-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
SirRasor
őstag
Fasza, az előző vasárnapi 15k-n meghúzhattam a combomat hátul (felső 2/3-ad körül). 3 napra rá próbáltam egy óvatos 10k-t, de 6-nál abba kellett hagynom, mert egyre jobban éreztem.
Ma lett volna a következő futás, de inkább kihagytam, mert nagyobb lépésnél picit fáj
Van valami gyors tipp a gyógyításra? Vagy ez csak pihentetés és türelemjáték?
Mágikus kenőcs? Senzu bab?Make Love not war!
-
Hi!King
őstag
válasz -Pepe- #73485 üzenetére
Jó, de én nem a genetikára gondoltam, hanem hogy hobbistaként gyakori hogy nincs idő ugyanilyen 80-20 arányú edzésmódszerre, ebben állítottam szemben a profikkal, nem a feketéket a fehérekkel, hanem a profikat a hobbistákkal állítottam szembe. A profi az nyilván bármennyi időt a sportra fordíthat, ott nem az, és magasabban van a felső korlát.
Azt olvastam amúgy, hogy Kenyán belül egy viszonylag kis régióból származnak a legjobb futók, ez részben önbeteljesítő jóslat is, mert ezt ismerve onnan többet toboroznak, de nyilván van egy alap genetikai különbség is.
-
xy.zsolt
őstag
Ha már húzódás......ezt próbáltátok már futás után ? [link]
Egy barátom ajánlotta aki bazisokat futott.BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-Pepe-
tag
válasz Hi!King #73503 üzenetére
Gyakorlatilag ennek élnek, de nem is lehetne másképpen ilyen eredményeket kihozni. Azt nem tudtam, hogy még kenyán belül is vannak különbségek. Arra viszont kíváncsi vagyok, hogy ekkora teljesítmény leadása mellet meddig marad meg az egészségük és egy átlag kenyaihoz képest meddig fognak élni. Valamint, ha befejezik a pályafutásukat futni fognak-e tovább és meddig.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
SirRasor
őstag
válasz xy.zsolt #73504 üzenetére
Perskindolt próbáltam, az szerintem jó. Sportorvosok tudtommal ezt ajánlják.
Mostanira nem jó, mert úgy érzem, hogy mélyen van és nagy területen.Make Love not war!
-
zharkanyi
tag
válasz -Pepe- #73505 üzenetére
Amíg magyarországon élt és versenyzett addig néha csatlakoztam egy Etióp futóhoz, akinek a napi két edzése közül a könnyebbet épp elbírtam (majd egy hétig regenerálódtam). Erkolo Ashenafi ha valakinek mond valamit a név. Otthon nem lett volna fasorban sem, de itt is csak egy szinten volt a legjobb magyarokkal. Szóval nem Kenyai/Etióp élvonal. Másodvonal.
Azt megtanultam a vele töltött idő alatt, hogy az adottságokon túl egészen biztosan a hozzáállásukon is múlik, hogy sikeresebbek az európai futóknál. Mindenben (étkezés, pihenés, nyújtás...) olyan szinten az ideálisra törekedett, hogy azt fejlett világbeli ember már többnyire vállalhatatlan önsanyargatásnak tartva nem vállalja.
Mikor nyert egy brutál nagy ajándékkosarat, akkor nem csak a piákat, nutellát, csokikat, cukrokat nem tudta/akarta maga elhasználni, de még a látszólag ártatlan mogyorót, műzlit és hasonlókat is inkább elpasszolta. Kérdeztem, hogy akkor mit eszik. A csirkehús, rízs, zöldségek és gyümölcsök ami megmaradt a fejemben. Nem volt benne még kenyér, vagy sültkrumpli sem, vagy vörös husok...
Ugyanakkor az 1 órás délutáni átmozgatása 20 perc bemelegítéssel kezdődött, majd tényleg nagyon lassú futással (még mielőtt 4 percesre gyorsult), majd a végén olyan futóiskolás, nyújtós feladatsort nyomott egy újabb órában, amit edzőtermekben már középhaladóknak lehet eladni komplett edzésként. Ezekkel együtt napi 5-6 órát tuti edzéssel töltött.
Este 8 körül már szabadkozva távozott, hogy neki még nyújtani kell, hogy utána időben le tudjon feküdni, mert X óra alvás kell, hogy a reggeli edzésre pihent legyen.Mesélt még valamit, hogy odahaza a profiknak azért volt futópadjuk otthon, hogy a napi 3. edzésük (ami valami 25-30 perc kocogás) a lehető legkényelmesebben meg tudják csinálni hajnali 3 körül.
-
-Pepe-
tag
válasz zharkanyi #73508 üzenetére
Klassz írás. A harmadik edzés hajnalban már tényleg a véglet. Engem jól feltölt a krumpli, nagyon szeretem. Vörös húst egyszer eszem egy héten, csirkét is. A csirkét lehet, hogy növelni fogom és riszt eszek majd hozzá, mert most krumplit nyomatok. A vörös húshoz meg batátát. Na abból egy hatalmas adagot bevágok. Hatalmas erőfeszítés van az ő teljesítményükben, nekik ez a kitörés, másnál meg a foci.
Megtaláltam az etióp futót. A maratoni ideje nagyon szép, hiába nem fért bele az elitbe, de ekkorát futni azért nagy teljesítmény. [link]Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #73499 üzenetére
Van az a lassu futas,ahol a gyors izomrostok nem kapcsolodnak be (csak ha annyira hosszu az edzes,es akkor is csak reszlegesen) szoval ha alacsony intenzitason futsz egy normalis tavot,akkor szinte meg se mozgattad a gyors rostokat...na azert van az hogy amikor eloveszed oket,akkor mintha eltte nem is futottal volna,csak ugy repulsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Lőrincz Olivér linkelt valami tanulmányt jó múltkor, hogy Kipchoge 6 percesben regenerál.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #73515 üzenetére
A Canova edzo futoinal (Kipchoge epp nem az) a regeneralo futas zonaja is meg van hatarozva,es eleg gyors futasig felmegy. Pl. az ilyen kaiberu futoknal a napi laza (easy) 3:50-3:30 min/km,a 3:50-tol lassabb pedig a regeneralo.
Megengedi bizonyos kenyai futoinak h harmadik edzeskent totyogjenek 6percesen barmennyit,de azt O nem tartja edzesnek.
Szoval ott az afrikai futok edzoinel is van szoras ebben a temaban.
Salazarnal az USA-ban Rupp es Mo Farah edzeseben az egyik fo elem volt az utolso eveikben,hogy nem engedte nekik hogy 3:50-tol lassabban fussanak,semmit...inkabb levette heti 180km-re a hetet (regeneralas Ruppnal egy idoben az aqua jogging volt,Mo-nal futopados 3:50)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #73506 üzenetére
Nekem a jobb hátsó felső 2/3-nál ( mint Nálad ) és a fenék húzódott. Megállnom nem kellett, de jelentősen rontotta a komfort érzést és a tempót. Nyújtás - henger nem segített, ellenben a mazzsázspisztoly, amit minden másnap szoba bringa után legalább 20 percig használok, szinte tünetmentessé tette. De használnom kell, különben kiújulna.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73517 üzenetére
Masszazspisztoly nalam a ketyerek kozul az egyik legjobb dolog reggel ebredes utan azonnal atmegyek a teljes testen vele roviden...es este lefekves elott hosszabban.Ez az alap rutin.
Amugy meg igeny szerint,ha meg kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73518 üzenetére
Te beszéltél rá
Mindenki! Na ilyenkor "öröm" a futás! Sőt a gyerekek ( balra 5 év, közép 3 év, jobbra 28 - Ő nem az enyém ) csak úgy futottak 3x400m a rekortánon. Nekem 90 perc 162 hrm közepes, benne 6x100m lendület Papival, közben foci a gyerekekkel és a végén a bajnokok csatája 100m íme a bajnok csapat:
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73519 üzenetére
szeeep "csalad"
eeeskudj a rekontan is olyan,hogy azon kesz csoda lassan futni,csak ugy keri a porgest
kitartaaaas majd lesz azon a palyan neked is eleg kopkodos munka is,csak szepen sorjabanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz SirRasor #73506 üzenetére
Mentholka. Extra ami van benne az a kendermagolaj. Illetve ami bevált az az inno rheuma. Fájdalomcsillapítónak/gyulladasra megfelelő egy algo flex gél(diklofenák) vagy az Aflamin(aceklofenák) kenőcs, utóbbi vazelin alapú, nem gyulladnak be tőle a szőrtüszők, nincs égető/csípő kellemetlenség.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
A softshell dzsekik jók futásra? Vagy fajtája válogatja?
-
margithid
veterán
Értem. Akkor ezek inkább túrázáshoz valók.
Szeldzsekim van, ma is abban voltam, csak gondoltam nézek valami kapucnis kabátot, mert az adidas clima cool azért már kezd szétjonni. Mínuszokban abban futok.
Tudom, sokak szerint gáz, de én pamut melegítő alsóban szeretek futni. Kicsit beizzadok, de kényelmes. -
capafog23
őstag
Sziasztok kezdő futó lennék 2 kérdésem volna.
Fixen 2km után el kezd fájni a bal térdem alja, 3km től pedig folyamatosan tompul el a fájdalom. Tartottam 1 hónap pihenőt (más miatt) és ugyanaz a helyzet. Nyomni kéne tovább és majd megedződik a térdem vagy kéne valamilyen izületvédőt szednem vagy mi lehet a megoldás?
terepen is, futópadon is ugyanaz a helyzet
Pegasus 39 a cipő a ha számít, de szerintem nem ez a gond -
Alg
veterán
Mai hosszú: 21km, benne a közepén 10k tempo
A 10k tempó 4:40-4:45 tempóval, az utolsó 4:25- > 46:49 PB
A 10k tempón a pulzus kb 150-ről emelkedett 160-ra a végére (utolsó km 165) ez nekem elvileg még viszonylag alacsony is, szóval elvileg maradt még benne, de dolgozni kell még a kitartáson, érzésre nehezebbnek tűnt mint amit a pulzus mutat.Jah, lett egy 1:50-en belüli félmaraton így, igaz csalósan, lámpáknál megállásokkal.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz capafog23 #73526 üzenetére
Nagyon valószínű, hogy csak rövid az izom a rendszeres terheléstől/hidegtől. Főleg, ha egy idő után abbamarad a fájdalom. Bemlegíteni, illetve bemelegítés után is egy kicsit, futás után meg pláne nyújtani kéne.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
sherlock82
senior tag
Héten 26 km -t sikerült összeszednem,
24 óra melo után ama délután annyira nem esett jol a futás de legalább elmentem és az utolsó km - t még élveztem is valamennyire.
Holnapra engedélyezek magamnak egy szabadnapot úgy hogy hétfő újult erővel csapok a lovak közé-Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
itouchfan
senior tag
válasz Peetta14 #73535 üzenetére
Szép futás, gratula.
Nekem is jól ment ma, 4 km bemelegítés, 5 km könnyű tempó (átlag 4.55, 160-165 közti pulzus), bő 1 km levezető kocogás. Ezen a tempón tervezem az április közepi FM-t futni, jó lenne addig stabilizálni ezt a tempót (de ez nem a köpködős lesz, inkább egy biztonsági, első teljesítés). Remélem minden jól alakul addig.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-
jimpo
aktív tag
válasz zharkanyi #73541 üzenetére
HOW ARE THE KENYANS SO FAST?? | Complete Program Overview | Bonus content w/ Paul Chelimo
A vége érdekes, nem egyszerű...Stryd Next Gen
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #73544 üzenetére
Telik mindegyikre, mert a sírba nem tudom magammal vinni a pénzt, de annyim meg nincs, hogy a gyermekeimnek lakást vegyek, szóval...
...hát...nem lett jobb a lábam. Az első 1-2 km-en fájt, utána már csak picit éreztem a végéig. Jobban érdekelt a sztori, mint a lábam (még mindig a Marsi-t hallgatom )
Ja, Sprintfutásos intervallumokat dobott az edzésterv, úgyhogy a kimélő futásnál csak egy picit emeltem a tempót. Az 5:19-es időért meg köszönetet mondok a kivételesen pozitív irányba "csaló" FR745 pontatlan GPS-ének
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #73545 üzenetére
Gymbeam-et vettem,az volt az olcsobbak kozul a legkomolyabb. Utana a csapattol kaptam egy Theragun Pro-t (amennyit en magam sosem adnak erte ) eg es fold a kulonbseg.
Volt a kezemben "top-shopos" occo,na azt meg mar a gymbeam is tulszarnyalja boven.
Szoval igy....
LanyUs -t kerdezd
Agony-nak theragun-ja van,azt tudom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #73545 üzenetére
hat nekem itt a pihit irtak, amikor a gyerek hasonlo seruleset megirtam. pihent is, kemeny egy napot, masnap mar ment edzesre, mivel meg nem indult a bajnoksag volt sprintelgetes is, azt is csinalta, hiaba mondtam, hogy szoljon az edzonek. de hiaba terhelt ra, kovetkezo napra mar elmult.
de mivel te nem 15 eves vagy, pihi
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)