-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Ha már PB-k... letoltam a mára előirányzott 10K felmérőt.
Bár a PB meglett, de a javulást nagyítóval kell keresni! 2022.02.13-án volt 37:05 (3:42) 10K, most pedig 36:56 (3:41) lett.
Az első 4K jó volt, ott még a megcélzott 3:35-3:40-es régió tetején voltam (3:34), aztán úgy lesavasodott a combom, hogy a 2 km alatt visszaestem félmaratonos tempóra (3:45-3:47) és a végéig az ment. Látszik is a pulzuson, hogy kb. 4-5 km között volt a topon, aztán ahogy elfáradt a láb, úgy a pulzus is "megnyugodott":
Ami még érdekes volt, hogy az első 5K lépésüteme 187-188 volt, a második 5K pedig 182-182.... szóval egyértelműen a lábam olvadt el. Érdekes, hogy ahogy visszaestem FM tempóra, a megszokott lépésszámra és pulzusra... akkor már simán tudtam tartani a végéig.
Az időjárás amúgy remek volt. Felhős, 10 fok, minimális oldalszéllel.. egyedül a 91%-os páratartalom volt undorító, ami a légzésen igenycsak érződött, de ha nem lett volna ilyen párás a levegő akkor is max 3:40 lett volna a tempó... ezt egyértelműen a lábak limitálták.
Összességében ez a 8 hetes edzésblokk egy kis változatosság gyanánt érdekes volt, de az is egyértelműen látszik, hogy nem 37 évesen, nulla atlétikai múlttal lesz belőlem 10K futó.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest