-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Jó lesz ez Pepe! Azért egy fejhallgató nem árt a lassúkhoz, mert tud monoton lenni. Reggel amikor felkelsz el kell döntened, hogy "örömfutsz" vagy elvégzed az edzésmunkát. Én az ébredés pillanatában már érzem, hogy milyen napom van. A bemelegítés hajnali ötkor, a lassú helyben kocogás, majd az erősödő szobra bringás tekerés 120-ig emeli a pulzust + minden alkatrész üzemi hőfokon, így azonnal durrantok a cél hrm-re. Aztán ott is tartom 60 percig, majd jönnek a 100-as tempók, majd a hazamenet. Össz. 70-80-90-95 perc célzónától függően. Rommá izzadva érek haza, az emberek nem értik
Igazából ezek a 85%-os futások nem terhelnek annyira ( persze azért nem 75% ), de a 91%-93%-tól messze van. Na ott már tudok vicsorogni és morogni. Ja és a rekortán mellett locsolják a pályát, így full pára minden Hajrá!Amúgy miért baj ha átizzad a sapka télen? Nekem mindenem átázik és soha nem fáztam meg. Egyetlen egyszer sem! Max. 2,5 óra tartam. Az meg, hogy nem komfortos kit érdekel
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Ugyelj a dupla (tripla) futasokra...azok mashogy tudnak elkesziteni ott nagyon fontos,hogy egyik futas se legyen tul hosszu,tehat rovid regeneracios idot kerjen.
A masik,hogy napi ket vagy harom edzesnel az anyagcsere az egekben lesz...a kovet megemeszted ott enni kell,de ugyelni a vercukor ne hullamvasutazzon sokat,mert az gond lesz par het mulva. Szoval a szenhidratok kozul az alacsony glikemiasakat (a lassan felszivodosakat) reszesiteni elonyben. Zoldsegek,vadrizs,barna rizs,teljes kiorlesu cuccok stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- Windows 11
- Az olcsóbb szegmens felé fordul az Apple virtuális szemüvegével
- Milyen asztali médialejátszót?
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Lenovo 3000 és IdeaPad notebookok
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- E-roller topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- DIGI kábel TV
- További aktív témák...