-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93709 üzenetére
En azt mondom,ennel lassabban NE fuss
nem kell alacsonyabb pulzus neked ide. Majd mint kovetkezmenye a rendszeres edzesnem MEGJELENHET,de ne onnan indits
5:30-5:00 kozotti laza napok neked jo,az erzes legyen ilyen konnyed es kesz.
Fokozos 5:00-4:30...vagy ha nyers tempot hasznalsz 6-8km az neked 4:35-4:30 koruli eleg.
A felkapasos gyorsakat meg nem is kell merni 1perc porges az 1perc porges,mivel 10-20x kell majd csinalni,igy persze nem full kretenbe kell oket csinlani,hanem visszafogott 85-90%-on eleg.Ott nem erdekes a pulzus sem (ha egyaltalan le tudja kovetni az ora)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93709 üzenetére
Ilyen bpm csökkenést pl Peeta ért el mostanában
...sok lassú km elmorzsolásával.
Ha nem a maraton vagy ultra a célod akkor a 130 környéke is megfelelő...szerintem.
A váltott zónákon edzés úgyis jó hatással van a Z2 zónára is. Tedd amit Tom javasol (nem potyára) és akkor biztosabban fejlődsz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.