-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #55705 üzenetére
Elso nehany honapban mehet igy, amit irtal, utana erdemes varialni kicsit.Hetente egy ezek kozul:
- Darabolt 5K tempo, ha az elejen kell akkor meg azokat is gyorsulora.Pl 2K + 2K + 1K, 3K+2K,4K+1K
- Fokozos 5km (kozepesrol erosre)
- havi 1x 5km eros tempo felmero (alaposan melegits be ra)
- 400m es 1km resztavok, 1K mehet 5K tempon, 400m mehet picit gyorsabban (nem sprint!)
-200m es rovid emelkedo ismetlesek (ez HIIT jellegu megkuldeni szinte sprint es rovid piheno kozte)- laza es kozepes 8-10K km gyujtes (ez mehet minden heten)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Fred23 #55705 üzenetére
Nem akarok táplálkozási tanácsokat adni, de azért óvatosan az ilyen csodadiétákkal, amelyek azt akarják meghatározni, hogy a nap milyen szakaszában egyáltalán ne egyél, nem tudom dietetikussal beszéltél-e erről, mielőtt belekezdtél, de voltak ismerőseim, akik nagyon ráfáztak a ketogén diétával, de nyilván nem tudom mennyire csinálták szabályosan, hiszen a saját fejük után mentek.
Ami a futást illeti, egy gyors, és minden alkalommal egyre gyorsabb 5K sokkal inkább akadályozza az izmosodást, mint egy könnyű 8-10 km vagy egy váltott tempójú futás a gyors szakaszokat 5K versenytempóban futva, emellett utóbbiak hatékonyabban is fejlesztik az erőnlétet.