-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Juhé! Üdv a csapatban!
Zalai vagyok, de 3 hétig hétközben Ajkán laktam meló miatt. Többször futottam a városban, és a tó körül estefelé. Futótársaságot így nem tudok ígérni, de segítséget szívesen adunk! Pláne egy hölgynek!
Sok futó előkerült a jó idővel együtt Péntek este láttam egy 20 év körüli lányt futni az egyik járdán Ajkán. Hosszú felső, és hosszú nadrág volt rajta. Kb 22 C fok volt, és sütött még a nap. A lány arca teljesen ki volt pirulva, annyira melege volt. Nagyon túlöltözött!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Nem sok lany van errefele a forumon,sok elvezettel teli futast,az en tanacsom ami minden lelkes kezdore vonatkozik: A KEVESEBB NEHA TOBB (fokozatossag,turelem,inkabb legy aluledzett mint kiegett a tuledzettsegtol)
azert hogy lassatok lehet ezt meg full kretenbe tolni,a maival osszesen az iden 1400km van meg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
na lecserélted a lánctalpakat futócipőre?
az én bnőm is kb. 55 kiló, panaszkodik h nagy a pocija. hát igen, megeszik 2 zsemlét, láthatóan megnő a hasija kis egyszálbél tsaj, futni nem nagyon akar, habár mondta h jönne velem futni néha, de mostmár sajnos nem fogok futni a térdem miatt pedig vele szerettem volna futni...[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
DBAtti
aktív tag
Hülyének nem nézlek, de engem rettenetesen zavarna, arról nem is beszélve, hogy valószínűleg egy lendületes tempó közben odacsapnám az aszfalthoz, vagy felröptetném a sztratoszférába XD
Talán ha vele szimmetrikusan szintén van terhelés, vagy váltott kézzel viszed. Nekem az egyikben mindig ott a kulcscsomó (sörnyitóval , az ugyanis alaptartozék, és csörög mikor nem találom a kulcsaim + egy kis LED-el világítási célokkal. Lehet vele integetni a sötétben). Nem nagyon tűrök meg mást magamon mozgásban, van elég ballaszt elöl, amivel birkózni kell.
dealextreme-ről lehet rendelni egész jó anyagú karpántot nagyjából 3-4 USD-ért, csak nem mosógép-kompatibilis, arra már rájöttem elég hamar...
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
Bemelegítés az ajánlott a nyújtás már nem annyira futás előtt, az utána érdemes.
Max akkor lehet érmes nyújtani futás közben ha begörcsölsz, szerintem, egyébként sehol nem olvastam még ilyenről, meg ugye meg is törnéd vele a futásodat.
http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/spec_bem.html
http://www.futas.net/gyogytorna/nyujtas/nyujtas-flexibilitas.phpTechnika Tomcia ajánlotta ezt a videót, ebből szépen ellehet indulni.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
Bemelegítéshez: középsuliban mi is futással kezdtünk, akkoriban nem is volt másra szükség. Amióta viszont ülőmunkát végzek, a gerincem hajlamos "beállni". Tavaly orvosi vizsgálaton a doki nem tudta használni a sztetoszkópot, mert csak recsegést hallott belül. Csinálnom kellett néhány törzskörzést, hogy helyrerakjam a csigolyáim.
Azóta futás előtt 3-4 percet mindig ropogtatással töltök, hogy az ízületeim "bemelegedjenek". Az ízületi folyadék a helyére kerül, futáskor pedig minden olajozottan működik. Nálad ez valószínűleg nem téma még, de érdemes odafigyelni rá, ha pl. érzed a derekad futás alatt vagy után.
-
DBAtti
aktív tag
Saját nem profi szokásaim:
- otthon pár "focista" lábkörzés - térd fel, és oldalra, le
- térd fel és kilépés/ rúgás egyenesen előre, láb vissza magam alá, eközben lábfejet is lehet mozgatni
- bokakörzés lazán
- karkörzés. Igen, kar. Serkenti a keringést, a magam részéről elég sokat mozgok vállban, törzsben, nem biztos, hogy hatékonyan, de így jön
- előbbiek miatt, és mert de is panaszkodsz a derekadra: derékkörzés, törzshajlítás lazánSzóval indulás előtt nem nyújtok, csak melegítek otthon.
Megteszek pár száz métert, és csinálok pár bokakörzést, térdkörzést, mert jólesik.
Nagyjából 1 km után szoktam kicsit több időt szánni boka nyújtásra, pár guggolás, lábkörzés, és vádli-comb nyújtás. Ezt követően ~ 50-50 m sarokemelés, térdemelés, 2-3x 50m sprint (villanyoszloptól villanyoszlopig). Na ez után kiköpöm a tüdőm, és belekezdek a laza, hosszabb galoppba, amibe beletolok néha 50-100m erős tempót (zenefüggő ).Ha fegyencedzés gyakorlatait csinálom, akkor az nagyjából 5km után következik. A "4-es pozícióval" nyújtok térdre is (egyik lábad átveted a másikon, és lefelé nyomod, egyenes háttal hatékony). Ezután vagy haza (szokásos helyről 1km), vagy még egy laza 2-3km.
Otthon lerázom a lábaim, és nyújtok a földön - legalábbis kellene, de utóbbi már néha elmarad... , viszont mindig járkálok kicsit mezítláb, és csinálok pár bokaerősítő gyakorlatot (előre-hátra hintázás, lépegetés külső és belső élen)."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
Newboy911
tag
Öt percnél többet én sem szoktam nyújtani, kb a linkelt gyakorlatok közül.
Én szoktam figyelgetni a technikámat, elkerülöm hogy sarokra érkezzek, magam alatt fogok talajt.
Arra gondoltam, a hétvégén felveszem a futásom és elszörnyülködök
De legalább tisztában leszek a hibáimmal.
A futótechnika fejlesztése mostanában engem is foglalkoztat.
Még be kellene építeni a heti edzésbe láberősítő gyakorlatokat is. -
PazsitZ
addikt
Hát nem tudom, valami értelme csak van, legalább is gondolom.
Én C vitamint, magnézium és kalcium-ot tolok.Sok esetben nekem is az az érzésem, h szégyenletesen amatőr vagyok, pedig már tolom egy ideje.
De másik oldalról nézve, nem akarok élsportoló lenni, és az átlag emberhez képest ez is simán jó és sokkal több, mint amit ők csinálnak.
Szóval ez alapján szerintem szégyenkezni egyáltalán nem szabad. Egy kis elégedettlenség persze nem árt, h legyen ami inspiráljon.- http://pazsitz.hu -
-
tomcica
Topikgazda
Minden futas ertekes (az en szememben legalabbis az).En a pezsgotablettakat kerulom,nem eleg hatekony a felszivodasuk es altalaban a legolcsobb es silanyabb osszetevokbol allnak (altalaban ipari hulladekok,tisztelet a par kivetelnek,de azoknak aruk is van).Magneziumot kulon megnovelve hasznalok kedden es penteken,direkt felszivodasu 300mg-os magneziumot por formalyaban.Ez mellett naponta egy Scietec kalcium-magnezium is bemegy,a tobbit felveszem a taplalekbol.(pl. barnakoles)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Én is olyat néztem ami nem mellkaspántos, de végül mégis a Polar RS300 mellett kötöttem ki, mellkaspánttal.
Nem is igazán találtam olyat ami máshogy mérne (talán valami iStyle-os volt jó drágán) - jó az a mellkaspánt, kényelmes, egyáltalán nem zavar, és pontosan mér.Polar, Garmin, Suunto amit jónak mondanak, ezek 30 ezertől felfelé.
Van 10k körül is, de az egyrészt kitudja meddig fog működni, meg milyen pontosan, másrészt nem kódolt a jel, szóval bármi külső hatás belezavarhat (pl. melletted fut valaki szintén pulzusmérővel...)
cekkk: ez tiszta aszkorbinsav, ami ugye c-vitamin, csak az a hátránya hogy pár óra alatt kiürül a szervezetből, tehát napi sokszor kell szedni. (volt nemrég nagy felháborodás hogy milyen drágán adják el a pirulákat mikor az aszkorbinsav ugyanaz töredék áron, de nem, nem ugyanaz.)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest