehet itt meg főleg ha használ is valamit hozzá.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
aztan meg lehet meg is van ertelme ezen gorcsolni naturalkent is, most jut eszembe masik videojaban azt mondta, hogy talan 1-3 ev alatt elered a natty gainek nagy reszet, de aztan meg keveset 5-10 evig is lehet gyujtogetni. mondom ezt a tizen-huszoneveseknek
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Maximum1
őstag
+ aelod
Terembe jártam 20 évig, 16-ot letagadhatok simán , de meguntam hogy mindig be vagyok durranva és gyorsan fáradok, így váltottam országuti bringára és futásra, terembe már csak néha járok, inkább otthoni súlyzózás van.
Kreatint mindennap 5g-ot fogyasztok + szoktam belerakni a kulacsomba is, és ha jó az anyag akkor edzésközben jön egy kis bedurranás, na ez nincs a gymbeam-esel, még csak meg sem f@sat ha emelem a grammokat.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
A carb back loading atyja vmi Kiefer ajánlása a kb. A feltöltési adag folyamatosan. Nem tudom én már öreg vagyok hogy ezekkel probalkozzak nem érdekel szerintem semmi olyan legál és egészséges dolog nincs ami drasztikus eredménnyel járna
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Nem valószínű hogy bárki emiatt kezdene. Egyrészt a trt mint kifejezést arra értjük amikor orvosilag igazolt alacsony teszto szintre az életminőség javítása céljából receptre patikabol megvásárolható tesztoszteron készítmény használ vki.
Itthon ez annyira nem jellemző. Ha tényleg alacsony a teszto uro vagy andrologus lehet ír fel de inkább krémet. Talán egyetlen egy patikai teszto injekció van itthon lehet az is csak Németországból rendelésre.
Kb olyan mintha pajzsmirigy alulműködésre hormon szedést hasonlítanánk diétához szedett pajzsmirigy hormonnal...
Ha vki teremben dealertol vesz de alacsony dózist használ az nem trt
De nem ilyenre gondoltam hanem mint a kreatin csak tényleg kox szerű hatása lenne nulla mellékhatással
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Itthon nem is fogsz olyant találni. Amugy nautilus gép volt, láncos. Panatta gyárt hasonlót de közel nem tűnik olyan jónak mint egy eredeti nautilus.
Bármennyire is "érzed" attól még mindig nem széles hát gyakorlat a felhúzás, és nem nem alap gyakorlat mert nincs olyan.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
Növényi fehérjét sosem számolok, húsokból bőven megvan ami kell. A gyümölcsöket frissen eszem, néha becsúszik a fekete szeder is, de azt csak ritkábban veszek, mert ilyenkor túl édes, és úgy szeretem ha savanyú. ;D
Fagyasztottból csak a brokkoli megy és a karfiol (meg néha borsó), mert előbbi úgy sokkal olcsóbb, de valszeg át fogok állni a frissre inkább, csak fáj néha pucolgatni.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Dorian
félisten
Újhagymát, borsót, salátát, karalábét, paprikát, paradicsomot, uborkát, cukkinit, padlizsánt.
Meg van eper, málna, szeder, cseresznye, meggy, alma, füge. A körtefák és az őszibarack még most fog termőre fordulni.
És persze van kis fűszerkert mindenféle mediterrán fűszernövénnyel[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
veterán
-
-
itouchfan
senior tag
Én szoktam heti szinten, jó gyakorlatnak tartom, nehezebb mint a párhuzamos korláton végzett tolodzkodas, de szerintem nem sérülésveszélyes, ha stabilan tudsz 8-10-et korláton. Lassú leengedes, a gyűrűt végig közel tartva a testhez, és én az elején úgy raknám a gyűrűt, hogy bármi gond esetén a lábam le tudjam tenni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Lajmund
senior tag
Szerintem nem veszélyes ha csak simán sajàt sullyal hozzászoktatod magad. Tuti jobb mint a sima.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Így nem hajlik, úgy kettétörik az új iPad
- iPhone topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Folyamatosan hazudott a bitcoin állítólagos feltalálója
- Minecraft
- Projektor topic
- E-roller topik
- Vírusirtó topic
- További aktív témák...
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Segway ninebot E2 elektromos roller + táska és sisak (2Èv Garancia)
- Kerékpár , bicikli 26
- Adidas Originals Reptossage újszerű papucs 39.5-40-es méret
- Levis vállpántos vagy övre is rakható oldal duplatáska.Újszerű és ritka
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest