2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #91961 Peetta14 tag Peterhappy #91960
    Új Válasz #91961
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Peetta14

    tag

    válasz Peterhappy #91960 üzenetére

    Dekában vagy bárhol veszel 1kg iso port és kevered magadnak. Olcsóbb, jobb.
    Ha másképp nem, akkor az óra is tud jelezni egy táv után, hogy frissítés kell. Én egy frissítő pont előtt pár 100 méterre szoktam enni versenyen, ott meg inni, meg tölteni, ha kell. Géleket, isot most tudod tesztelni a következő hetekben.
    Koffeines gél jól jön 30km után, meg magnézium is.

    [ Szerkesztve ]

  • #91987 Never79 tag Peterhappy #91960
    Új Válasz #91987
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Never79

    tag

    válasz Peterhappy #91960 üzenetére

    Ha veszel valamit, azt nézd, hogy mi van benne. A "márkás" gélekben/italporokban maltodextrin és glükóz/fruktóz adja a szénhidrát tartalmat. Koffeinest én csak éjszaka vagy a táv vége felé szoktam használni, magnéziumot nem, vagyis azt napi szinten szedek, mikor jön a verseny, kicsit többet, bár akkor meg megf@sat. Sót óránkét hidegben 1-et, melegebb időben 2-őt, nyáron 3-at is. De az hallottam, hogy újabban már nincs egységes véleményen ebben a sporttudomány, hogy kell-e só valójában a szervezetnek. Azt tudom, ha nem szedem, akkor nekem jelez a futórendszer egy idő után.

    Asztalról amit megkívánok azt szoktam elvenni. Gyümölcs, ropi mogyoró, sajt. Nem sokat, épp annyit, hogy elvegye az ízét az édes italnak/gélnek, és hogy legyen valami szilárd a gyomromban, ne csak a trutyi lötyögjön. Ami nekem nagyon bevált az a Gu waffel, de az már horror áron van, régen nem került ennyibe. Alternatíva a boltokban kapható holland waffel, az majdnem hasonló.

    Egyik ismerős most azt csinálta, hogy vett maltodextrint, meg fruktózt, s saját maga kevergeti ki a dolgait, jóval olcsóbban kijön, mintha géleket/porokat venne. Annyi a probléma, hogy így ez a mix nincs ízesítve, s jó édes, szóval hozzá kell szokni.

    Egy tipp: ismerőst megkéred, hogy valahova féltávhoz álljon oda és segítsen esetleg frissíteni.

Új hozzászólás Aktív témák