-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #72630 üzenetére
Te csak turelmesen alapozz,megvan ennek a helye barki barmit is gondol
neked a mostani kozepes nap jo lesz neki laza napnak,de ez nem erdekes.
Ha latott volna engem mennyi 5:30-6:00-as iramu totyogesem volt egy-egy 1:14es felmaraton elotti ciklusban,akkor lehet mashogy tekintene az ilyen munkara.Persze combos heti km szammal,mert az a masik ami kell ide...de csak szepen sorjaban. Heti 50-70km az mar jo kiindulo pont,plane ha van melle kis bringa is.Kesobb amikor gyorsuls ezen a pulzuson,akkor ennyi edzesido alatt nehany km-vel tobbet gyujtesz automatikusan hetente.Nem is kell hozza tobbet edzeni idoben.
Nyaron amikor sokat kint lehet lenni,tudsz esetleg feljebb is lepni nehany heten a heti ossz km-benilyen havonta egy hetet kitolsz 70km-re,a tobbi marad 50-60km es lepdelsz tovabb.
En regen heti 40-50km-t futottam hetente,amikor kozeptavos voltam,azzal kb 1:19 -es nyogvenyelos felmaratont birtam kifutni,az is 10-12km-ig nezett ki szepen,utana mint a lyukas matracegy lepeset sem kivantam feltavtol mar.
Szoval munka volt ezzel nekem ises nem a sebesseg felol kellett igazitanom az edzesheteken,hanem mennyiseg kellett,amit eloszor csak laza szinte kocogos modban tud a test,ha elkezdi az ember pakolni a heti adagot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."