-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73750 üzenetére
Még egy kis pontosítás. A laza az mindegy, hogy 130-140 hrm tekerés vagy szükséges a futás? Izmok, futómozgás és egyéb dolgok miatt? Mert jelenleg havi 20 óra tekerés is van. Növelek az intenzításon ha van értelme. Átlag 100-110 hrm-en, 75-80-as pedálfordulattal mozizok hajnalban.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73753 üzenetére
Igazabol addig kell tekerni csak,amig nem birsz helyette laza alapozs futast csinalni,addig viszont alacsony intenzitasu legyen a tekeres is
Azon a ponton,amikor mar elbirsz tobb futast (lazat) el kell kezdeni tobbet futni.
Az hogy mennyivel tobbet,azt a tested (terded) is diktalja,neked jobb az ovatossag,szoval marad a laza tekeres,ha gyanus h a laza futas aznap mar sok lenne.
Idovel azert nem artana atvezetni egy heti 50-70km futas (benne az intezivebb 3/4 + emelkedo + nehany gyorsito) + 10ora tekeres (laza),az mar fullos edzes hetente,nem egy altalanos hobbi szint
Tekeresnel azert a laza nap alacsonyabb pulzussal menjen 120-130 eleg.Nincs annal a mozgasformanal a teljes testsulyod mozgatva,igy a pulzus se ugyanaz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #73754 üzenetére
Ugy kell erezned a 130-140 hrm futasnal es a 120-130 hrm tekeresnel magad,hogy szinte egesz nap tudnad csinalni...akkor eleg laza Ha a 140-es futas mar nem ilyen,akkor maradj a 130 felen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #73738 üzenetére
"Kell a pulzusmérés! Sőt Nálam és Nálad szerintem elengedhetetlen kellék."
Elmentél a lényeg mellett:
Arra kell pulzusmérés, hogy a megfelelő zónában legyünk, de Z5-ön kívül. Z5-ben tudomásom szerint nem számít a pulzus, ezért az se számít mennyire pontos. Ott csak az számít, hogy maxon told.
Ezek a garminok (elevate v3: ~20 másodperc, elevate v4: ~10 másodperc után) már 1bpm pontossággal mutatják a pulzust Polar H10-hez képest, tehát erre pont tökéletesek.Mondjuk most az jutott eszembe 2 valami:
1. Mintha a VO2MAX-ot és laktátküszöböt csak akkor mérné, ha van külső pulzusmérés, de lehet tévedek Illetve ha nincs pontos pulzus, akkor a VO2MAX bőven nem lesz pontos. Ohh...remélem valaki megcáfolja ezt, mert nekem az az érték fontos.
2. ha nincs meg pontosan a max pulzus, akkor a zónákat se lehet pontosan tudni Hmm...Make Love not war!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73754 üzenetére
Rendben köszönöm! Érthető! Jelenleg havi 200km a futás ( ez a visszafogott, csökkentett km szám ) + 20 óra tekerés. Heti 0,25kg a fogyás mértéke ( tehát havi 1 kg ). Év második felére elérhető a 90-92 kg
SirRasor: nekem egy 3e Ft-os lifefit övem van Órám nincs. Nyélgázon fél éve nem voltam. Csak nagyon ritkán. Alulról építkezés van hónapok óta. Csak azért említettem meg, mert mintha írtad volna, hogy nem kell mérő. Amúgy az is igaz, mert idővel az érzet már adja a tempót is.
[ Szerkesztve ]
-
totron
addikt
Keskeny lábujjdobozú, ténylegesen neutrális terepfutócipőre van tapasztalat/ajánlat? A Salomonokról sincs pl. nincs elégséges infó a neten, helyben meg nincs.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #73740 üzenetére
Áhh 3:45-ös az FM PB-m, 25K nem menne annyin. A legjobb 30K volt 3:53-on.
Valahogy 4:00 alatt más mások a másodpercek. Résztávozásnál nem igazán veszek észre különbséget, hogy pl. 4:15-nél pihentetőbb lenne egy 5:00, pedig majdnem egy perc a különbség. Gyors szakasznál viszont már 3:50 helyett 3:40 -et is igencsak érzek.Tegnap futtam pl. ilyet:
10 min WU @ 4:00
20 min @ 3:40
R 5 min @4:10
10 min @ 3:40
R 5 min @4:10A 10 perces tempó szakasz utolsó 2 percében már esküszöm az életemért küzdöttem, pedig a még volt 6-8 BPM pulzusba a maxig (187 BPM volt és 196 BPM a max). Lehet a páratartalom volt magas vagy a fene tudja, de úgy kapkodtam levegőért, mintha emelkedőre sprintelnék.
A teljes edzés 14K@3:49 lett 175 BPM-en... ezzel szemben 2023.02.24-én volt résztávos edzés, amiben nem ilyen hosszú egybe tempó volt... az 13,5K@3:45 lett 168 BPM-en.
Szóval néha nem jön ki a matek... VO2max-om és edzéseim alapján 3:33-as FM-et kellene tudnom (~1:15), de 3:33-ba jó ha 5K-t le tudnék tolni, nem hogy 21-et.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #73756 üzenetére
Igazabol mar a kb 15-21km versenysebessegedtol barmilyen gyorsabb futasnal nincs stabil pulzus (elnezest laktat),tehat nem az alapjan vegezzuk az edzeset ezeknek a sebessegeknek. Z5 meg plane,ott ha ra tudsz nezni az oradra es latod is a szamokat AKKOR ROSSZUL CSINALOD az edzest
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Zajlik ott a munka feled is
Nekem meg turelemjatek van...tempcskanak is a tempocskaja tegnap 22.5km benne 10x100m gyors/100m lassu + 16km @4:13,egyetlen km-t toltam be csak 3:58-ra hogy erezzem h futok is
Evezes ide-oda,ujra kell a futast epiteni...ez van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Tegnap csináltam egy cooper tesztet, középsuli óta először. 400-as rekortánon toltam, 2760m lett Garmin szerint, 4:21-es átlagtempó, 176-os átlag, 182-es max HR. 192-és átlag lépésszám, 1,20m lépéshossz, 229ms GCT. Ez a tempó talán kitolható lesz belátható időn belül 5K-ig. Talajérintési időn, és a lépéshosszon kellene talán javítanom, hogy hatékonyabban menjen.
-
veterán
kis beszámolót gondoltam rittyentek ide, mivel eltelt egy hónap mióta edzővel dolgozok. röviden: nekem nagyon megéri.
az edzések pulzus alapúak, minden esetben jól felépítve: bemelegítés, aerob futás, levezetés. plusz vannak feladatos edzések, ezek most általában lendületes, de még mindig könnyűnek érződő futások emelkedőn. mivel terepversenyre készülök hétvégére általában terepfutás van, adott szintgyűjtéssel, mint feladat. frissítés is meg van adva. az edzések kiértékelésénél figyelembe veszi a kommentjeimet. minden hét végén váltunk pár emailt a következő hét tervéről, egyedi dolgokról. pont ezt a rendszert kerestem, amit magamtól nem tudtam megteremteni.
plusz tényleg sokat számít, hogy nem én írom be a naptárba az edzést, hanem már ott van. pl magamtól hétfőn biztos nem mentem volna ki futni, amikor este 10-re értem haza munka meg nyelvsuli után, de így megtettem szóval mindenkinek tudom ajánlani, aki hasonló problémával küzd, hogy nem sikerül megteremtenie a rendszert az életében.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
Az ilyenre hosszabb melegites kell,mint maga a Cooper sokan ott rontjak el,azt hiszik minel frissebbek annal jobb lesz,hat lofutyi...kell egy 2-3km fokozos futas es nehany gyorsito,par 200m kemenyre..onnan lehet megkuldeni a Coopert (vagy 3000m versenyt is).
Agressziv bemelegites kell.
Milyen magas vagy? 1.20cm nagyon rovid lepesnek tunik tegnap ovatos tempocska 4:13-on 1.32cm lepest adott es ugy ereztem tipegek (180 cadence lett epp,az nalam kozepes)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #73757 üzenetére
Mérő az kell, csak a pontos mérő (karpánt, szíj) szükségességét kérdőjeleztem meg.
HKorn köszi, akkor majd nézek valamit, ha lesz értelmes/olcsó megoldás. Karpánt már aliról is 10k+ és persze gariztatás szinte kizárt.
tomcica
bandus +1 az edzőnek. Nekem csak a "szimpla" Garmin edzőkről van vélemény, de nagyot dobott, hogy lett struktúrája az edzéseknek és nem csak úgy össze-vissza mentem futni.
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #73768 üzenetére
Ha ugyanaz a merod konstans eredmenyt ad (ergo nem ugral edzesrol-edzesre) akkor nem erdekes hogy patika pontos-e mittomen mer a Garmin pant 155 bpm-et,Polar 154-et a csuklo meg 156-ot az mind jo,az alapjan mar fel tudod epiteni az alapozast.
Az a gond amikr a csukls abstart elmer,vagy raall mozgasra (nalam ilyen gondok vannak) hidegben,melegben,borfelulet stb. elmer.
Ovvel ilyen gondom nincs (epp Garmin HRM Run,de regen Polar M400-al ami jart is tette a dolgat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Jó olvasni Tőled is mi a helyzet Érdekes amúgy a matek, amit írsz. A stressz faktor/időjárás/pára,alvás minden játszik.
A laza emelkedő is sunyi tud lenni, mert változatlan tempónál csak azt veszem észre az órán, hogy kúszik felfelé a pulzus. Egy meredek emelkedőn nem is tudom eldönteni néha mi a jobb megoldás. Felküldeni mielőbb tempóval vagy lassú rostokkal felmenni rajta. -
Agony
aktív tag
válasz tomcica #73763 üzenetére
Szépen kijöttem a gödörből, azért is leszek kíváncsi az áprilisi szegedi félmaratonra. Tavaly tavasszal az FM PB-nél 60 volt a VO2max, most ~63 körül ingadozik, úgyhogy papíron jónak kell lennie a formának.
Egyelőre szerintem 3:50-es céltempó lesz, aztán a verseny tanulságaiból majd látom rá lehetne-e menni egy PB-re május-júniusban.
Hat hónap volt visszaépíteni, de hozzád hasonlóan most én is óvatosan közelítettem, mert már nagyon unom hogy 2 éve folyamatosan akkor hullik szét amikor az utolsó hetekben vagyok.
Az biztos, hogy ez a 80-90K körüli hetek jobban működnek nálam, abszolút nem érzem magam sérülés közelben és minden harmadik hét regeneráló hét 20-30% volument csökkentéssel, így mindig van egy kis idő a testnek összeszednie magát.
Az minden esetre nagyon bíztató, hogy már szinte E1-es pulzuszóna maximumán (158BPM) 4:00-4:10 közötti tempó megy.... hátha egyszer eljutok végre a maratonig.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Jol is teszed,hogy "bevezeto" versennyel kezdesz,nem full kretenbe lepesrol-lepesre...nalam is ez van,csak mas a korosztaly,itt ha leesik a lanc,akkor sok embernel mar vissza se lehet tenni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az jo melegites tessek dolgozni azon a lepeshosszon majd az eros tempokra (akar emelkedokkel,emelkedore gyakorlatokkal linkeltem a mult heten asszem...szokdeles fel,magas terd,szokdeles elore/fel) lepcsozes is jo lehet,de ki kell epiteni hogy minden 3-4. lepcsore szokelj fel,a te magassagoddal meg nagyobbat lepni.
Ezeket laza napon,bemelegites utan,szoval friss legyen a labad...ne edzes vegen
Dobozra ugras is jo,ketlabas egylabas,de ahhoz kell megfelelo dobozThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #73775 üzenetére
Ki kell epiteni egy 1.5 meteres lepest siman a te magassagoddal,es az meg nem is full 400/800-as lepeshossz,hanem az eros tempo...az majd egybol ad sebesseget Persze ha birja az izomero,sziv es tudo is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz tomcica #73776 üzenetére
Figyelni fogok! Lépcsőzésre adott a lehetőség, kilencediken lakom, majd tolom fel hármasával. Most április eleje maraton, ott teljesítésre (na jó, A terv 3:50, B terv 4 óra) megyek, aztán jön egy nyugis időszak. Egyelőre úgy gondolom idei célverseny az megint egy novemberi siófoki FM lesz, akkor lesz fél évem egy merészebb álomhoz építkezni.
-
nepszter1
addikt
Valaki rendelt már csak mellkas pántot aliexpressről? Készülék nélkül
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #73769 üzenetére
Egyébként igen: amiket összemértem, az mind konzisztensen mért és elég jó pontossággal. Legjobb példa erre, ha mondjuk mindig kb. 20 bpm-el alacsonyabban mér valami, az is használható, mert saját magához lehet viszonyítani az értékeket. De azért nem hátrány, ha jól van kalibrálva.
Garminnál magamon még nem láttam olyat, hogy a hideg/meleg/egyéb befolyásolta volna az optikait. Elméletben a hideg befolyásolhatja negatívan a pólusok összehúzódása miatt, de azt se tapasztaltam. Vagy csak jó vékony a bőröm
Áhh, üsse kavics, rendeltem egy Polar Verity Sense-t. Azért szomorú, hogy nincs olcsóbb megoldás jelenleg idehaza...arról nem is beszélve, hogy kb. ugyanazt a pontosságot fogom kapni, mint a Kalenji HRB 500-tól. Na majd beszámolok milyen.
MÁS: fentebb írtad: "Ki kell epiteni egy 1.5 meteres lepest..."
Garmin edző azzal kezdte, hogy inkább csökkentsük a lépéstávot és az jó lesz. Amúgy tényleg jó lett, mert kevésbé fáradok, messzebb megyek stb.
Viszont arra nem ad tippet, hogy mégis hogy növeljük, ha már az alap megy. Erre van valami tipped? Vagy csak annyi, hogy direkt megpróbálok nagyobbakat lépni, mondjuk 1km így, 1 km úgy?[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #73781 üzenetére
Mellekhataskent kell hogy megjelenjen a nagyobb lepes nem kell futas kozben "nyujtani" mert nem lesz jo vege.
Ha megfeleloen emeled a terded,"nyitod a lepest" akkor automatikusan nagyobb lesz a lepeshossz. A terdemeles,emelkedore tehnikazas/erosites segit ebben.
Van akinek a nyujtas is tud valamennyit,habar en amondo vagyok egy jo futo,mindig inkabb kicsit feszesebb,mint hogy perecbe tudja hajtani magat. Azert az se jo,ha tul merev.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
MPowerPH
félisten
Sziasztok,
Tanacsot szeretnek kerni futocipo vasarlassal kapcsolatban. Mostanaban egy kicsit komolyabban veszem a futast, bar meg mindig csak alapozasnak hasznalom a bringazashoz, maradnek is ennel.
Jelenleg Nike cipom van(pontos tipust tudok majd mondani, bar nem hiszem, h szamit) aszfaltra, de elkopott, reszben azert, mert a bokatoresem ota a jobb labamon a talp hatso-belso sarka jobban kopik.
Most rabeszeltek a Hoka -ra, abbol is nekem a Mach 5 lenne az idealis, leiras alapjan. A tul puha talpat nem kedvelem, szeretem ha egy cipo dinamikus. Telen heti 3-4x futok, 10-20+ km -es tavot, nyaron inkabb csak heti 2 maximum, 10km.
A problemam az, hogy a Mach 5 elettartamara ilyen 400km -et irnak. Ezt nagyon keveslem... Tudnatok alternativat ajanlani? Nem kell stability, de azt sem szeretnem, ha a bokamat semmi sem tartana.Don't Tread On Me
-
veterán
nike.com-on van 20% kedvezmény 100 eur felett és 25% 150 eur felett. teljes árú termékekre, ha valaki épp szemez valamivel.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz totron #73788 üzenetére
EU-s bolt, nincs vám. Szállítás akciótól függ, vagy összeghatártól, általában úgy jön ki, hogy nincs. Én legalábbis még sosem fizettem.
Nike appot érdemes használni, és regisztrálni, sokszor ad extra kedvezményeket, illetve rémlik olyan is, hogy a klubtagság miatt ingyenes a szállítás, de ebben. em vagyok most biztos - pár éve nem rendeltem már, fekete péntek körül szoktam egy évre előre cipőket venni féláron.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73763 üzenetére
Végre volt alkalmam jóféle salakoson nyomni. Ügyintézés miatt utaznom kellett busszal. Visszafele ráfókuszáltam a megálló mögötti salakos finomságra. Volt időm a buszig, így elkezdtem körözni. Mivel tróger módon mindig edzőruha van rajtam, így nem volt gond az öltözék sem. 400m volt egy kör. Egyfolytában csak a 43.03 járt a fejemben, nem bírtam elengedni. Komp lesz belőlem, legfeljebb tovább tart. Jóízűeket pörgettem, gyorsulgattam. 15 kört pakoltam bele, mert jött a busz. Szépen néztem ki, mikor felszálltam.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #73789 üzenetére
Ha minden igaz elég csak a Nike-tagság az ingyenes szállításhoz, visszaküldéshez, korai hozzáféréshez, egyedi akciókhoz. Appnak nincs ezekben külön szerepe.
-
-Pepe-
tag
válasz ígyvanferi #73792 üzenetére
Köszönöm. Nagyon jól esett. Talán hihetetlen, de sosem futottam még jóféle salakoson, csak a felénk található hulladékon, ráadásul az a fele lehet. Tényleg azért ilyen jó salakpályát. Puha volt, mégis gyors, nem verte szét a lábaim. Mondjuk műanyag borításún sem ropták még a csülkeim. Mikor futottam Tom jutott eszembe(amúgy nem szoktam férfiakra gondolni ). Láttam magam előtt ahogy mondja: jó lesz ez majd, kezd alakulni. Még tegyél bele tempócskát, a végét fusd meg keményen. Kell még idő, de meglehet a 43.03. <-- Jó talán ezt nem ő mondta, hanem az egóm.
[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73792 üzenetére
Mondjuk ugy,hogy mar egy lepessel kozelebb van a topic szellemisegehez,majd akkor lesz teljesen,ha busz helyett hazafut
Amugy kalap le,en birok minden oruletet szoktam en is sulymellenyben ulni a gep elott,vagy epp ramnyit a vevo es egy 20kg KB-t tartok a fejem fejett...jelszo a regi:
"Mi baj lehet!?"Nalam ma laza nap volt 21.5km fuvon,meg nehany szokdeles.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73794 üzenetére
Eredetileg az lett volna a terv, hogy hazafutok. 12km lett volna. Igen ám, de iratokkal voltam felszerelkezve, úgy meg nem lehet futni. Már gondolkodom futómellényen, akkor ez a probléma is megoldódik. Igaz akkor már tényleg debilnek fognak nézni. így is mindenhova futva megyek. Meg azért a salakon töltött körök kivettek belőlem rendesen. Indulhatsz majd a legfittebb boltos címért 2023-ban. Laza nap félmaratonnal.
Tegnap a Pennyben voltam és a legtöbb ember fetrengett: vagy a kocsira borult, esetleg a korlátnak, olyan is volt aki a pénztárpultra, amin a szalag fut. A negyedik a hűtőpultra. Az ötödik meg a korlátnak és a pénztárpultnak egyszerre. Már állni sem bírnak az emberek. Szegény nagypapámban több kraft volt 80 évesen. Te meg laza napozol itt a 21-el.Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #73797 üzenetére
Ne a tobbi emberhez hasonlitsd magad,mert az rossz irany legyen egy elvarasod magaddal szemben es az legyen a merce.
Majd segitek feljebb tenni a mercet,ha latom,hogy kezdesz elsatnyulniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Szőnyegen teszteltem a Bondi 8 Wide verziót. Csillapítása a legjobb, de enyhén érzem a belső boltozatnál. Fórumon azt írják kb. 30 km és bejáratódik. Kellene ez a cipő. Lehet bevállalom a rizikót. Bár egy 50k-s cipőtől már elvárnám, hogy azonnal a lábamra legyen öntve érzés legyen. Több modell is kiesett ez miatt és kaptafa függő, hogy épp érzem-e az adott cipőben ezt akár ugyanazon modell esetében.
[link] Idézet: "A gond ott van, hogy a talp és a betét belül éppen egyszerre érnek véget, és jön a vászon. Akinek rüsztösebb a lábfeje, annak egészen biztos, hogy belül rá fog lógni a talpa a betét szélére. Nekem nem túlságosan húsos a boltozatom, de hosszabb futásnál már éreztem, hogy belevág a cipő talpa belül. Ez különösen problémás egy Hoka esetében, amelyet elsősorban hosszabb futásokra terveznek. Fél centivel magasabban végződne a betét, és semmi baj nem lenne. Magasabb boltozatú futók ezt nem biztos, hogy érezni fogják, de alacsonyabb boltozattal, laza bokaízülettel erre figyelni kell a Bondi-nál. "
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #73783 üzenetére
VO2 max kevert 8,9 km benne másfél méteres lépéshossz emelkedőre 400+ Watton
A második kanyar után ment tovább lefelé is kicsit.
Volt minden mint a búcsúba... Legközelebb csak vasárnap futok erőset, addig 240W és alatta egy kevés rövid kigyorsítással.
Azt csináltam amihez épp kedv volt, az Endorphin Pro 2 Campfire Story volt a soron.
300 Watt körül kezdett nehezemre esni a futás, de tavaly is így volt...
Ezt követően még futottam 10,55 kilométert 5:22/km 141 bpm 232 WStryd Next Gen