-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63043 üzenetére
Ahogy az oreg edzom szokta mondani,annyit ersz,mint az utolso futasod az utolso becsuletes futasom marcius 6 Martely volt (3:23-as atlag 34km darabolva 1km-re ugye).Ott a bal labam akkora terhelest kapott,hogy az azota sem jott rendbe
Aprilis vegeig edzettem vele iparos takarekos uzemmodban,majd mivel nem akart javulni majusban leallitottam a futast eloszor csak heti 2-3 futasra,majd par hete teljesen.
Most van abban a stadiumban,hogy itt a boltban setalva nem faj.
Elliptikus treneren megy az aerob es a tempo edzes,2ora full zsiregetos aerob egyik nap,masik nap 1ora tempo (altalaban darabolva 6-10-15percekre... 1.5-es szorzot hasznalok,pulzus a futopulzus tempo zonajanak a legalja,feljebb nem tudom hajtani ezen a gepen). Heti 2db sulyzos es sajat testsulyos erosites az megmaradt + napi hengerezes es mobilitas.
Egyelore meg biztos,ami biztos nem futok vele,nehogy meg hosszabb kimaradas legyen belole
Uszoda berletet juniusban elojegyeztem.Napi 1ora uszas lesz a delutani program juniusban,ha kinyit a kulteri. Reggel meg marad az elliptikus 1ora.
A bicaj magneses trenerjet a multkori achiless rehabnal szethajtottam,kint nalunk meg eletveszelyes tekerni,szoval az egyelore passz. Amugy jo opcio az is ilyen esetben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63043 üzenetére
Szoktunk neha nyulazni,versenyen utoljara 2016-ban nyulazott O nekem felmaratonon 10km-ig.
Edzesen meg en szoktam neki be-beugrani,ha kell egy kis feszultseg. 5K elesitesnel volt neki 2km eros tempo + R200 kocogas + 400m 70mp + R200 kocogas + 2km eros tempo. Itt a ket eros tempo utolso koreben segitettem,es a 400m elso felet en adtam 34mp,hogy ne fussa el (mert be volt mar indulva 32-31mp siman lett volna,de ugye nem az volt a cel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Több mint 24 milliárd eurót öntenek a spanyol adatközpontokba
- Elnéztük a mai dátumot
- Eredeti játékok OFF topik
- Projektor topic
- Politika
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Filmvilág
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- További aktív témák...
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet