-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
parandroid
nagyúr
válasz ImACeltic #42977 üzenetére
1100-1300 kalória durván kevésnek tűnik így elsőre hacsak nem 50 kg-ról akarsz 40-re fogyni. Igazából annyit fuss, amennyi jólesik, ha tényleg nagyon lazán, nagyon lassan csinálod, akkor mehet akár minden nap is, az a lényeg, hogy amikor abbahagyod, akkor úgy érezd, hogy ez még akármeddig menne. Amikor már úgy kell tolni a végét, és alig város, hogy vége legyen, akkor inkább hagyj ki egy napot. Amúgy érdemes váltogatni is a sportokat, ha teheted, heti 1-2 napra iktass be úszást, biciklizést. Ugyancsak működhet, hogy a mindennapi lassú futások mellett hetente 1-2 napon iramjátékot, vagy rövid intervallumokat csinálsz. Persze ilyenkor a teljes időtartam lecsökken, de a magasabb intenzitás jót tesz. Türelemre sajnos így is, úgy is szükséged lesz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
válasz ImACeltic #42985 üzenetére
Szvsz nem érdemes azon kcal mennyiség alá menni fogyásnál, amit azonos sportmennyiség mellett véglegesen tartani akarsz azután, hogy lefogytál. Adott embernél egy adott életmódhoz tartozik egy bizonyos testtömeg, amihez konvergál, annyi persze, hogy öregedve ugyanez feljebb tolódik. De te tudod.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ImACeltic #42985 üzenetére
Inkabb megelozod az egyoldalu tulterhelest meg kell az alkatreszeket erositeni, par evet edzel, elersz egy kondit, na es onnan tudsz elkezdeni valoban edzeni, odaig el sem birnad. Pont idoben jottel, ma kezdunk bajdovej kis plussz izom a testen jot tesz a hormonhaztartasnak, az anyagcserenek es passzivan is tobb kaloriategdt, ami a testsulyod optimalis fsnntartasaban fontos. Fiatalabbaknak es erre kenyesebbeknel talan meg az onkepben is szamit (pszihes elony) hogy nem ugy nez ko, mint egy telifosott buvarruha, hanem normalis teste van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz ImACeltic #42985 üzenetére
Ezen mindig jót kuncogok, amikor testépítők azért nem futnak, mert lemenne róluk az izom. Kicsit olyan, mint Arnold sztorija arról, amikor azt mondták neki, hogy azért nem csinálják az edzéseit, mert nem akarnak úgy kinézni, mint ő. Ő is csak annyit mondott, hogy ‘nyugi, haver, nem is fogsz’. Szóval így (újra)kezdőként kizárt, hogy annyit bírj futni, amitől észrevehető mennyiségű izmot bontasz. Ha meg mindenképpen a zsírégetés a cél, akkor a tudomány jelenlegi állása szerint inkább HIIT edzéseket kell tolni. A kitartó, lassú futás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért, de itt a zsírégetés nem cél, hanem eszköz, mert ez az egyetlen olyan tápanyag, amit hosszú távon fel tud használni a szervezet. Ez viszont nem fog azonnal menni, ezt is tanulnia kell, sok-sok többórás edzés kell hozzá. Persze valahol el kell kezdeni. Ellenben a cardio rendszereddel csodákat tesz, ami minden más sporthoz elengedhetetlen alap: alacsonyabb pulzus, jobb keringés, anyagcsere, kitartás, állóképesség.
Szóval én a fogyáshoz inkább más irányba keresgélnék, az egészséges életmód viszont futás nélkül nem fog menni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz ImACeltic #43081 üzenetére
Májusban még ne nagyon számíts nyitásra. Talán a vége felé, de simán lehet, hogy júniusban is még zárva lesz. Ha valami kell, rendelj online, legfeljebb visszaküldöd.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.