Új hozzászólás Aktív témák

• #185045 m3ss veterán Fred23 #185040

  Új Válasz 2023-12-31 12:03:53 #185045

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Fred23 #185040 üzenetére

  igen szamomra is kerdeses a minosege, tekintetbe veve hogy ez egy koppintas, az eredeti bowflex tobbszor ennyibe kerul

  #185043benfolds
  en is beleokoskodok nem biztos hogy jo otlet igy forumrol lemasolni valaki edzestervet anelkul, hogy ertened, latnad mit hogyan es miert csinal. ezert erdemes elmeletbe melyebben belemenni, hogy utana szemelyre tudd szabni a koncepciokat.
  intenzitast is mindenki maskent ertelmezi, nem eleg annyit latnod, hogy xy 1 sorozatot huzoczkodik csak. nem mind1, hogy megall-e 3-mal bukas elott, vagy mondjuk az utolso 2 ismetles koncentrikus resze lesz 6-8 masodperc.
  ha kezdo vagy, vagy nemelyik gyakorlat nem idealis neked plane nem erdemes eroltetni a technika rovasara a bukasig valo edzest.
  amugy progresszio kezdoknel sztem jo ertekmero hogy jo-e amit csinalsz. sztem ha elkezd vki edzeni, akkor 1-2 evig, amig mondjuk el nem jutsz felhuzasban, guggolasban (persze ha egyaltalan csinalsz ilyet) naturalban 1.5-2x testsulykilogrammig 10-20 ismetlessel, addig folyamatos fejlodesnek kell lennie. minden heten vagy hasznalt sulyt, vagy suly alatt toltott idot tudnod kell novelni legtobb gyarkolatban, legalabbis nekem ez a tapasztalatom. ha nem akkor lehet hogy tuledzel, nem jo a technika, nem eleg az alvas, etkezes, keves a volumen, intenzitas, nem megfelelo a gyakorlat stb..

  hmm gyerekek ez a bolgar split squat is gyilkos...es meg van az a hatranya, hogy ketszer kell vegigszenvedni, mert 2 laba van az embernek...
  na pl en biztos nem fogok 10 sorozatot csinalni labra, ellenben vallra, mellre ugy latom jobban fejlodok 10 koruli heti sorozatszammal..szemben vallra pl. a korabbi 1 sorozat (+bemelegites) fejfolul nyomassal.
  hatra meg elfogytam az otletekbol, de ott se latom ertelmet nalam a 10 sorozatnak, csinalok 2 set huzoczkodast meg 3 sorozat evezest ez 5 set es itt kifogytam az otletekbol. mondjuk ez ugye mar 5 sorozat bicepszre is, szoval arra sem kell mar csak par sorozat pluszban szerencsere...mondjuk ez mindig sokkal tobb, mint amit korabban csinaltam, semmi kulon bicepsz es tricepsz edzest nem csinaltam korabban
  mondjuk huzodzkodasban en mar nagyon reg platon vagyok, lehet valamit varialnom is kellene, amiota az eszemet tudom +15 kg-mal huzodzkodok 7-8-at,, 45-60 sec. negativokkal probalom megtoldani, de valojaban ez se lendit tul ezen. a bicepsz edzes elkezdese sem. mondjuk bicepsznel pont nem erzem hogy barmit is csinalnek 1 perc alatti suly alatt toltott idovel, lehet megviccel az izomrostom es ki kellene probalnom 30+ ismetleses hosszabb sorozatokat?
  vagy lehet a hasam visszafogna huzockodasnal? vagy annak kicsi az eselye? mert ugye azt se edzettem soha kulon
  csinaltam most labemelest gyurun, es 15 utan keszen voltam

  [ Szerkesztve ]

  https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Új hozzászólás Aktív témák