-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sherlock82
senior tag
válasz Peetta14 #62036 üzenetére
Én azt gondolom heti 5 alkalom és a rendszeresség nagyon fontos.
Legyen benne szint is , szerintem az fontos.Verseny előtti hetekben ha biztonságosan letudsz futni 30 - 35 km t nem lesz gond a versenyen se.
Kalcium, c vitmain, magnézium szedése legyen folyamatos.
A többit majd a többiek is megírják.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #62036 üzenetére
Hetvegi hosszut szepen minden alkalommal epitgesd egyre hosszabbra.Foleg igy,hogy kethetente megy egy olyan futas. 20km es kethetente nyujtod 2km-el szepen fel 30-35km-ig. Az ugy a verseny elott 3-4hettel epuljon ki. Utana mar csak szinten tartasz,rapihensz es mehet.Ez ugye laza,esetleg lazarol kozepes iram.
Melle egy felmaraton-10K sebessegu hosszabb resztavokbol allo edzes. Pl 10x1km...5x 2km...3x3km.
Tobbi laza km gyujtes + kis emelkedos munkat tegyel neha bele + kis max sebessegu rovid repuloket tegyel bele. Ezek nem komplett edzesek,csak laza km gyujtes vegen 5-10x 50-70m repulo gyorsulo. Masik alkalommal 5-10x rovid emelkedo megkuldve temposra,szinten laza km gyujteses napon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Sorozatok
- Elektromos cigaretta 🔞
- Windows 11
- EAFC 24
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...