-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mormota
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1902 üzenetére
olyan intenzitassal mozgattad meg az izmaidat,amivel elotte meg nem,ezt erzed...ha pedig volt savasodas a sprinteknel akkor melle meg azt is...en azt tanacsolom folytasd de csokkentesd le egy picit es szepen fokozatosan noveld fel ennyire utana meg kb 2x ennyire a vegen,az eleg is lesz...mondjuk a nyar alatt kb ennyi ido alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #1904 üzenetére
olvass vissza par sort...goool kolleganak leirtam az edzestervet...ez a vaz...persze ezt egyenre kell szabni (tav es intenzitas szerint) de ugy latni fogod...1 hosszu,1 sprint,1 rovid resztavos es 1 hosszabb resztavos edzes...koztuk legyen pihenonap,a hosszu elott nem muszaj...igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz MPowerPH #73785 üzenetére
Szemrebbenés nélkül vennék egy Kinvara 12 vagy 13 -at, meg mellé egy Rebel V2 -t.
Ha szerencséd van, árban kijön 50 ezerből a kettő. Így legalább tudod majd cserélni a cipőket, és nem mindig ugyanaz lesz rajtad. A Kinvara kicsit fapados jó értelemben, a Rebel meg pattogós. Személy szerint mindkettőt szeretem.
Az élettartamra meg mit írnak nem szent, nagyon nem mindegy hogy 90 vagy 65 kilós a cipőben futó egyed.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73813 üzenetére
Azert a Hoka Clifton el szokott gurulni 1000-1500km-t,es jo cipo, ha mar Hoka.
@nepszter1- valami ami parnazott, Hoka Clifton, NB 1080, Nike Invincible X (ha raszaladsz jo aron, amugy draga), Asics Nimbus 25,Novablast, Puma Velocity,
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73819 üzenetére
Akkor egy Pegasus pont jo lesz az kemenyebb,de azert csillapit booven,meg tempocskat is lehet benne futni.
@bandus - passz, nem tudom a 40-es mikr jon,es milyen valtozasok lesznek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73932 üzenetére
A max pulzusod 60-70%-an ha combos heti edzes tortenik...illetve 70-75%-an ha kevesebb a heti mennyiseg. Ez az alap epitkezes,erre megy ra hetente meg a minosegi resz,na az meg jol beedzett embernel 88-90% feletti kell,hogy legyen kulonben a szurke zonaban maszatol csak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73934 üzenetére
Ilyenkor fogni kell azt az also 150-es pulzust es azon elkezdeni alapozni,majd jobb napon,amikor szepen mozogsz pihent is vagy,akkor leengeded 145--147re,tehat eloszor lefele indulsz...addig csinalod ezt igy amig a 138-140-es pulzuson el nem tudsz kezdeni ertekelheto mozgast csinalni...na ekkor fogod ezt es hetente 1-2x elkezded tempocskakkal lokdosni fel (tobbi nap marad 138-140) ilyenkor mar a 150-155-os pulzus meglepoen jo ritmust tud adni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz MPowerPH #73934 üzenetére
Üdv a klubban, nálam is ez van. Érdekes módon akkor tudtam 140-es átlag alatt futni beleséta nélkül, értelmezhető tempón (6:50), amikor 2 hónapos combos edzésprogramot végigcsináltam, kvázi a felső tartományok beedzése után ment csak az alacsonyabb pulzuson való futás. Ennek ellenére erőltetem az alapozást most is 75%-on, de pulzus nem javul.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73943 üzenetére
MTB-t hasznalhatod a minosegi reszhez a heti edzesben,es akkor menjen is a pulzus
Alapozas 6:40-es iram nem problema,de ha nem farad el a labad,akkor joooval tobbet kell beloleThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
itouchfan
senior tag
válasz MPowerPH #73956 üzenetére
Ez türelem játék, engem is vinne a bringával összeszedett keringésem, vinne a lábam is, de más a futómozgás, szóval muszáj türelmesnek lenni. Ellenben a jól elvégzett és hatékony alapozás nagyon nagy lökést fog adni mind a futásban, mind a tekerésben, de egy ilyen alapozos időszak legalább 6-8 hét de inkább 3-4 hónap, szóval addig ki kell tartani és lemenni alfaba szépen
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #73956 üzenetére
Megindulsz het kozben arrol a neked meg mozgasnak nevezheto 150-es pulzusrol,nem fokozod csak csinalod-csinalod. Hetvegen meg mesz egy hosszabbat szinte ilyen pulzuson.
Mi het kozben be szoktunk dobni egy tempocskat,az neked lenne elsore 155bpm (1ora) es a hetvegi hosszuba az utolso 1orat felengeded 155-re.
Ez az elejen a hosszunal plane,nem is ad mas sebesseget pl 30perc 150-en es 60perc 155-on,sok embernek elmaszik a pulzusa,sot meg lassitani is kell,hogy ne legyen 16X.
Ezt addig epiti igy az ember,amig a het kozbeni 150-es elkezd valtozni,ha elkezd a mozgas goyrsulni,na akkor neked ott le kell eloszor lassitani 145-147-re...es ugyanez folytatodik.
tempocska marad 155 ,hetvegi 30perc 145-147 + 1ora 155.
Utana a kovetkezo lepesed amikor mar 145-on jol mozogsz,hogy lemesz 140-142-re,tempocska marad 155,hetvegi szinten igazodik.
Ehhez turelem kell,es fegyelemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz MPowerPH #73997 üzenetére
Viszont én nem tolom túl a Magas Aerob zónát mint te.
" Garmin az folyamat olyan tempoban futtatna, ami nekem nem jo, lassunak tunik. Ilyen 9km/h -t ir 40 percre es hasonlok. "
Nem véletlenül ajánl neked lassút. Aki nem tud lassan futni, az igazán gyorsan se!Majd egy vonalba kerül minden, akkor lesznek PB-k remélem. A félmaratonit legalább 5 perccel lentebb kell tolnom kezdésnek.
parandroid
Félmaratont mikor romon van a test én se futnék. Majd amikor a csillagok együtt állnak hozzá, na akkor kell megküldeni.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Maximum1
őstag
válasz MPowerPH #74015 üzenetére
Állítsd át %TK-ra, garminon van olyan hogy tejsavküszöb teszt.
Mikor max. pulzust érzékel automatán után állít, én így használom, 2 havonta futok egy tesztet.
Jól emléxem F6X-ed van, nekem is, az már tudja, csak egy pánt kell hozzá.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz MPowerPH #74015 üzenetére
Biztos megállja.... De én nem foglalkozom nagyon vele, már ezekkel a zónákkal.
A max pulzust pedig jó lenne tudni... Ehhez tuti jobb a pulzuspánt, meg az előbb említett tejsavküszöb teszt miatt is.
Enélkül 220 - életkor = hozzávetőleges maximum
Nálam ez 220 - 29 = 191 bpm a matek szerint. Tavaly a maxom 195 bpm volt Cooper teszten. 12 perc ami a csövön kifér, de nem érdemes idejekorán ellőni a puskaport.Ez a 100% -os pulzus ennek kellene a 70-75% -án futni, esetemben pl 136 - 146 bpm körül. Első perctől nem érdemes feltolni a pulzust addig, mert 5 kilométer után még mocorog felfelé. Főleg az elején.
A másik opció 180 - életkor = a maximum, amiben az edzés hét 80+ % -ában tartózkodni illik. Ha biztosra akarsz menni, akkor alá kell lőni 5 ütéssel. Vagy csak érinteni a kiszámított értéket néha... De egy tízessel lehet alatta. Esetemben a 141 bpm.
Én biztos ami biztos 140bpm heti átlagpulzussal operálok jellemzően, és ebben minden is benne van.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74026 üzenetére
Ha 3km után nem jött jelentős emelkedő, vagy széllökés pl, akkor lehet, hogy szimplán a mérés nem jó. Vagy addig volt magasabb, vagy utána tréfált meg és nem ugrott fel 160-ig.
Még a mellkaspántok sem tökéletesen pontosak, a csuklós mérés meg aztán végképp messze még a tökéletestől - még a legdrágább modellek esetében is, nem hogy az olcsóbbakéban.
Én Venu2-t használok, amiben a Fenix7-tel azonos szenzorok vannak. Szóval nem mondanám rossznak. Mégis rendszeresen megtréfál a HR mérés, mostanában alig-alig tudok arra támaszkodni.
-
válasz MPowerPH #74214 üzenetére
Hol olvastad, a bicajos topikban?
A coach ajánlásra: Az eddigi activityjeid alapján hiányzik neki az alapod, azt akarja építeni. Nem hülyeség, neked kell eldönteni, mihez akarsz kezdeni, ez lehet ellentétes azzal, amilyen irányba a coach terelne.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74216 üzenetére
Átpakolom ide a válaszom.
1) Pedig a Garminok elég jók, de érdemes lehet használtan lőni, ha nem idegenkedsz a gondolattól. Akadnak 0km-esek is, eladók. FB-n van valahol valami Garmin/suunto adok veszek csoport, arra feltétlen nézz rá, de én Jófogáson is láttam anno 0km-es Garmin öveket.
A Polar H10 számított még régebben jó övnek, de teljesen elengedtem a Polar vonalat, lehet, hogy már teljesen elavult és nem ajánlott.Én lőttem egyébként 4-5 éve AliE-ról valami pántot, amikről ódákat zengtek a külföldi portálok és tényleg meglepően pontos volt (a későbbi Polar M430-hoz képest), s volt talán 6000 forint. Kicsit bonyolult volt a telefonnal párosítani, de végül sikerült.
Ár/érték arányban, ha nagyon spórolni akarsz, az is járható út lehet.2) Jó, hát neked a bringa miatt nagyon jó a kondid és emlékszem, azért elég izmos is vagy/voltál. Viszont a heti futómennyiséged neked sem sok, talán emiatt írja a GC, amit.
Anno én is teszteltem a GC-t és ilyen extrém számokat azért messze nem produkált.
[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
válasz MPowerPH #74220 üzenetére
Tegnapi mozgasra ezt kaptam. Na most a low aerob score alig javult, pedig a pulzusom tenyleg az allitolagos erteken belul volt vegig, kivetel, amikor unalomuzonek megnyomtam, de azt is csak 3km erejeig. Aztan engedtem is vissza a pulzust 150 ala.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
válasz MPowerPH #74220 üzenetére
Akkor nem értem, mi miért kellünk, biztos volt valami fasza kínai ajánlás, ami tizedannyiba kerül, és mindenben jobb. Rendeld azt.
Az alap építéssel meg az a gond, hogy ha komolyan veszed, akkor nem hetekig tart, de még csak nem is hónapokig. Nekem sem ment, pedig kellett volna, pedig látom élő példakon is, hogy mennyivel többre mentek, akik komolyan vették. Nem muszáj persze, ahogy írtam, ha más irányba mennél, és a futás csak kiegészítő sport, akkor hagyd a garmin coacht. Nem fog tudni mit kezdeni a keresztedzésekkel, nem erre lett kitalálva. Ezért nem tud mit kezdeni az MTB köreiddel sem.
Amúgy is a szoftverek által generált edzettségi mutatók ezer sebből véreznek. Gyakorlatilag egyik szarabb, mint a másik, és szinte lehetetlen őket komolyan venni. Pláne, ha mást is csinálsz mellette, amiről ők nem tudnak. Vagy hogy pihenőnapokkal abszolút nem tudnak mit kezdeni, kihagysz egy napot, vagy csak regenerálsz, és bezuhan a görbe. Ez valójában nagyon nem így működik. Ezért mondtam le egy év után most a strava prémiumot is, az edzéskövetése ugyanúgy egy katasztrófa, mint a garminnak. Azért meg nem fizetek, hogy lássam, hogy random emberek hányadik helyen vannak egy szegmensen.
Szerk.: Low aerobot amúgy nem 150 alatt fejlesztünk, hanem 130 alatt. Órákon keresztül, heteken, de inkább hónapokon át. Lélekölő. Sose tudtam rendesen csinálni. Látszik is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz MPowerPH #74225 üzenetére
Itt is volt róla szó amúgy, fenntartom, amit akkor írtam: [link].
Ennél olcsóbban rendes övet úgysem kapsz, akkor meg már vagy garmin, vagy polar, meg legyen benne az ant+ mellett btle is, mert előbb-utóbb úgyis kelleni fog.Re #74225: Ez egy jó edzés, csinálj sok ilyet! Rövid sprintek jók, pláne a vége felé, meg ha utána vissza tudod ejteni a pulzust. Ha specifikusan eseményre edzel, akkor később mehetnek hosszabb résztávok (800m-2km között bármi, maratonra készülve akár még hosszabb) is céltempón, vagy akár kicsit gyorsabban, de legyen köztük szünet, és olyankor essen vissza a pulzus rendesen.
Low aerob fejlesztést én szívesebben csinálom görgőn, ott könnyebben megyek 2 órát 130-as pulzussal. Kevésbé megterhelő pszichésen.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74225 üzenetére
Nem rossz az a tura otlet sem sok-sok seta terepen alacsony intenzitasu alapnak...MTB pedig megkuldve erosre.Az,hogy a csuuudalatos Garmin coach ezt nem tudja lekovetni az csak azt jelzi,hogy kell majd abba a ketyerebe egy komolyabb algoritmus,vagy AI
A lenyeg,hogy a heti mennyiseged 80-90%-a alacsony intenzitasu legyen max pulzusod 60-70%-a (az elejen mehet 75%-ig is amig raall a test,par honap) a maradek 10-20% edzes a magas intenzitas (ez neked MTB vagy ha nem birsz tekerni,akkor lehet ilyen valtogato resztav/iramjatek,porogjon,pulzus legyen fent 90-95%). A heti 80-20 (vagy 90-10%) aranyt idoben merd,mert a szived nem tudja,ogy futsz vagy tekersz (lathatoan a garmin coach se ) szoval ha edzel mittomen 1000peret hetente,akkor 800percnyi alacsony intenzitas (akar turazas) es 200perc intenziv. (vagy 900/100perc).
Ezek a bevallt modszerek a maximalis teljesitokepesseged eleresere hosszutavon.
Specifikus munkat lehet vegezni (4-6het) egy-egy celversenyre keszulve,ha kell valami olyan kepesseg,sebesseg,allokepesseg,ero amit kulon ki kell elezni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74235 üzenetére
Vegyel egy jo pantot fuss egy maxot,ez lesz a jelenlegi erintheto maxod (lehet nem az abszolut max,lehet 4ora alvas utan 10 viszki es ket prosti elfogyasztasaval feljebb tudnad vinni,de itt az nem erdekes...annyira azert nem kell kimerni a maxot).
Bemelegitesz,megkuldesz 2perc futast maxon,pihensz 1percet es megkuldesz 1percet maxon,amit latsz legtobb utest az jo lesz.
Utana mivel ilyen problemas az also zona,igy fogod a 70-75%-os pulzust mittomen 140-145,azon alapozol a heti osszes edzesed 80%-at. A maradekot kuldod magasabb intenzitasra,mivel neked szepen ki van a felso intenzitas epitve,igy az alapozasnal is kuldheted azon,hogy megorizd.
Mi a heti egyik alapozos laza edzest hosszura vesszuk (altalaban a vasarnap) ez 90-150perc..igy az elejen par hetig 90perc eleg,szepen noveled havonta 10perccel,talan az elso ciklusban 120perc eleg is lesz.
Zenet,podcastot,hangoskonyvet mind hasznalhatsz a laza alapozas unalmanak eluzesere,mukodnek
3honapot legalabb szanj ra erre a projektre,utana mehet 4het elezes (heti 2-3 intenziv,egy hosszu lassu..keves heti mennyiseg) majd mehet a felmero vagy formaba hozo verseny.
Utana megnezed mi az ami hianyos (sebesseg,ero vagy allokepesseg) es 4-8hetig lehet versenyzes/felmerozes mellett a het masik eros napja a kivant dolgokon javitani (sebesseg,ero vagy allokepesseg).
Utana 1-2 het restart laza sok pihenonappal,majd indulhat az uj alapozos ciklus,ahol lehet mar a 65-70% adja azt a futomozgast amit most a 70-75%,akkor szepen lejjebb veszed az alapozos intenzitast. A maradek intenziv marad intenziv.
Erdemes a max pulzust kimerni havonta egyszer,akar egy 10x 200m eros 200m kozepes valtogatoval ezt mar most is ahogy alapozol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74235 üzenetére
Ha szint van az alapozos futasban akkor feljebb engedheted egy 5-10utessel (10-el ha hosszu az emelkedo 150-155) de a lejton vedd vissza 5-10utessel (ott legyen akkor 130-135).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Maximum1
őstag
válasz MPowerPH #74235 üzenetére
Mindegy milyen övet veszel, de a munkás részhez kelleni fog, az óra szenzorja kb.130-140-ig használható utána kuka amit mutat.
Alapozni kimehetsz vele ha nagyon zavar a pánt, de bringán jó ha rajtad van mivel terepezel, ott van ami megmozgassa a pulzust.Amikor kimegyek hétvégenként bringázni a garmin 72órás regenerálódási idővel büntet, egyszerűen nem bír mit kezdeni egy 3+ órás tekeréssel ami többnyire Z2-ben van.
Most hogy nem futok 5 hónapja csak ebike megy rosszul sikerült műtét miatt, teljesen meg van örülve, lehet kikapcsolom mert unalmas amit csinál, de lehet csak én nem tudom elfogadni ,hogy azt mutatja sz@r vagyok. -
tomcica
Topikgazda
válasz MPowerPH #74239 üzenetére
Napi 60perc alapozos laza futas eleg,amit a pulzus enged majd aznap annyi km lesz,nem erdekes.A heti egy hosszu mehet 90-100perc amit ad a pulzus ott is az megadja a km-t..lehet az elejen ha mittomen 5:30-at ad a 145-os pulzus akkor ugye 82.5perc= 15km...100perces hosszunal mar nagyjabol jo is lesz amit szeretnel. A hosszunal is ugyelj igy az elejen a pulzusra,meg nem szabad elengedni,itt meg nincs a hosszuba belopva "munka"...kesobb majd lehet cifrazni pl 120perc hosszuba 30perc 145bpm 60perc 155bpm 30perc 145bpm,meg ilyenek...de egyelore csak epitsd ki turelmesen,szepen sorjaban kell ezt
Montinal erzed te hogy mikor vagy mar voros zonaba,nem kell merni,de ha intenziv edzesnek csinalod,akkor AZ legyen...az is lehet fun=moka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74261 üzenetére
Az jó cipő, az is nagy kedvenc volt errefelé az utóbbi időkben.
@Tom: Én jóformán egész télen rövidgatya-póló kombóban mentem, igaz én az első két hónapban csak ritkán kocogtam. 1-2 fok alatt húztam csak téli futógatyát, vagy téli futófelsőt, de azokat is inkább csak azért használtam, ha már vettem leértékelve, ne menjen el úgy megint egy tél, hogy nem is használtam.
Múlt szombaton 65 km-es szélben fartlekeztünk, meg volt a maga varázsa. Főleg a lelátó felöli egyenesekben -
Fred23
nagyúr
válasz MPowerPH #74745 üzenetére
Úgy tűnik, megúsztad. Én nem voltam ilyen szerencsés, ráadásul annál is nagyobb volt a baj, mint amit elsőre tippeltem, mert nem csak a bokám sérült meg, hanem a térdem is, csak ezt addig nem ismertem fel, amíg gyógyult bokával újra nem kezdtem a kocogást.
De szerencsére javulgat, kisebb távokat kisebb tempóval már jól tolerálja. Annak pedig örülök, hogy ez a sérülés legalább kezdőként ért, mert közel 0-ra visszaesni alacsony szintről nem olyan idegesítő, mintha mondjuk már egy maratoni szintől estem volna ugyanide. Nem vesztettem annyit, mintha ez egy profival történt volna.
-
Fred23
nagyúr
válasz MPowerPH #74766 üzenetére
Igen, az úszás is nagyon jó, csak azt kicsivel nehezebben tudnám beiktatni a napirendembe, illetve több időt vinne el, mint a futás/kondipark.
Futás terén nem vagyok kompetens, még kezdőnek számítok, de a többiek majd megmondják. Én tuti pihennék, mert már heti 98 km is brutálisnak tűnik, de haladó/profi szinten talán mások a normák.
-Pepe-: Én csak annyit tudok, hogy mikor elértem anno a 12 km-es futkorászást, tudtam, hogy ezt nem bírnám minden nap megcsinálni, minimum 3 ilyen nap után kell egy pihenőnap. Kezdő szint persze.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz MPowerPH #74780 üzenetére
Heti 100km-ekkel nem lesz kérdés a maraton, inkább az lesz az, nem edzed-e túl magad.
A heti egy hosszúdat igyekezd fokozatosan növelni, pl. kéthetente 1-2 km-mel.
Studi építette fel magát nagyon-nagyon szépen az utóbbi időben, vagy épp Tibcsi, aki csak ritkán jár ide (pedig volna mivel büszkélkednie!), és Ő most megragadt 30km-nél. Értsd: Az elmúlt bő két hétben ma futott harmadjára 30km-t Ő kb. egy éve kezdte úgy, hogy rágyúrt az 5km, majd 10km teljesítésére.
Neked bőven megvan az alapod a bringázásnak hála, bírod a mennyiséget és még fiatal is vagy A visszapótlásra, frissítésre kell majd figyelned, és akkor nem igazán lehetnek kérdések.
Nem tudom, ismered-e, ha nem, érdekességképp nézz rá a Runalyze-re. Ingyenes, regisztráció után látsz majd egy Marathon shape pontot, próbáld ki, jópofa cucc, hasznos lehet!