-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Na, nem hajnal, de karika: 21km/510 szint/2:11
Ennek mennie kéne 2 óra alatt, de most nem PB volt a cél.Sár se nagyon volt, csak ahol szokott: egy mélyebb vízátfolyásnál, meg van egy patakátkelés. Ott nem ugrottam, simán átgázoltam, a Pega Trail kibírja:)
link
link
linkEat pasta, run fasta
-
-
#76500480
törölt tag
Megint egy hülye kérdés Valamelyik fórumtárs írta, hogy 1 óra futást simán bírni kéne feltöltés, beleértve a folyadékot, nélkül. Onnantól kezdve már szükségessé válik az utánpótlás, hogy az iram fenntartható legyen.
Tegyük fel, ha előző nap jól feltöltöttem a glikogén raktárakat és futás előtt gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú kajaval , csoki, keksz, tészta, gumicukor teletömöm magam. Szervezet melyiket használja fel előbb?
Azert kérdezem, mert sikerült már 30dkg csoki után cukor sokkot kapni és a félóra séta fehéres képi világgal, szédőlgősen kezdődött aztán a maradék 1 óra rendbetett holott elotte sem szenvedtem kcal deficitben, üres hassal is beírnom kellett volna. Cukrot mertem 90p séta után és 5.4mmol volt.
Új hóbortom, hogy a reggeli zabkasa, túró vagy joghurt után(pedig van benne zsíros mag, chia stb) nagyon hamar éhes leszek és korog a gyomrom hogy délben tudjak valamit sportolni, előtte letolok 1-2ek útifűmaghéjat vízzel. Eddig sikeresen eltelített.
[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
-
ígyvanferi
addikt
Takumi Sen 8-at vagy Puma Deviate Elite-et nem próbáltál még? A Takumiról még nem igazán tudok nyilatkozni saját tapasztalatból, nálam a fit sosem az igazi az adidasoknál, de brutál könnyű, rockered geometria, energy rod, lightstrike pro, minden adott.
A Puma meg egy igazi hibrid, ami a stabil, low drop cipők előnyeit ötvözi a szupercipőkkel. Mondjuk 20k fölé nem tervezek menni benne, de félmaratonos résztáv edzésre el tudom képzelni. Vagy 5k, 10k versenyre, rövidebb intervallokra. -
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #73163 üzenetére
Adidasaim mostanában nem voltak, amióta az ADIOS meg a BOSTON vonal is "megváltozott".
Egy Adizero Adios Pro 3-on gondolkodtam, arról egész jókat írnak stabilitás terén, mert a karbonlap+energyrod kombó elég merevvé teszi, de még nem futottam bele olyan áron, hogy elcsábultam volna.Lassan ott tartunk, hogy egy jó áron kifogott karbonlapos, szuperhabos cipő annyiba kerül mint egy edzőcipő. Még egy NIKE 50%-os akcióba vettem Alphafly-t 50K-ért, most meg nézem ilyen ASICS Kayano akcióban 70K helyett 50K.
Amikor elkezdtem futni 2012-ben, akkor a Kayanok ilyen 25-30K között voltak akciósak a Hervisben, ami nem épp egy jó akcióiról híres hálózat.
Én most kicsit Tomhoz hasonlóan leálltam a versenyekkel, évente 1-2-re elmegyek itt 50km-es körzetben, aztán annyi elég is volt... Nevezési díj, utazás, kaja, esetleg szállás... aztán egy verseny 30-40K, amiért kapsz egy befutóérmet? Meg esetleg dobogón egy kis serleget.
Az időmet le tudom mérni a kerékpárúton is, a pénzből meg inkább veszek cipőt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
nepszter1
addikt
Tudnátok mutatni vagy esetleg magyarázni hogy létezik e térd kímélő futás technika?
-
-Pepe-
tag
válasz nepszter1 #73166 üzenetére
Lábfejre érkezés, nálam ez vált be aszfalton és betonon egyaránt. Onnan gördítem végig a talpon, a sarok kicsit ér le. Sarokra érkezés, főleg nyújtott lábbal az gyilkos, ha így nyomod, akkor válts. Igaz vannak már vastag talpú cipők sarokra érkezőknek.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
xy.zsolt
őstag
Pl egy bécsi marathonon részvétel korai elővételben is bőven 100+€ ..... rablás a tömegsport. Ki van ez jól találva üzletileg....mert ha valakit csak ilyen versenyek tudnak igazán motiválni, edz rá egy évig akkor úgyis megfizeti. Szerencsére én szólóban is letudtam eddig győzni önmagamat....nem kellett hozzá a versenyhangulat. És igaz, inkább sporteszközre költök én is mint részvételre.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #73161 üzenetére
Nem hulye kerdes,de az hogy mit hasznal fel a szervezeted nagyban fugg attol is,hogy milyen modon van "beedze"
Az hogy egy nagyon jo zsiregeto atleta letol egy nagy mennyisegu gyors cukros cuccot,nem jelenti azt,hogy hatekonyan fel is tudja hasznalni
Ezert kell peldaul edzeni a "gyomrot" is egy ultrasnak,mert futas kozben kell tolteni,es azt viszonylag hatekonyan felhasznalni (kerulve a vercukor hullamvasutakat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #73166 üzenetére
Elsore eleg ha meghallgatod hogy ugymond "dongeted"-e a talajt a futolepeseid soran az mar sokat elmond arrol,ha tulzottan odacsapod a futomuvet.
Probalj ki majd jo idoben fuvon par szaz metert mezitlab...nezd meg ott hogyan fogsz automatikusan talajt...az is sokat elmond.
Mindezek mellett ez (is) nagyon egyenfuggo...nem mindenkinek jo a lab elso v kozepso reszere valo erkezes,hiszen minden masnak is harmoniaban kell hogy mukodjon vele (a test dolesszoge,a csipod stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73172 üzenetére
63.5km-nél. Egy nap gyenge lett(1300m ), mert rengeteg elintéznivalóm volt. Holnap 16.5 kellene, hogy meglegyen a heti 80. Csak nem tudom, hogy menni fog-e, mert egyre gyorsulok, emiatt túl gyorsan futom meg a távokat, így több erőm megy el. Több gyorsat teszek bele, mint eddig, kigyorsításokat csinálok. Valahogy elkezdtem gyorsulni pedig nem volt tudatos, a térdeimet is magasabbra emelem, az elrugaszkodásom sem olyan ólmos már. Nem tudok lassan futni, mert valami miatt felveszem az utazósebességet, ami túl gyors szerintem. Elkezdem lassan és begyorsítok, nem tudom kontrollálni.
A 133 igazán szép, mondjuk amióta futsz bele tudtál jönni. Sok évi munka van abban, gondolom a 160km meglesz. A 45 feletti átlag lakos hozzád (bár itt a fórumozókhoz képest is) eléggé rottyon van. Engem már a 40 alattiak is előre engednek a lépcsőn, ami piszkosul nagy probléma. Tegnap végre találkoztam egy futóval, ami igencsak ritkaságszámba megy. Ja és egy érdekesség! Ugye mondtam, hogy egy időben mennyi fiatal beóbégatott a futás miatt. Falun futottam és egy 80 körüli idős néni a bicikliről biztatott, hogy jól teszem, hogy edzem magam, mert egészséges. Mennyire megörültem neki. Mikor mondtam, hogy 17km-en vagyok azt mondta, hogy te jó Isten. Még jó, hogy nem olvassa ezt a fórumot, mert itt aztán akadnak ám extremitások bőven.[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #73173 üzenetére
A regi edzom mindig azt mondta,hogy aki nem tud lassan is futni,az nem tud futni szoval tessek dolgozni a laza,a lassu,a normal,a tempo,a gyors futason egyarant.
Mennyiseget a lazabol (ami sokszor lassu,de nem mindig) kell osszerakni...a tempo pedig heti 10-30km (edzettsegtol fuggoen). Gyorsbol nem kell sok,azt csak erinteni kell kiveve verseny elotti periodusban akkor kevesebb tempo van,es tobb gyors.(altalaban darabolva v interval jelleggel)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #73175 üzenetére
Nekem mostanában heti 25 -30 km közt van és 4 alkalommal futok, nekem ez elég úgy érzem. A tempót és a távot biztonságosan tudom futni szóval nekem ez is öröm.
Mostanában kicsit több a szint és a terepfutás.
Jól is érzem magam. : )Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
-Pepe-
tag
válasz Peterhappy #73175 üzenetére
Nekem kimondottan jót tesz. Mennék többet is, ha bírnék. Kikapcsol, vezeti a feszültséget, erősödök tőle. Már a városban is futva közlekedem, a boltba, hivatalokba. Csak nagyobb csomaggal szoktam gyalogolni. Rám jön, hogy fussak. Megyek a járdán és mondjuk 2km-re van elintézni valóm, akkor nekiiramodok. Valahogy zavar a gyaloglás lassúsága. Ezeket az apró távokat is majd hozzácsapom a napi km adaghoz, mert nem szoktam írni. Reggeli bolt 700m(csak ez van naponta), Tesco 2100m, Lidl 1300m. Ezekbe mindig futva megyek, ha kevés a csomag, akkor a karomra tekerve hazafelé is.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73174 üzenetére
Talán a lépéshossz miatt van, ha lassan megyek, akkor kicsikat kell lépnem, igen ám, de nőtt a lépéstávolságom is, azzal meg nem tudok lassan menni. Magamtól begyorsulok. Figyelek rá, hogy lassan menjek, ez így megy egy darabik, aztán valamire gondolok és azon kapom magam, hogy visszagyorsultam.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #73176 üzenetére
"Öröm". És még jól is érzed magad. Ezért csináljuk
@Pepe: Én ezt értem, tiszteletben tartom és becsülöm benned Ahogy azt is elhiszem, hogy mennél többet, ha bírnál. Nem mondom, irigyellek is. Csak attól még kelleni ne kelljen már
-
-Pepe-
tag
Köszönöm! Itt flúgosnak néznek emiatt. Rohan a félnótás szatyorral a kezében. Végre már a szalagajaim is bírják és nem kezdenek el fájni 12km után, mint régen. Beedződtek. Javult a testtartásom, pedig gerinferdülésem van. Régen abszolúte eltiltott ettől a mozgásformától az orvos. Majd a hátizmaimra is fogok edzeni. A karjaim mozgása is javult. Gyalogláskor ugye az ember kezei kissé a törzs fele, befordítva mozognak. Nálam is így volt, na ezt is kihúzta a futás, teljesen síkban mozognak, nem keresztezik a törzsemet. A lábfejemen is húzott befele, igaz nem voltam sosem csámpás, de hatott a lábaimra is. Nekem ez egy áldás, a bicikli ehhez képest alig változtatott valamit, pedig sokat tekertem, gyorsakat, sprinteket is, időnként direkt hátul a kisebb lánckerékre pakolva, hogy fájjon is.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #73181 üzenetére
igen, úgy hogy hajrá - hajrá mindenkinek.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
-Pepe-
tag
válasz sherlock82 #73183 üzenetére
Az öröm a lényeg, meg te emelkedőn is mész, ami jó sokat kivesz az emberből. Az ajánlott mozgásmennyiséget te is felülmúlod. Itt bringával nem megy annyit a legtöbb ember, pedig vidék!
Run fasta, eat cipőpaszta
-
itouchfan
senior tag
Járt ma a topikból terepfutó társ a hegyekben (Budai, Kevély, Pilis)? Mennyire van sár, milyen a helyzet? Bármi infó hasznos innen Bp környékéről, agyalok, hogy hova menjek holnap
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
jimpo
aktív tag
Készül az Alapocska
Reggel 10 km 5:23/km 143 bpm 231 W
Este 10 km 5:16/km 142 bpm 237 W
Az estiben volt egy kis kigyorsítás 25s 0.12 km AVG Power 342 W Pace 3:35 /km Cadence 195 spm jól esett.
Nálam 69,3 km a hét eddig. Minden jól muzsikál, épp ázik a láb.
Holnap már illő volna valami munkát végezni, igaz nem tudom mit....Stryd Next Gen
-
sherlock82
senior tag
válasz -Pepe- #73185 üzenetére
Igen, jól mondod. Mellette gyakran biciklizek.
Áprilisban lehet indulnom kell megint a céges terepfutón a Bükkben úgy mint tavaly is.
Arra kellene figyelnem hogy lefele ( meredek szakasz ) ne veszíts a sebességből , mert attól tartok hogy elesek.Ha muszáj nem használok kocsit, kisvárosban lakom ott kb felesleges.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
#76500480
törölt tag
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz nepszter1 #73166 üzenetére
Én is csak tippelek, de a láb elülső párnájára érkezés és nem nyújtod ki teljesen a lábad. Általában a küzdősportoknál az alapállás a lovagló állás, ahhoz hasonló, csak annál azért nyújtottabb, és sok kicsi lépés. Próbálkozom majd vele a héten, vagy hát már próbálkoztam vele régebben is, egészen érdekes. Sebességet viszont ne várj tőle.
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
válasz parandroid #73192 üzenetére
en szeretek es szoktam setalni is. terdkimelo
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73180 üzenetére
Bár megy az orrspray, de enyhe a tünet + erő is van. Papi segített babakocsival.
Bemelegítés + 10 db 200m / 200m ( 45,49,50,50,50,50,50,52,50,42 ) / pihi 62-68s, babakocsival + levezetés ( 11.20 km 1:02:47 5:36 /km Elevation 44 m Calories 1,358 Elapsed ). Az 1-es pályán állt a víz, ezek 2-es pálya idők. Papi a babakocsival+szembeszéllel a 4-es pályán jött velem.
HÁT EZ NEM MASZATOLÁS VOLT! Rendesen küzdöttem a levegőért!A gyors részek 180 hrm-en ( 97% ) és a "pihenés" 172 hrm-en ( 93% ) mentek. Egész tűrhető idők lettek még így pihenve is: 4:36,4:27, 4:36,4:25. 2 fok volt, de nem fáztam
-
ígyvanferi
addikt
válasz itouchfan #73186 üzenetére
Ha esetleg a Pilisbe mentél/mész ma, akkor egy rövid beszámolót én szeretnék kérni a helyzetről.
Holnap oda megyünk túrázni, a pilisi vándorlás első szakaszát, Kesztölctől Piliscsabáig szeretnénk abszolválni.
Nekem cipőválasztásban sokat segítene, mennyire van sár. Rendes túrabakancsom nincs, úgyhogy a terepfutó cipőkből kell gazdálkodnom, de ez nehezebb kérdés, mint futáshoz választani.