-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64389 üzenetére
Igy nezne ki egy 3honapos felkeszules hosszu hetvegi edzesei:
- elso honap 20-22-24-26km benne 5x1K/1K,6x1K/1K,4x2K/1K,5x2K/1K
- masodik honap 26-28-25-20 benne 5x2K/1K,8x1K/1K,25K mini felmero iram 4:40-4:30 es 3x5K/1K.
-harmadik honap:
30-35K mini felmero 4:40 itt eleg,
24K benne 5x2K/1K,
20K konnyed 5:30-5:00
maraton verseny 4:40-4:30
Ez igen komoly allokepesseget ker es mentalis erot,12het kemeny terheles.Merlegelni kell,hogy tul korai-e ez meg neked,vagy bele tudsz vagniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen