-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64382 üzenetére
Ekkora tavon ez mar a gyors lanycsoportba (lassu fiuba) is eleg am
A hosszukat feladatosra szoktuk venni,a maratoni felkeszules elso feleben 5-10km ossz munka legyen benne a hosszuban,lehetoleg a tulso felen.
Pl 5x 1K tempo (1K kozepessel) kesobb fel 3-5x 2K tempo (1K kozepessel). A tempo neked itt a 4:30 a kozepes pedig 5:00. Ilyenre johet le hozzank akar jovo vasarnap reggel 7:00 20km benne 8x 1K @4:30 1K@5:00. Jo neha ha epp en adom az a 4:30 van vagy 4:25 is,de ki szamolja ennyire precizreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- NIXON Sentry Solar napenergiával üzemelő, letisztult, elegáns karóra // Teljesen ÚJ // ÁR ALATT
- Daniel Wellington Classic Mesh Onyx Black karóra // Teljesen új // ÁR ALATT // Ingyen posta
- DJI Air 2s drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS +Garancia +Care Refresh biztosítás
- Certina DS PODIUM Chrono férfi karóra
- LEGO Ferrari Daytona SP3 The Sense of Perfection (5007627)