-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Azert kellene,hogy ugyanekkora erofeszitessel gazdasagosabban (= gyorsabban) fuss
ha ez nem cel,akkor azert,hogy hosszab ido utan SE serulj le.
Amennyiben ezek kozul egyik sem "mozgatott" meg,akkor nem erdekes,nem is szoltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha mar adatok,igaz power/watt adatom nincs,de anno amikor a max 200m 26mp volt,deee melle tudtam 10x200m-t 27-29mp-re porgetni minimalis pihenessel (atloban kocogas 120m) akkor a 800m-t ki lehett tartani 2:29/km atlaggal
A max ero mar nem novekedett,mondjuk en nem is sulyoztam ra ugy,mint a sprinterek,de a max ero igen magas %-a volt tarthato viszonylag hosszu ideig (600-1000m).
Az egyik specifikus edzes erre a 10x nagyon rovid emelkedo 50-60meter 5-6metert emelkedett (90% effort) piheno lefele konnyed futas,majd a tizedik utan 50meter kocogas es 500m nyelgaz. Ket ilyen szettel kezdtem,a piheno a szettek kozott 500m kocogas volt vissza az emelkedohoz. Harom szettig mentem fel az epitkezes alatt,es a verseny elott par hettel egesz negy ismetlesig.
Mellette a masik eros edzes egy mini felmero volt par hettel a verseny elott indult hetente valtozott:
2x 400m 58-60mp (piheno 200m kocogas)
500m 75-77mp + 300m 45mp (piheno koztuk 100m kocogas)
600m 1:28-1:30 + 200m 27-28mp (piheno koztuk 200m kocogas)
vegul pedig 800m verseny.
A heti harmadik munkanap joleso fokozos tempocska volt 3-7km 3:50-3:10 kozotti iramon.
Ez kozeptavos munka,ehhez naaagyon fontos toppon tartani amit irtal Muscle Power-t.
Cserebe a tested ugy egeti a glikogent,mint egy regi Forma 1-es auto 100-on 100liter
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
ha ez nem cel,akkor azert,hogy hosszab ido utan SE serulj le. 
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs