-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Régebb óta olvasom a topikot, nagyon tetszik a közösség segítőkészsége, hozzáállása, ezért gondoltam írok én is.
15 éves vagyok (még két hétig ), versenyszerűen focizom. Heti 3edzésem van, és hétvégén meccsem általában (február végétől kezdődik a tavaszi szezon). Emellett hobbiból, meg mert kikapcsol szoktam futni, általában heti (1)-2x. Mivel edzésen a legtöbbször intervallumos vagy fartlek futást csinálunk, ezért én itthon az aerob zónában próbálok/szoktam futni. Egész decemberben nem edzettem kardió edzést, mert sajnos be volt gyulladva a térdem. 2 hete futhatok újra, ma ezt sikerült futnom: (tudom elég lassú de ez a kényelmes aerob, 2-3x így is átléptem az anaerob zónába):[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
sziasztok!
hervisben a Nike Lunarglide 6 36.000 helyett most 17 rugó csak, hátha valaki épp cipőt keres.a másik kérdésem az lenne, hogy focizom, és a sprintben max sebességemmel szerintem nincs gond, viszont az indulással igen. milyen gyakorlatok/ötletetek van robbanékonyság fejlesztésre? előre is köszi
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz ígyvanferi #12644 üzenetére
biztos, hogy 17 volt a hervisben, a mammutban. 50%-os táblára is emlékszem.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #13005 üzenetére
ez egy Chi-s videó, véletlen találtam most ahogy keresgéltem neked, viszont Kolosanyival és a csajjal ellentmond, de hátha érdekel: [link]
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
itouchfan
senior tag
válasz Polacheck #13205 üzenetére
Az is igaz, csak nem jutott eszembe. Ezekenkívül is van még csomó, majd ami legközelebb van a tagnak, gondolom oda fog járni..
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Newboy911 #13209 üzenetére
Én. Fociedzésen. Amúgy nagyon-nagyon hasznos. Akkor volt a legjobb az a másfél év, amíg Kazi Tamással csináltuk (aki nem tudja ki ő, annak irány a Gugli ), de ő most már november óta Amerikában edz. Én rengeteget fejlődtem tőle. Gátak, koordinációs létrák, bólyák...király dolog
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
17 éves leszek, focizom versenyszerűen és néha elmegyek futni 6-8-10 km-reket. Közben készülök a tesi érettségire amiben szerepel egy 2000 m futás. Tegnap futottam 7:26-t de nekem célom hogy 7:00 alá bemenjek valahogy. Milyen edzést/edzéstervet tudnátok ajánlani amivel ez mehet? Heti 1, max 2 futás fér bele így a többi edzés mellé.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz deicide #15753 üzenetére
Van tartalék, főleg hogy ez előtt elkapott a betegség és 2 napig feküdtem, és 5 napig nem csináltam semmit. Egy 5x250m (pihenő 250) futottam szerdán és tegnap meg a 2000-ret. Tüdőből fogyok el inkább, savasodás stb annyira nem volt durva. Résztávnál milyen tempó, milyen távok, mennyi pihenő? Ha még ezt leírnád nagyon megköszönném.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #15757 üzenetére
Okés köszönöm. Vasárnap kipróbálom a résztávos edzést. Hányszor 400 legyen? Amíg megy? Szerintem 4-5nél több egyenlőre nem fog menni de majd leírom az időket. Köszi!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
sziasztok! tud valaki ajánlani 10K távra versenyt augusztus körül, a balaton körül (inkább É-i part)?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
itouchfan
senior tag
Üdv! Mellkasi (szegycsont környéki) fájdalom oka lehet az hogy nagyon pörgős edzésem volt tegnap és tényleg a seggemen vettem a levegőt? Vagy betegség? Torkom, fülem, stb nem fáj.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz gombi01 #17478 üzenetére
lehet hogy lesz pár közhely abban amit írok de nem tudom jobban megfogalmazni...
először is milyen poszton játszik? fontos, és nem mindegy!
a másik, hogy meccs előtti nap töltsd be szénhidráttal, főleg este. meccsnapon is fontos a ch dús reggeli, én úgy csinálom, hogy ha 10kor van meccs, 7-fél8 között reggelizem, zabkását, és néha egy kis túrót utána. 9kor egy banán és/vagy energiaszelet. csomó folyadék, meccs előttig általában minimum egy litert megiszom. meccs közben is, szünetben is ivás, és ki lehet próbálni energiaszeletet, csokit szünetben. én néha érzem hogy szükségem van rá.
a másik, hogy a fociban és a futásban (mondjuk maraton/félmaraton) annyi hasonlóság van, hogy a végén (meccsen kb utsó 20 perc) már magadat kell legyőzni, főleg fejben. a meccs a csúcsterhelés, ott nincs olyan hogy nem fáradsz el, kivéve ha kategóriákkal gyengébb ellenfélről van szó. de valószínüleg az állóképességén kell javítani.
az a nehéz kérdés, hogy megéri-e az a heti 1-2 plusz futás, mert ha nem tud regenerálódni hétvégére vagy az edzésekre, akkor többet árt magának mint amit használ. de heti egy-egy hosszabb (max 8-10 km) futást el tudnék képzelni. szerintem 8-max 10 kilométernél többet nincs értelme futnia, mert egy 14 éves srác annál többet úgyse mozog egy meccsen.
hogy van az edzésbeosztása? hogy esetleg abba be tudjuk illeszteni a futást.. meg a posztja is fontos, mert szerintem még a dinamikus láberősítés is fontos lehet, legalább ha kéthetente egyet-egyet tud csinálni, az is lehet majd megoldás (egyébként posztfüggő hogy mire van szüksége ) remélem tudtam segíteni!„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz repvez #17751 üzenetére
Mert nem melegitesz be, teljesen egyértelmű, és már többen mondták. Melegits minimum negyed órát, meg van ennek a menete, nem csak belevagunk a közepébe, nem beszélve arról hogy a melegítés is mozgás.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Nem feltétlen nevezném magam még hobbifutónak sem,néha futkározok csak, viszont sokat sportolok, TF-re járok, stb, és kíváncsi lennék a pulzus adataimra sportolás közben.
Mi erre a legjobb ár érték arányú megoldás? Vagy a legolcsóbb használható? Öv+telefon? Milyen öv?
Nézegetek használtan Polar M400akat, de kicsit átlépi az ingerküszöböt (inkább másra költenék). Esetleg decathlonos 1, 2 megoldások?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz ígyvanferi #34810 üzenetére
Köszi szépen!
Úgy sem tudják ezt, ha Bluetoothon keresztül telefonos apphoz kapcsolódik? Esetleg a második,
az 500as (12-14e Ft asszem)?[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Kicsit off topic, de hátha tud valaki segíteni.
Ma volt a Futanet által szervezett Velencei tavi úszónap és túratriatlon/duathlon. Én életem első triatlonját teljesítettem (1500 m úszás, 30 km bringa, és 7,5 km terepfutás/túra), de a délután közreadott eredménylistán nincs benn az eredményem, azoknak akik a környékemen, utánam értek be, mind benn van. Örülnék neki, ha valaki tudna válaszolni, hogy a Futanet-nél ez normális-e, fog-e a még frissülni a lista (szerintem nincs még benn az összes eredmény, de nem értem hogy miért, hogyan).
Nem tetszene, ha elveszne az eredményem hivatalos módon, egyrészt mert az első ilyen versenyem, másrészt mert top5 körüli idót sikerült menni az eddig bekerült 211 eredményből (a saját mérésem alapján)...„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Az én ismereteim szerint a baloldalon a lép tud szúrni, a vérellátással kapcsolatosan. Ha jól emlékszem, ha túl későn étkezel edzés előtt, a gyomor működéséhez kell a vér, nem tud az izmokba áramlani elegendő. De nem akarok hülyeséget mondani.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Van olyan megoldás, hogy csak egy pulzusmérő öv használatával a pulzust élőben tudom nézni mondjuk a telefon képernyőjén appon keresztül/bárhogy máshogy? Vagy hogy jelezzen, ha elhagyom a kijelölt zónát?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41371 üzenetére
Nincs órám, nincs még semmim se, csak nagy katyvasz a fejemben.
Egész életemben sportoltam, idén kezdtem el rendszeresebben bringázni nyár elején, aztán egy triatlon "túrát" is megcsináltam augusztus elején, versenynek kezeltem a dolgot, azóta aztán főleg bringáztam, és kevesebbet futottam, de most a rossz idő beálltával ez változna.
A célom felkészülni egy fél Ironmanre (70.3), ami előtt nyilván futnék FM-t, meg mennék külön monti ill. outi maratonokra is mert a triatlonból a bringa fog meg leginkább.
Most a téli időszak elindult szeretném elkezdeni az alapozást, amit pulzus alapján csinálnék, és a lassú, hosszabb állóképességi munkákat egy kis erősítő edzéssel egészíteném ki. De a lényeg, hogy szükségem lenne a pulzusmérésre, és az élőben való kijelzésre is, mert nem szeretném a kijelölt zónákat túllépni.
Azért vagyok gondban, mert olyan eszközt szeretnék, ami megfelelő elsősorban futásra, bringára, de úszni se lenne baj ha lehetne benne. Azért az övek irányába gondolkoztam, mert azt össze tudom kötni bringás GPS computerrel, na de itt jön a kérdés, hogy akkor futás és esetleg úszás közben hogyan láthatom élőben a pulzust (nem akarom magammal vinni kézben a bringás kütyüt )?
Nyilván Polar V800, vagy Vantage megoldást jelenthet de nem bánnám, ha ez az egész projekt megállna 40k körül, de használtat nem szeretnék, az olcsóbb órák csuklós mérésében pedig nem bízok annyira.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41373 üzenetére
Nekem az elég lenne, hogy jó öv + bringás computer + telón/nagyon olcsó órán (mint pl. a Polar FT1 volt) mutassa a pulzust. De akkor ilyen kombináció gondolom nincs.
Polar M430 esetleg? vagy az már nem éri meg? Mennyivel pontatlanabb egy óra, mint a mellkaspánt?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Köszi!
Egy-két ilyen ajánlatot még elfogadok, ha mondtok konkrét típust! (legyen akkor használt is).
Kritérium:
-pontos pulzusmérés,
-lehessen hozzá pántot kapcsolni,
-élőben lássam az adott pulzust,
-gps előny, de nem feltétel,
-vízálló, úszással kompatibilis.
Csak érdekel még egyszer, hogy esetleg polar m200, m430 miért nem jó választás?[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok! van aki nem örül neki tudom, de egy utolsó kérdés erejéig visszatérnek a múltkori óra - pánt - bringás computer eszmefuttatásomra.
Egy decás olcsó óra, ami elvileg nem kódolt tehát működne egy jobb pánttal is (pl.: Polar H10), miben lehet bukó? Az övet az év nagyrészében bringás computerrel használnám. Az óra futásnál/benti edzésnél a pulzus éló követésére kéne semmi másra, magyarul a szerepe nálam egy karra rögzített kijelző lenne.
Tehát az az egyetlen kérdés ebben az esetben, hogy nem veszti-e el a jelet ugye?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Ha esetleg tudtok boltot, ahol pulzuspántot, illetve órát lehet venni holnap/éjféltől Black Friday keretén belül, ne tartsátok magatokban! Egy kedves barátom szeretne kifogni Polar Vantage-t, az plána jöhet, ha találtok esetleg!„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Végül egy Decás pulzuspánt lett a befutó (a 12k-s), de egy-két kérdésem felmerült ezzel az övvel kapcsolatban.
1. a telefonon beállítások - bluetooth fül alatt nem tudom összepárosítani ("nem lehet kommunikálni a Decathlon Dual HR eszközzel", "a Decathlon Dual HR elutasította a párosítást") - pedig a követelményeknek megfelel a telefon, le is töltöttem még a Decathlon Utility alkalmazást is ami szerint kompatibilis.
2. az endomondo menüje a beállítások - bluetooth fülbe irányít át tehát ahhoz nem tudom kapcsolni.
3. Strava-hoz tudom, hol kéne párosítani, de ott decas márkát nem ajánl fel, csak más gyártókat így ez is meghal.
4. végül a decathlon coach alkalmazással párosítottam, ma ki is próbáltam, de nem az alap pulzusnál tettem fel hanem egy köredzés után amikor kezdtem volna futni de szerintem félremért és túl magas értékről indított és pontatlan volt végig, ugyanis a végén a nyújtás 10-15 perce alatt se ment 90-95 alá a pulzus, amit nehezen tudok elképzelni. A másik, hogy 3,5 km-t kocogtam futópadon, 5.30-45 tempóval direkt kipróbálás céljából de 165-170 közötti pulzust mért.... 5:10-5:20 tempóval úgy érzem kifutok a világból, pénteken egy barátommal 5.30-as lötyögős tempóval mentünk egy 9 km-t végig kényelmesen, beszélgetve, tehát nehezen tudom elképzelni, hogy a beszélgetős, dumálós tempónál 165+ legyen a pulzusom...
Tehát Deca-s övhasználóktól bármelyik problémára nagyon megköszönném a tanácsokat!!!„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41626 üzenetére
Úgy csináltam igen, ahogy te is írtad, és ahogy a user manualban van.
A Stravat akkor elengedem.
Jó lesz az a decathlonos app, majd futtatom párhuzamosan a kettőt meg most amíg kinn nem bringázok, úgyis edzőteremben futok vagy otthon görgőzök tehát teljesen megfelelő ha a telefon kijelzője mutatja.
A pontatlan értékekre valami ötlet? Ti mindig nyugalomban helyezitek fel és utána kezdtek el bemelegíteni?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz ígyvanferi #41632 üzenetére
Azóta gondolkoztam rajta, lehet, hogy igazad van és nem pontatlan. Előtte megcsináltam egy elég intenzív köredzés ami kb egy mikro-intervallnak is megfelelő (30 mp meló-30 mp pihenőidő, aztán 40-20) volt, és annak a végére érzésre is eléggé felment a pulzus szóval valószínüleg utána azért volt már magasabb... majd holnap is kocogok egyet.
Miután még fiatal vagyok, ezért a 200, esetleg a sportmúlt miatt 200+ max pulzus is elképzelhetò úgy meg nem olyan vészes a 165 környéke, bár jobban örülnék ha alacsonyabb lenne. De akkor az alapozós futásokhoz vissza kell venni még egy kicsit a tempóból.Vagy van ilyen, hogy ideális alapozós pulzus? Max pulzus 60-70%-a az jó, nem?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Ha már versenyek, tudna valaki ajánlani egy kora tavaszi (február vége-március) félmaratont Budapesten és környékén? Jó lenne, ha sík lenne, meg nem kell ilyen nagy verseny, nem baj ha nem marha drága. Csak életem első FM versenye lenne, szeretném kipróbálni magam egy versenyen.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Így van, a laktát küszöb a tejsav mennyiségéhez van kötve - nyugalomban 0,7-1 mmol/liter vér, és kb. 4mmol/liternél lesz a laktátküszöb. Maximális de tényleg maximális terhelésnél (pl. Terhelés diagnosztika vagy VO2 max mérés) lehet akár 10-12mmol/liter is ez az érték.
Az hogy aerob, vagy anerob azt a kilélegzett levegő CO2/O2 aránya mutatja meg (szintén laborban, spiroergometriával mérhető). Amíg ez az ún. RQ (respirációs kvóciens) kisebb mint 1, aerob vagy, ha viszont a kilégzett levegőben már több a CO2 azaz a szám nagyobb, mint 1 akkor anaerob az energianyerés.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz inf3rno #41882 üzenetére
Azért nem jó, amit ír, mert nincs olyan hogy tisztán zsír vagy tisztán szénhidrát égetés. Ez mítosz. Mindig éget zsírt és szénhidrátot is, csak az arány változik és csúszhat el akár az egyik, akár a másik irányba teljesen.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Pulzusmérő mellkaspántját milyen gyakran szoktátok mosni?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #43201 üzenetére
100 g-ban lehetetlen, hogy 1400 kalória legyen, mivel 1g szénhidrát 4,1 kcal, 1g fehérje 4 kcal, és 1g zsír 9 kcal, azaz ha 100 g tömény zsírt ennél az is max 900 kcal lehetne, annál több energia nem tud lenni 100 grammban... Nem tudom hol nézed, de sanszos hogy elírás.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz tepenzed #43238 üzenetére
Ez szerintem inkább valami izom sérülés lesz a elülső fűrészizmok, ferde hasizmok környékén. Esetleg ha valami nehezet emeltél, féloldalasan, vagy túl nyújtottad azt az oldalt, beszakadhatott az izom.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Hi!King #43413 üzenetére
Polarizált edzésmódszernek olvass utána.
A 80-20 arány működik, félprofi-elhivatott amatőr sportolóknál, akiknek van idejük edzeni. Az élsportolóknál ez az arány akár 85-15, 90-10% is lehet, már ami az alacsony és magas intenzitású edzés km-ek számát illeti.
Egy amatőrnél, aki heti 6-8-10 órát edz, azért nem fog működni jól a dolog, mert nem lesz elég minőségi kilométere, hiszen pl. 8 óra 20%-a az alig több, mint másfél órányi minőségi km egy héten. Ellenben egy profinál, heti 24-26 órából már jut bőven idő a minőségi km-ekre, akkor is ha a 24 óra csak 10%a minőségi km.
Jók ezek az edzésmódszerek, de nem szabad összekeverni azokat a tanulmányokat, és következtetéseket amiket profikon, olimpikonokon végeztek az amatőr hobbisportoló edzésmódszereivel, mert ott nem fog működni, vagy csak komoly limitációkkal.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
válasz geleati #43704 üzenetére
Szerintem meg ne vegyél ilyet. Volt pár sérülésem (2x külső bokacsont törés, 1x teljes bokaszalag szakadás, 1x részleges bokaszalag szakadás, 1x hátsó keresztszalag), a szakszerű gyógytornát és erősítő gyakorlatokat semmi sem helyettesíti. Miután a szalagod már gyenge/rugalmasabb/kevésbé tart a kelleténél, az azt körülvevő kis izmokat kell megerősíteni, hogy azok át tudják venni a szalag tartó szerepét. Amíg gyengék az izmok (1-2 hónap minimum kell hozzá), addig hiába hordasz/nem hordasz ilyen szorítót, sima séta közben is kimehet a bokád (tudom, mert a hátsó keresztszalag után kb 2-3 naponta random hátrabicsaklott a térdem, amíg meg nem erősödött újra - 2 hónap gyógytorna napi 30 perc). Az pedig a személyes véleményem, hogyha valaki a gyógytorna és erősítés mellett mégis fut, kocog (lehet, csak óvatosan, minden lépésre figyelve, jó talajon, futópályán), akkor ne hordjon ilyet, mert ez meg pont kikapcsolja a stabilizáló izmokat, átveszi a szerepüket, ami által biztosan nem fognak megerősödni eléggé. Hosszú távon tehát semmiképpen se tartom jó megoldásnak. Ha biztonságérzetet ad a kötés, rugalmas fáslival meg kell tanulni egy közepesen feszes bandázskötést kötni, az tökéletes lehet. Ezek a merev feszítők szerintem semmiképp.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz taranis #43707 üzenetére
Foci (utánpótlás kor, versenyszint). Nem vagyok futó, mióta abbahagytam a focit, bringázok (outi és monti is, idén terveztem versenyezni de hát az kuka), néha futok, tavaly megcsináltam egy triatlont, triatlontúrát, ami a Velencei tónál volt, de egyre inkább a bringa a fókusz. Csak gondoltam sérülésekben jártasként hozzá tudok szólni (és nem a teljes lista ).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz taranis #43709 üzenetére
Köszönöm. Ha jól, szakszerűen van kezelve és az ember csinálja a gyógytornát, erősítést becsülettel, nem világvége egyik sérülés sem szerintem (legalábbis az én koromban, vagy 35-40 év alatt biztosan).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”