-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Never79
tag
válasz
stefyY #82655 üzenetére
Lehet félreérthetően írtam, sorry. A bemelegítés nálam 146 körüli. Fm-en kéne elvileg bírnom 167-et, amit most úgy érzek nem menne. De tényleg régen futottam ekörül, mert az utolsó időkben régi edzővel beálltunk a tempós futásoknál is 4:30-ra függetlenül a pulzustól. A követett elv az volt, hogy elég ez a tempó is megmozgatni a gyors izmokat (terep miatt is), s így könnyebben lehet engem hosszabb futásokkal terhelni. Szerintem ez jött ki nálam most Börzsöny trailen. Hiába volt 164-167 előírva, nem volt beedzve, (na meg az izomzat gyenge
) nem ment, s 2-3 napig jól be is voltam savasodva (terep 50 k után nem voltam ennyire).
[ Szerkesztve ]