-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz aujjobba #74500 üzenetére
Tökmindegy. Rengeteg edzéssel bizonyos mértékben kitolható, de iitt max 5-10 bpm-ről beszélünk, és a 10-hez hosszú évek kellenek. Ha egyáltalán megy. Adottság, genetika.
Az elvárható pulzushoz van köze, a zónák ehhez viszonyulnak, de itt sincs pontos szabály, max pulzus %-ában szokták meghatározni.
Szóval igen, meg kéne nézni a maxot, és utána mehet a zónapontosítás. Dé még az is csak hozzávetőleges lesz, senki nem mondja meg, hogy az aerob vége az most nálad konkrétan maxHr 72, 75, vagy 76%-a. És őszintén szólva, kb olyan mindegy is, pláne kezdő futóknál, vagy haladóknak hobbi szinten. Ha majd helyezésre edzel amatőr versenyeken, akkor meg elmész egy teljesítménydiagnosztikára, és pontosan kimérnek neked mindent. Addig meg bőven elég az, hogy ha még folyékonyan tudsz beszélni, akkor aerobon vagy, ehhez hozzáteszel 10-15%-ot, az meg kb a laktátküszöb, ahol versenyeket futhatsz. Akkor vagy kb 85-90%-on.
Ez nem olyan, mint a PC tuning, hogy van egy gári frekvenciaérték, és akkor onnét állítgatunk, és úgy változik a teljesítmény, meg a fogyasztás.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #74500 üzenetére
Van ertelme utana allitani
A max pulzus a felso limited jelenleg,annak a kulonbozo %-os reszein tortenik az epitkezes (alapozas ugye 65-75%,ha annyira fostaliska a mozgas akkor 80%-ig elengedheted...elezes ugye 90-95%-on altalaban darabolva).
Az a jo,amikor a max pulzusodat is tudod futni,meg jo alacsony a reggeli ebredesi pulzus...meg a 60-70-80-90%-os pulzusok is szepen aranyban vannak akkor van rendes alapod.
Tehat neked jelenleg 194 a kifutott max,melle ha lesz ilyen reggeli 35-40 pulzusos ebredesi pulzus,es a 145-150 pulzusnal se totyogsz,mint egy oregasszony,hanem mar futasnak nevezheto mozgas tortenik akar 15-20km-en at,akkor indulhat az elezesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #74502 üzenetére
+1 ......és még az is jó ha a magas értékről hamar vissza tud állni normál tartományba...minél hamarabb annál jobb. Ezt is az edzettség biztosítja.
nak is igazat adok abban ha ennyire fontosnak érzi valaki a zónahatárok pontos ismeretét az szánjon rá pénzt és méresse fel laborban[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
garmin connectben hogy lehet megnezni a max pulzust? csak futasnal tudom (ott 178), de a foci jobban porget. azt viszont a workoutbol copyztam, es ott nem mutat max pulzust.
nincs valami altalanos eu adat, ahol kiirja mi volt a valaha mert legnagyobb pulzusom?
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #74503 üzenetére
Igen,valamint a felso pulzus "elkophat" akar 10 utest is,ha a 90-95%-os intenzitas nincs edzve honapokon at...a jo hir,hogy akar 3-4het intenziv elesites helyre tudja rakni
Mi havonta egyszer ki szoktuk egetni a kipufogot (felvisszuk 95-100%ig),altalaban 200/200m-es valtogatoval,de emelkedos fokozos futas is jo lenne ra (nalunk nincs emelkedo).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
xy.zsolt
őstag
Ma egy számomra új cipőfűzési technikát tesztelek a Rebel v2-n. Marginal gains
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74508 üzenetére
Nem tudom ugyanakkor feltöltve futni a délutáni zóna tesztet. Mivel találtam egy helyet, ahol át lehet könnyen mászni a kaput, marad a hajnali zóna tesztelés.
Zóna teszt 2023.03.21. vs. 2023.02.06.
2023.03.21. Hajnalban 8 fok vs. 2023-02-06 19:33:00 -3 fok
Hrm 130 2km 14:04 vs. 14:40 "örömfutás"
Hrm 140 2km 12:44 vs. 13:40 "örömfutás"
Hrm 150 2km 11:34 vs. 12:30 "örömfutás"
Hrm 160 2km 10:38 vs. 11:10 "örömfutás"
Hrm 170 2km 09:42 vs. 10:00 "örömfutás" szépen siklottam, mint 6 heteHrm 180 2km 08:54 vs. 09:00
6 hete: "2 kör fájt aztán valami történt. Mintha elkezdtem volna ezen a tartományon is duruzsolni. Siklottam erőltetés nélkül közben meg 182 folyamatosan villant. Simán elmentem 2 km ert. "
Most: 2 kör jól ment, aztán mocskosul szenvedtem rajta, többször villant 178 is, "kényszer" pörgettem, hogy benne maradjak a zónában. A pokolra kívántam ezt az egész felmérős szart és csak azért mentem végig, hogy érződjön komolyan gondolom, különben 2 kör után kiállok a fenébe és hazamegyek tusolni Ez a zóna tönkretette az örömfutásom és csinált belőle egy nagy fost! - > na ez egész jól visszaaadta -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74511 üzenetére
Ez igy nagyon jo ugysem tudjuk laborkorulmenyek kozott (mittomen futopadon,kozben por alaku BCAA-t fujni rad ventillatorral ) szoval abbol fozunk,ami van.
A 175+ pulzuson ne aggodj a jo alapozas egyik hozomanya,hogy a felso zona piszkosul el van hanyagolva...cserebe a tobbi zonaban igen hatekonyan kezdesz mozogni,a fajdalom sem akkora (pl 170 hrm duruzsol,talan 8-10km utan lenne faraszto nagyon). Ez a 180 hrm dolog meg akkor is ilyen nehez lesz,amikor mar 165-168-as pulzuson tempocskazol.
Lesz majd 4het elezes,ahol az egyensulyt visszabillentjuk valamennyire.
Addig marad a 200/200-as nap,meg majd 6het mulva ujra egy ilyen felmero ezeken erinted egyaltalan a felso zonat,meg ha nem is sok,legalabb nem felejted el
Amikor a 168 bpm fix tempocskas epitkezes vegehez ersz,ugy fogod erezni 170-172-on elfutnal a vilag vegere, 175-on 10-15km-t siman meg ha munka is van vele,de 175 felett mar par km utan gondban vagy. Ez normalis.
4het 200/200...1000/1000 elezes utan mar mas lesz a helyzet,akkor sem fog jol esni a 175+ viszont akkor mar ki tudod tartani,ha fejben elegge akarod.
Utana vissza szoktunk allni az epitkezes level 2-be,ahol akar felmerokkel vagy felmeroverenyekkel is tudod a tempot tolni 168-172 zonarol beszelunk 5-10 idovel 21km tavokrol. Ez a szakasz altalaban 12het,ekkor ujra 4het elezes...ez lesz utana a lepegetes 12het tempos munka,4het eles.
A 4het elesnel a heti ossz km alacsony,pihent kell hogy legyel mindket eros edzesre,egy hosszu 145-155bpm 70-90perc ami jar melle,minden mas laza atmozgatas (es rovidebb mint most).
A 12het level 2 epitkezesnel annyi km-t kell futni amennyit csak elbir a test ott mar a 135-145 bpm-ed egyre gyorsabb,szoval lesz nap amikor orulsz,hogy csak 135-on kell futni,mert mar az is gyors...na ott mar beszelunk jo alaprolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Hi!King
őstag
A 220-életkor úgy jön ki átlagban, hogy az olyanok az ellensúly, mint én vagyok, nekem 176 a legmagasabb mért érték pulzuspánttal vagy karpánttal, korábban többet hittem, mert csuklóról a Polar M430 volt hogy cadence lockolt a felső tartományban, úgy hogy 220 - életkor alapján 184 kellene legyen. És állandónak tűnik, nem volt változás benne, mikor sok intenzívet futottam és magamhoz képest kevés könnyűt, mint pl. őszi félmaraton előtt, az volt a változás, hogy jobban és tovább bírtam megközelíteni.
De ez látszik abban is, hogy lassú vagyok sprintelésben (meg úgy egyáltalán mindenben, ami rövid, de nagyon intenzív izommunkát igényel), illetve középtávokon is.
-
Never79
tag
150-155 körül vígan el vagyok 5 p vagy alatti tempóval, de 171-2 felett már fáj. Sosem érintjük azt a tartományt, nem is arra készülök. 167 a max pulzus amin futnom kell (az is 4:10-4:20). Ezt csak azért írom le, mert kb. 4 év alapozás eredménye, hasonló testi adottságokkal, mint LanyUs-nál. 0-ról indulva.
-
Never79
tag
válasz Never79 #74515 üzenetére
Én nem értek hozzá, nem is is érdekel annyira (ahhoz képes, hogy pk-val futok ), de amit órával mérünk valami teszt futás alapján az nem az LT küszöbhöz tartozó pulzus? Ami ugye nem egyelő a max pulzussal. A laborban is azt mérik, s abból következtetnek max pulzusra, nem?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74513 üzenetére
Kár, hogy december közepén nem csináltam tesztet az alapozás előtt.
Olyat is megfigyeltem magamon, hogy jó futómozgással, szép pulzuskontroll alatt 170-172-175 között állandó tempó mellett ha egy versenyen vagy akár edzésen is feljebb pakolom 180 vagy fölé, akkor kb. a következő 1 km alatt tovább gyorsulok, de ólomláb effektus következik be, aminek hatására már lassabb leszek, mint előtte. Tehát hiába emeltem a pulzuson nyélgáz felé, összességében lassabb átlag jön ki. Szerintem átmegy miről beszélek. Úgyhogy 04.29-én ennek függvényében kontroll alatt tartom a verseny feléig, majd onnan kiengedem.Never79: nem emlékszem már hol is tartasz most? 80/192? 150/5perc az szép
Ez egy gusztustalan ferde U alakú betonon / köveken futott szintes verseny a borvidéken.
Itt a térképe: [link][ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #74515 üzenetére
Nem tudom neked mennyi a max pulzusod,de neki 184...mi abbol szamoljuk a zonakat...szerintem LanyUs 170-172-es pulzuson ki tud futni egy felmaratont.Ha turelmesen bekezd 168-170-es visszafogott modon az elso 5-7km-ben,majd szepen tartja a 170-et,ami ugyis elmaszik a vegere mar 175-re is igy dob egy 170-172-es atlagot...na de ezt ugy,hogy nem all meg,minimalis sebesseg ingadozassal.
Ehhez szepen epiti is az alapot...utana a 10K nyelgaz az masmilyen moka,neki azt 175-180 kozott kell tulelnie (persze jol beedzett 10K-nal nem nezegeti a pulzust,megkuldi es turi,ennyi...mi az a majd 40perc...semmi).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #74518 üzenetére
Ja tudom mire gondolsz! Az Szászváron lesz szeptemberben. Az is fm 600 szint terepen. Ott kaptam bő 10 percet a női elsőtől ( a tavalyi Kékes csúcsfutás első helyezettje volt ). Nagyon elkészültem és féltávnál állva hagyott. Azon a versenyen bemelegítés nélkül 180-as zónában kezdtem a versenyt Meg is lett a eredménye
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #74516 üzenetére
Mi max kifuthato pulzust merunk olyat ami nem elmeleti,hanem amit jelenleg is tud a teste.Abbol inditjuk a szamolgatast.
Az se erdekes,ha nem atompontos amivel meri az ember,csak az a lenyeg,ha utana a pulzus alapjan dolgozik,hogy ugyanazzal merje,az mar eleg a mi szintunkonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74520 üzenetére
Na szeptemberre mar nem lesz gond azzal a versennyel addig boven van ido,alapra is,elezni is,level 2-re is (kb epp a level 2 kezdeti szakasza lesz az,ha igy haladsz)...szval edzoversenynek futhato osszel...annyi,hogy nem szabad full kretenbe bekezdeni,plane h mst "lentrol" jossz,erdemesebb picit visszafogottabb elso 15-20perccel kezdeni,a test raall es onnan csak szepen preseled/tartod. A tobbiek meg lepjenek ahogy akarnak,felorlod oket idovel.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz Never79 #74515 üzenetére
Ezek alapján kb. egyformák vagyunk, annyi különbséggel hogy nekem nincs mögötte 4 év tudatos alapozás, ezért valószínűleg jóval hamarabb elfogyok, de a többi 100%-ban igaz rám is.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
válasz tomcica #74521 üzenetére
Igen ez mondja nekem is az edző, nem lényeg hogy full pontos legyen. Tök mindegy, hogy 170-nek vagy 175-nek vesszük az x %-át, amúgy sem egy konkrét szám egy-egy küszöbponthoz tartozó érték.
Tesztfutás során 30 p állandó tempó után 176 lett az LT-m, a max. pulzusom pedig 200 körüli. Elvileg 176-on kéne futnom 10k-t, de az nem megy. 7k ment 170 környékén decemberben.LanyUs: 88 voltam tavaly november környékén, azt éreztem, hogy sokat számít, aztán Karácsony környékén 95, most megint 92, de dolgozom rajta, Szentlászló trail-re le kell dobnom még pár kilót. De tényleg nehéz úgy fogyni, hogy erő is maradjon a nagy test megmozgatására, meg mégse legyél túl nehéz. Szóval azt hiszem sejtem min mész most keresztül.
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #74523 üzenetére
Igen az Verseny lesz Papival. Ő 26 km 720 szint, én 20 km 500m szint. Aki előbb beér nyert! Feleségem is indul az új Clifton 8-ban. Nem tud alapozni, túl gyorsan edz rá, de úgy vagyok vele mozogjon ahogy szeretne. Ő 10 km 230 szintet teljesít.
"De tényleg nehéz úgy fogyni, hogy erő is maradjon a nagy test megmozgatására, meg mégse legyél túl nehéz. Szóval azt hiszem sejtem min mész most keresztül."
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz Never79 #74526 üzenetére
Na jó, nekem a max biztos nincs 200, 8 éve egyszer kifutottam 196-ig, tippre most 185-190 között lehet. Garmin szerinti LTHR 170@4:33, kb 10k-ig tudnám egy jó napon kitartani.
Amúgy 78kg/185cm, felsőtestre izmosodni kellene úgy hogy közben ne lassuljak
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Felenk a LTHR az ami sebesseget kb. 60percig ki tudsz viszonylag egyenletesen tartani. Ha te valamit 10K-ig tudsz kb 4:30-on az 45perc futas,ergo a mi definicionk szerint gyorsabb sebesseg,mint amit LT 60percen tudsz per pillanat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Ugyan ez a gondom. Pedig erősítenem kell(ene) a core izmokat, nagyon nagyon sokat számít, terepen meg végképp + nekem kéne gyógytorna is. Lusta dög vagyok.
Kiss Péter emléktúra elvette a kedvem Mátrabérctől. Oké alapból egy kemény túra, exrém körülményekkel, de nem vagyok még teljesen felkészülve Bércre meg úgy a Mátrára sem teljesen. Biztos végig tudnék menni rajta, csak cikinek tartom, hogy (54 km 2850 szint) a 10 óra szintidőből én mondjuk 9-et kihasználnék. A jobb futók 7 óra körül futják, az első 10 meg 5-6 óra alatt.
Egy a lényege a szófosásomnak, hétvégén VTM után nekiállok erősíteni + kajálást megregulázni.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #74530 üzenetére
Én már 4-5 éve futkározok itt segítséggel, de még mindig csak alapozok
Akartam is írni, aki ezt a fórumot olvassa. Tom, amit múltkor nekem írt a fostosodásról stb. azt kifejezetten nekem szánta Csak nekem szólt és én ugyanezt vissza is adom neki trollkodás formájában . Pl. sérüléséből amikor visszatért futott próbaképpen egy 51 perc körüli 10k-t. Én aznap hajnalban 49 percest mentem, tehát 1-0 ide nekem. Ezt a versenyt csak évente futjuk, tehát 1 múlva egyenlíthet, majd további 1 év mire megelőz
Fontosnak tartottam ezt megemlíteni, nehogy többen ne merjenek ide beírni. Mindenki, aki mozog becsülendő történjen az akár 08:00 tempójú kocogással vagy 04:00 alatti száguldozással
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74535 üzenetére
Felreertes ne essek,mindenki aki aktiv itt...fut,serulessel,abbol visszterve...3herevel stb...stb az mind faxagyerek szamomra (Katica megy csajszi)
Ez volt a dicseret a 2023-as evre,osszatok be...ja ahol vagyunk az az alap egy edzett embernek,szoval,ha jok akarunk lenni akkor innen mar el lehet kezdeni EDZENI isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz tomcica #74528 üzenetére
Tuti, de ezt azt hiszem írtam már, hogy Plandurance-nál arra törekednek, hogy stabilan lefusd a kitűzött célt, nem arra, hogy gyorslábú legyél (mert abban az esetben nagyobb a sérülésveszély). Legalább is azon a szinten ahol én vagyok. Ki tudja drágább előfizetéssel mi pluszt tesznek bele az edzéstervbe?
Van egy csaj, ott edz. Nem gyors, de nagyon kitartó. Simán láttam a fejlődését. Kezdetben 50k, 100, aztán UB, Sparthatlon. Kicsit túlozva, majdnem ugyan azzal a tempóval.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #74538 üzenetére
Ott aze' meg nem tartunk de mar szinte vaj a szivem (helye)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #74537 üzenetére
Na ezt alairom,ahogy felenk is mondjak: "Ahol apritjak a fat,ott szall a forgacs" fent a teljesitokepesseged hataran konnyen "leeshet a lanc" mondjuk ezt szeretem benne,nem langyosviz..nem futottak meg kategoria,hanem harc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #74537 üzenetére
Ezzel tudok azonosulni, engem is ez motivál, igaz hosszabb távon. Én nem vagyok gyors futó, biztos, hogy tudnék még hová gyorsulni, de már nem nagyon akarok, félek a sérülésektől. Emiatt (is) jobban vonzanak a hosszabb távok. Nem akarok 3:00:00 alatti maratont futni, jó nekem így, 4:00:00 alatt, azt viszont szeretném még legalább 30-40 év múlva is szállítani.
Összehozott most a sors jó pár ultrással, nem mondom, bennem van a boogie, hogy feljebb lépkedjek távok tekintetében. De ahhoz sokkal több időt kellene a futásba ölnöm, és sajnos sokszor már így is erőn felül, más, fontos tevékenységek kárára megyek.
-
LanyUs
senior tag
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #74544 üzenetére
Verseny előtti nap alacsony glikémiás ételt egyél, sokszor, keveset. Ne egyél-igyál cukros szarokat és a szénhidrát raktárat tölsd fel. Ezért csinálnak a nagyobb futóversenyek, maratonok előtti napon tésztapartikat.
Verseny napján nem kell sokat reggelizni. Könnyen emészthető kaját vigyél be, kerüld az olajos-zsíros, s fehérjedús ételeket. Szóval nem, a rántotta féltucat tojásból nagyon nem jó megoldás."spagettiest után futás előtt 1-2órával betolt zabkásával" - Igen, kb. ez lehet az ideális formula
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #74545 üzenetére
+1
Nálam is ez vált be mikor komoly igénybevétel várt rám. Én a reggeli tojásrántotta+szalonnától messze nem tekertem volna gyorsan. Ez max favágás előtt lenne oké nálam
Pár ismerősöm próbálta....nagyon nem a várt hatást kapta.az szuper!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
MPowerPH
félisten
Koszonom az ajanlast a cipore. Tegnap megjott, futottam is benne egyet. Nagyon szuper, azonnal mintha a labamra ontottek volna. Iszonyat kenyelmes es nagyon konnyu, nem tul puha, de jol csillapit, nem megy a dinamika rovasara. Bar meg tempot nem futottam benne.
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten