2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #709 mukibuci MODERÁTOR gaborbol #708
    Új Válasz #709
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    mukibuci

    MODERÁTOR

    válasz gaborbol #708 üzenetére

    Sok sikert, én jövő nyárra tervezek 2:30at ;] bár most a hidegbe nem sok kedvem van kimozdulni :(

    Nem vagyok hős, egész nap internetezek.

  • #710 szki őstag gaborbol #708
    Új Válasz #710
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    szki

    őstag

    válasz gaborbol #708 üzenetére

    Én meg vasárnap versenyen 1:50-en belül tervezem lefutni a 21 km-t. Bekezdek 5 p/km tempóval, aztán meglátom gyorsítsak vagy lassítsak:) A bokám kímélése miatt az utóbbi 4 hétben csak 5:30-as kilométereket futottam. Viszont az földúton, füvön volt. Míg most aszfalton gyorsabban haladhatok.
    Egy kicsit nehezíti a dolgot, hogy odajutni 40 km lesz bicajon, de majd csak lazán tekerek:) Direkt így készültem fel, hogy bicajról leszállva futottam többször.

    Kipróbáltam a metronómra való futást 180-as ütésre, azaz 3 lépés/perc ritmusban. Gyorsan kapkodtam a lábaimat, és nem tudtam igazán nagyokat lépni. Ezáltal jobban kíméltem az ízületeimet. De nem is tudtam túl gyorsan futni (még). Érdekes móka. Javaslom másoknak is kipróbálni! Vannak telefonra letölthető verziók is.
    Persze versenyen nem fogok metronómozni:) De már olvastam arról, hogy a profi futók fáradtság esetén nem a lépéshosszot nyújtják, hanem a lépésszámot gyorsítják.

    (#709) mukibuci: A futóteljesítményed növekedni fog az edzések által. A lényeg a rendszeresség. Heti 2-3 futás kell mindenképpen. Közte lehet keresztedzésnek bicajozás.
    A hideghez is szoktatni kell a szervezetet. Megfelelő ruházat sem árt.
    Futáskor 10-15 C fokkal melegebbnek érezni a hőmérsékletet. Így például szerda este én rövid cuccban futottam egy órát (10 C fok volt, és szél).

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák