-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz nepszter1 #73350 üzenetére
Szerintem amúgy nincs értelme ezeknek, mármint ha nagyon hideg van vagy valami terület érzékeny sérült volt akkor talán, de a normális bemelegítést nem váltja ki soha semmilyen esetben.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Alg
veterán
válasz totron #73353 üzenetére
Sima gyógynövényes krém a szokásos növényekkel (árnika, rozmaring, gesztenye, eukaliptusz...) plusz némi kámfor - a "hot" verzióban van chili (de minek ).
Ja, meg "esszenciális olajok" na az ilyentől kell messzire menekülni
A bemelegítésen nem tudom mitől segítene, kisebb sérüléseknél jó lehet a gyógynövény-tartalom miatt.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
HKorn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz totron #73353 üzenetére
Egy kis verkeringes javito,ennyi asszem eukaliptusz,mentol alapon van. Leteznek nagyon komoly kremek,ilyen csorgokigyo/kobra mereg alapu,de annyiba kerulnek,hogy nem eri meg.
@itouchfan - abban egyezem,h a rendes melegites MELLE erdemes ilyet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
MA reggel a tavasz első napján 10.5 km terepfutással indult ez az évszak.
Az utolsó 3 km ködszitálásból átment némi esőbe de a többit azért élveztem, külön öröm hogy a vízmosásos utat teljesen helyrehozták és lehetett futni rajta gond nélkül.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #73361 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
aujjobba
addikt
Ha mar spuri.
Az akció időtartama: 2023. február 27-március 5-én éjfélig tart.
Kuponkód: spurivivicitta21 (az üzletekben való vásárlásnál mutasd be ezt az emailt, a webáruházban pedig használd a fizetés előtt a kuponkódot)
A 21% kedvezmény a teljes árú futócipőkre érvényes.[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
Ez jó kérdés, nekem ilyen szempontból elég "igénytelen" a lábam, mindenféle cipőt pörgetek felváltva, és szinte egyikkel sincs problémám semmilyen szempontból. Na jó, múltkor a 20k sárban tapicskálásnál többször lelazult a Pega Trail fűzője, az hozott egy kis vérhólyagot a sarkaimra.
Felpróbálva amúgy úgy érzem van benne hely elég széltében, és a talp alján is van egy kis szélesítés, gondolom a stabilitás miatt.@tomcica: ofcourse, ezzel mindig úgy vagyok, hogy ~20k körüli összegért egy minőségi futócipő bármikor jöhet, majd elkopik egyszer.
-
tomcica
Topikgazda
Nekem a ZF2 flyknit volt,az eleg szuk volt elol,a kislabujjam boven kituremkedett oldalt,de mivel kotott anyag volt igy engedett,es soha nem okozott vizholyagot stb.
Azert nem mondanam szeles ciponekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz sherlock82 #73361 üzenetére
dettó....első tavaszi 10km ✅
Nem szokta sűrűn mondani, hogy 'soha', de Nike-t akkor sem használnék ha fizetnének érte. pedig narrow a lábfejem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
totron
addikt
Eredetiség ellenőrzése: nyelven lévő sorozatszámot hova írom? Csak egyszerűen be a gugli keresőbe és kellene, hogy találat legyen? Asics
-
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #73371 üzenetére
Az elmúlt 10-15 évben nekem is nagyítóval kell keresni a márkát a ruhatáramban. De sajnos mindkét munkahelyem közelében van egy outlet, ahol tényleg jócskán Decathlon ár alatt lehet minőségi sportcuccokat beszerezni, csak be kell nézni. Igaz a jófogások 1-2 napig tartanak náluk is maximum.
Az eddig tőlük vett futócipőkre semmi panaszom nem lehet, Pega37 Shield, Pega Trail 4, Infinity Run FK 3 mind kiválóan teszi a dolgát, funkciójuknak megfelelően. Sőt, épp tegnap agyaltam, hogy a tervvel ellentétben nem a Brooks Adrenalineban, hanem az Infinity Runban fogom inkább a maratont futni, mert picit könnyedebb, dinamikusabb cipő. A Pega 37 Shield mondjuk érezhetően nehéz, de az úgysem forog napi használatban, csak nagy vízben.
Általános véleményem, hogy a felsőbb kategóriás cipőkből szemezve, akár nagy akciókban, és azokat a funkciójuknak megfelelően használva nagyon mellényúlni egyik gyártóval sem. -
xy.zsolt
őstag
én tényleg nem értem, hogy szabhatták olyan szűkre az ujjaknál a belmagasságot. A 43as narrow lábamon a 44.5 is fekete körmöt okozott. A pega37 emellett még nehéz és túlépített is volt érzésre. De nyilván vannak olyanok akikre passzolt, de ez töredék része lehet azoknak akikre nem....szerintem. Szóval én a formatervezés kudarcaként tekintek rá a funkcionalitás szempontjából
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
Na mindenki fut hogy nem pörög a topik?
Nekem ma volt 10 km terep, benne 5*40 MP 3:45-55 között, jól ment, jó volt kicsit érinteni a sebességet is. Aztán délután még 75 perc laza bringázás levezetesnek.
Kérdés: múltkor már érdeklődtem itt az órákról, (Polar Pacer Pro VS Forerunner 255), de azért úgy vagyok vele, hogy nem az órától leszek gyorsabb, szóval nem bánom ha olcsóbban meguszom. Láttam, hogy a Forerunner 245 elég jó áron megy most több helyen (80k környéke), Ti megvennétek még? Igazából azt néztem, hogy kb mindent tud ami nekem kell (jó, rendes térkép az jó lenne de az nagyon más árszint).
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
inf3rno
nagyúr
Futottam ma egy kicsit, hogy megnézzem mi a helyzet két év kihagyás után. A keringés romon, de a szív úgy néz ki rendben van, el tudtam vinni 193-ig a pulzust, jobban meg nem akartam erőltetni. Az izom viszonylag rendben van 2:50min/km-re le tudtam vinni 100 méteren. Az ízületek nincsenek, az nagyon rozoga, lötyögős. Arra jöttem rá, hogy ezzel a meniszkusz szakadással nagyon nem jó forgolódni, illetve csak a körpályára mentem full síkon, és ott jó volt, a külső pályán csak sétáltam, de a forgolódástól már ott is fájt a térdem. Minimális egyenetlenséget sem viseli el, visszafelé már a járdaszegélyről lelépést is megéreztem. Nem tudom egyelőre, hogy milyen edzést csináljak neki. Ez a 100 méter résztáv meg hasonlók ki vannak zárva, csak szeretek állatkodni, és elkapott a hév most. Max 5:00-5:30-as repülőket és 6:30-7:30 pihenőt esetleg lehetne vele úgy, hogy a kanyarban lassítok, és attól talán nem menne gallyra hosszú távon. 3-6km max. Minden nap talán mehet, ha szedek mellé porcépítőt. Két naponta inkább, ha nem. Tomcica, szerinted ez felhozna a padlóról, vagy van valami tipped?
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
SportOkay.com-on 15% mindenből: FINAL15
inf3rno: gyógytornásznál voltál már vele? Lehet segítene a környező izmok erősítése, közben pedig valami segédeszköz - térdszorító, térdgép...
Off: nem gallyra, hanem gajra megy
Nekem a héten borzasztróan nem volt kedvem kimenni futni - hétfőn mentem egy laza kört, elindulni nem akaródzott de végül jól ment. Tegnap melóból haza, vacsi és fél 9kor beestem az ágyba... Ma is nulla motiváció, nagyon elegem van a sötétből és a hidegből már. De kimentem, megcsináltam a penzumot - 5x3perc vo2max 4:05-4:10 tempón, 2 perc pihenő, 5km laza oda, 5km laza vissza.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #73381 üzenetére
Köszi, átgondolom mert ár - érték arányban bajnoknak tűnik. Nekem jó a sima verzió is, sose hallgatók zenét futás közben. A maradék pénzből meg tudnék venni egy HRM Pro mellkaspántot (úgyis kell egy pánt), de az tudja akkor a Running dynamics adatokat is, ha minden igaz.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #73384 üzenetére
Meg kell keresned azt a tempsebesseget ahol tudsz folyamatosan futni es nem faj ha ez nalad most epp azt jelenti,hogy iramjatekosan kell akkor ugy.
Melle a magasabb intenzitast viszont erdemes lenne valami keresztedzessel csinalni,hogy ne taposd szet a terded. Ugye itt beszelunk a 165-175 pulzuszonarol ha futasrol lenne szo,na most keresztedzesnel meg kell nezned milyen pulzus felel meg ennek az intenzitasnak (bringan,elliptikuson,evezes vagy barmi mas kardio).
Hetente egy nagyon rovid 175 pulzusos (10perc eleg,csak melegits ra),es egy kozepes 165 pulzusos (15-20perc) mehet intenzitasnak keresztedzes,a tobbi edzesnapon alacsony intenzitassal futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy az eddigi szerules-visszateres kombinaciokbool azt tanultam meg,hogy amikor mar beutott a gebasz,akkor elso korben vissza kell venni mindent ami fajdalmat okoz
Ha tobb hetig,akkor tobb hetig.Ezido alatt a konyhaban rendet kell tenni,szinte aszketa modon etkezni,mert kulonben baj lesz.
Erosito edzesek,joga/tai chi/chi-kung/pilates stb. mind mehet.
Utana kereszni kell olyan kardio keresztedzes (nalam elliptikus,utana evezes volt...regen bringat is probaltam) aminel nem faj semmid es elkezdeni visszaepiteni a heti rendszeres edzesnapokat.
Elso korben annyit amennyi idot futni szoktal,kesobb ha kell novelheted.
Amikor ez mar okes,akkor belopod az intenzitast a keresztedzesbe.
Igy tudsz valamennyi kondit orizni.
Ezutan kezded a laza futasokkal visszahozni a futast az edzesbe,ezek meg regeneralo,atmozgato jelleguek es rovidek,melle akar aznapi edzesbe keresztedzes mehet.
Utana kiepited a laza futast hosszabbra + intenziv keresztedzes.
Majd megpobalod az intenzivet is atvinni futaasbaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
tisn: ma kocsival vittem egy alu létrát és bemásztam a rekortán pályára ( túl veszélyes létra nélkül ). 2 km ment rekortánon és 8 km az extra puha műfüves focipálya széle ( vonalon kívül ). 162 hrm edzés volt. Ez ugye terepen 06:10-es átlagot dob. Most enyhén náthás vagyok, de hrm-re nincs hatással, inkább az érzet szarabb.
Rekortán: 5:02, 4:41, 5:00, puha műfű 5:24, 5:19 ( kb. innen érzem, hogy futok, eddig full laza ), 5:40, 6:10, 6:04, 5:37, 5:43 ( az utolsó 2 km-en csináltam 5 db 100-as tempót ).
Stinson 6 ATR + a műfű -> a térdemben semmi fájdalmat nem érzek, tehát ez a legkíméletesebb. Összegzés: térdeseknek a legkímélőbb a max. csillapított cipő + puha felület. Mindezek mellett nálam rekortánhoz képest a puha műfű kb. +20s/km, a terep, sár, avar +60s/km.
Az is jól látszik, hogy az alapozás közel 3. hónapja hamarosan eléri a tavalyi 165-166 hrm zónában futott fm tempót 04:50 körül.[ Szerkesztve ]
-
totron
addikt
válasz tomcica #73390 üzenetére
Bruha, mert szépen cizellált tervezed van, jól láthatóan minden eshetőségre. Viszont a többségnek egy alap, egysíkú edzéstervhez is hiányzik a motiváció. Inkább ezt fedd fel, hogy az honnan jön. S akiben eleve beépítettnek hat, abba hogyan szállt bele. Nem tudom tanulható-e ez egyáltalán és ha igen, megtartható-e.
-
xy.zsolt
őstag
válasz totron #73392 üzenetére
A mozgás iránti kényszer (függőség) kialakul magától egy idő után. Egyszerűen szorítasz rá időt mert hiányzik. Lásd LanyUs-t....képes még az éjszaka közepén is cipőt húzni....mert csak így tudja megoldani. Mondjuk nekem ez nem menne....előbb mondanék le a futásról
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #73393 üzenetére
Aki szeret futni ugorja a hsz-t! Nagyon óvatosan jegyzem csak meg... és tényleg nem akarom senki kedvét elvenni a futástól! De én rohadtul aludnék inkább hajnalban, mint futkosnék Csak hát a testsúlyt csökkenteni / kordában kell tartani + a testnek sem árt egy kis sanyargatás. Amikor a legszebb álmaim közepette ébreszt a teló vagy amikor épp a gyerekem szuszogását hallgatom... Maradnék a paplan alatt... A t.köm akarna kimenni a nulla fokban vaksötétben terepen edzeni
Ui.: na persze az más tészta amikor kedvünk támad mozogni/futni és kimegyünk az erdei terepre napsütésben egy jólesőre...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73391 üzenetére
amikor konstans modon futhato feluleten csinalod a 3/4 tempocskat,akkor az megmutatja,hogy meddig kell meg dolgoznod ebben a zonaban...az a 7.-8 . km mar jelzi,hogy meg nem stabil a tempocska ebben a zonaban...akkor is ha az ossz tempo atlag bpm-je 162
tessek ebben a zonaban maradni,amig az elso es utolso km atlaga kozott nincs 5-10mp/km kulonbsegtol nagyobb elteres....ehhez valoszinuleg az elso 1-2km-en erdemes a 3/4-es aznapi zona also felen maradni (ez neked 158-160 most epp) majd hagyni,hogy magatol menjen minden es csak akkor lassitani ha 162 fole menne (amig ez a zonad van) illettve 158 ala esne be. Nem kell meg erobol tolni,nem kell eros atlagra torekedni,annak meg nincs itt az ideje.
Csak turelmesen lefutod es kesz,majd meglatod mi tortenik ha ez kiepul
(es meg csak akkor lepsz majd 162-165...utana van meg a 165-168 lepes...es verseny elott a 168-170-es specialis munka,szoooooval meg booooven tudsz nyers alapbol gyorsulni,csak turelmesen epitsd,ezt egyszer kell rendesen megcsinalni,utana megvan hogy mivel kell fenntartani)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
totron
addikt
válasz xy.zsolt #73393 üzenetére
Hehe. Mozogni szoktam, mert igénylem, átlagembernél akár jóval nagyobb etapokat is tolok időnként, mégis a pocak nő, tehát még mindig túlsúlyban a rosszba vivő elem. De mindenkinek magának kell megtalálnia a fiziológiailag elégséges hajtóerőt, értem én. Az átbillenés sem jó azért.
-
tomcica
Topikgazda
válasz totron #73392 üzenetére
En hiperkativ gyerek voltam mindig,nekem a kornyezetem fajdalmasan lassu volt,par kivetel tudott lekotni pl. biologia oran figyeltem az aznapi lecket,kozben megcsinaltam a matek hazit stb. tul keves info es az is lassu tortent...meg persze kozben cukkoltuk a csajokat,dobaloztunk papirgalacsinnal stb...stb.
tornaoran felrenezett a tanitobacsi es felmasztam a kotelre fogadasbol,ugy ordibalt le,mert ugye nem volt aznap porgramban es nem volt alatta szivacs...persze birkozason faradtan is masztunk edzes vegen,szoval soha nem estem le.
Na most ebbol a vegtelennek tuno energiabol igy 47 evesen annyi maradt,hogy napi egy db felmaratonnal le tudom meriteni (+ munka,vasarlas,otthoni teendok a haz korul)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #73394 üzenetére
A másik dolog, ami nem -e topik témája, de venni fogok egy e-bike montit is a sima mellé. Oka, hogy ugyanazon pulzus tartományban sokkal hosszabb útvonalat tekerhetek körbe olyan adrenalin lökettel és koncentrárióval hogy csak na. Veszélyesebb, mint futás, de kiegészítő edzésnek tökéletes lesz.
Tom: ahha! így már érthető miért viszket a fenék Amikor az egész nap lezúzott már agyilag és még tovább merülsz otthon ( természetesen pozitív oldalról ) és 20-kor már agyba esel. Na ezen időszakban csinálni a futás darálót! Ez itt már nem egészen szeretet/nem szeretet kérdése. Lelkierő kell hozzá és nem minden futás örömfutás már. Erre akartam célozni a fentivel.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz totron #73392 üzenetére
A masik,hogy barhogy is erzem magam,az aznapi tervezett edzesre beoltozom es kimegyek elkezdem csinalni akkor is ha a beka segge alatt az energiaszint,nyikrog vagy egyeb nyug van. Naaagyon sokszor 5-10perc konnyed bemelegitos mozgas utan mar valt is a test es meg tudod csinalni az edzest,ha pedig 15-20perc utan erzem hogy akkora baj van,akkor fogom es hazamegyek (ez nagyon ritkan van). Nagyon sokszor ennyin mulik,hogy elkezd es bemelegedj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #73394 üzenetére
Maximális Respect!
Na, de ami kimaradt az előbb hsz-hoz....ha már fut az ember akkor önkéntelenül is kialakul az igény, hogy próbálja változatossá tenni. Amikor mások eredményeit a képünkbe tolja pl a strava akkor az ad némi motivációt a fejlődésre. A változatos edzés pedig generálja a jobb teljesítményt. A kor előrehaladtával óvatosabbnak kell lenni a teljesítményfokozásra törekvéssel....mint kiderült, ez már sajna engem is érint.
Ja és el kell fogadni a tényt, hogy a kellő regenerálódás is az edzés része....[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Gaming notebook topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó