-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #73450 üzenetére
-
Peterhappy
őstag
Olvastam a minap egy Kipchoge cikket, ugy remlik itt linkelte valaki (ezuton is koszi).
O ~85%-ban fut alacsony tartomanyban es csak a maradek 15%-ban tempot. A cikkben a pulzus csak harom zonara volt osztva, 1esben fut sokat, a masik kettoben a resztlit.
Egesz jol raalltam a lassu, hosszabb kocogasokra telen (mar amikor tudok menni).
Van ertelme ilyen formula menten vegigtolni az egesz evet?
Pl. 2*15km a hetkoznapokon es egy FM hetvegen, alacsony HR-en, mellejuk egy porgos 10km hetente egyszer? -
veterán
válasz Peterhappy #73452 üzenetére
nincs sok tapasztalatom, de ahogy most elkezdtem olvasni pl. ezt az uphill athlete konyvet ott is megerositik ezt, az edzesek 80-90%-ka z1-z2 tartomanyban folyik nagyon sok elit atletanal, z3-ban alig-alig, a maradek pedig nagyon intenziv. ezt hivjak polarizalt edzestervnek. egyszer regen linkeltem errol egy nagyon magyon jo videot, megprobalom megkeresni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz Peterhappy #73452 üzenetére
Ja, csak neki a 4:30 már extra lassú.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #73452 üzenetére
Én kb. 80/20 arányban nyomom. De 3-4 napban mindig van feladat, tehát nem csak alacsony HR-en futok. Csak 1 vagy 2 nap szól teljesen arról, hogy lassan, de ez mind rövid, hogy pihenjen a szervezet. A hosszúban is van feladat, még ha minimális is.
-
Hi!King
őstag
válasz bandus #73453 üzenetére
Az kihangsúlyozandó, hogy a 80-20-as vagy polarizált edzésmódszerben nem az van, hogy 20%-ban z4-z5-ben futnak, hanem azt jelenti, hogy az edzések 20%-ában erintik ezeket, tehát egy olyan interval edzés, ahol magas pulzuszónában futod a gyorsakat, de a lassú splitekben lemegy a pulzusod z2-be, az abba a 20%-ba tartozik, míg a 80% az teljes egészében z1, z2.
A fő különbség Kipchoge és a hobbi futók között nem abban van, hogy a módszer ne lenne alkalmazható szerényebb teljesítményhez, míg neki 4:30, a hobbifutónak meg 6:00 a lassú, hanem hogy ez az edzés rengeteg időt emészt fel és nem mindenkinek van ennyi ideje, így gyakori, hogy a hobbifutók mégis viszonylag sokat futnak z3 tartományban, vagy a z4-z5 arányaiban sok, esetleg csak a z1-z2 van, de abból jóval kevesebb mint a profiknál.
Én a maratonra készülésemben január-februárban nagyrészt polarizált módszerrel edzettem, az elején kisebb, majd növekvő intenzív edzéssel, de az utolsó hónapom kezdve ezzel a héttel már nem egészen ilyen lesz, mert nem tudok annyit futni, így az arányok sem lesznek azok, mint aminek kellene lennie.
-
xy.zsolt
őstag
Talán ma éreztem 2év óta először hogy a lassú (5:30) futás nem fáraszt közel annyira mint a gyors (4:30) .... szóval érik be a lassú futás erőltetése....120 volt a HR érkezéskor. A CAD viszont siralmas lett 171
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #73449 üzenetére
azt viszont nagyon erosnek tartom azon az intenzitason...plane hogy messze meg a majus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #73452 üzenetére
Van bizony...de azt a porgset se taposd nagyon hanem azt is iskolazd vegig...akkor belenosz az eros tempoba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #73463 üzenetére
na jóóó, de te komoly és hosszú sérülésből kűzdöd vissza magad....szóval nagy Respect az 5:30nak is
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73463 üzenetére
Én direkt ezért osztom meg itt a lassú, hosszú futásaimat! Az átlag, akár 07:20 is lehet! Sőt a feleségem, amikor visszatér a pályára 07:00 körül tempózik. És a tempó ellenére 60 perc után érezhetően fárad a combom, 90 perc után enyhén nő a pulzus is. Ha ez a lassú 2,5 órát eltart, akkor meglehetősen terhes minden mozdulat már. Erre írta Tom, hogy bekapcsolódnak a gyors rostok is! Tehát 07:20-ra fel
[ Szerkesztve ]
-
válasz LanyUs #73465 üzenetére
Pedig tedd csak be, ez ugyanúgy hozzátartozik ehhez a sporthoz, mint Kipchoge 2 órás maratonja. Arról nem is beszélve, hogy ha egy kezdő futó betéved, nem csak a 4 perces időket látja, és megy el a kedve az egésztől, vagy hajtja rögtön szét magát.
Egészségügyi szempontból amúgy a rendszeres, lassú futás sokkal jobb, mint ami hülyeségbe itt a topik nagy része hajszolja bele magát, meg egymást.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #73466 üzenetére
Köszönöm Srácok, tök hasznos dolgokat írtatok!
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73466 üzenetére
Teljesen egyetértek! Amíg "öröm futottam" 05:30-06:00 között azt sem éreztem a 105 kg ellenére, hogy van térdem. Aztán múltkor látta a feleségem, hogy érzem itt-ott. Kérdezte is miért csinálod?
Hát tudod a testsúly optimalizálás és kimondtam sajnos az egészség szót is Azonnal jött is a válasz, hogy szerinte a 20 perces 5km cél és a lehető leggyorsabb félmaraton közel max. pulzuson már nem egészségmegőrzés, hanem teljesítmény hajszolás. Most erre mit mondtam volna? Igaza van
Amúgy szeretem a futást, csak néha elkap a hajnali álomkór és húzna vissza.
Eleinte bosszantott, hogy megállás a gyerekek miatt vagy esetleg nehezebb terep végett rosszabb a strava átlagom, de már nem érdekel
Az is generált egy állapotot eleinte, amikor itt a fórumon megy a 04:30 120-as pulzuson, nekem már az egekben, de már ezt is elengedem. -
válasz LanyUs #73468 üzenetére
Én ma tök büszke voltam magamra, hogy 72m szinttel, meg kb 60%-ban könnyű terepen futva is 160 alatt maradt az átlagpulzus, és meglett az 5:40-es átlag.
Volt ez már sokkal jobb is, meg sokkal rosszabb is. És lesz ez még sokkal jobb is, meg sokkal rosszabb is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #73469 üzenetére
Lehetsz is! Ez elég "gyors" visszatérés, mert terepen ekkora pulzussal, ilyen szinttel kb. 05:55-06:00 körül járok Jó lesz ez, már csak a test jeleire kell nagyon figyelni és azonnal reagálni!
-
Alg
veterán
Ebben a szép napsütésben az ebédszünetemben átnéztem az évet, eddig ezek a versenyek vannak a naptárban:
Március 26. Lindkogel Trail, 22km, 1100m szint (combos kör lesz)
Április 23. Bécs Maraton céges váltó, első szakasz, ~16km, nem tervezem szétfutni magam
Április 30. Garmin WTF BRZSNY Terep L, 23km, 900m szint - az első 7-8km mászós, a többi kellemesen futható, 2:30-on belül sikerülnie kellene...
Június 18. Garmin WTF SZTENDRE Terep L, 22+km, 700+m szint
Október 29. Garmin WTF BUDA Terep L, 21km, 600m szint.+ ami még nem biztos, de jó lenne:
- Valami alpesi terep veseny, esetleg Innsbruck (K25/K35, bár sajnos úgy néz ki ütközik egy céges programmal), vagy Mountainman (valamelyik - ebből egyszer jó lenne a teljes 4 versenyes sorozatot megcsinálni). Elég sok van, majd biztos találok valamit nyár vége felé.
- Wachau félmaraton, esetleg ha valaki (bandus? ) kapható rá, maraton váltóban.
- VTM ősz, mert a tavalyi után adósságom maradt
- Sopron Trail, mert nagyon tetszett mikor voltam 2018-ban.És ez csak a futás... bringa meg túra tervek benne sincsenek
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
-
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #73443 üzenetére
No meg is volna, remélem megfelel...
14,14 km 64 min AVG 4:33/km 162 bpm 274 W 180 spm 1,21 m 224 ms
Jó idő volt, rövidnadrágban nyomtam. A Rebel V2 pörgött a lábamon.
Gondoltam hogy 275W körül lesz az átlag, elég jól ment csak az autók zökkentettek ki néha. A max pulzus riasztás jellemzően egy-egy jármű elhaladásakor figyelmeztetett.
13 kilométernél rám jött az álmosság, úgy aludtam volna egyet...Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #73473 üzenetére
184-185 max pulzushoz vannak belőve az edzések!
Laza 130-140 hrm között 70%-75% ( ez volt 2 hónap, dec-jan. )
Közepes első lépcső 159 hrm 85% ( ez volt február )
Közepes második lépcső 162 hrm 87% ( március )
Közepes harmadik lépcső 165 hrm 89% ( április )
Közepes negyedik lépcső 168 hrm 91% ( május )400/400 vagy 400/200 edzés 172 hrm 93% / pihenő ejtve 80% alá 200m alatt
Egészséges FM tempó 165-166 körül lenne 89-90%-os tartományban, legalábbis edzésen.
Soha nem alapoztam ennyire tudatosan. Mentem, mint a gép 90%-on -> el is fogytam sírva verseny közben 1/3 távtólEz egy magamfajta viszonylag nullázott, de már futott kategória edzése. Neked lehet más/gyorsabb rétegezés kell. Majd Tom megmondja
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Hír alá írták, hogy nálunk 200k körül alakul a FR 265 ára. Annyiért nem sikerült valami jobb üveget belerakni GG 3 elég alsó kategória, ennyiért beleférne a DX, 965ra meg találjanak ki valami más extrát 22’ júliusában Fenix 7(Sapphire/Solar) 280k volt… Forerunner széria előnye, hogy könnyebb pucolni Fenix tele van torx csavarral amiben megragad a kosz.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz #76500480 #73480 üzenetére
Ma voltam megtapogatni a 245, 255 illetve a Polar Pacer Pro-t. A 255 elég fasza, de azt kell mondjam, hogy szerintem maradok a Polar vonalon.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
jimpo
aktív tag
#akció
Vásárold meg szezonnyitó akciónk során a már ismert és kedvelt MERU regeneráló krémeket, védőkrémeket, masszázs- és ruházati termékeket 15% kedvezménnyel!
Szerezd be kedvenc MERU termékeidet kedvezményesen minimum 7.000 Ft értékben és még a csomagod szállítása is ingyenes!
A Kidörzsölődés elleni krém, Sarokpuhító krém és a Magnézium Olaj Spray ajánlott tőlük.
Igaz van éremtartó is 7 641 Ft hátha valaki ezeket gyűjti a cipők helyett.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz #76500480 #73480 üzenetére
A csavarokhoz én simán finom sörtéjű kefét használok, meg amúgy is gyorsabb heti egy két alkalommal körbecsutakolni. Igaz Fenix 6X PRO és több mint egy éve 200 alatt vettem.
Azt meg csak úgy mondom, hogy az első héten betörtem rajta a kijelzővédő üveget. Az első öt percben rátettem ahogy megérkezett, majd egy fél év múlva lecseréltem. Egy nap múlva megint végigrepedt, na az óta is úgy van.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-Pepe-
tag
válasz Hi!King #73457 üzenetére
Az év nagy részét edzőtáborban töltik. Semmire nincs gondjuk, nincs stressz, csak magaslati levegő. Meg persze ott a genetika is. Fehér ember nem fut ekkorát. Bár vannak kutatások, hogy nem a hovatartozás dönti el. Szerintem meg igen. Már a gének is, amit örökölnek eltérhetnek az európaitól. Nem egy cikket olvastam, hogy a káros szenvedélyek, a levegő összetétele, a káros kémiai behatások is módosítani tudják az örökítő anyagot. Nem véletlenül mondják, hogy mikor apuka munkálkodik a gyereken álljon le a cigiről, mint az anyuka. Lehet, hogy a táplálék is benne van részben a dologban, hogy miket fogyasztottak generációkon keresztül.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
Alg
veterán
Magnézium olaj spray: Azt érdemes tudni hogy jelenleg tudományosan nem bizonyított hogy a magnézium érezhető mennyiségben feszívódna bőrön keresztül. Az meg hogy ugyanolyan hatékony vagy még jobb lenne mint a szájon át alkalmazott, egyszerűen hazugság.
Szerk: most hirtelen nem találtam frisebb tanulmányt, csak ilyen humbug vízzelgyógyító kamu oldalakat róla (azok szerint persze mindent IS gyógyít), de abból aztán rengeteget.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73461 üzenetére
Ja pörgetés és erős tempóra térve. Valamit észrevettem, mikor hosszabb futások közben fárad az izom, meg a szalag, akkor több kigyorsítás és tempótartás után ez az érzés elmúlik.
Felfrissül a láb, így tudnám megfogalmazni. Mi lehet ennek az oka? A gyors izomrostok miben befolyásolják a lassúakat? Esetleg kipörgeti magából a savat az izom? Újabban ezt alkalmazom és beválik. Ez több napi futás után jelentkezik, mármint a fáradt láb szindróma, de ezzel a módszerrel tudom csillapítani. Akkorákat pörgettem ma is, hogy gyűrődött az aszfalt. Apró 30m-es kigyorsítások, 100m, 200m tartva. Jól esik, közöttük nem állok le, hanem kocogok. Van, hogy normál tempóban futok, mikor nem nyomom tövig a pedált, két gyors között. Kezdem érezni a dolgot. Még idő kell, hogy kialakuljon. Egy szögessel hej, de felmennék már egy rekortánra. Még sosem futottam olyan felületen, itt a közelben egy darab sincs. Elvileg épül majd a tó körül, de a munkálatok csak topognak egy helyben.Run fasta, eat cipőpaszta
-
Alg
veterán
válasz #76500480 #73480 üzenetére
955-ön még DX volt, 965 már GG3... arról foglamam sincs amúgy mi a különbség és melyik miért jobb.
F7 Sapphire: semmi védelmet nem tettem rá (ok, ferratazáshoz szokott kapni egy gumis tokot a ház).
Sikerült már párszor odaverni keményebb dolgokhoz is (fém lépcsőkorlát, asztal-vasalat) de eddig bítja a zafírüveg is meg a DLC is, hajszálkarc sincs rajta.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
jimpo
aktív tag
OK
A kutatás egy dolog, de én fújtam a térdemre mikor éreztem hogy nem százas és érezhetően jobb volt picit. Meg vádlira, sípcsontra is nekem ennyi elég.Értem én hogy a szájon át bevett "mindenhova" eljut, de nem véletlenül vannak gyulladáscsökkentő krémek sem forgalomban.
A hatékonyság meg megint nem téma.... A futás sem egy hatékony mozgásforma, mivel az energia nagyobb része hővé alakul. A tényleges helyváltoztatásra csak töredéke jut a befektetett energiának.
Egy egy anyag hasznosulása a szervezetben meg millió meg egy dologtól függ. Példának okáért, a "mesterséges" koffeint sem bírja mindenki, pedig a főtt fekete igenis jó dolog.
A puding próbája az evés. Felőlem dicsérhetnek agyon valamit, vagy épp fikázhatnak. Ha kipróbálom és érzek valamit akkor majd eldöntöm ér-e nekem annyit az adott dolog.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Esetleg próbáld műszerolajjal, vagy gépzsírral kenni. Vagy wd40, az mindenre jó. Ha nem lesz jobb, még mindig tetováltathatsz rá valami grabovoj-számot. Mondjuk a wd40 vonalkódját.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jimpo
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73478 üzenetére
Aki vegigiskolazza a 80-90% tartomany,igy ahogy te csinalod...heti hosszu tempocskakkal,annak kepes kiepulni a Felmaratonos iram 92-93%-ra Plane,ha keves kigyorsitas (200-400 v 1km pihenokkel) tortenik az epitkezes soran.
Ez kimondottan felmaratonos/maratonos alapozas.
Ennek a hatranya majd az lesz,hogy kepes leszel felmaratont 170+ pulzussal vegigtolni,es azt fogod erezni,hogy tudod tartani,de mar nem mennek gyorsabban a labak (nem birod feljebb porgetni).
Ilyenkor kell majd az extra elezes (200/400/1000m/emelkedok) + szinten tartani a 165bpm tartomany (ez a hetvegi futasban tortenik akkor amikor elezel...es akkor csak 70-80perc lesz,benne 60perc @165)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #73487 üzenetére
A krio kezeles (otthon jegeles,jeges viz...esetleg hideg tus) tudja lehuzni a gyulladast
A laza regeneralo futas meg-meginditja a keringest,igy a salakanyag konnyebben tavozik
Amugy nagyon eros tempo utan (verseny szinten) erdemes az extra laza 10-20perces kifutas vegen nehany ovatos repulo 100-200metert betenni,ez szinten segit a regeneralodasban.
Persze,ha olyan allapotban vagy,hogy nem santikalva fejezed a versenyt,mert akkor,mint halottnak a csok
Gyors szakaszok teljes (passziv) pihenovel = anaerob rendszer aktvizalodik ujra es ujra
Gyors szakaszok aktiv kocogassal = aktiv marad az aerob rendszer,igy nagyobb reszt tud segiteni a kovetkezo gyors elejen (amig ellat oxigennel).
Ez ket kulonbozo tehnika,a nyers sebessegre,kozeptavos gyors munkara a passziv pihenos kell.A gyorsasagi allokepessegre a masodik kell,aktiv kocogas.
Erdemes mindkettovel epitkezni,hogy hasznalni is tudd,amikor majd kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
DLC bevonat nálam egy kicsit kopott, sok helyre oda vertem az órát ill. hypo is foltokat hagyott rajta, mert nem csak sportolok benne DX üveg az óráknál a legjobb, zafiron kívűl. Mobilnál ugyanez a GG Victus, de az 50ezres kategória is kap legalább egy GG5-öt.
[ Szerkesztve ]
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #73495 üzenetére
Nem erre gondoltam, de ezt is köszönöm. Nálam az lép fel, mikor normál tempóban futok, mint pl. mai is, akkor egy idő után az izmaim több napi futás után elkezdenek fáradni. Egy ideje próbálgatom, hogy ilyenkor tempót váltok és gyorsakat iktatok be. Meglepődve tapasztaltam, hogy ekkor a fáradtság nagy része elmúlik, valamint a nehéz láb érzés is. Valóban a salakanyag a lassúknál távozik ezt én is olvastam, de nálam valahogy a közbeiktatott gyorsak is visznek valamit, amit nem értek. Volt olyan is, hogy teljesen megszűnt ez az érzés. Nem tudom mire vélni, még tippem sincs, hogy a gyorsulások és tempók tartása miképpen befolyásolja a lassú izmok fáradtságának enyhítését. Olyan, mintha újra bemelegednének az izmok.
Run fasta, eat cipőpaszta