-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
LanyUs #57750 üzenetére
Nem muszáj rögtön 180-as lépésszámot csinálni a 160-ból, nyilván nem lesz belőle azonos tempó, mert a lépéshosszt se tudod olyan hirtelen lerövidíteni.
Valahol az arany középutat kell megtalálni, hogy lassan tempón is pörögjön a láb. Tegnap én is próbáltam odafigyelni a lépésszámra, mert csak laza futás volt a menü és végig 170-172 lépés között voltam, pedig máskor jellemzőbb, hogy az ilyen futások 164-168 között mennek.
Azt amúgy én is észrevettem, hogy 2-4 BPM-el magasabb a pulzus ugyanazon a tempón, ha inkább lépésszámból oldom meg a sebességet mint lépéshosszból, de gyanítom azért mert kisebb az emelkedés a talajtól és jobban kell pörögnie az izmoknak az előrehaladáshoz.
Viszont hosszú távon és sérülés elkerülés szempontjából ez teljesen jó irány. Két hete 12K@4:40-et mentem, ott 168 volt a lépésszám és 8 cm a függőleges emelkedés, a tegnapi 12K@4:40-nél, pedig 170-es lépésszámnál 7,5 cm, szóval szerintem összefüggés abban, hogy a gyorsabb lépésszámmal kevesebb ütést kap a test. Nyilván ezek csak nüanszok, de napi szinten, heti több órában azért lehet jelentősége.... csakhát legtöbbször én se figyelek rá!
Amit még így futóforma kapcsán észrevettem, ha tudatosan figyelek a faromra, meg a csípőm előrebillentésére, akkor instant gyorsulok 10-15 másodpercet. Ugyanaz a lépésszám meg minden, de előre kerül a súlypont és gyorsabban haladok, csak aztán ahogy elveszik a fókusz, úgy szétesik a forma is és visszatér a "beleülés".
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Vezetékes FÜLhallgatók
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- ASUS ROG Ally
- nVidia GeForce GTX 1660 / GTX 1660 Super / GTX 1660Ti (TU116)
- Apple notebookok
- Szinte csak formaság: bemutatkozott a Pixel 6 és Pixel 6 Pro
- Google Pixel topik
- Kompakt vízhűtés
- iPhone topik
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Fossil FS5459 karóra