-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#80481
üzenetére
400-ra booooven eleg alapod van mar...el kell kezdeni kiepiteni az ero es sebesseget,majd koordinalni oket.
Kelleni fog egy teljes pihent testre futott 400m precizen merve,full gazon,egyenes/sik talajon.Valamint egy max 200metert.
Ezekre a bemelegites a kulcs..2km laza,1perc fokozos tempo + 5x 100m repulo gyorsito (az elso 1-2 db 60-70%,majd szepen gyorsitod az utolso fullos) + 5perc piheno es ugy futhatod oket.
5perc piheno utan,meg a felmero elott egy start 20-30m gyorsito menjen,h eles legyen a lab.
Amikor megvan a 400m es 200m kifutott idod,akkor el tudod kezdeni a munkat.Tudni kell,hogy milyen sebessegekkel fusd majd az elezot.A rovid tavknal par mp rengeteg elterest tud adni
Az erot emelkedokkel epited,valamint labersites,szokdelesek,lepcsozes.A sebesseget pedig 100-150meterek ,valamint startok 30m-ig sprint,meg a klasszikus 100meterek.
2het ilyen eleg.Utana a koordinacio a heti 3nap munka,koztes napok teljes piheno vagy 20-30perc joleso laza atmozgatas.
A harom nap mas celoz meg:
Elso eros nap nyers sebesseg 6 x 150m (a 200-as felmerod adja ehhez a kivant idot,tehat azon az iramon kell ha pl 30mp a 200metered,akkor 23mp-re kellenek a 150-ek) + teljes piheno + 200m max.
Masik eros nap gyorsasagi allokepesseg: 500-400-300-200-100m teljes pihenokkel (a 400-as felmerod adja a kivant idoket,pl 60mp a 400-ad akkor az 500meter az 10mp-vel lassabb iram = 85mp,a 400m az 65-67mp,a 300m az 50-52mp,a 200m az 30-32mp,a 100m full)
Harmadik eros nap koordinacio: 300+200+200+300m ..a ketszazak kozott reszleges piheno 200m kocogas..a tobbinel teljes piheno. 60-as 400nal 300m kb 50-re 200m 30mp masodik 200mp 32-30mp...utolso 300m ami maradt 48-50(?!).
3-4het ilyen. Utana mehetnek a felmerok vagy versenyek.
Versenynel heti egy eros edzes kell,es egy elesen tarto rovid edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Hajrá 
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Samsung Galaxy S20 FE - tényleg nem lite
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Fotók, videók mobillal
- Milyen házat vegyek?
- Horgász topik
- Xbox Series X|S
- Elektromos cigaretta 🔞
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Érintésnélküli fizetési megoldások - PayPass via NFC
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- További aktív témák...