-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60033 üzenetére
Van ertelme,foleg ha ugy erzed,hogy magatol jon es jol esik Sot neha ennek a futasnak a veget meg feljebb csavarod,mert jol megy annak is van ertelme.1-2km a vegen szepen fel 165-ig is akar.
Kell a valtozatossag az alapozas alatt is..pl nalad egy nap 125-140bpm,egy nap 140-150,egy-ket nap 125-140bpm,majd egy nap 150-160bpm,utana ismet egy-ket nap 125-140bpm.
A max sebesseget hetente erinteni kell,erre valo a rovid repulo gyorsito 50-100m nehanyszor megkuldve fokozosan,kozte akar seta v lassu kocogas.
Max sebesseget lehet erinteni lejton LEFELE is,erre azert ugyelj,mert a combokat igenybe veszi de rendesen,cserebe jo porgest ad
Az erot is illik erinteni hetente,nehany emelkedo tempos (nem sprint!) lefele akar seta v. kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen