-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
emiki6
veterán
válasz benfolds #181999 üzenetére
Nem biztos, hogy ínhüvely gyuszi, így egy hsz alapján lehetetlen megmondani. Cs1csó jól írja, bár nekem ha ilyen helyzetben azt írnák, hogy menjek szakemberhez azzal se lennék előrébb, azt se tudom hogy kell szakembert keresni, pláne jót találni, Magyarországon... Számomra az egészségügy teljes homály és szerintem ezzel nem vagyok egyedül.
Mindenesetre, ha tendonitisz, mert az ínhüvely is ín tudtommal, akkor kímélés, akár teljesen.
Bár gipsztől nem tudom miért alakult volna ki tendonitisz, az túlhasználati sérülés inkább és ha volt, akkor a gipsz okozta kényszerpihenőtől javulnia kellett volna.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
benfolds
őstag
válasz emiki6 #182002 üzenetére
én arra gondolok, hogy esetleg nem "kényelmes" pózban tartottam a kezemet, amikor begipszelték. bár a gipsz alatt nem tűnt fel, hogy gond lenne ilyen szempontból. vagy lehet, hogy inkább betokosodott vagy letapadt valami amiatt, hogy nem mozgattam. de basszus, asszem csak 5 hétig volt fenn a gipsz, és majdnem fél év eltelt, amióta levették. nem edzettem, nem erőltettem. egy ilyen nem túl komolynak mondható sérülés mellék akármilyének nem elég fél év, hogy regenerálódjon? ez már tényleg a kor.
ja igen, a doki azt mondta, amikor levette a gipszet, hogy két hét, aztán minden oké lesz. azóta is csak úgy tudom kiegyenesíteni a kisujjamat, ha a másik kezemmel rásegítek. elmehetek magánba, de ugyanezzel a dokival fogok találkozni, itt van a kézsebészeti rendelője tőlem 100 méterre. max. kedvesebb lesz, meg lesz a váróban légkondi. -
benfolds
őstag
válasz aelod #182001 üzenetére
nem rakok ki róla fényképet, de biztos elhiszed, hogy az egyik ujjam körömágyába meg belement egy tüske már vagy 4-5 napja, valakivel kezet fogok, nekiáll vérezni meg ilyenek, éjjel nekinyomom valaminek, felébredek rá. röhej, hogy ilyen bibikkel kell szenvedni. most menjek el dokihoz ilyen szarral? kiröhögnek. nyomogatom, de csak a vér jön belőle. lefényképeztem, ránagyítottam, nem nagyon láttam semmit, csak azt, hogy meg van dagadva és piros. piszkálgattam tűvel, majdnem beszartam, értelme nem volt. bocs, nem akarom fárasztani a társaságot a nyomorommal.
[ Szerkesztve ]
-
Phobion
őstag
sziasztok
egy kis segítséget szeretnék kérni: ~195 cm, ~110 kg, sok zsír
tömeget szeretnék növelni, mi ilyenkor a megfelelő eljárás? előbb leadni a felesleget és utána elkezdeni a tömegnövelést?
mit ajánlotok? (edzés, étrend, kiegészítők)
[ Szerkesztve ]
Sci-fi, fantasy könyvek eladók: https://hardverapro.hu/apro/elado_sci-fi_fantasy_konyvek_4/hsz_1-50.html
-
Dare2Live
nagyúr
válasz benfolds #181999 üzenetére
Én elsőre bekapnák 2*1 xiloxot. Ez egy sima non steroid gyulladásgátló.
Hasracsapva 80% hogy átmenetileg elmúlik. 20% hogy tartósan. Ha tartósan szuper. Ha nem akkor annyival vagy előrébb hogy tudod hogy gyulladás.Ha nem segít akkor borogatás+pihentetés(+neten olvass utána népbetegség IT vonalon). Ha ez se segít akkor viszont nincs más orvoshoz kell menni mert éves távban kezdődnek a szövödmények.
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
Rivaul
addikt
válasz Angel2014 #182006 üzenetére
Ennyiért szerintem jó. Én a vaníliásat szerettem belőle. Cukrozott alap fehérje. Mondjuk anno olcsóbb volt a 3kg-os bönönnel. De így is még rendben van ár/értékre. Mondjuk érdekes mert egy ezressel drágábban kezdték, de szerintem annyiért meg nem fogyott.
[ Szerkesztve ]
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dreadloord
senior tag
válasz Phobion #182007 üzenetére
Első az egészség, utána a többi, tehát:
Férfiaknál az egészséges testzsír 8-18% között van, alatta és felette is kezd kimozdulni az optimálisból.
Szóval először diéta, amíg le nem mész 12-14% körülre (hasadon a kockák külső íve jó fényviszonyok mellett már látszódik, válladtól a felkarod kezd elkülönülni,stb., utána mehet lassú tömegelés, de nagyon max. 20% testzsírig (max havi 1 kg hízás), de inkább 16-18%, majd onnan már mehet a diéta 10% körülre.
110 kg-ra el ne kezd még súlyt felpakolni, mert többet ártasz vele, mintha semmit nem csinálsz! Fotó sokat segítene, de tippre 15kg-ot simán kell első körben fogynod, ez kb. 20 hét diéta, ne 1 hónap alatt akard leadni, hanem pl. idén karácsonyig.
[ Szerkesztve ]
-
m3tr0
senior tag
válasz Dreadloord #182011 üzenetére
Ez kb. csak a nagy könyvben van így és ott is csak megírva.
Diéta 12-14%-os testzsírig?!
Akkor én a következő 30 évben is csak diétázhatok?
Soha nem lesz annyi a testzsírom.Szerintem diétázzon és közben kezdjen el edzeni teljes testet, később jöhet majd az osztott súlyzós,mikor már csökkent a testsúly és hozzászokott a mozgáshoz.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
stingy2
senior tag
válasz m3tr0 #182012 üzenetére
Nekem eddig egyszer szaladt el a testzsír %-om, hogy bele kellett kezdenem egy diétába.
A képek alapján olyan 25% körül lehetett.
Azt tudtam, hogy ha csak fogyasztok, akkor el fog tűnni a zsír egy része mellett minden izom, és azt visszaépíteni sokkal nagyobb munka, mint leadni akár 10-20 kg zsírt.
Szóval a következő lett: átálltam napi 2 étkezésre, ami hal/csirkemell/csirkecomb (bőr nélkül), köretnek párolt zöldség, néha rizs. Amikor már nagyon hiányzott a ch (úgy 10-14 naponta) akkor 1 csaló étkezés volt, olyan mindegy csak sok legyen típusú. (pl. marhapörkölt/galuska/3-4 cukrászsüti).
Mellette heti 4 edzés, az adott erőnléti szintnek megfelelően, 1-1,5 óra.
Ez ment karácsonytól májusig (5 hónap). Májusra a tömegem nem sokat változott (kb. 2 kg +), a testzsír meg lement olyan 15% körülire. Kemény volt, soha többé nem csinálnám végig, de szerencsére nem is kellett, mert azóta nem engedtem el a zsírt.
Persze másnak meg más jön be.INTJ
-
m3tr0
senior tag
válasz stingy2 #182013 üzenetére
Sajnos én is 25% fölött vagyok,pedig heti 3 edzés megy.
Most próbálom ezt a nagyon fancy intermittent fasting diétát hátha ez jobban működik majd mint ami eddig ment.
Jó lenne egyszer megszabadulni a fókahájamtól.https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
m3tr0
senior tag
válasz aelod #182016 üzenetére
Ami eddig ment:
- reggel 8-kor reggeli (60 gramm zab, 30 g fehérje,1 banán vagy alma, egyéb gyümölcs)
- délben házilag készített főként csirkemell, comb + rizs vagy bulgur
- edzés előtt egy fehérje turmix ( 30 g fehérjéből) + 1 banán
- edzés után (18 óra körül) 1 fehérje turmix)
- 20 óra körül vacsora (itt ami szokott menni: tojás,körözött, görög yoghurtos uborka saláta, házi sonka, házi szalámi, zöldségek és némi házi sütésű teljeskiörlésű kenyér, nyilván nem ez mind hanem ezek variációi )Az ebédet és a vacsorát nem mérem már,ami nyilván nagy hiba de mindig próbálom a korábban mért mennyiséget elrakni/enni magamnak.
Most ami megy:
- 10 órakor egy fehérje turmix (nincs se zab se banán)
- 12 órakor ebéd
- edzés előtt ha eléhezek vagy már érzem,hogy edzés végére tuti éhes leszek akkor egy banán + fehérje
- edzés után egy fehérje turmix (17.30 -18:00 között kb.)
- vacsora legkésőbb 19 óráig (próbálom tartani a 14-16 órás ablakot) u.a. megy mint fentebb82 kg voltam több mint egy éve,akkor kezdtem a funkcionális edzést.
Most 85-86kg vagyok, nyilván jött fel izom, súlyok tekintetében is fejlődtem.
(volt honnan )A testem alakult de korántsem úgy és annyit mint amennyit vártam volna.
Még mindig rajtam van az utált hájas úszógumi.Ez szerintem az étkezésemen múlik már csak de nem tudom mit és mekkorát kéne változtatnom,hogy mondjuk bemenjek 18-20% tzs körülre,azzal már lehet kibékülnék a tükörben is. A másik,meg nem tudom,hogy megérné az,hogy még szigorúbban táplálkozzak és megvonjak magamtól dolgokat azért,hogy talán majd egyszer kicsit jobban nézzek ki...ha egyáltalán az a valami működik majd.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Phobion
őstag
válasz Dreadloord #182011 üzenetére
Tehát akkor diétával startoljak. Ez esetleg jó lehet? [link]
Közben azért "edzeni/mozogni" is szeretnék. Csinálhatom a gyakorlatokat különböző gépeken? (Nem várok el semmit ezektől a gépektől csak, hogy mozgasson át tetőtől talpig.)
Sci-fi, fantasy könyvek eladók: https://hardverapro.hu/apro/elado_sci-fi_fantasy_konyvek_4/hsz_1-50.html
-
Dare2Live
nagyúr
válasz m3tr0 #182018 üzenetére
"Ez szerintem az étkezésemen múlik már csak de nem tudom mit és mekkorát kéne változtatnom,hogy mondjuk bemenjek 18-20%"
kalóriadeficit kell ennyi.
Vagy vágj ~20%ot kalóriából és edz ahogy eddig heti szinten. Az már szépen látszani fog ~1hét után a mérlegen 2hét után meg az uszógumin is.
Vagy szerintem ami jobb a jelenlegi kalória mellett menj el hetente 2*focizni vagy futni vagy tollasozni vagy...don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
stingy2
senior tag
válasz Phobion #182019 üzenetére
Ebben a diétában 80-100 kilós embernek, aki fogyni akar és nem élsportoló 195g proteint ajánlanak? Hát rá kell sózni a népre a szutykaikat
Meg zabpehely, pufirizs, és mellé egész nap brokkoli? Csinálja, akinek két anyja van.
Diétánál jó taktika (nálam bevált), hogy olyan dolgokat eszel, amit nem igazán szeretsz, mert abból kevesebb is elég, és tudod tartani a kalóriabevitelt. De hogy napjában 6x ilyen szarokat egyek hónapokig, az ki van zárva. Persze, ha úgy gondolod, h bírni fogod, akkor hajrá .
Simán elég, ha megnézed a mostani életmódodhoz, testsúlyodhoz tartozó kalóriabevitelt, leveszel belőle 2-500 kcal-t és meg is vagy. Kicsit több fehérje (nem kell 2g/ttkg) minimális zsír, és azért olyan ételeket tegyél bele, amit huzamosabb időn keresztül is meg bírsz enni, mert a fogyás nem lóverseny.[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Phobion
őstag
válasz stingy2 #182021 üzenetére
Nekem fogalmam sincs erről az egészről. Az biztos, hogy étrendet kell változtatnom, sok széndhidrádot zabálok sajnos.
Esetleg van jobban összeállított étrend vagy mindenki magának pakolja össze?
Sci-fi, fantasy könyvek eladók: https://hardverapro.hu/apro/elado_sci-fi_fantasy_konyvek_4/hsz_1-50.html
-
stingy2
senior tag
válasz Phobion #182022 üzenetére
Én fentebb leírtam ,hogyan adtam le a + zsírt, és szedtem fel némi izmot 5 hónap alatt. Nálam az működött, de én elég mazochista vagyok, ha el akarok érni vmit. Olyan diétát csinálj, amit tudsz tartani, mert különben semmi értelme, és már az elején készülj fel az életmód váltásra, mert a diétával elért eredményt sokkal nehezebb megtartani, mint ledobni azt a pár kilót. Ott még van motiváció, de ha megvan a cél, akkor az hirtelen elfogy, és jön a jojó.
"sok széndhidrádot zabálok" - ez alatt mit értesz konkrétan pl.?[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #182013 üzenetére
Nem irtad hány kg voltál de mondjuk legyen csak a példa kedvéért 100. 25 kg (%) testzsír. Erre átálltál napi két kajára 10-14 naponta cht is ettél marhapörkölttel. Fél év diéta után 102 kgra "fogytál" 15% testzsirral. Csak hogy ne kelljen sokat számolni 15kg testzsirral. Tehát fél év alatt ledobtál 10 kg tzst és 12kg izmot is epitettél a biztonság kedvéért.
Ha nem 100 kb voltál akkor csak a számok változnak a sztori nem.
Aha ez tök hihető
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brembo
tag
Sziasztok,
Egy évvel ezelőtt elég alacsony volt a tesztoszteronom (8-9 nmol/l környékén), azóta nyomom a súlyzós edzést, és az alvásra is próbálok odafigyelni. Kíváncsi voltam, ez mit eredményez, ezért ma csináltattam egy férfihormon labort a medicovernél, az alábbi eredményeim lettek:
SHBG - 18,5
Tesztoszteron - 11,4
Prolaktin - 3,64
LH - 3,39
FSH - 5,5
A teszto továbbra sem acélos, még ha nem is kóros, de ezzel szeretnék valamit kezdeni, gyakran érzem az alacsony szint tüneteit, illetve időnként szokatlanul izzadok. Mi a tapaszatalatotok, milyen dokihoz érdemes fordulni? Endkrinológus vagy urológus tud segíteni? Van esetleg valakinek konkrét doki ajánlása? -
Dreadloord
senior tag
válasz Phobion #182024 üzenetére
A nehéz mondjuk egy egyetemi diploma, a reggeli kifliről leszokás, ha nehézséget jelent, akkor először fejben kellene magad rendbe tenned, hogy akarod-e igazán ezt az életmódot. Amíg nehéz az xy étel lecserélése, addig felesleges akarnod fogyni, mert ennél 10-szer nehezebb akadályok lesznek.
- főzz magadra, amikor csak tudsz
- számold a makróid, mérd a kajáid
- te döntsd el, mikor mit eszel, ne a környezeted
- folyadékból ne vigyélbe kalóriát,amíg fogyni akarsz
- egyél pl. 2 hétig napi 2200 kcalt, amiből 160 gramm fehérje, és nézd a súlyod minden reggel,ha nem fogysz, akkor több mozgás vagy kevesebb kaja kell, vagy rosszul számoltál
- sportolj fárasztó dolgot heti 3-szorKb. ennyi elég, h a lakosság 90%ánál előrébb legyél.
-
Phobion
őstag
válasz Dreadloord #182031 üzenetére
Rendben, köszönöm a részletezést, ezeket felvésem!
Erre a makró számlálásra van ajánlott oldal vagy formula?
Sci-fi, fantasy könyvek eladók: https://hardverapro.hu/apro/elado_sci-fi_fantasy_konyvek_4/hsz_1-50.html
-
perempe
addikt
Megtöltöttem egy 5 literes műanyag kannát, próbálgattam az oldalemelést és a előreemelést. Döntött törzsű evezés is menne, de ahhoz kevés a súly, mint a bicepszre. Kell egy második is ezekhez, csak egyszerre két súllyal szabad végezni ezeket a gyakorlatokat?
Bizonyos gyakorlatokra nem jó, pl. tricepsz egykezes súlyzóval, vállból nyomás, stb.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
F34R
nagyúr
Edesfaszom, van a totipknak hazigazdaja ? mar pocsom kivan a vizeskannakkal.
-
stingy2
senior tag
válasz Woodslave #182025 üzenetére
Első képen kb. 94 kg, másodikon 96 körül. Nem most volt (16 éve) szóval lehet pár kiló eltérés, de nagyságrendileg még emlékszem. A testzsírt meg a képekről lőttem be kb.
Az "utána" kép nyáron készült, itt már 2-3 hónapja nem diétás kaja ment, hanem inkább "testépítős". Mondjuk itt már bennem volt 10+ év erőemelő múlt, szóval nem nulláról kellett elkezdeni az izomépítést.[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Woodslave
nagyúr
válasz brembo #182029 üzenetére
Tbs urológus ilyen tesztora már nem ír fel pótlást. Magánban sztem meg lehet oldani bár itthon csak krém van ja jól tudom még mindig. Bár jó ideje nem foglalkoztam vele de anno szurit csak Németországból lehetett rendelni.
Ez a 11 nagyon alacsony mondjuk. Próbáltál teszto növelőket? Én a helyedben mindent is beszednék.
Tribu daa aswaganda cink d vitamin.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #182035 üzenetére
Faxa. Mondjuk első kép alapján azt mondanám nem edzettél egy ideje és igy izom memóriával mondjuk el tudom képzelni hogy kalória deficitben is jött vissza izom amikor újra elkezdtél edzeni.
Mondjuk ha az első kép karácsonykor készült akkor irigyellek
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brembo
tag
Igen, ezekkel próbálkoztam, DHEA is megvolt, most épp a DAA Pro kúrát kezdtem, de annak még az elején vagyok. A többi nekem nem hozott érzetre se, és ahogy látom a számok szintjén sem számottevő.
-
fogkefe21
kezdő
válasz brembo #182029 üzenetére
Nem vagyok orvos, saját felelősségre szedj bármit is, segítség képen írom csak:
Tongkat Ali - 400 mg /napFadogia Agrestis - 400 - 600 mg /nap
Boron 2 - 4 mg /nap
CinkFelső kettő tesztó növelő, kicsit drágábbak is, de volt már róla szó a topikban. Boron hormonháztartásért felel, a cink pedig a tesztoszteron megtartásáért.
Olvass utána ezeknek, meg hátha találsz közben mást is. YouTube-on is sok videó van, hogyan lehet tesztoszteront növelni, például több alvással, ami egy zero - cost tevékenység.
-
Dare2Live
nagyúr
válasz brembo #182029 üzenetére
Egy fél éve olvastam egy testépítőt aki túlszúrta/elszúrta magát és hiába volt neki bőven határéték alatt a teszto és voltak tünetei nem foglalkoztak vele érdemben.
Nagyon konzervatív a magyar EÜben a férfi hormonpótláshoz való hozzáállás még alacsony határérték esetén is. Ha jól emlékszem végül magánban sikerült a problémát részben orvosolnia. Ha beugrik hol volt az írás majd linkelem.btw ehez képest elég durva, hogy nőknél ösztrogén az fullba megy és tényleg rengetegen szednek TSHra pl Letroxot. Ehez képest a tesztoszteron nem kicsit demonizálva van pedig ha tényleg alacsony nagyon komolyan javítja az életminőséget, egészséget a pótlása.
Mielött nekiesel én azért futnék egy kört pl evvel. [link] Anyagilag a magándokihoz képest marék zizibe kerül és hátha. Ha szeded írd meg majd mik a tapasztalatok...
@Cs1csó Nem értem minek szívozzon az orvos egy xiloxnál. Jobb féle non szteroid gyulladásgátló ilyen alapon aztán az Aspirin meg rengeteg minden is lehetne vényköteles.
[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
benfolds
őstag
válasz Dare2Live #182008 üzenetére
köszi, asszem elmegyek dokihoz. amúgy pont egyik nap szedtem fel az utcán egy ilyen xilox-os dobozt és dobtam a kukába. előtte még a nevét sem hallottam.
amúgy a fekvőtámasz alapból sem túl jó a csuklónak. csak az a baj, hogy én nagyon szeretem. vannak ezek a fekvőtámaszhoz használható markolatok. kímélné a csuklót vajon? kisebb felületre helyeződik ugyanakkora nyomás, mondjuk a kézpozíció lehet, hogy egészségesebb.
-
benfolds
őstag
válasz perempe #182039 üzenetére
figyi, szerintem ha kiírod a bankszámlaszámodat, a topik összedob neked két egykezesre valót. ha mindenki csak egy kétgombócos fagyi árát beleteszi, nem kell "szerezned követ a folyóból". ez kész, tényleg nem lehet eldönteni, hogy nem trollkodsz-e.
amúgy meg nem bántásból mondom, de mielőtt szereznél követ, próbálj meg rendet tenni a környezetedben, az visszahat rád jó irányba, meglátod. csak azért merek ilyet mondani, mert én is voltam már nagyon szétesve, és az ilyen kis lépések is sokat számítanak, hogy az ember kijöjjön a gödörből. tegyél rendet, rakd el a fiókba azt a focis posztert, fesd ki a szobád, aztán kicsit tisztábban fogod látni a dolgokat.
-
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Okos Otthon / Smart Home
- Elemlámpa, zseblámpa
- Peugeot, Citroën topik
- Építő/felújító topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Asztalos klub
- Windows 11
- Witcher topik
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer