-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
GyurosAki
tag
válasz emiki6 #39771 üzenetére
Nagyon jó edzésterv. Szépen jön az erő és a tömeg. Ha pedig valami miatt ki kéne hagynod 1-2 hetet, nem esel össze annyira mintha 4x12-s szétizolálós edzést nyomnál. Én kicsit átírtam, mert sok volt a guggolás, felhúzás, fekvenyomás egy napon, de így is tuti. Én csak ajánlani tudom
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39771 üzenetére
Már a kezdetekben javaslom, hogy csinálj köztes napokon törzs (ez nagyon fontos!) és kardió programot. Ezen kívül semmivel, annyi, hogy szerintem ne evezést csinálj, hanem húzódzkodj (szépen lehet azt is nehezíteni ha már jól megy).
Szerk.: Ja és fektess nagy hangsúlyt a tökéletes technikára. Evidens, de adott is lényeges. Ne emelj a súlyon, csak mert a terv azt mondja, vagy az ego megköveteli. Olyan súlyt válassz, amit teljes mértékben kontrollálni tudsz.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39798 üzenetére
Például csinálj elülső, oldalsó és hátulsó hidat (a sokak által ismert híd). Elülső és oldalsó verziót statikusan (kezd mondjuk fél perccel és folyamatosan növeld az időtartamot), több sorozattal (3-4-nél több felesleges), hátulsót meg szériákban (ehhez pl a fegyenc jó progressziós alapot nyújt). Guggolást nagy súllyal meg én nem csinálnék addig, amíg a törzs meg nem erősödött, helyette ott az elől terhelt guggolás. Felhúzást szintén hanyagolnám az elején még. Biztos sokaknak fura ez a fene nagy óvatoskodás, de a saját tapasztalatomból indulok ki, nekem sikeresen szétment ugye a derekam. Helyette valami komplex láb gyakorlatot tennék be, pl bolgár guggolást. Véleményem szerint ez 1-2 hónap alatt megedzi a törzset annyira, hogy fokozatosan el lehessen kezdeni a nehéz súlyos guggolást meg a felhúzást (felsőtesttel nincs ilyen gond szerintem). Én a hidakat és a kardiót venném köztes napokra, tehát hétfő-szerda-péntek súlyzós nap (lábra ugye elől terhelt és bolgár guggolás), kedd-csütörtök kardió (egyéni, a lényeg, hogy változatos legyen), illetve hidak.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz emiki6 #39838 üzenetére
5000 forint lehet csak nem neki
arra gondolhatott hogy ha van vmi rendezvénybiztosítás ahová kérnek rendőröket akkor ennyit kell perkálni
a rendőr meg kb kap 500 forintotyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
GyurosAki
tag
válasz emiki6 #39774 üzenetére
Ne aggódj, majd amikor 3-5 perceket kell pihenni egy sorozat után mert nem kapsz levegőt és a pulzusodat az agyadban érzed, akkor már nem lesz meg ilyen hamar az edzés A törzs edzését tényleg nem említi az edzésterv, de kolosanyi mindent leírt neked. Én mondjuk nem tenném külön napra. Az a 15 perc elfér edzések után is.
(#39850) xcds: Ez a ki keres szarul/jól kb olyan, minthogy ki izmos vagy nem izmos. Amilyen testalkatról mi csak álmodunk, az BÁnak egy nyeszlett szar Amúgy meg nem kell sírni. Megmondták, hogy 47.000ből is meg lehet élni... -
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #39892 üzenetére
"Tudnátok mondani valami edzéstervet otthoni (súly nélküli) törzserősítésre (főleg hasizom)?"
Elülső és oldalsó híd. Nagyon megdolgoztatja a hasizmokat, próbáld csak ki (más néven alkartámasz vagy palánk). Azért ajánlottam, mert tapasztaltam, hogy jó. Előnye, hogy nem terheli a derekat, mivel a csigolyák nem nyílnak ki, mozdulnak el egyik irányba se, mivel nem hajlik a törzsed, mint egy lábemelésnél vagy egy felülésnél. Továbbá fontos tulajdonsága, hogy a törzs stabilitását fejleszti elsősorban, mivel egy adott helyzetet kell tartanod. Amire viszont nem alkalmas, az tömeg pakolása a hasra, arra sokkal jobb egy nagy ellenállású felülés, lábemelés variáció. Azonban a fejlődéshez elengedhetetlen a stabil, erős törzs, érdemes hangsúlyt fektetni erre.
-
barisj
aktív tag
válasz emiki6 #40242 üzenetére
üdv a klubban 18y / 58.7kg Sokszor volt sok kihagyásom,de most dec 9.én kezdtem el újra edzeni.Mindenre odafigyelve,okosan Vitaminok,kaja,kiegek mind megvannak.
Ja és kb ~63kg-nál sose voltam több..de most más lesz Minden hó 9.én készítek képet és lemérem magam.◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
deniro2
senior tag
válasz emiki6 #40373 üzenetére
C vitaminról konkrétan nem volt szó a cikkben...
De szerintem olvassátok el ti is és ne velem vitatkozzatok...Amúgy a jó arc kémia tanár honnan tájékozódik? 50 éves tankönyvekből, tudományos cikkekből vagy netán klinikai teszteket folytat személyesen? Egyébként sem teljesen értem, hogy orvosi kérdésekben mióta referencia egy kémia tanár...
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz emiki6 #40375 üzenetére
A cikk szerint az A és E-vitaminok túlzott fogyasztása növelte a halálozások számát... persze, ha legurítasz naponta egy dobozt persze hogy nem tesz jót...
Az A-vitamin antioxidáns és szükséges a látáshoz is. Ha bámulod a monitort szerintem több fogy, mintha nem kijelzőt néznél + ha jobban igénybe veszed a szervezeted, akkor nem csak több táplálékra van szükség, hanem több vitaminra is.Viszont mint a dolgok nagy részét, a vitaminokat is túl lehet adagolni, ami persze nem egészséges. Amúgy meg sokkal károsabb hétköznapi anyagok is vannak, mint a vitaminok.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
barisj
aktív tag
válasz emiki6 #40827 üzenetére
Kb 1éve hirtelen lassan megnőtt a bimbóm,pont mint a videón amit linkeltem. Elmentem vele orvoshoz,aztán vagy 6 helyre küldtek. És végül X hónap elteltével kiderült,hogy tejmirigyem nőtt és ha nyárig nem múlik el akkor műteni kell. Hál' istennek magától elmúlt és azóta nem volt hasonló problémám. Azt viszont nem tudom,hogy tényleg a tápkiegektől alakult volna ki,de nem hiszem,mert mielőtt kialakult volna,azelőtt 6hónappal fogytam ki mindenből xd
(#40828) BÁ Nutrition: kikérem magamnak! szoktam lábazni és szeretek is!
[ Szerkesztve ]
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
kolosanyi
veterán
válasz emiki6 #41031 üzenetére
Én is szívesen lennék feka, nem csak ki lennék toszva, de még zenélni is tudnék.
(#41032) GyurosAki
Még a végén csak kiderül, hogy nem kéne lábazni.(#41037) Ijk
Mondom én.(#41040) KAMELOT
Dehogy hasonlítom, csak érdekességnek raktam be. Kellene nekik valami külön ligát csinálni minden sportban, mert ez nem fair a fehérekkel szemben. -
Zola007
veterán
válasz emiki6 #58741 üzenetére
szerintem az omega3 kapszula pazarlás
lenmagolaj,halolaj 200ml-sek vannak 4-500 ft körül, ez omega3 tartalomban, omega3:6:9 arányban és árban is mind veri a kapszulátMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
barisj
aktív tag
válasz emiki6 #58741 üzenetére
Miért lenne pazarlás? napi 3tól el se kezdené kifejteni a pozitív hatásait. Megemelem az adagot 3-4x 3-ra
Zola,szóval akkor azt mondod,hogy olaj kiszerelésben jobban megéri,mint kapszulában? Amikor 6000dbosat rendeltünk myproteinről,akkor került 7500ft-ba 1000db. Ennél is jobban megéri?
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
válasz emiki6 #161820 üzenetére
értsd: kémiát tanulok
És hol tanulod a kémiát? A boszorkányszövetségben?
Amennyi baromságot itt összehordtál, már én szégyellem magam helyetted. Ez a deutériumos okoskodás meg már az áltudományos átverések gyöngye. Ha egy rendes egyetem vegyészeti/kémia karán szóba állnál valakivel és ezt így előadnád, keresné a kandikamerát, hogy hol az átverés... -
Cs1csó
félisten
válasz emiki6 #181668 üzenetére
Nem volt szó lesérülésről. MÁR meggyógyult és fokozatosan térne vissza az edzés világába de most a nagy forróság miatt kétségek ébredtek benne, hogy folytassa e, én erre írtam, hogy ha már belevágott (korábban meggyógyult) akkor csinálja ha kisebb intenzitással is akkor azzal .
-
Dare2Live
nagyúr
válasz emiki6 #181668 üzenetére
Nekem most vannak az első kis lesérüléseim. 80kg vagyok 100kg fekvenyomásnál amiből kb 4 megy a vállizületeim finomabban majd erősebben jelezték, hogy ezt nem kéne. Gugolásnál detto érzem. Izomban érzem tudnék pár hónap alatt feljebb menni decemberre összejöhetne egy 110kgs 8as széria de 40+évesen izületeket érzem határnak lassan fejlődnek. Teszem hozzá az egyik vállam kb 1cmmel lejjebb van mint a másik ez vizuálisan nehezen észrevehető de mind gugulásnál, mind fekvenyomásnál sajnos féloldalas a terhelés és ez sztem a fő izület fájdalom "root causee"je.
Ezért kitaláltam, hogy átállok dumbellre ott reményeim szerint nem üt akkorát a féloldals terhelés mint rudnál.Hamár kaják vannak be fotózva, jövő vagy rákövetkező héttől a heti 4 kondinak vége. Az új terv:
-Heti egy konditerem (szauna miatt)
-Heti egy otthon edzés dumbellel.
-Heti két foci vagy floorball. Ha foci kiesik akkor helyette +dumbell edzés.
Ha szél van akkor aznap nincs edzés mert megyek a tóra windsurfolni.
Ez kajával kombinálva össze rakja nekem az az egészség/kinézet kombót amit optimálisnak/elérhetőnek tartok. Ősszre reményeim szerint össze fog jönni az áhított egészségesnek gondolt ~16-20% testzsír is.Persze mindenkinek mások a prioritások. Nekem két gyerekkel első az egészség meg hogyha elmegyek 1hétre síelni/surfolni akkor ne az legyen, hogy 3h után beülök a hüttébe mert végem.
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #181699 üzenetére
Ez a "néztem ki a fejemből, mint egy agyhalott" nagyon ismerős, próbálom elkerülni.
Szoktam olyat is, hogy nagyon fáradtan megismétlek másnap egy edzést sokkal kevesebb sorozattal, ismétléssel, súllyal. Csak amolyan lötyögés, de mintha jobban pörögne a testemben tőle a vér, és mintha segítene regenerálódni. Illetve olyan is van, hogy elmúlik tőle valamilyen fájdalom. -
Tajték
senior tag
válasz emiki6 #181721 üzenetére
Azért vonzz annyira a keto mert az én nézőpontomban, az áll legjobban közel a természethez... Ahhoz, hogy az ember elhagyja a sok szemét feldogozott cukrot, szénhidrátot...
Igaz hogy a természet része a rizs, burgonya, zab stb... CH-k, ezért vacilálok a low carb-on is.
De ha az emberi test tökéletesen elvan nagyon min CH-n akkor miért ne? -
Qtya123
őstag
válasz emiki6 #181731 üzenetére
Mostanában pont azon gondolkoztam, hogy ahogy idősödünk, az ismerősi körömben mennyire általános lett, hogy magas a triglicerid és a koleszterin, sokszor a húgysav is. Nekem rendben van, pedig a legtöbbjük nem zsíros, vagy nem annyira zsíros, mint én, viszont nem sportolnak. És az is tény, hogy én hetente többször eszem kolbászt, néha szalonnát (igaz otthoni, nem bolti), cserébe én nem szoktam felvágottakat, meg ilyen olyan krémeket, trutymókat, szószokat, meg készételeket enni. Vajon ez, vagy a sportolás számít? Vagy genetika?
Múltkor is már úgy ment a beszélgetés, hogy valaki említette, hogy vérkép és mondta, hogy magasabb a koleszterin, de hát kinek nem.
Én meg csak néztem, hogy azért nem kellene ezt ennyire természetesnek venni.[ Szerkesztve ]
-
pruzsi
őstag
válasz emiki6 #181743 üzenetére
Köszi, nézegettem most a magyar
BioCo-t
[link]
[link]
Iherb külföldről szállít ?Sciteces calc magnesium ot szedek ősidők óta de most mélyebben belementem a témába milyen vegyületek is vannak benne és hát ...
Így kell egy csere.
Egyébként ezek mennek még.K vitamint meg sose szedtem szerintem a régi daily Vita min Scitec ben sem volt szerintem ,sőt kb semmilyen vitamincaomgban nincs amit most nézegettem .
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- SSD kibeszélő
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EAFC 24
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Házimozi belépő szinten
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- További aktív témák...