-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
nimbus 25 70k, mamam.
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #72453 üzenetére
Plusz kb. fél évre előre kell rendelni, és jellemzően dollárban árazva, azaz az őszi 420-440-es árfolyam most üt vissza nagyot.
-
SirRasor
őstag
Az nem gáz, hogy futás után azonnal nem nyújtok? Fáradt vagyok, fürdeni kell, fektetni a gyerekeket és utána vacsi, mert túl későn se jó enni, azaz simán eltelik 2-3 óra a futás és nyújtás között.
Van erre valami szabály, hogy X percen belül kell lennie az optimális hatásért?Ja csak a poén kedvéért megmutatom: a 42-es Kalenji Run 100 és a 41-es Reebok Floatride Energy 4:
Reebok ment vissza, mert pici, pedig látszólag hosszabb, csak keskenyebb.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
nepszter1
addikt
Sziasztok!
Január elején elkezdtem futni újra. Egész jól is ment 10km 5:11 idő majd 3 hét múlva elkezdett fájni a térdem így kénytelen voltam kihagynia 3 hetet. Tegnap sikerült futni újra csak óvatosan 5km 6:00 idővel . Ma ismét érzem a térdem egy kicsit. Ez normális vagy még pihenjek vagy kezdjem szépen fokozatosan a futást? -
tomcica
Topikgazda
Pedig nagyon jokat irnak a 25-os Nimbusrol sokkal elhetobb cipo lett,hajaz a Novablastra csak meg puhabb,kenyelmesebb.
Na majd ha mar jon a 26os akkor lecsapunk egy learazott 25-reThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz -Pepe- #72409 üzenetére
Köszönöm Neked is és Mindenki másnak.
Jól látja Pepe , tervben van egy félmaraton már idénre is, de nem az idő a cél csak egy biztonságos, tempós teljesítés (5.00-5.15 körül látom reálisnak). Aztán a hosszú terepezések mellett alapozás, meg egy kis munka hogy visszajöjjön valami a sebességből, és aztán ősztől-következő szezontól belecsapok rendesen a futásba, addig csak homokozás megy, ahogy a főnök mondaná.
(Legalábbis futás terén, az elmúlt három év 7-8000 km/év bringázását idén megszeretném koronázni nyáron, úgyhogy ott van egy nagy célom amire készülök (Dolomitokban MTB Maraton), de aztán egyre inkább a futást látom reálisnak, időben és lehetőségekben is, a bringa meg marad heti 2, max 3 alkalommal kiegészítésnek, keresztedzésnek, esetleg közlekedésnek.)„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #72465 üzenetére
itouchfan: Tök jól futottatok Fm 04:50 körül és ha nem megy kiengeded? Vagy kezded 05:00 körül és ha adja, akkor gyorsítod? Szerintem simán benned van idén
Pepe: feleségem ugyanazon tünetek, mint Neked ( kidőlt 2 napra ). A mai futásom érzetre iszonyat szarul ment, de ezt a pulzus és az idő nem támasztotta alá. Viszonylag egyenletes tempó és nem volt pulzus kilengés sem. Kb. az edzés 2/3-nál már nem volt komfortos a 162/184 ( 88 %-os ) terepezés 7x100m dombra tempóval. Remélem nem lappang valami ( valójában pulzus edzésnél nincs jelentősége ).
12.30 km 1:15:14 6:07 /km Elevation 128 m Calories 1,514 Elapsed Time 1:16:00
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72466 üzenetére
Neked a 162bpm amikor vegig "kellemessen kellemetlen" az eros tempocska, a kovetkezo lepes 165bpm-re korai meg allando heti ket terhelesnek
Azert is lepkedunk ovatosan.Van,hogy 4-8hetet is eltolt az ember egy-egy ilyen pulzuson a tempocskakkal.Amikor mar jol megy,csak akkor szabad feljebb lepni.
Szoval jo zonakban vagy,csak csinalni kell.
Amig igy elfarszt addig edzesnek szamit,amikor mar olyan konnyu,hogy szinte megcsinalnad ujra,na akkor mar keves a terheles (temponak),akkor mar lepni kell felfele egy lepest a pulzuson.
Laza nap az fix,az marad mindig az az alacsony pulzusos (sebesseg egyaltalan nem erdekes ott se)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Kapott egy hard resetet a szervezetem. Elég durván kipucoltam a belsőm és lekopogom, bevált a dolog, mert az évtizedek óta fennálló emésztési nyűgjeim, problémáim 90%-ban megszűntek.
Te sokat és intenzíven sportolsz, nyilván ahhoz nem, vagy csak értelmes módon biggyeszthetű az időszakos böjt. Én azt figyeltem meg magamon, hogy lassabb futás mehet vele, bár elsősorban reggel, éhgyomorra (akkor még nem tartok 16-18 óránál), de 20+ óra után már a tempósabb nem fér bele. Saját testsúlyos edzés leürülve nem jó, de ez logikus is. Bringázni kényelmesen elbringázok melóba/melóból (~45 perc) akár 24 óra után is.
Ha napi rendszerességgel tudok futni/edzeni, én sem állatkodok, ha tudom, hogy úgy alakul, hogy kimarad a mozgás (ez sajnos most elég gyakori), akkor simán vállalok ilyen időtávokat. Hangsúlyozom, embere válogatja, de nekem az az egy hosszú böjt csodát tett a szervezetemmel, az időszakos böjt pedig számomra egyértelműen bevált, mind élettanilag, mind a kg-kat elnézve. De még egyszer: embere válogatja.
Szerk, kieg: Ha naponta tudok futni, nálam is szétesik az ételstop, olyan étvágyam van, mint egy kisiskolás fiú focicsapatnak, mindent IS meg tudnék enni
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Nalam megjott az etvagy este 7 tojas + 2 szelet kenyer + tea,majd desszertnek 4 szelet nutellas/vajas kenyer. Reggel ugy keltem,mintha semmit nem ettem volna mar egy hete. Lasagne-val kezdtem a napot ebed palacsintaparti + leves.
Ahogy a szolas mondja felenk:
"Ahol rendesen vagjak a fat,ott szall a forgacs"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-Pepe-
tag
válasz Peterhappy #72468 üzenetére
Gratulálok a kitartásodhoz és az egészség javulásodhoz. Napi futás mellett tényleg tarthatatlan a böjt. Mondjuk ilyen felmérést nem olvastam, hogy aki rendszeresen sportol, annak kell-e böjtölnie, vagy nyer-e egyáltalán rajta valamit? Csak otthon, meg munkahelyen ücsörgőknél olvastam a hosszú böjtökről.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #72469 üzenetére
Nem is csodálom, amennyit te mozogsz. Nálam 6 tojgliból áll a rántotta, de én is emelni fogom 7-re, mert ez így karcsú. Máig él előttem a cikk, ahol a kenyai edzőtáborban interjúvolt alanyok közül nem egy literszámmal issza a teát, 10-12 kanál cukor mellett.
Szintén zenész a másnapi éhség. Mikor zsinórban futottam este 8-kor vacsoráztam, de másnap reggel megint éhes voltam.[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz LanyUs #72466 üzenetére
Alattomos dolgok ezek a vírusok. Nálunk inkább edzés alatt jön ki, egy átlag embert jobban megboríthat. Elmész futni, aztán jönnek a gondok. A pulzus sem mérvadó sokszor. Nálam is alapban volt, még a koplalás utáni émelygéskor is. Piacon vásárolok, állandóan tele van, beteg és göthös emberrel, akik közül sok a levegőbe köhög, tesz a körülötte állókra, meg beleáll az arcomba. Jobbulást nektek!
Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #72472 üzenetére
A cukorral vigyazni kell,ilyen 30ev alatti test meg lehet elbirja azt a gyulladast amit ennyi cukor/mez okoz,de kesobb nem fogja szoval marad az egyeb szenhidrat,persze van edes is,de nem annyi mar.
(nincs mar talca rigojancsi stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #72477 üzenetére
en meg leguritottam egy Curtis Heiser Hugo izu zold teat (lime+bodzavirag) mert csak az volt itt a cegben keznel...hat meg ketszer ehesebb lettem a zold teatol
gyurok a palacsintaraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72470 üzenetére
Nekem az a konklúzióm, hogy nem hatékony a szénhidrát, cukor csökkentett diéta, ha fogyás a cél, mert mindig lesz egy sóvárgás, futásnál meg könnyű lenullázni a glikogént vele. Helyette az össz kalóriát érdemes nézni, és a zsír oldalon lehet hatékonyan csökkenteni anélkül, hogy különösebben megvonna bármit az ember magától. Illetve a másik, amit találtam, hogy érdemesebb sokszor kis adagokat enni, mint kevésszer sokat, mert egy idő után beszűkül a gyomor, és kevésbé vagyok éhes. A cukor mentes kávé meg csak nagyon picit számít az összkalóriában, nem ott dőlnek el a dolgok, hanem a tálca sütinél vagy a tányér szalonnánál és töpörtyűnél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #72479 üzenetére
nalam a cukor mentes tea/kave inkabb a vercukor miatt nem megy plane ha ket etkezes kozott van,akkor jobb ha nincs benne cukor...nem tesz jot az allando hullamvasutozas a vercukromnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz -Pepe- #72471 üzenetére
Talán növeli a glikogén raktárak méretét, ha sokszor eléhezel, más ötletem nincs. Arra is jó, hogy az emésztőrendszer egy kicsit tehermentesül, és képes regenerálódni. Ha egy napnál hosszabban tart, akkor viszont szinte biztosan izomvesztést okoz, mert az izmoknak kell valamennyi fehérje bevitel, ha edzel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #72481 üzenetére
Ha így érzed, hogy számít, akkor persze. Én nem érzem magamon, mindig mézzel iszom a kávét. A jó minőségű zöld tea az egyedüli, amit meg tudok inni cukor nélkül, illetve a gyógyteák. Helyettesítőnek az eritrit, stevia, ceyloni fahéj egész jók, de már egy ideje inkább kimondottan a cukros dolgokat keresem. A súlyom maradt 65kg körül az utóbbi időkben, minimális a hízás. Izomvesztés volt. Az a benyomásom, hogy a testzsír lassan kúszik fel az izom meg lassan csökken. El kell kezdenem újra edzeni, ha nem akarok teljesen leépülni. Csütörtökön visszamegyek a dokihoz, kíváncsi vagyok mit mond az MR-re, meg hogy milyen edzéseket csinálhatok szerinte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
SirRasor
őstag
"csatlakozz Garmin csoportunkhoz: [link]"
Csatlakoztam, viszont nem látok a Garmin adatvédelmi beállításaiban olyat, hogy csak a futásaimat lássa a csoport.
Ez így gáz, mert vagy minden "szemetet" mutatni fog (pl: napi 2 munkába járásos biciklizés, jóga, wim hof légzés, súlyzózás stb.), vagy semmit és egyesével kell a futások adatvédelmi beállításait módosítanom
Van erre valami megoldás, amit nem vettem észre?tomcica köszi a nyújtási tippet, akkor jó ez így, ahogy csinálom.
-Pepe- időkorlázos zabálás nem csak azért jó. Akkor tud a szervezet normálisan regenerálódni, ha nincs a gyomorban kaja. Tehát ha valaki 2-3 óránként folyamatosan rátölt, akkor esélye sincs a szervezetnek optimálisan pucolódnia.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #72479 üzenetére
A szénhidrát hiány visszaüt a munkámban is ( gondolkodás stb. ).
Ma reggel ment 05:00-kor 12ml carnitin + bcaa -> ezzekkel odacsapok a zsírkészletnek és megőrzöm az izmokat.
Hazaérve 07:00-kor víz+alma+ fél kifli.
08:00 1 kifli+2 szelet szalámi
10:00 falásroham ( fél kifli + 1 szelet sonka )
11:30 lesz ebéd, jelenleg nem vagyok éhes
Édesség utáni sóvárgás folyamatosan. Nap minden percetomcica : a vércukrodnak még a sok kérdés sem tesz jót
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz SirRasor #72484 üzenetére
ez erdekelne, pont ezert nem lepek be. nekem a konditeremig seta is benne van (strava 50km walking challenge miatt), az 25x2x450m /ho, soxor egy nap 3-4 bicozas (no nem telen) , szoval eleg szemetes.
viszont mar 3x hibazott a garmin ezen a tavon, 450m helyett 5km meg 11km-t mert.
meg kellett volna osztanom itt hogy sracok, en 2km/p-el setalok , gyengek vagytok
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72485 üzenetére
a jo aerob alap majd csokkenteni fogja az edesseg utani sovargast...az is egy jele annak hogy halad vele az ember
persze ha energia deficit van akkor "ugatnak a kutyak...sot csaholnak" barmilyen jo alapja van az embernek,barmilyen szepen egeti a zsirt olyankor tolteni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72485 üzenetére
Jól csinálod, pont ilyenre gondoltam. Édességnek jók az édesebb gyümölcsök, végső esetben királydatolya. Ez mondjuk csak az egyik oldal, érdemes nézni a súly, izom, zsír változásait ennek a hatására, aztán akkor lesz valami konklúziód, hogy megéri e vagy min kell változtatni a cél érdekében. A szénhidrátnak a rizs a legjobb szerintem. De ha azzal is állandó édesség elvonási tüneteid vannak, akkor én heti egyszer legalább ennék édességet, aztán akkor a többi szénhidrátból kevesebbet. Nehéz elkerülni rokonlátogatáskor vagy csak ha az ember elhalad egy cukrászda előtt, és az eddigiek alapján nem is kell, hanem érdemes rugalmasabbra hagyni a diétát, és másból levonni, hogy a kalória ne legyen túl sok. A másik, hogy a folyadékra is figyelj oda, mert ha van elég víz, az is csökkenti az éhségérzetet, fáradtságot. Mondom ezt két flakon kólával magam előtt. Most fejeztem be a reggelit, ami 3 deci kóla (cukros), 1.5 vajas kifli, két kanál kecske joghurt volt. A kecskés termékek úgy látszik tényleg jobban tolerálhatóak, mint a tehéntejesek. Állítólag nincs bennük laktóz és a kazeinnek egy jobban emészthető változata van bennük.
Arra még figyelj oda, hogy az alap anyagcsere erősen függ a testsúlytól és izomtömegtől, szóval a napi 2000 kcal az 70 kilós 40% izomtömegű emberkékre vonatkozik. Ha nagyon megszorítod, akkor lelassul az anyagcseréd, és állandó éhségérzeted lesz, aztán jön a súlyvesztés. Ott a szénhidrátot és a fehérjét érdemes pótolni, hogy zsírból menjen elsődlegesen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #72491 üzenetére
Aszalvanyok nalunk is etrendben vannak szultan mazsola (vagy rozina az meg jobb), datolya,fustolt aszalt szilva kombinalva foldimogyroval,dioval stb. olyan home made diakcsemege.
Kimerosen veszunk mindent,joval olcsobb felenk ugy,magvak is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Én minél jobban megvonom, annál jobban hiányzik
Ez a bolletje egy hízlaló kétszersült? Maradnék a Purpurnál!
100g-ban 450 kcal, 63g szénhidrát, 6g cukor
A Purpur ellenben 215 kcal, 28g szénhidrát, cukor 2g.Tom: le akarom vinni a tömeget 90 kg-ra, hogy könnyebben menjen a dombozás!
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72494 üzenetére
Ha komolyan veszed, akkor érdemes naplózni 2 hétig, hogy mennyi kalóriát viszel be, és a szénhidrát - zsír - fehérje mennyi volt. A kalóriabázis erre teljesen jó szerintem. Abból levonod az edzést, aztán kijön, hogy mennyi az alap anyagcseréd. Igazán kihívás úgy fogyni, hogy közben nem vesztesz izmot.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #72498 üzenetére
de a másik kulcsa annak, hogy ledobtam közel húsz kilót, a kalóriaszámolás volt.
+1, bar en kicsit tobbet.meg alapvetoen az ehezes de meg kellene egy 10-15, az nem ment tavaly.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!