-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #73052 üzenetére
tudod h csak baxkodok...orulok azert hogy vannak akik meg edzenek,nem elegszenek meg a telefosott buvarruha testtel
Jelszo a regi:
"Ha nem birsz annyit futni,akkor fuss + keresztedzes,ha mar azt se birsz,akkor vagd le mindket heredet es nezz pornot"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #73055 üzenetére
ooo, asszem az utolso lepesnel tartok, de nem tetszik
bar tegnap eleg jol viselte a terdem a gyors gyaloglast (nevezzuk optimistan kocogasnak), csak a vegere fajt
viszont valami bajom van, mar a harmadik futasnal irt, -4, -3, -2-t a garmin, ilyen nem szokott lenni, es reggel arra ebredtem vizszeru takony folyik az orrombol
-
Alg
veterán
válasz tomcica #73055 üzenetére
"Ha nem birsz annyit futni,akkor fuss + keresztedzes"
Ha áprilistól a te heti 150km-edet tudnám stabilan hozni - bringán! akkor már nagyon elégedett lennék (+ mellé max. 40-50km futást, de inkább a ~30 minőségi km reális, bringás alapozás mellett)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
LanyUs
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73059 üzenetére
van ez a "train low race high" modszer...plane triatlonosoknal (ironman) vagy hosszutavu bringasoknal...azt fedi,hogy edzesen altalaban keves kaloriaval epitenek LOW (valoszinuleg ennek megfelelo alacsony intenzitasi zonaban,ha huzamosabb ideig akarjak vegezni,naprol-napra)...cserebe versenyen betoltenek rendesen HIGH
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #73060 üzenetére
Én mivel hajnalban futok, nem is nagyon van más lehetőségem mint éhgyomorra, ha még nekállnék enni, akkor utána nem tudnék elindulni egyből, menne az idő feleslegesen. Ettől függetlenül ma 10 * 1000/1000 volt, a gyorsak 4:08 körülivel, az utolsó 3:54, de azért a legtöbb futásom nem ilyen, hanem alacsony intenzitású.
Szerk.:
Egyébként a cikkben amit LanyUs linkelt, ezek számomra tarthatatlanok, főleg most maratonra készülve:"Ideális esetben az edzésed 60-90 percnél ne legyen hosszabb."
Ez esetben soha nem tudnék 20 km feletti hosszúakat futni, amik viszont szükségesek félmaratonra, maratonra készülve.
"Figyelj az intenzitásra: cél az alacsony intenzitás (beszélgetős tempó) fenntartása."
Ez esetben soha nem futnék intervalt, résztávot, nem domboznék, stb., stb., pedig ezek is kellenek.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #73058 üzenetére
nálam is a heti 30-40km futás + 100km max 30kmh-s pörgetős tekerés van tervben....csak a futóművön múlik. A lényeg nálam a heti 6-7 óra mozgás elérése ismét....sérülések nélkül
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
hajnali/reggeli futok, nalatok ehgyomornal nem jon ez a jelenseg?
https://telex.hu/eszkombajn/2023/02/23/hosszutavfutas-gyakori-belmozgas-hires-esetek
(ha veletlenul ugy futok, olyankor is betolok egy joghurtot, elmegyek budira es csak utana futok, mert roppant kellemetlen wc-t keresgelni, volt mar rossz tapasztalatom.)
-
-
inf3rno
nagyúr
Nem vágom hogyan függ össze. Mármint éhgyomorra miért jönne, ha nincs minek kiürülnie, akkor nem fog. Nekem verseny előtt szokott jönni az adrenalin miatt, de eddig mindig találtam wc-t. Azt hiszem még kávé sem kell hozzá. Nagyon ritkán van, hogy interval közben jön rám. Illetve UB volt emlékezetes ilyen szempontból, ott a túl sok aszalt gyümölcsnek tulajdonítom, de találtam budit, csak a váltással késtem pár percet miatta. Így utólag legalább tiszta, hogy miért írtak nekem jóval lassabb időt, mint amit az órám mutatott.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz norby_42 #73064 üzenetére
Dehogy, csak a gyors részek is kicsit lassabbak voltak átlagban, mint a félmaraton időm. Nem a megdöglés a célom ennél az edzésnél (múlt héten 9-szer, előtte héten 8-szor csinálom, jövő héttől 1500/1000 majd 2000/1000 lesz, de kevesebb), hanem hogy valamivel maratoni iramnál gyorsabban fussak, de nem folyamatosan, hanem kipihenve kettő között.
-
Hi!King
őstag
Hát gyakran akar már jönni a végefelé, de eddig mindig eljutottam a wc-ig. Nyilván főleg ha intenzívebb a futás, akkor problémás. Verseny esetében nyilván reggeli után wc, így akkor nem problémás, olyan esetben inkább az problémás, ha ugyanazt a kiadós reggelit eszem mint normál napon futás után, és 2 órával utána a versenyen még volt hogy fent akart utat törni magának, inkább kell a 2.5 óra a reggeli és a verseny között.
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #73070 üzenetére
A sportzselék nem tudom milyen zselésítő anyagot tartalmaznak, de a gumimacikkal vigyázni kell, mert a zselatinnak magas a fehérje tartalma, amit a szervezet futás közben nem biztos hogy fel tud dolgozni, és olyankor jöhet a fosás.
A futás szerintem neccesebb a bringázásnál abból a szempontból, hogy minden lépés rázza a beleket.
-
#76500480
törölt tag
Erős Pista a húslevesbe ami zsíros sertésből főtt. Na az meg tud hajtani, ill kerülni a szilvát, narancsot Verseny előtt két napot kihagytam a 3-3kg zöldség/gyümölcs adagbol. Ment a magozás, kalács, süti Ezért megterhelő számomra a verseny és az orvosi vizsgálatok. Múltkori hasi UHra ráírták, hogy a lelet korlátozottan értékelendő colon meteorismus(felfúvódás) miatt.
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72975 üzenetére
És mi lett az eredménye? Ma mentem volna futni, erre érzem, hogy több helyen fáj a lábam és nem izomláz jelleggel
Na fasza, tolom holnapra az edzést, hátha elmúlik 1 nap alatt. És mivel futás után nem éreztem, csak 1 nap után, ez nem jelent jót.J.Lo már !!53!! éves
Make Love not war!
-
Peetta14
tag
Jó bekaptam az óvodai FH vírust, le is döntött, meg persze ki is ürített mindent is. 1 hét kiesett így, holnap azért megindulok már az alapozós iramra. Kíváncsi leszek, mit látok majd a pulzus/iram tengelyen.
-
tisn
addikt
A garmin futás kozben az elso km-en amit kiir szam az micsoda? Nem szokott ilyen lenni, foleg ugy hogy pihentem is 1-1 napot a futasok között, de mar harmadszorra ir negativot. (a hrv statuszom 17-e óta vacak, es ugy is érzem hogy valami betegség bujkál vennem.)
-
SirRasor
őstag
Köszi, hogy kérdezted, engem is érdekel, csak eddig még lusta voltam rákeresni.
Garmin Performance Condition
-4 és +4 között dobálja nekem attól függően, hogy mennyire vagyok gatyán. Kb. pontosnak érzem.
Gondoltam rá, hogy az egyik adatmezőnek kiteszem, csak sose jutottam el eddig.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
jimpo
aktív tag
Alapjárat 8,04 km 5:06/km 136 bpm 243 W
A 2. kilométerben volt 200m háttal "futás" 6+-os tempóval. Nem tudom van-e értelme, de úgy éreztem úgy kell futnom kicsit.
Úgy tűnik sikerült kikormolni a rendszert...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tisn
addikt
Köszi srácok
-
-
Studi
addikt
Azt a pulzusod/tempód arányából számolja, nem csak a futás elején kimutatott érték van, hanem utána folyamatosan változik, van, hogy felfelé is, ha picit nagyobb tempón jobban összeáll a mozgás. Connectben vissza lehet nézni az egész futásra vonatkozóan. Ez sem szentírás, de azért mutat valamit.
-
ballazol
senior tag
válasz parandroid #73019 üzenetére
az a helyzet, hogy naprakészebb infót kapsz sokszor, mintha felmennél az adott szervezet honlapjára... A napokban állították vissza a helyi könyvtár nyitvatartási idejét... Míg az oldalukon a rövidített nyitvatartásra figyelmeztető pop-up ablak fogad, addig a Facsén már egy nappal előtte kinn volt az új infó... Ezt a kolleganőmtől tudtam meg...
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Hokasok,ugy latom kijott a Clifton 9-es,vagy az mar eddig is kint volt?!
Regebbi Cliftonom volt,azt szerettem,brutalis mennyisegu km-t birt el (Rincon nem)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
bencze: rájöttem mi volt eddig a para oka az erdőben. A szél susogása és a fák lengése. Ma szélcsend volt és teszteltem a lámpát HS20 újra. Első alkalommal nem tudtam ügyesen használni. Igazad volt, valóban elég a távolsági medium 300lm és a közeli/szélessségi magas 400 lm fokozaton, tehát össz. kb. 600lm és mindent látsz már Volt nálam egy csere akku 18650 3500mah biztos, ami biztos.
tisn: gondoltam Rád 04:10-kor pakolás közben és 4 db zsebkendőt is tettem a nagydolog miatt És láss csodát a 20 ml liquid carni x + 10g bcaa + 7g glutamin 90 perc után éhgyomor ide vagy oda ( ráadásul úgy, hogy reggel voltam ) úgy elkapott, hogy csak na Fasza gondoltam ( tisn neve újra elmormol )
tom: sajnos a felső nyálkahártya 3 hét után megadta magát és kiszáradt. Ez annak a jele, hogy nátha szerű betegségem lesz. A pulzus ugrott is +10-et, de tartottam a 148-150-es tartományt! A felső testem szétesett, a lábam még vitt tovább, mint egy biorobot.
Ma megvolt a hosszú: 22km, 3 óra, 155hrm, mert 300m szinten felfelé 162 körül mozgott. Meg is lepődtem, hogy végre tudok úgy enyhe dombra futni, hogy csökken a pulzus ( igaz a tempó is alacsony ), de legalább nem sétálok. Tartomány 04:20-07:20. Te írtad, hogy a jó hír, mert az mindig van, hogy a pulzus 90 perc után sehova nem mászott el, maradt stabil, az elmászás 165-re olyan 2 óra 40 perc környékén indult csak.[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #73094 üzenetére
Bringázásnál nálam is 90perc környékén (50km) jött a kalapácsos ember....szóval ha tudtam, hogy több mozgás lesz akkor 60percnél töltöttem egy banánt. Futásom 60 percnél több még nem volt.....így eléhezés nem fenyeget. Ma 2 zabkeksszel a gyomromban kocogok egy 10km-es 5:45öst. Öregember nem rakéta ...legalábbis ma.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Annyi ido utan nem is akkora baj ha elmaszik,plane ha szint is volt...szep ez..ha erzed h kerulget valami akkor ez a hosszu utan nyugodtan tarts egy nap full pihenot es utana meglatod..ha olyan semmilyen vagy,akkor laza keresztedzes a bringan (atmozgato jelleggel)
Ez a pulzussal kontrollalt edzesmod arra is jo,hogy ilyen esetben ha kerulget valami,vagy ha faradt vagy meg elozo napokrol, nem engedi hogy tulterheld magad.Ugyanis a felirt zonahoz ilyen esetben lassitani kell,hogy ne masszon el a pulzus,akkor meg mar nem is terheled annyira magad amikor majd minden jol muzsikal akkor pont frditva lesz,megindul a lab ezen a pulzusonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #73095 üzenetére
lenyegi diff
csak eccer az eletben szeretnek FM-et lefutni*, de jelenleg is remenytelennek latszik.
* meg jelentos mennyisegu beleseta is beleferne
Új hozzászólás Aktív témák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- LEGO klub
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Macska topik
- Politika
- Vezetékes FEJhallgatók
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Mata összteleszkópos kerékpár
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!