-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz
Peetta14 #79689 üzenetére
A 2 észrevétel teljesen jó
. De tényleg.
Nézz a lábad elé pár méterrel, gondold ki hova fogsz lépni. Pásztázd a terepet. Egy idő után rááll erre is az agy. Én fáradtan mantrázom magamban technikás terepen, hogy emeld a lábad, emeld a lábad. Volt már úgy, hogy azért estem pofára, mert beakadt a lábam egy kőbe. Érdemes kimenni saras időben is futni, azért pár futás után rá lehet érezni, mit hogyan mennyire nyomhatod olyankor. Ha hosszú távot futsz a lefeléket sem érdemes nagyon megnyomni (kényelmesen kell futni mindig), mert az is nyírja az izmokat. Érdemes megismerni/kiismerni ezeket is. Épp olyan fárasztó tud lenni egy nagyon meredek lefelé, mint egy felfelé. Persze "csak ha" a teljesítés a cél. Ha elől akar végezni az ember, akkor nyomni kell mindenhol, ahogy a szervezet bírja. Lehet taktikázni is, főleg szintrajz/a helyi terep ismeretében, hogy melyik emelkedőt érdemes megfutni, mert utána sík jön, ahol lehet picit pihenni, vagy hagyni a francba, mert még jön a sz@patás része.
Jó tudni fejben azt is, hogy kb. mit jelent az 1 km-re eső 100/150/200 szint, mert akkor tudod mi vár rád, ez akkor jön jól, ha nem ismered az egész pályát.
tomcica: mért mi a baj az 5km 25 perc alatti eredménnyel?Tegyünk bele mondjuk 500+ szintet, s máris jó az
sherlock82: jobbulást, kitartást.
Új hozzászólás Aktív témák
- Philips LCD és LED TV-k
- Milyen egeret válasszak?
- Futás, futópályák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Apple iPhone 11 - népalma
- Halasztja a Recall funkció aktiválását a Microsoft
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Építő/felújító topik
- Posta, csomagküldés
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...
- Eladó Pegasus Pedelec (Visszatöltős)
- LEGO Technic - Távirányítású kaszkadőr versenyautó (42095)
- LEGO Technic - Applikációval irányítható Top Gear raliautó (42109)
- LEGO Technic - Kaszkadőr teherautó és motor (42106)
- Xiaomi M365 M365 Pro M365 Pro2 1S Essential tömörgumi, M365-hoz Pro kijelző, feljavító készlet