-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#75801
ígyvanferi
addikt
Peterhappy
#75799
ígyvanferi
addikt
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Ha már így belejöttél a gyorsabb munkába, akkor tolsz egy jó 8-10 hetes blokkot és a félmaraton PB-d is meglesz. Az most mennyi?
A jó hír az, hogy ebből azért látszik, hogy van még ott tartalék sebességben is, meg távban is. A rossz, hogy előbb-utóbb azért nem fogják ilyen "könnyen" adni a PB-ket, hogy egy 5K után még nekiindulsz egy 10K-ra és az is kiadja.
De nem letörni akartam a lelkesedésed. Ezek nagyon-nagyon szép idők. 
Lassan közepes lánycsoport. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz
xy.zsolt
#75800
üzenetére
Szerk: mellényomtam, @Peterhappy-nek akartam
Grat, jó az ilyen adja nap
Nekem ma rövid résztávok lettek volna (valami 7x1perc@4:00), de kihasználtam az esti száraz, szélmentes, langyos időt egy bringázásra mert egy ideig megint nem lesz ilyen...
Alig tekertem télen, mégis repkedtek a szegmens PB-k és szinte alig fáradtam el... a sok futás úgy látszik az én amúgy nagyon gyenge bringás erőnlétemen is segített kicsit. Meglátjuk mire megyek majd a hosszabb, 4-5 órás tekeréseken
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#75803
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#75799
norby_42
aktív tag
-
#75805
Chuck Norris
senior tag
Peterhappy
#75799
Chuck Norris
senior tag
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Nagyon jó, ezzel már a belvárosi futóversenyeken simán benne lennél az első 5-10%-ban
@Studi az is jó terv, a másnaposság meg gyorsan kimegy a jó levegőn
-
#75806
stefyY
őstag
Peterhappy
#75799
stefyY
őstag
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Ebben mindkettőben volt még...úgyhogy tessék legközelebb 1 hét különbséggel megfutni...
Gratulálok! "Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Never79
tag
Jöttök az edzőhelyemre
. János-forrás után, Bánya hegynél, Koldusszállás után a sárgán gondolj rám, hogy ezeket nyomatom (sajna kék háromszög nincs benne).Jó utat, gyönyörű a Gerecse, remélem eső nem lesz, dagonya szerintem amilyen száraz most nem hiszem, hogy nagyon lesz.
-
#75809
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#75799
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
hat mi a fene folyik itt?! bugatopor volt a reggeli muzlibe?
ADTA
orulunk persze,hogy orulunk....amikor kiorultuk magunkat akkor ki kell elemezni,hogy mit is tanulunk ebbol
(pl gyors csoporttal kozos edzes milyen jo dolog,akar bent is lehetne hagyni...masodik dolog hogy ez nem max 5km volt,az utan aznap mar nem fusz tempot 5km maxra alaposabb melegites kell majd,de ilen napon kell megprobalni,amikor erzed h jon a kraf...harmadik dolog ha konrollal tempocska a terv akkor nem futjuk el 10km pb-re 
mondjuk ez az utolso bocsanatos bun,de nem javaslom heti rendszeresseggel,mert hamar vege lesz az uj lenduletnek )
graula meg 1x pb az PB There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#75810
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#75799
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
ja igen,noi oltozo wc-jenek kisablaka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Gratu
az akarat győzött, a tunyaság felett -
#75812
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#75799
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Óriási gratula!
Kár volt a szoba bringán megnéznem, mert szépen elterveztem a saját kis edzésem hajnalra 200/200 ( ajánlás a gyorsak 52-49mp (ne fusd el!) a pihenok 64-67mp ).
Na a fentiek hatására kitaláltam a "tutit" 45/55 lesz. 4 körig ment, aztán szépen lassan beadtam a kulcsot
Kénytelen voltam visszaállni valamennyire, de még mindig nem a javasolt gyorsra a maradék 11db 46-48 / 65-75 pihenőn ment. De meglett a 15 db ebben a formában.
Neked megmaradt a sebességed a folyamatos gyorsak hatására Őszre én is ide szeretnék érni. Ez a sok futás és nincs sebesség, de nem kell kapkodni. Türelemjáték... ( magamat vigasztalom ).
Ja a jó hír kimaradt Tom! Előző 200/200 hrm 182 / 172 a pihi szakasz, most 171 / 159 pihi szakasz ( maxom 185 ).[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#75812
üzenetére
Te meg az impulziv donteseid
mondjuk a lenyeget elerted a kipufogot kiegetted...nem kell meg ennyire tolni az elejet...49-65 is eleg lett volna vegig
itt neked a gyorsabb nem egyenlo a jobb edzessel
Lesz majd idoszak amikor tolni kell fix sebessegen,es ahol szethullik a szeker ott fejezted az edzesed gyors reszet aznapra,de meg mindig koran van ahhoz.
Lesz majd 7.5 x 200/200 (ergo 3km) ilyen 45/55-re es ahol ledobja ott fejezted aznapra...de az mar az elezes tulso fele,amikor mar 3hetet eleztel elotte es kiegeted meg jobban a kipufogot.Mert ez mar versenyterhelesnek szamit. [ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#75813
üzenetére
Köszönöm
Lassan kimegy ez a nátha szerű és a pulzus azonnal esni kezdett, 10 ütéssel is lejjebb vagyok hirtelen. A rövid távon azt érzem, hogy van erő a combokban és tud húzni a pályán. Ezért gondoltam kicsit "futok" itt a Többi fórumtárssal, mert mindenki eltép mellettem, amíg így rétegesen alapozok. De nem fogok többet elcsábulni -
#75816
Peterhappy
őstag
ígyvanferi
#75801
Peterhappy
őstag
válasz
ígyvanferi
#75801
üzenetére
1:41:09 most a FM rekordom. Eredetileg 1:40 alá akartam idén betornázni, de lehet, hogy ennél merészebb álmokat is szövögethetnék. Sokat gyorsulni én már nem szeretnék, tartok a sérülésektől. A tempósabb futásomat lenne jó mind tovább kitartani. 4:00 min/km alá már be-benézegettem, ha azt tudnám egyre hosszabb távokra tartani, én már nagyon elégedett lennék. A közepes lánycsoport itt már kiváltságos besorolás EU futáson 19.6km lesz a táv, sajnos nem FM, de ott megpróbálok tudatosabb 10km-t beletenni.
@All: köszi szépen Srácok!
-
#75817
zzola
titán
Peterhappy
#75816
zzola
titán
válasz
Peterhappy
#75816
üzenetére
Nekem az elős fm 2:30 volt, aztán 2:15, 2:00, 1:50, 1:45, most 1:35-nél vagyok és 1:30 az álomhatár. "álom" csak egyelőre.
Amúgy szép teljesítmény!
[ Szerkesztve ]
-
#75818
Peterhappy
őstag
tomcica
#75810
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#75810
üzenetére
Na köszi Iiiigen, tudtam, hogy lesz fejmosás
és jogos is. Mentségemre váljék, alaposan megtréfált az órám. Néha gyönyörűen méri a pulzust, máskor nevetséges értékeket hoz. Kövő héten megpróbálom szervizeltetni.Legközelebb sokkal fegyelmezettebb leszek! És köszi
Szerk: Köszi Zzola! Én is 2:03-mal kezdtem. Nagyon szép a fejlődésed íve, gratulálok! Az 1:30 nálam is álomhatár, de ahhoz szerintem még évek kellenek. Remélem Te hamarosan megcsíped!
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz
SirRasor
#75819
üzenetére
ahogy irtam mar tobbszor is,attol hogy valaki pl hosszutara keszul,pakolja az allokepesseget,alapozik,zsiregeto zonaban edz legtobbet , NEM jelenti azt,hogy a max sebessegen ne kellene minden heten dolgozni
annyi a kulonbseg,h ilyen esetekben erinteni kell csak rovid idore,nem pedig eros hosszu versenytempoval.....ilyen 70-100-120 gyorsulo repulo sprint,rovid emelkedo stb. eleg is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#75820
üzenetére
Nekem anno a legeredményesebb zsírégetésre az intervall jellegű edzés bizonyult. Pl emlékszem 80kg-ról 74kg-ra fogyásnál a spinning bringán könnyű fokozaton 8mp max cad és 12mp minimális cad váltogatása 20 percen át "literszám" facsarta ki belőlem az izzadtságot.
Olvastam, hogy ez az edzéstípus még a squash-nál és a sífutásnál is hatásosabb. Persze azt is olvastam, hogy mindez hoax, de nálam bevált [ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
válasz
tomcica
#75820
üzenetére
Így-így, én hosszút távra készülök, mégis van hetente 2 futás, ahol fm pulzust cirógatjuk. Mondjuk kicsit többet, mint amit te írsz, 3-5 p többször. De pl. pont azért, hogy már ne kockáztassunk sérülést verseny előtt, hisz tempó nem annyira kell hosszú távra (de a gyors izmok igen), már nem úgy van írva az edzés, hogy 164-167 3-5 percig, hanem mellé tempó pl. max 4:35-ön, s inkább több a hosszú futás akkor.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz
xy.zsolt
#75821
üzenetére
Hát de pont ezért leginkább víz távozott, nem (persze elhiszem, hogy ment is le közben másból is)?
Ez a zsírégető futás/mozgás kifejezés amúgy nekem furcsa szó. Zsírégető futásnak alapvetően szerintem nem az a szerepe, hogy "zsírt égessen" vagy nem tudom rendesen megfogalmazni, hanem az, hogy a hosszú futások alkalmával a szervezet megtanulja azt, hogy hogyan nyúljon a zsírraktáraihoz, hiszen azok "végtelen" energiaforrások a ch-val szemben. Szóval minden mozgás visz le zsírt (még ha keveset is), de hogy hatékonyan fel tudja azt használni a szervezet meg kell tanítani neki hosszú állóképesség mozgástípusokkal. Never79 okoskodását olvasták, lehet nincs igazam
. -
xy.zsolt
őstag
válasz
Never79
#75823
üzenetére
Ha azt amit leírtam éhgyomorral végezzük akkor bizony csak a lerakódott zsírhoz, meglévő izmokhoz fog nyúlni a szervezet....mivel máshoz nem tud. Az intervall jelleg miatt javul a keringés és az anyagcsere is felgyorsul. Szóval nem egyszerű folyadék vesztésről van szó....ahhoz szaunában is teppedhetünk
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#75822
üzenetére
En a max sebessegre gondoltam,de legalabbis az 1500m-es sebessegek 95-97%. Ez joval gyorsabb,mint a Cooper sebesseg
Amit te irsz temposebesseg az nem veszik el olyan konnyen,csak a rajta futott gazdasagossag (konnyedseg) valtozik.Amit en irok sebesseg 35-40even felul,ha egyszer elveszitetted,akkor annak kb. annyiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#75824
üzenetére
A hosszú állóképességhez a hardvert kell alkalmassá tenni ami nem hipp-hopp megy 40év felett. Én pl bringáztam sok éven át heti 7órát intenzíven. A futáshoz így is évek kellettek mire olyan állapotba került a futóművem, hogy akár 20+ km-es távokat is bevállalhassak sérülésveszély nélkül. Ez egy lassú folyamat még úgy is, hogy volt hosszútávfutó múltam. Aki fogyni akar az mielőbb akar....ehhez pedig az étrend és életmódváltás mellé a pörgős intervall jellegű (nem izomépítős) mozgás hatékonyabb (éhgyomorral)....szerintem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz
Never79
#75823
üzenetére
Mi van, ha már a zsír is elfogy? Pepe már csonti lesz a végén. Ismét fogytam 1kg-ot. Azt vettem észre, hogy heti 10km emelés, -1kg. Nálam a BMI kalkulátor 69kg-ig írja, hogy normális testalkat. Ahhoz viszont heti 150km-t kellene futnom, hogy addig lefogyjak. Annyit nem szeretnék lefutni.
-
#75828
#64052736
törölt tag
Peterhappy
#75799
#64052736
törölt tag
válasz
Peterhappy
#75799
üzenetére
Elismerésem. Te a maratonon húzod be az aranyat, én meg 400-on. Kinek mit intéztek a lábai.
Fiatal vagy még, mit gondolsz mennyit tudsz még fejlődni? -
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736
#75829
üzenetére
Tudod, hogy gyorsulhatsz még hamarabb?...pattanj bringára
Én a heti 7óra, döntően éhgyomros bringázást azért is váltottam le heti 4óra futásra mert szarul festettem 67kg/179cm alkattal. Most 70-71kg vagyok....kevesebb már nem célom.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#75827
üzenetére
Hosszutavfutos BMI kalkulatoron nezd meg...ott elhiszott zsirdiszno vagy nem madar
...a WHO altal meghatarozott BMI skalajan az alultaplaltat kell megcelozni
Ha mar ennyit futsz hetente,akkor innen mar nem nezheted a normal atlagember egeszsegugyi adataitThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
veterán
Ez a tejsavküszöb alapján történő pulzuszóna meghatározás nekem fura. Mai edzés után kiírta a Garmin, hogy 172bpm a küszöb, kívánom-e ez alapján beállítani a zónákat. Eddig ugye max pulzus alapján volt.
Namost ez teljesen más zónákat ad, de ami a legfurább, hogy ez alapján a max pulzus 178, pedig az edzés alatt is mért 190-et. (öves mérés)
Míg a max pulzus alapján ezeket adja, melyik a pontosabb vajon?
Run&Ride
-
Alg
veterán
Bécs, Mariahilferstrasse, XXLSport: 25% mindenből ami a boltban van.
Elvileg van 850EUR-s Epix Sapphire is, abból ha lejön a 25% az ezért elég ütős...Intersportban meg megint raktárürítés, de most nem láttam olyan jókat mint ősszel. Egy Hoka Carbon X3 van 100EUR-ért(44,5-es, őszibarackbefőtt-sárga).
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica
#75832
üzenetére
Felül úgy nézek ki, mint a bal oldali srác. Nem, a derekam karcsúbb. Pedig 186cm 74kg. Mégis nagyon soványnak tűnök. Ismerősök már kezdenek aggódni. Mondjuk már mindent a WHO-hoz igazítanak. Nem jött össze a 18, csak 17km lett a mai, de a végén megint keményen nyomtam. Pár perc pihenő után megint tudtam volna futni. Csont vagyok, de energiám van. Régen fordítva volt. Nem tudom, hogy létezik-e olyan, hogy sportolók paraméterei. A vérképnél is van egy értékhatár, a pulzusnál is, a súlynál is. Mihez hasonlítsunk mi, akik sokat mozgunk? Az átlag úgy számol, hogy 40 felett jön a pusztulás, itt meg teljesen mást tapasztalok...
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#75836
üzenetére
25km lett felem a mai nap, benne 16km 4:05-os iramon,szepen kontrollaltan,mert szeles nap volt felenk...4km laza mezitlab a fuvon...meg az apro + a vegen 10x 100m gyorsulo 100m kocogas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#75840
üzenetére
Csak amikor mar verseny elott vagyok,es valami hosszura keszul az epitkezes,amugy nincs ertelme,mert tul sokat elvesz a regeneralodasbol
megtori a heti terhelest.60-70perc (ez a mai 65perc lett) eleg ilyenbol,azt masnap laza hosszu km gyujtessel regeneralni lehet,es szombaton mehet megint valami.
25km az majd 2ora,dupla ekkora terheles...azt nem birom egy nap alatt megfeleloen kipihenni,probaltam mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#75843
Peterhappy
őstag
#64052736
#75828
Peterhappy
őstag
válasz
#64052736
#75828
üzenetére
Köszönöm Pepe. 38 leszek maholnap, fiatalnak már nem mondható sajnos. Fogalmam sincs, mi van még a csőben. Egy-egy jobb eredmény most még kinéz, de ha azokat realizálom (tudatosan rákészülve kifutom), utána nem nagyon lesz szerintem tovább. Talán pár év múlva, ha nagyobbak lesznek a Gyerekek és több időm lesz magamra - és esetleg még bírja a test.
Inkább a hosszabb távok felé kacsintgatnék, ha nem is az extrém ultra távok, de a hosszabbak vonzanak; idővel inkább arra lőnék. 50km, 6 órás, stb. Az őrült nagy álmom pedig az ironman. De hát úszni még mindig nem tudok
-
#75845
tisn
addikt
Peterhappy
#75843
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#75843
üzenetére
Fuss a vizen is
-
Studi
veterán
Srácok, ezt tudtátok?
-
SirRasor
addikt
válasz
norby_42
#75842
üzenetére
Ez nagyon magas labda volt
Közben majd meghaltam a mai sprintesen, olyan megterhelőnek éreztem. Munkahelyen elgurult a pöttyös és fél napig 100-as volt a nyugalmi pulzusom, ami tökéletesen megmutatkozott futás közben. Meg a szressz-szinten
Marhajól eltalálták ezt az algoritmust Garminéknál Make Love not war!
-
#75849
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#75843
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#75843
üzenetére
A 6 órás futásra csak a nyugdíjasok érnek rá
Eat pasta, run fasta
De nem letörni akartam a lelkesedésed. Ezek nagyon-nagyon szép idők. 
Lassan közepes lánycsoport. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mondjuk ez az utolso bocsanatos bun,de nem javaslom heti rendszeresseggel,mert hamar vege lesz az uj lenduletnek )
Kénytelen voltam visszaállni valamennyire, de még mindig nem a javasolt gyorsra a maradék 11db 46-48 / 65-75 pihenőn ment. De meglett a 15 db ebben a formában.
Pedig szedem rendesen a lábaimat, de az elképesztő iram számomra ilyen távon.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Star Wars: The Old Republic - MMORPG
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Megérkezett a Snapdragon X-hez tervezett Windows 11 lemezkép
- Call of Duty: Black Ops 6
- Házimozi belépő szinten
- GTA V
- Napelem
- Óra topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest