-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#50806
bajnokpityu
félisten
inf3rno
#50795
bajnokpityu
félisten
válasz
inf3rno
#50795
üzenetére
ilyen 100kg körüli súlynál már 1000kcal környékét ir 10k futásra. asszony ki is szokott akadni, hogy hogy a picsába ir nekem az összes program 2000et egy félmarcsira.neki meg 500at 10k-ra. ja hát majd fele súlyú...
mondom álitsd át a súlyodat, és máris ezreseket látsz... ami érdekes, hogy 40km túra 4400kcal volt, amivel szintén hasonló kcalt ad nekem ,mintha azonos kilómétert futottam volna.
eladó topping dac
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#50805
üzenetére
Nala pont jo az a mondas,hogy "Idonk is van,tejunk is van,miert ne szoptassunk?!"
Mi baj lehet? Legfeljebb kipiheni a maradek karantenos napon,ha annyira elfarad...neki kell menni es csinalni 
Apropo csinalni...a mult het kerek 200km lett,volt benne minoseg is boven.Kaloriat nem szamoltam,de az alhason mar latszik az er
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#50808
inf3rno
nagyúr
bajnokpityu
#50806
inf3rno
nagyúr
válasz
bajnokpityu
#50806
üzenetére
Az úgy biztosan nem stimmel. Ahogy nő a súly, úgy csökken a mass specific energy: [link] Szóval mondjuk dupla annyi súllyal másfélszer annyit fogyasztasz. Ez mondjuk attól is függhet, hogy mennyire vagy telefosott búvárruha, de erre nem tér ki a tanulmány. Azt el tudom képzelni, hogy a zsírosabbak nem tudnak olyan hatékonyan mozogni, mint az izmosabbak, és emiatt azonos testsúlyra több energiát használnak el, de ez akár nagyban függhet a sebességtől is. Na ennek megint 2 hónap lenne utánajárni, úgyhogy inkább hanyagolom.
Buliban hasznos! =]
-
#50810
bajnokpityu
félisten
tomcica
#50807
bajnokpityu
félisten
válasz
tomcica
#50807
üzenetére
nektek nem jött, le h troll?
azokat a fogalmat, h kcal, deficit ismeri, de az ezzel foglalkozó cikkek tele vannak azokkal a tanácsokkal, h mekkora deficit az, amit még el lehet viselni, és tilos nagyobbat.nekem egy barátom csinálta azt, h 110->70. pár hónap múlva megint 90 körül lehet. és még kockáztaott is, csomó zsirban oldott méreg szabadul fel ilyenkor, gyakorlatilag orosz rulett, h mikor lesz baj. nomeg baromira lassan kell ilyen súllyal, mint enyém is elkezdeni kocogni, óriási mák, h 1-2 kisebb sérüléssel megúsztam.
eladó topping dac
-
#50811
tomcica
Topikgazda
bajnokpityu
#50810
tomcica
Topikgazda
válasz
bajnokpityu
#50810
üzenetére
en azert bizom benne,hogy nekiesik es megprobalja
1-2 videot,elotte kep,utana kep elfogadnak 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
ígyvanferi
#50770
üzenetére
Köszi a tippeket!
Tomcica neked is köszi, érdekességképp nekem most ez van a hétre ez a három "gyors" edzés.
kedd: [kép]. 167 szokott fm-en előírt pulzus is.
csütörtök: [kép]. Itt ugye csak kicsit kell megemelnem a pulzust, viszont hétről-hétre egyre hosszabban.
szombat: [kép] . Itt is 167-es pulzust egyre hosszabban (vagy többször kell tartanom) az előző hetekhez képest. -
#50814
rasotamas
veterán
bajnokpityu
#50810
válasz
bajnokpityu
#50810
üzenetére
Nem trollkodom, tényleg akarok annyit sétálni padon a karantén alatt amennyit birok. Könnyen lehet hogy második nap már rá sem bírok állni olyan térdízületi fájdalmam lesz, ezért kezdtem el pár napja porcvédőt szedni.
Most mi ezzel a baj, ki akarom használni a karantént, azután ha letelt munka mellett lassítva folytatni. Tanuljak addig franciát? Je nes veux pas. Gta-zzak? Már meguntam. Súlyzózni szándékomban áll. Főzni is lesz időm valami egészségeset, a biciklimen is kicserélem a gumit meg kicentírozom a kerekeket, 10 nap 53 négyzetméteren nem leányálom.
Amin még gondolkodom: ha naponta 6-7 adagban ennék egyszerre csak 200-250 kcalokat akkor az sem baj ha több szénhidrát kevesebb fehérje, nem ugrik föl a vércukrom és talán ketózisban tudok lenni. Igen, tudom mi a ketózis, jól bírom, tavaly előtt fogytam vele 20 kilót de 5 visszajött szeptemberig 15 meg azóta. Reggeli pufirizsa sonka sajt, ebéd bármilyen hús magában, vacsi rántotta, 1200kcal, jól elvoltam. Az ilyen együnk ugyanabból kicsit kevesebbet diétáknak nálam mindig az a vége hogy fokozatosan csak nem eszek kevesebbet, nekem a drasztikus jobban bejön, így ha kicsit el is b*szok egy napot akkor is deficitben leszek.https://tinyurl.com/rasoapro
-
Pá
addikt
válasz
rasotamas
#50814
üzenetére
Szerintem csináld, ha már így eldöntötted, max módosítasz rajta, ahogy kell.
Többiek nagyon ráfeszültek a sok ezres kalória deficitre. Szerintem is teljesen irreális amúgy, jobban jársz egy észszerűbb étkezéssel, de nem hiszem, hogy itt ez a lényeg.
Nyomd a sétát, ahogy bírod, ha már így kitaláltad, hogy erre szánod a karantént, nagy baj nem lehet belőle.Viszont tényleg nem ebben a 10 napban kell megoldani az egészet, ez inkább egy bevezető kéne legyen egy életmódváltáshoz és -500 kalóriának is meg lesz az eredménye, hónapok alatt.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
#50816
norby_42
aktív tag
Chuck Norris
#49665
norby_42
aktív tag
válasz
Chuck Norris
#49665
üzenetére
Köszi mégegyszer a tippet, ma elvittem a családot, Upponyból mentünk egy kört. Érdekes, hogy een az oldalon valahogy még sohasem jártam, csak szemben a Vízköznél.
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#50811
üzenetére
Itt van egy kísérlet, amiből lehet tanulni: [link] Egészséges fiatalokat intervaloztattak 4-8 percig 3 perces szünetekkel 4 hétig heti 36, 90, 152 és 53 percig. A 152 perces héten eléggé szétkúródott az anyagcseréjük. Sajnos egy kicsit ködös a cikk, hogy pontosan mi történt, az eredeti cikknél pedig nem férek hozzá, de a lényeg, hogy inzulin rezisztencia volt, és kb. fele olyan hatékonyan vették fel a cukrot az izmok a vérből. Nagyjából arról szólt a kísérlet, hogy mi történik, ha túltolják. Én mondjuk néztem volna a stressz hormonokat, ilyesmit is, de már ez is sokat mond. Élsportolóknál is azt figyelték meg, hogy nem annyira jó a vércukor kontrolljuk, mint az átlagnak. Edzés szempontjából ennek lehet szerepe, mert ha nem úgy veszi fel a cukrot az izom, akkor az anaerob tartományban gyengül a teljesítmény, és ezek szerint már egy hét alatt is komoly túledzést lehet elérni, aminek a hatása talán 2 hét alatt cseng le.
Buliban hasznos! =]
-
#50818
INTELligent
senior tag
INTELligent
senior tag
Sziasztok! Ismerősi körben előjött a sportóra téma, ebben kérném a segítségeteket, mert annyira nem ismerem a piacot. Mi az a modell, amit már érdemes nézni (használt lesz, az biztos), hogyha az illetőnek egyrészt futáshoz kellene, másrészt pedig túrázáshoz használná, így a navigáció része is hangsúlyosabb valamennyire.
Nézegettem régebbi modelleket is (az biztos, hogy csuklós pulzusmérés a preferált, mert az illető nem akar pánttal szórakozni), a Forerunner 235 jó lehet? Azt tudom, hogy xy.zsolt is ilyet vett nemrég, és neki bevált, csak nála a túrázás nem volt szempont.Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
inf3rno
nagyúr
válasz
inf3rno
#50817
üzenetére
Azt hiszem talán a legjobb lenne, ha ki lehetne ezt is mérni valami egyszerű teszttel, hogy mikortól kezd elmenni túledzésbe a dolog, és a lehető leghamarabb közbelépni. A HRV nem tudom mennyire hatékony ebből a szempontból. Azt írják még, hogy nem feltétlen jár együtt a teljesítmény csökkenésével, legalábbis egy darabig nem. Vannak ilyen nem invazív infravörös vércukor szint mérők, szerintem talán azokkal észlelni lehet, ha valaki profi szinten tolja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#50820
inf3rno
nagyúr
INTELligent
#50818
inf3rno
nagyúr
válasz
INTELligent
#50818
üzenetére
Túrázásra azt hiszem olyat szoktak nézni, amin van térkép. A drágább Garminoknál szokott lenni, nem tudom a többinél mi a helyzet, de azt hiszem mindegyiknek van ilyen jellegű órája. Suunto, Polar, Garmin a javasolt márkák.
Buliban hasznos! =]
-
#50821
zzola
titán
INTELligent
#50818
zzola
titán
válasz
INTELligent
#50818
üzenetére
-
#50822
inf3rno
nagyúr
INTELligent
#50818
inf3rno
nagyúr
válasz
INTELligent
#50818
üzenetére
Suunto 7-re tudok adni 30% kedvezményes kódot, még talán egy hétig él. [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
itouchfan
senior tag
válasz
inf3rno
#50822
üzenetére
Én is rácsatlakoznék erre az óra vonalra, szintén rokonomnak keresnék olyan órát, amelyikkel tudja mérni a gyaloglás távolságát (GPS-sel). Gyalogol (nordic) illetve túrázik, telefon nem megoldás. Pulzus nem érdekes. Mi az a legolcsóbb óra (használt) ami méri a megtett távolságot GPS-sel és utána könnyen szinkronizálható telefonra? (Hölgynek kéne).
Egy régi Polar M400 akár? Vagy mit ajánlotok a lehető legolcsóbban?[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
#50824
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#50818
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#50818
üzenetére
FR 245-on van terkep...a 235 az meg nem tudja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#50825
parandroid
félisten
itouchfan
#50823
parandroid
félisten
válasz
itouchfan
#50823
üzenetére
FR235, ha pulzusmérős, FR230, ha anélkül. Amúgy ugyanaz a két óra. 30k körül megcsíphető, stabil, megbízható darab, normálisan is néz ki, és mindent (is) tud.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz
inf3rno
#50817
üzenetére
Kár, hogy tomcica nem válaszolt! Engem érdekelne mi a túledzés határa és jelei a gyakorlatban. Lehet, hogy nem is kellene heti 50-60 km, mert csökken a hatékonyság... Még a végén kiderült, hogy heti 5km jobb! Lehet sokáig aludni!
Ma reggel is jelzett a test aludj még! Úgyis jeges, hideg szél van kint -
#50828
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#50818
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#50818
üzenetére
Ahogy többen is írták előttem, térkép nincs az FR235ben....viszont futásra totál megfelelő.
Örülök, hogy ezt vettem....pláne, hogy 50€-ért csíptem meg.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
tomcica
Topikgazda
nekem az mar NASA pathfinder
@LanyUs - attol fugg mi esik szet,de eloszor az izomzat nem tud regeneralodni,kesobb az idegrendszert is kikezdi,ennel is lehet a paraszimpatikus es a szimpatikus resz tulfaradva,egyiknel magas alappulzus es magas edzesi pulzus a jel,a masik pont kontraba lent lesz a pulzus = zombi.
Amikor mar aludni sem tudsz rendesen,na ott csaptak le a villanyt altalaban
Heti 50-60km-tol meg egy fellabu nyugdijas se edzone tul,csak mondomThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
reset
senior tag
A Kihívás Napja 1982-ben indult Kanadából.
Tavaly a COVID-19 miatt ez nálunk elmaradt...
Talán van remény arra, hogy az idén májusban ismét rajthoz állhatunk...
A vackor környékén loptam a távot, amikor kőhajításnyira egy fácántyúkot
fedeztem fel az út közepén. Mintha csak rám várt volna. Amikor annyira
megközelítettem, mint amennyire egy lapos kavics kacsázni képes
a sima víztükrön, (próbáld ki!) elindult komótosan kocogva előttem.
- Nicsak, incselkedik! - gyorsítottam...
- Nicsak, követnek! - gyorsított ő is...
- Az nem lehet, hogy az apró lábaiddal lehagysz!
- Behemót hústorony! Úgysem érsz utol!
Bizony, hogy nem értem utol. Jó kétszáz méternyit futottunk együtt.
Eleinte gyorsuló tempóban, aztán pedig beálltunk az én szubmaximális
teljesítményemre - mindvégig tartva a közöttünk lévő távolságot.
Amikor őkelme látta, hogy nem telik több tőlem, rajtaütésszerű
balra átot csinált futtában, és eltűnt az aljnövényzet között.
Talányos, hogyan jött össze ez a challenge day…
Lehet, hogy őkelme csupán a kicsinyei közeléből csalt engem távolra,
ügyes csellel hitegetve: utolérhetem… -
-
tomcica
Topikgazda
Haaat,itt Szerbiaban a mult heten mondtak le a majusi egyik nagy terepversenyt (olyan Kinizsi 100-as fazon,futas+tura) vagyis attettek oszre.Altalaban ilyenkor a kisebb versenyeket szervezok biztos-ami-biztos alapon kovetik
HU-ban nem tudom,de gyanus nekem,h az UB se lesz megtartva rendesen 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
Hi!King
#50829
üzenetére
Hi!King: "Hosszú alvások meg interval szundítások voltak benne :-)" Köszönöm!!! Reményt adtál! Ez a tuti edzésterv és már növekedésnek is indult a friss edzésterv hajtása!
Erre meg tomcica azonnal letöri Finoman közölte, hogy a ma reggel nem túledzés szüleménye, puszta lustaság . Tehát holnap kipattanok szokás szerint. Függetlenül a hideg széltől. Bár az nem a kedvencem reggel... -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt
#50839
üzenetére
xy.zsolt Én azt állítom, ha az idegrendszerem és immunrendszerem nem támogattam volna folyamatosan L-glutamin aminosavval, akkor az éjszakai etetések okozta alváshiány már rég kiütött volna. Szerintem kulcs fontosságú!
reset: ott burkoltan arra célzott Nekem ( és másnak is ), hogy havi 200 km mellett nem kell nyafogni a túledzésről... Tehát reggel fel kell emeljem a csoffadt kis testem és irány aerob futni, mint az elmúlt 1 évben szinte minden reggel...
Ismét egy szép novella!
-
#50843
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#50841
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#50841
üzenetére
persze, hogy jó lesz
....csak nem túrázni ....max mobilos offline túratérképes app használata mellett[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#50844
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#50841
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#50841
üzenetére
Persze,hogy jo
nekem is az volt,ha nem kaptam volna a csapattol szulinapra egy 245-ot,akkor meg mindig azt hasznalnam.Mindig nyafogtak,h az en orammal merjuk a tempot es 5mp-ve gyorsabb,mint kiderult az uj ora is igy mer There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Attól függ mennyi pénze van rá. Ha nem fáj 150-et elkölteni erre jobban, mint 100-at vagy 50-et, akkor érdemesebb a térképeset venni. Azzal csak rá kell nézni az órára, nem kell megállni, előszedni a telefont, stb. Ha gond, akkor 50-ért valami GPS-es pulzusmérős jó, ha elég nagy az aksija vagy tölthető mérés közben a hátizsákban, de akkor az csak a logot fogja adni, arra meg egy telefon is képes túránál szintén power bank-el.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#50849
SpaceKombajn
aktív tag
SpaceKombajn
aktív tag
Füvön (focipálya körül) milyen cipőben érdemes futni, ami az aszfaltoshoz vagy a terephez van közelebb vagy van valamilyen cipőtípus a 2 között? Focicipőim vannak nyilván nem stoplisban lenne a futás, van terem az se ide való viszont a hernyótalpas,műfüves az jónak tűnik erre. November-decemberben csak gyalogoltam, kezdésnek 4 km az elején, aztán 6km egy héten,ez bővül 2x6-ra hétvégéken, egy kis idő múlva már 2x8 volt az adag, ez már januárban, februárban már bele bele futottam pár száz méter ezekbe (1-1km az oda-vissza út és háromszor tettem meg 2 km-ert, az erdőben kb. 2 km 1 kör, 70 méteres szintemelkedéssel). Februárban még bővült a hétvégi mozgás mellé hét közben kettő nap, amikor 3 km "futottam"/gyalogoltam felváltva a pálya körül 1 kör futás(az elején kocogás) és egy kör gyaloglás, szóval heti 4 nap mozgás. Most már a gyaloglás kezd kevés lenni, inkább a futást növelném és a gyaloglást csökkenteném (meg majd a távot is, először 4 kilométerre) és erre keresek cipőt. Három helyszín van, a füvön futok a legszívesebben, van mellette egy keskeny (1 ember nyomvonalas) futópálya, ilyen "futópálya" anyagból elég puha (3 helyen már rossz is) de ott már kb. mindig vannak (és covid miatti távolságtartást ezért nehéz lenne betartani, pedig igyekszek nem csúcsidőben menni), meg erdőben kanyarog kb. 240 méter 1 kör, és van az erdő a 2 km-es kör a felső része elég keskeny ez is és nem igazán vízszintes, ezért a lenti részen szoktam belefutni a körbe, ahol néha már elég széles 4-5 embernyi bár mostanában itt is jöttek mentek, kutyával stb.
Szóval milyen cipőket keresgéljek.
Köszönöm.spacetime
-
#50850
tomcica
Topikgazda
SpaceKombajn
#50849
tomcica
Topikgazda
válasz
SpaceKombajn
#50849
üzenetére
Sokat futok a focipalya koruli fuvon,altalaban abban a cipoben,amelyikben a rekontanon is vagyok.Sima futocipo.Hetente szoktam nehanyszor mezitlab is,mivel az az egyetlen fuves hely,ahol nincs semmi hulladek/szemet,amibe belelephet az ember
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
az se lenne piskota 
Ma reggel is jelzett a test aludj még! Úgyis jeges, hideg szél van kint 
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest