-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-Pepe-
tag
A cipőknél ahogy olvastam a csillapítás az izomfáradásnál is számít. Nem túl jó dolog az állandó becsapódás által keltett rezonancia még a porcoknak sem. Aki sokat fut aszfalton annak pláne számít a csillapítás. Nézzük meg a hosszútávú futókat. Hiába pillék a kenyaiak és az etiópok, nagy talpúakban ropják. Rövid távon nem számít, de hosszúaknál én már nem kockáztatnék. Kipchoge megjegyezte egy interjúban, hogy az Alphaflyban történő futás után, másnap pihentebbek a lábai. Ez lehet, hogy marketing szöveg, de azért elgondolkodtató.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #71902 üzenetére
Az Bjørndalenre is igaz volt. Te jó Isten miket ment és lőtt az az ember. Még idősebb korában is szépen teljesített, eltitkolt ritmuszavarral. A plafonról beejteni a ritmust és állóból visszatartott levegővel eltalálni a táblát. Imádom azt a sportot. Mikor jöttek a büntető körök, az ember meg úgy ment, mint a gép. Johannes Thingnes Bønek voltak hasonló megoldásai, miután Martin visszavonult. Mondom ilyen nincs, elkezd körözni és a végére befogta az élmezőnyt és nyert. Ahogy ekézve tépett fel az emelkedőkön, a könnyed mozgása.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
SirRasor
őstag
válasz archie17 #71893 üzenetére
Én megkövezlek.
Amit írsz, az egy apróságot eltekintve teljesen reális. Javíts ki, ha tévedek, de mind2 cipő darabja 30-50k között volt, nem?
Abban az ársávban tényleg nem lehet már akkora különbség a cipők között.Én most 15-25k között nézelődök, de inkább a 15 felé mennék, mert ez mégis csak egy cipő...
Amúgy komoly hobbifutónak tartom magam, mert már 2+ éve minden héten tartom a 3 edzést: 2 gyors rövidebb, 1 hosszú lassúbb (mostanában Z2) és MINDEN EGYES ALKALOMMAL megpróbálom tökéletesen csinálni, mintha az életem múlna rajta.
Lehet pótcselekvés, de marhajó érzés kimenni kis zenével egy kemény nap után szaladgálni.
Van, amikor Garmin edzőzöm, van, amikor a sajátjaimat csinálom Firstbeat Analytics ajánlásai alapján.
Most éppen Garmin Greg-gel tolom a félmaraton tervet 1:46-os időre....hát vannak kétségeim, de majd látjuk[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Studi
addikt
válasz Hi!King #71894 üzenetére
A megkérdőjelezhetőségnél azért azt is vedd figyelembe, hogy olyan kutatás sincs, miszerint növeli. Ha a láb felvesz egy amúgy egészségtelen pozíciót futás közben, amit cipővel valamilyen szinten lehet korrigálni, akkor abból azért nagy baj nem lehet.
Szokták mondani, hogy meg kell erősíteni a talp izmait. Igen, meg kell. De az idő. Eddig ne is fusson az ember? -
archie17
tag
válasz SirRasor #71905 üzenetére
Hmm elvesztettelek, melyik 2 cipőre gondolsz? Sajátjaim közül pl. a Reebok kifejezetten olcsó volt, diákfizuból ami a Hervisben alsó polcról kijött (ez még webshopok előtti éra). Asics-Mizuno-Salomon a 20-40K kategória (mai árakon), de sok párra már nem emlékszem. Pont csak arra emlékszem, hogy az elmúlt tíz évben majdhogynem mindegy volt, mi van a lábamon.
Pl. könnyű, gyorsabb munkára való cipőt is tavaly vettem először, és leginkább az alacsony drop miatt, hogy kezdjek kicsit természetesebb mozgásra szokni, de igazából az se számít az én ~5p-es kilométereimnél túl sokat. Persze FM és 10K próbára azt veszem majd fel, de inkább placebo, mint valós előny.Megadom, nekem valószínűleg szerencsém van ezzel, és az is nyilvánvaló, hogy akinek macerásabb lába van, az többet keresgél. És pl. én is érzem egy új cipő, és egy ~1800-2000 km-es darab (nálam kb ennyi megy bele az általános aszfaltosba) között a különbséget, de korántsem annyira, mint sokan hangsúlyozzák. Ha valami miatt még egyszer ennyit kellene beletennem, sem fognék padlót (vannak régi cipőim pl. anyósnál, ha valamiért ott vagyok és futni támad kedvem - 6-8 éves darabokról van szó - simán felkapom őket).
No mindegy, különbözőek vagyunk, csak azt akartam sugallni, hogy azért ez a cipőtéma agyon van marketingelve, és valójában szerintem máshol rejlik az egészséges futás kulcsa, nem a cipő árában.
-
LanyUs
senior tag
válasz archie17 #71913 üzenetére
Maximálisan egyetértek veled Én ma futás közben a csillapítás+energiaelnyeles témán gondolkodtam. Egy átlagos futónak a csillapítás a legfontosabb! Pláne egy kezdőnek. Mit számít mennyit nyel el egy cipő nekik?
Haladóknak és tempó futóknak oké számít, de a futók 90%-nal a lényeg, hogy sérülésmentesen mozgásban maradjon. Itt vagyok pl. én példának közel 1 mázsa.
Egy max. csillapítással rendelkező Clifton/Bondi/Stinson a 100kg egy lábbal történő becsapódáskor valószínűleg igen komoly terhet kap és elnyeli az energiát. Ennek ellenére közel vagyok a sub21-het 5k-n és a 44-hez 10k-n. A cipő lehetőséget adott hogy futhassak a többi rajtam múlik. Igaz a felsorolt épp a drága modell, de ez van Vagy jó cipő vagy térdműtét ( nálam ).[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Az lehet h a Garmin tul keves terhelesnek veszi,mert nincs benne intenzitas,de cserebe te azert tolj bele heti combos alapozos mennyiseget +1-2x tempocskat Ez a modszer ilyen "parszor kimentem totyogni es ennyi" fajta edzesnel nem mukodik ide kell egy allando magadhoz kepest viszonylag magas heti terheles,legalabb 4-5 futas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SirRasor
őstag
válasz archie17 #71913 üzenetére
2 cipő, mint feleséged Mizunoja és amit magadnak vettél, amit az utána lévő felsorolásból vettem alapul: Asics, Mizuno, Reebok, Saucony, Salomon. Ezek mind drága cipők. 5k-ért nincs egyik se. Ja 20k-ért se, inkább 30-tól indulnak.
(legolcsóbb, 10+ évvel ezelőtti Reebokom volt, azt nagyon szerettem. Akkor még nem volt annyira felkapva és fél áron volt a többihez képest)Na de nem is ez a lényeg, átjött, amit mondani akartál, úgyhogy nem bonyolítom túl. Rászánok most egy picit több pénzt és megpróbálok rá nagyon vigyázni (minél kevesebbet használni aszfalton).
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #71917 üzenetére
Azt a luxust,hogy barmikor boltban vagy webshopban teljes aron vegyek egy cipot mar jo 10-15eve biztos nem engedem meg magamnak
Be kell spajzolni ,amikor learazason kinaljak (keszleturites,uj model megjelenese,szinvalasztek hianya stb.) amit Studi irt lista az siman kifizetheto ar :
Saucony Guide ISO 2 ~16k
Saucony Guide 13TR ~16k
Nike Pegasus 37 Shield ~23k
Saucony Guide 15 ~25k
Nike React Pegasus Trail 4 ~21k
Nike Reacty Infinity Run Flyknit 3 ~16k
Hoka Rincon 3 ~23k
Saucony Endorphin Speed 50EUR
Mizuno Wave Rider GTX ~25k
Elmentek az arak,az elelmiszertol kezdve minden IS... 5-10ezer forintert mar nem azt kapsz,mint amit esetleg elkepzelsz
Utolso vasarlasaim: Adidas SL 20.3 65Euro/db vettem ket parat,egyik meg dobozzaban az agy alatt varja a sorat.Reebok Floatride Energy 40 euro,Puma Liberate Nitro 50euro.Pegasus 39-es 65euro (ezt azota mar lattam 50ert is!).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71916 üzenetére
Motiválj csak! Szar vagyok 20 felett mi, lejövök megfuttatlak
Hoppá! Hibáztál! Elszóltad magad! Azt mondtad, 4-5 év mire elkezdhetek edzeni, addig csak homokozok És most megkaptam az elismerést: Edzés
Lehet lánynév, a tempóm odaillik Amúgy Ők is gyorsak!
A tömeg a napi 12g, azaz 12000 mg l-glutamin miatt csökken lassabban. Védi az izomzatot, így a testről elvileg a zsír pucolódik inkább.
A másik, hogy még mindig van bennem erő is. Egyik buliban játszottunk a gyerekekkel talicskát. Fogtuk egymás lábát Papival, a hátunkra ültek a gyerekek és úgy kellett körbe menni. Papi nem bírt megmozdulni ( összecsuklott a karja ), én mentem velük 2 kört Igaz majdnem beszartamSirRasor: a boldog házasság titka a boldog feleség! -> amikor áll már halomban a cipő és mégis kell egy Bondi 50e-ért, akkor: "Életem kellene még egy cipő aszfaltra is! -> Hát akkor vedd meg kissé durcin válaszolva. Te is kapsz is Cliftont -> széles mosoly " Irány Pécs 2 cipő 100k probléma letudva
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #71918 üzenetére
JA,Szegeden nem vettem cipot mar ezer eve,pedig nekem az a kozeli nagyvaros.Egyszeruen nincs valasztek,Nyulcipo is gyer,es tularazott de nagyon.
Decathlon-ban vettem Kiprun Ultralight-ot 20ert anno,az jo volt.
Pesten vettem utoljara Spuriban cipot,ott is learazott Asics Hyperspeed-et jo aron.Meg felprobaltam minden markabol a meretemet,es lejegyzeteltem magamnak.
Ez lehet mar 8-10 eve is volt. Azota netrol rendelek,talan egyszer fordult elo,hogy annal a modelnel nagy lett a meret es visszakuldtem.Az osszes tobbi tette/szi a dolgat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #71924 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71925 üzenetére
Csak szepen sorban...eloszr is hetvegen egy felmero lesz a 6zonas (130-as a bemelegito,de beveheted azt is)
utana ha ez az edzes igy mar nagyn megy,akkor tessek bringarol athozni laza edzesnapot futasba
A heti ket 3/4 tempocska egyik maradjon 152-157 (az kb 155os) a masik lehet az uj 158-162 (az kb 160as).
Laza napok maradnak 130-140.
Hetvegen a hosszu 90perc (15 laza 130as,60perc konnyed 145-150es,15perc 130as laza),ha ez jol megy akkor kethetente 120percre vidd fel (30laza,60perc konnyed,30laza).
Dombot fusd meg erositesnek nehanyszor hetente,meg sikon nehany rovid sprint,gyorsito menjen a 3/4es napon a tempo ELOTT (a tempo pulzusat kell csak merni aznap).
A kovetkezo lepes minimalis lesz,mindket 3/4-es nap fog 158-162 bpm (160-as atlag) menni.Ezt mar februarban meg lehet lepni,ha igy haladsz akkor februar masodik feletol mehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #71915 üzenetére
Oké, próbálom növelni a heti mennyiséget, de néha befáradnak a lábaim. Tegnap nyomtam 70 percet 155-ön, valami istenkirály volt, úgy éreztem haladok, jólesett a mozgás, futás közben és utána kellemes, feldobódott, felfrissült érzés volt, pont amiért fut az ember. Tempóra pedig nem adott sokkal gyorsabbat, mint a 140, csak 35mp-vel gyorsabb ezreket, de mégis ég és föld volt érzetre.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
Itt az intenzitast nem a temposebesseggel merjuk,nem annak aranyaban kell nezni.Azt majd a verseny elotti speci edzeseknel kell.
Itt nektek a pulzus adja az intenzitas limitjet..laza napon megvan meddig engeded fel,tempocska napon megvan meddig engeded fel es kesz.
Akinek ez mar nem kihivas,az a laza napibol fusson tobbet hetente (mennyiseget). A tempocskak 2x 75-80perc eleg,az booven eleg meg ilyen intenzitassal is + a hosszu laza(ahogy LanyUs-nak is irtam,bele szabad lopni a hosszuba 60perc konnyed futast,ez egy 5-10utessel legyen feljebb a leggyorsabb laza napi pulzusnal..neked a hosszuba a konnyed 145-150...majd a hosszunal visszaallsz 140-re a vegen,az lehet jooval lassabb futast ad,hogy lecsokkenjen a pulzusod,ez itt azt jelzi,hogy a lassu izomrostok nincsenek beedzve...szoval epp azt edzitek).
A gyrs rovid emelkedo,nehany gyors sik sprint az pulzusmeres nelkuli legyen,seta/kocogas vissza (ergo teljes piheno).Joleso porges,nem szabad kifaradasig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #71929 üzenetére
Ja csalos a napi laza futas,attol h alacsony a pulzus meg le tudja uriteni a szenhidratot amikor nagyobb a heti mennyiseg,hetrol-hetre akkr ENNI KELL ne itt dietazz nekem LanyUs is esszel csinalja,es csak laza napon kontrollalja a bevitelt,tempocska elott/utan egyetek rendesen.Oda az az uzemanyag.
Bajdooovej LAnyus kakaos csiga helyett zoldseg,krumpli,rizs menjen + feherje. Ha mar dieta akkor DIETA.
A ket tempocska elott mehet egy kis csalos desszert (nem tepsi rigojancsi meg ilyenek) ami a markodban elfer az ELEG! Egy tenyeredben!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Laza futas vegen,allitsd le a pulzusmerest,es kulon blokk lehet a gyorsitas/erosites par darabrol beszelunk alkalmankent (a piheno koztuk tovabb tart mint az egesz )
Illetve tempocska elott a bemelegites 5-10perc laza + nehany repulo gyorsito (ez kulon blokk) majd inditod a merest a tempocskahoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo alapozas,aki a laza 65-75%-os alapozos km gyujtos edzes soran ugy erzi,hogy szinte mar faj annyira lassu,es el is farad,meg nem halad...kinlodas az egesz,annak van egy jo hirem:
SZAR AZ AEROB ALAP,ennyi
Meg jobb hir: epp most ezzel az unalmas,kinlodos maszatolassal edzed be
KITARTAAAS hat mi az a par honap,ev?!
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz Chuck Norris #71923 üzenetére
Nem saját ötlet, a bringás csoportból nyúltam
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
norby_42
aktív tag
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #71932 üzenetére
Ez egyébként szép hely.
Volt egyszer ilyen össznépi jégkorong edzésen a fiam, jópofa volt, hogy a végén felsorakozott 50 gyerek teljes cuccban, edző beszélt kicsit, aztán pár szűlő beszórt nekik egy halom cukrot-csokit. Ment az eszement cikázás, gyűjtögetés. De a legmenőbb a kapus volt, az csak megállt, és lapátolt a kesztyűbe
Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #71942 üzenetére
Nem sértődtem meg, jössz te még azt én utcámba
Eat pasta, run fasta
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #71935 üzenetére
Nem épen így csináltam ma, és csak egyet. Felüljáróról történő lepörgetéssel ~féltávon. Igaz a pulzust elcseszte a második felére, a terhelés megszűnése utáni 200 méteren belül lett a max pulzus. Legalább jól esett száguldozni kicsit.
Este még megyek egyet max 140bpm-ig. Holnaptól meg meló...Stryd Next Gen
-
tisn
addikt
válasz norby_42 #71941 üzenetére
errol lanyom jut eszembe, mondja, hogy a cuccuk is kurva budos a jegkorongos sracoknak.
megertem, gondolom nagy reszet nem lehet mosni, szoval olyan szaga lehet, mint a fiam focicipojenek. hozzam nem hozhatja be, a lepcsohazban tartom, hogy olcson meg tudjam megvenni a szomszed lakast.
-
-Pepe-
tag
Istenem micsoda kipusztul rész. Akár csak nálam... Mikor nekiindulok a 15 felettieknek akkor ilyen hangok jönnek ki belőlem: augr vrmkjht aúúúú. Fák, erdők, tavak, folyók sehol, de még utcalányok se. Jön a tavasz, nyílnak a levelek. A mik, hol? Fa sincs. Beleveszik az ember a semmibe. Aztán a semmiből következik a semmi, de az már valami, mert, ha semmi van, akkor valami van. Megélni a semmit, na az a valami! Ma nekem is feljebb pörgött a pulzusom. Front van, méghozzá meleg, holnap meg hideg. Gondolom ez is számít. Apropó kopárság. Kívánkozott kifele a barna termék, de levél nem volt az ágakon, ami takart volna. Már a keresgéléssel is mit összefutkároztam. Bele sem gondolok, hogy egyszer egy ilyen felüljárón kap el. Pelenkában meg nem jó futni.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
Never79
tag
válasz tomcica #71938 üzenetére
Inkább év
Ma nálam behalás van. Tegnapelőtt 1:15 volt benne 4x 3p (700 m lett durván 1 egy etap), s utána meg ráfutás még 15 p nyugis tempó, nem totyogás. Tegnap erre 1:30 közepén 5 p maratoni pulzus (nem írok tempót, mert felfelé futottam), a végén meg 2x 7 p maratoni pulzus, közte 4 p enyhe. Hát azt hiszem rég éreztem ilyet, azt írta edző ma csak nagyon könnyű 40 p fussak, égtem most rendesen a 2 napban.
Új hozzászólás Aktív témák
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen