2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #86339 Fred23 nagyúr jimpo #86294
    Új Válasz #86339
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Fred23

    nagyúr

    válasz jimpo #86294 üzenetére

    Nálam ez nagyon jól működik hosszú idő óta, de amúgy igen, teljesen általános, hogy túlbecsüli az ember, mennyi kcal-ra is van szüksége. A másik nagy hiba meg szerintem a túl gyors fogyás erőltetése. Én havi 1.4 és 2.0 kiló között fogyok jó ideje, és lement így már 32 kiló. Leginkább a bőrnek nem mindegy a zsírvesztés tempója, mert én például szerencsés vagyok az enyémmel, mégis elkezdett már ráncosodni itt-ott, rosszabb genetikával és/vagy gyorsabb fogyással meg nem is akarom elképzelni, milyen lehet leadni 35-40 kilót.

    Illetve az se mindegy, mennyi izom marad, aki BMR alatti kcal-ra állítja magát, nagyon nem jár jól, sajnos megtapasztaltam már ezt is anno. Tiszta önszopatás. Nem szabad nagy napi kcal-deficitet csinálni, személy szerint perpill 600 kcal-os deficitre törekszem csak, de az legyen is meg minden nap.

    Ja, és átmeneti böjtöt tolok én is. 6 órás evős, és 18 órás böjtös szakaszból állnak a napjaim. Teljesen jól viselem.

Új hozzászólás Aktív témák