-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz aujjobba #73240 üzenetére
Belesétálás a másik opció. Ez a lassabban futás is vicces, mert ha nem a megszokott, beedzett futómozgással futsz, az nem hatékony, és ettől is emelkedik. Nekem is ez a nagy dilemmám most. Izommemória szerint valahol 5:30 lenne a természetes futómozgásommal a tempó, de persze jelenlegi edzettségemmel azt nem bírom tartani, ha meg lassabban futok, akkor meg szétesik a mozgás. Szóval értem a problémát. Én úgy vagyok vele, hogy egyelőre próbálok egy alap edzettséget szerezni, minél többet futni, emellett sokat sétalni, biciklizni, ezekkel könnyebb alacsony pulzuson maradni, és kímélik a ‘futóművet’, miközben a kardio alaphoz is hozzátesznek (sajnos nem annyit, mint a futás).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73213 üzenetére
Ez igazán szép munka. A pulzus sem kutya, legalább te sem vonogatod az életkorodat, meg vonod a gyököket, ahogy javasolják a dokik, hanem nyomod neki. Az ott alul kezd valami óriási megmozdulni mondatot egy kicsit nagyképűnek érzem. Azt ne mondd, hogy a lábadhoz van szíjazva, mert akkorára megnőtt a sok futástól. A hidegben ráadásul összébb szokott húzódni.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73213 üzenetére
Megnéztem ezt a Nike Streak cipőt, a Streakfly az utódja ahogy látom. Na ezekben aztán lehet küldeni. Iszonyat gyors cipőknek tűnnek. Az új már ZoomX habbal rendelkezik. Jó pénzt kérnek érte. A régi széria jobb árban van. A te súlyoddal repülni fogsz bennük.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peetta14
tag
1 hét kihagyás (betegség) után vissza az alapozósba. Sose futottam három egymást követő nap még (kétnaponta szoktam), de ezen a pulzuson nem rottyant meg, nem érzem a fáradtnak magam. Még egy hét, és belefér még 2 hét tempó/interval a ráckevei maratonra. Nem ez lesz idei célverseny, de azért remélek némi javulást.
Bedobom a Vinted-et, mint használt cucc beszerző forrást. Jó cuccokat lehet lőni (nem cipő, de minden egyéb), ha nem gond a használt.[ Szerkesztve ]
-
falabu88
aktív tag
Sziasztok! Valami nagyon kímélő cipőt tudnátok ajánlani kezdő kocogáshoz aszfaltra? (előzmény: 10-15 évesen tájfutottam, majd jött 15-20 év önpusztítás, dohányzás, nulla mozgás) 3 hete kezdtem el futni, egyelőre 1,5-2 km a környéken aszfalton. Szombati 2km után estére úgy bedurrant mindkét térdem, hogy hajlítani alig bírtam, ma reggelre már alakul, de azért még érzem.
Adizero Adios 7-et vettem (itt látott Zalando akcióban 22ezerért), de pár futás után úgy érzem, nem ez a cipő amivel kezdenem kell (elég kemény, nem túl komfortos, talán ha erősödik kicsit a lábam jobb lesz) Neutrális cipő kell ha jól sejtem, inkább a külső felére érkezek a talpamnak. 185cm/77Kg -
aujjobba
addikt
A cél az erőnlét javítása, megtartása, nem akarok mindenáron gyorsulni.
Április végén lesz a Vivicitta, arra neveztem be a 6.00-6.30 sebesség zónába, az most megy a 160 körüli pulzussal.
Ahogy más is írta ha lassabban megyek szétesik már a mozgásom, egyre kevésbé futás-szerű, ott már gyakorlatilag egyenes háttal gyorsan sétálok. Mindenesetre próbálkozok majd.
Sajnos több időt a heti 2 alkalomnál nem tudok a futásra szánni főleg közbeiktatott pihenőnapokkal. Esetleg szombat-vasárnap-hétfő működne, de az meg zsinórban három nap, necces.
40 éves férfi vagyok egyébként. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #73255 üzenetére
Betegseg utan nem eroltetnem a tempo/interval munkat tobbet arthat mint hasznal...plane ha maraton a kovetkezo verseny.
Egy hosszabb tempocska (vagy ha jol muzsikalsz fokozos tempo) belefer,de az mennyiseg legyen 15-20km (ilyen elso fele maratonos celtempodtol lassabb tempocska,es ha jol vagy akkor a masodik felet kapd fel maratonosra, es picit gyorsabb ritmusra az utolso nehany km-t)
Intervalt hagyd ki,a masik eros edzesed helyett menj laza joleso km gyujtest,akar hosszabbat is 20-25km (ha jol vagy).
Maratonra ez sokkal jobb, mint akar 10x1000m vagy 10x400m gyors munka legalabbis a jelen idoszuke allapotodbanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz -Pepe- #73252 üzenetére
Nem tudom tom mire gondolt, lehet a futóműre...
Mindenesetre nálam az ezredes állásából lehet következtetni, hogy oké-e minden.
Jellemzően túlterhelés, betegség esetén elmarad az esti sátrazás. Ha felkelek az éjszaka közepén párszor és lazaság van, meg reggel is akár több napon keresztül akkor az probléma.
Jó nagyban függ a stressztől is, meg kevés nem minőségi alvásnál nem az igazi értelemszerűen. Viszont tesztoszteron igen is dolgozzon, teljesíteni csak úgy lehet.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz aujjobba #73259 üzenetére
Értem. A futómozgást el kell engedni az elején, majd ha van alap és sebesség akkor igen is fontos.
Piciket kell lépni, nem nagyon hosszúakat úgy a térdnek is jobb.
A pulzus inkább 145 alatt legyen, de a legjobb a 140 körül lenne esetedben. Lehetőleg az egész távon, az nem baj ha hirtelen felszalad, csak akkor lassítani, belégzés, kilégzés és igyekezni lentebb vinni.
Én majd minden nap futok, ha nem kap el valami. Vagy tényleg nem tudok kigazdálkodni fél órát futásra. Sok kicsi sokra megy. Van hogy 130-as pulzuson csapatom. Pedig a még épp nem 30 évemmel 150-ig mehetnék akár...."Esetleg szombat-vasárnap-hétfő működne"
Működhet is, ha alacsonyabb pulzussal fogsz futni. Nem tudom melyik kettő nap a fix, de köztes napon mehet még alacsonyabb pulzussal vagy kevesebb ideig. Ennek akkor van értelme, ha így összességében több időt, távot futsz majd.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
SirRasor
őstag
Ja tényleg tegnap már nem vittem a Kalenji HRB500-as karpántot.
Megdöglött. 1 év-3 napot bírt.
Nyomom a gombját, semmi. Töltőre teszem, semmi. Otthagyom 1 órán keresztül, még mindig semmi. Nyomogatom össze-vissza, töltőre teszem, aztán egyszer csak bekapcsolt. Megnéztem az akksit: 90%. Fasza, nem kell gariba visszavinnem. 5 perccel később megnéztem megint a biztonság kedvéért: megint nem kapcsol be, nem reagál semmire.
Tényleg, valamelyik előző futásnál is egyszer csak kikapcsolt, de azt még egyszeri anomáliának véltem.A gond az, hogy 18k-ért egyszerűen nincs alternatíva. Vegyek Polar Verity Sense-t 2x-es áron? Annyit meg nem ér, úgyhogy ha nem tudják cserélni, akkor 18k-ból kell valamit kitalálnom
Ötletek?
Ja vagy nem is kell semmi; az Elevate v3-nak kb. 20 másodperces lagja van...sprintek nem lesznek pontosak, de amúgy szódával elmegy...Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz ballazol #73264 üzenetére
100%, hogy nem akksi. Akkor lenne az, ha mondjuk amikor feléfedt véletlen, akkor 10%-ot mutatott volna, nem 90%-ot.
Hi!Kingaz se sokkal olcsóbb, viszon csak 8 órát bír 1 feltöltéssel a mostanim és a Verity sense 24 órájához képest. Nem csak önmagában az idő, hanem egyszerűen elavult technológia. Már olyanok vannak, amik zöld mellett sárga fénnyel is világítanak a mégpontosabb értékért...és 24 órás üzemidővel, féláron. Csak idehaza nincs
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
totron
addikt
válasz falabu88 #73257 üzenetére
A neutrálisnak vannak árnyalatai, a simán neutrális lábbal is természetszerűleg külső talpélre érkezel, de amelyiknél azt látod, hogy "neutrális/szupinációs" az már egy másik történet és nem csereszabatos a csak neutrálissal. Lúdtalpasak ezt kifejezetten megjegyzik/tudják, de neutrális lábúként is szét tudja cseszni a térdet/tovább tudja rontani egy hibás választás. Hibás választásnak minősül az említett árnyalatnyi különbség is. Ki fog ütközni, ha nem jó: nem mindegy, hogy enyhén szupinációs vagy, vagy mezei neutrális. Inkább előbb járd körül, mint utóbb ugorjon ki, akkor már a cipőt sem tudod visszaküldeni. Webáruházanként eltérő fogalmazás/besorolás fordulhat elő, érdemes személyesen levadászni, térdproblémával meg főleg. Ne elégedj meg egy kompromisszumossal, hogy majd bejáratod - ilyen esetben inkább a cipő járat szét téged. Nem feltétlenül rövid a megtalálás folyamata.
Aszfaltra a keményet felejtsd el, nem rongyrázás ha magasabb ütéscsillapítással bíró cipőt választasz. De leginkább terepen fuss, terepre való cipővel.
-
Peetta14
tag
válasz tomcica #73260 üzenetére
köszi, mester...megy akkor így. Ha lenne nyoma a betegségnek, akkor az kijött volna talán a sorozatban. Nem akartam feladni ezt az alapozós időszakot a mostani verseny miatt, inkább ott nem domborítok majd. Lesz abból több is idén ha jól alakul minden. Érdemes betenni még 30+ futást, ha ápr 2-án lesz a verseny? Előtte mindenképp 1-1,5 hét tapering-et szeretnék. Hogy tolnád le a versenyig hátralévő 5 hetet?
-
aujjobba
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #73271 üzenetére
2-3hettel a verseny elott futnam azt a 30km futast,ha nem teljes az alap es a felkeszultseged,akkor ovatosan,nehogy tulfarasztd vele magad sebesseg se legyen benne tul sok,maradj ehes a versenyre
elotte heten fuss rovidebb hetvegi hosszut 18-20km eleg...az elotti heten mehet eg 25km laza.
szoval ezek a hevegeid 5hettel a verseny elott 25km laza...4hettel 18-20km foleg laza,4km tempocskat lophasz bele a tulso felere (de csak ha eleg erosnek erzed magad hozza), 3hettel verseny elott 30km laza,tulso felen kis tempocska 4-5km...ennel tolts be edzes kozben is,mint a maratonon,minden 30perceben valamit...gyakorold.
utolso 2het rad van bizva...nagyon eleseket mar nem mennek,inkabb csak tartod a formatezek a hosszu futasok,melle hetente mennek egy rovid tempot...nem fullos 12-15km tempo,hanem mivel nem kesz az alapod igy 20-40percnyi maratonostol kicsit lassabb tempocskat..vegen esetleg 5percet felkaphatod maratonostol picit erosebbre,ha jol esik
kb igy csinalnam...felmaratonra is igy csinalnam tudva azt hogy epp hogy is allsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
falabu88
aktív tag
válasz totron #73269 üzenetére
Pedig utánaolvasva (akár itt a fórumon) a szupináló lábra nem igazán gyártanak külön cipőt, neutrális kell, nem? Én úgy érzem befelé dől kicsit a bokám talajra érkezéskor. Ezért is mertem neutrális cipőt rendelni. (az már egy másik történet, hogy nem versenycipővel kellett volna kezdeni, ez az én hülyeségem, túl nagy %-ot mutatott az akció )
Tájfutó múlt miatt terep mindenképp a hosszútávú terv, illetve Nagyerdei stadionkör (ott fasza futópálya van, legalábbis pár éve mikor jártam egy ideig akkor nagyon jó volt, azóta nem tudom romlott-e a helyzet).Aszfaltot igazából csak addig terveztem a környéken, még legalább egy 30percet normálisan le tudok futni, mert addig több idő kijutnom a belvárosból a futás helyszínére, mint maga a futás
-
tomcica
Topikgazda
válasz falabu88 #73274 üzenetére
terepre en peldaul nem birom a "magasan epitett" cipoket,azokban bicsaklik csak ki a boka ilyen 0-4mm drop (par ciponel meg elmeg a 8-10mm is de egyalalan nem erzodnek annyinak) es alacsony epitesu...nem ilyen holdjaro fazon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Ha már szóba jött....tepertem ma egy bemelegítés nélküli, nagykabátos 5k-t....kikormozás jelleggel magasabb HR tartományon (160+) Remélem a szalagok, izmok erősödtek annyit a lassabb alapozáskor, hogy holnap nem lesz gondom.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
SirRasor
őstag
válasz aujjobba #73268 üzenetére
Ja azt nem írtam, hogy csomót b*szakodtam már li-ion/pol akksikkal, tehát ez tuti nem akksi hiba. Tudod, a rutin és az évek
-Pepe- köszi a linket, ha a Forerunner 745-ömben kicseréltem a Forerunner 235-ös akksit, akkor tuti megjavul a karpántom
Amúgy órában sose cserélném ki, mert szerintem ott van vége az IP68-as védelemnek.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #73275 üzenetére
Érdemes amúgy megnézni a tájfutó cipőket milyenek. Amellett hogy alacsony droposak, keskeny a talpuk és semmi stabilitás nincs bennük (az aszfaltos neutrális cipőkhöz képest sincs), aminek köszönhetően egyrészt sokkal jobban belemélyednek a talapba a szögek és a stoplik, másrészt meredeken oldalazásnál a széles talp nagyon nagy szívás tud lenni mert oldalra dől a lábad a talajjal, a keskeny talpat meg laza talajon oldalazva is viszonylag egyenesen lehet használni.
Nekem egyébként mikor volt ilyen cipőm, nem jött be, bár lehet hogy azért mert nem találtam meg a lábamra jól illeszkedő példányt, de nekem sokszor az volt oldalazásnál, hogy a cipő oldalfalát tapostam a talajon, ezért inkább az olyan cipők jöttek be, amiknek szélesebb a talpuk, de azért nem annyira mint egy aszfaltos futócipőnek.
Ehhez képest rendszeresen látom micsoda bumszlikkal futnak a terepfutók, durván szélesített ezeknek a terepfutócipőknek a talpa, és értem én hogy a terepfutás a legtöbb esetben nem offroad, de azért egy oldalazós, de letört ösvényen nem futnék ilyen cipővel, és egyébként teljesítménytúrán látom is szenvednek vele, miközben bakanccsal vagy túracipővel könnyedén elgyalogolok mellettük.
Szerk.:
Ja, és a másik trend ami szerintem nagyon rossz a mostani terepfutócipőknél, hogy átvették az aszfaltos futócipők párnázottságát, ami egyenletlenül köves talajon nagyon nem ideális a kemény talppal szemben. Sajnos egyes túracipők és túrabakancsok is átvették a trendet, pedig ott kiemelten fontos a talp keménysége.[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
-
Alg
veterán
válasz tomcica #73275 üzenetére
Nekem pont fordítva, síkon nincs gondom a keményebb cipőkkel, főleg tempónál ahol középtalpra/külső talpélre érkezem - terepen viszont, kicsit meredekebb lejtőn egyszerűen nem elég gyors a lábam ahhoz hogy ezt tartsam és el kell kezdenem sarkazni, ha nem akarok nagyon lelassítani vagy orra bukni.
Nyilván nem nyújtott lábbal ugrálok lefelé térdet gyilkolva mint ezt néha látom, próbálok rogyasztott térdekkel, minél jobban pörgetni, de 46-os csónakokkal ez nem egyszerű történet
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
SirRasor
őstag
válasz xy.zsolt #73279 üzenetére
Nenene!! Ez csak egy gyenge poén volt
Neked is 745 van? Neked hány napot bír és hány éves?
Lassan 1 éves lesz az enyém és pár hete tűnt fel, hogy ha feltöltöm 85+%-ra, akkor 1 óra alatt 4%-ot simán esik (de utána beáll és normálisan merül tovább).
Egyébként 3 naponta töltöttem úgy, hogy nem foglalkoztam vele és 10%-100%-ra toltam.
Most 4-5 naponta töltöm, mert csak akkor nincs repülőgép üzemmódban, amikor éppen napi 1-2 alkalommal szinkronizálom a telefonnal, tehát közel 0 adathasználat van és 25-85% között tartom.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
nepszter1
addikt
Sziasztok melyik a legolcsóbb Garmin óra amire tudok előre rakni mapot túrázáshoz kellene a futás mellet.
-
Alg
veterán
válasz nepszter1 #73282 üzenetére
Ha használt is játszik, akkor valószínűleg egy Fenix 5X vagy fenix 5 Plus (a sima fenix 5 nem jó), és onnan felfelé.
Forerunner-ből 945-től felfelé.Ha nem kell rendes térkép, hanem elég a "csiganyálas" vaktérkép (nem mutatja mi van körülötted, csak egy vonalat hogy merre kell menned, meg hogy ehhez képest te hol vagy) akkor sokkal nagyobb a választék, azt kb. az összes újabb GPS-es óra tudja.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
válasz xy.zsolt #73284 üzenetére
Nekem az fr235 végig (3 évig használtam) kb ugyanannyit bírt akkuval. Nagyon átlagolva mondhatjuk, hogy activity közben óránként 10%, amúgy meg naponta 10% tűnt el a töltöttségből. Ha ettől jelentősen eltér, akkor gyengül az akkud. Amúgy a Fenix5 is kb ugyanezt tudja akkuidőben. Szintén 3 éves lassan, és igazából ezen sem veszem észre, hogy öregedne, vagy romlana az akkuidő.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #73286 üzenetére
Ezek szerint hozza az átlag 1-3éves szintet az enyém is. Akkor bosszantó mint ma, hogy elfelejtettem futás előtt ránézni (nem töltöttem) és 500m-rel a cél előtt (ahol az aszfaltot is begyűrtem ) kapcsolt ki. Persze ez új akkuval is megtörténhet
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Alg
veterán
válasz nepszter1 #73285 üzenetére
Ezt neked kell eldönteni.
Főleg sokrányú elágazásnál lehet problémás hogy melyiken kell elindulni térkép nélkül, olyankor mész egy kicsit azon az úton amire először gondolnál hogy vezet a track, aztán megnézed hogy még mindig a "csiganyálon" vagy-e - ha nem, akkor vissza a kereszteződéshez és újra próba.
Illetve térkép nélkül nem látod hogy ha esetleg nem arra indulsz mint a track, vagy valamiért nem tudsz arra indulni (pl. megszűnt az ösvény, vagy lezárták villanypászorral, vagy elvitte a víz a hidat) akkor hogy találsz vissza az eredeti útvonaladra.
Ha úgy érzed hogy nem gond, akkor kb. bármelyik 3jegyű forerunner (FR55-ben nincs semmilyen navi) vagy akár az Instinct jó lehet - Dcrainmaker teszten azért ellenőrizd hogy tényleg tudja-e ami neked kell, vagy az összehasonlító táblázatban (Navigation rész alatt a "follow gps track" kell neked)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Hi!King
őstag
válasz nepszter1 #73285 üzenetére
Én rendszeresen túrázok, de ilyen csiganyálas navigációt semmiképp nem használnék, mivel pont az a lényege a térképhasználatnak, hogy tudd hogy adott esetben mondjuk egy elágazásnál merre indulj, bonyolult terepen ha kettő vagy többfelé ágazik az ösvény, az irány nem elég. És akkor nem beszéltünk benőtt, felhagyott ösvényekről, téli navigációról szűzhóban, jelzésekkel a hó alatt, vagy amikor sziklás terepen szimplán csak téved a GPS a jelek többutas érkezése miatt.
Jelenlegi órám egyiket sem tudja, de ha a csiganyálast tudná, akkor is a telefonomat használnám tájékozódásra (jelenleg Bergfex appot használok), esetleg papír alapú térképet, ha már navigáció órán, akkor legyen térképes.
-
SirRasor
őstag
válasz Peterhappy #73291 üzenetére
Gariztattam, most írtak, hogy visszaadják a pénzt, mert nincs elérhető cserecucc.
norby_42 ez az: talán nem is baj, hogy a pénzt adják vissza, mert annyira nem olcsó, ha csak egy évet bír ki
Illetve...ez nem vízálló. Futottam benne hóban-fagyban-nyári 40fokban. Minimum vízállónak kéne lennie, hogy a csomó izzadtságot vagy párát stb. kibírja. Kár, hogy nem lehet itt másmilyet kapni, csak a drága 2 fajta Polart. Talán egy teljesen vízálló addig menne, amíg az akksi jó.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Alg
veterán
válasz nepszter1 #73294 üzenetére
Nem véletlenül linkeltem az összehasonlítót
Fenix 5 vs. Fenix 5 plus
A táblázat alján van link mindenre kiterjedő részletes tesztekkel.
+ az X-es verziók nagyobbak (ez nagyobb akksit is jelent), a sapphire meg értelemszerűen zafírüveges.
Az 5 plus pedig az 5-ösnek egy "faceliftelt" újabb verziója (zene, NFC, térkép a fő különbség)."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
SirRasor
őstag
válasz nepszter1 #73297 üzenetére
Ha most nagyon olcsón kéne GPS-es sportóra, ami nem Garmin, akkor Coros Pace 2-t vennék.
Vagy semmit; vinném a telefont és pulzusnak meg ott a Kalenji karpánt...ja..az már nincsMake Love not war!