Aktív témák

• #7327 Klemens őstag

  2011-11-19 23:53:54 #7327

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Klemens

  őstag

  Milyen izomcsoportokat "szokás" párosítani egy napra?
  Pl.: Mell - tricepsz

  Végre tényleg össze akarok állítani egy edzéstervet amit követek rendesen, nem csak hasraütésre csinálom a gyakorlatokat, ismétléseket, sorozatokat, stb... Idővel kitapasztalom azt is mekkora súllyal dolgozzam, milyen ismétlési mennyiséggel, stb...

  Összeszedtem gyakorlatokat 5 féle izomcsoportra (eddig) izomcsoportonként 3 gyakorlattal. Olyan gyakorlatokat válogattam amiket meg tudok csinálni/szeretek/ismerem.
  Pl.: senki ne kérjen tőlem tolódzkodást vagy húzódzkodást, mert nem megy.

  Mell:
  - fekvenyomás
  - fekvenyomás ferde padon
  - tárogatás

  Váll:
  - nyak mögül nyomás
  - vállvonogatás
  - oldalemelés
  - állig húzás

  Hát:
  - evezés
  - mellhez húzás
  - nyakhoz húzás

  Bicepsz:
  - scott padon
  - állva váltott karral
  - állva kétkezes rúddal

  Tricepsz:
  - csigán letolás
  - szűk nyomás
  - tricepsz nyújtás ülve

  Ezeket kellene elosztani hétő-szerda-péntekre. Hétfő és péntek a gyakorlatok között hasizom fejelsztés, egyik nap felülés, másik nap hasprés esetleg mindkettőt csinálni mindkét nap.

  Tudom, a váll gyakorlatoknál 4 gyakorlat van, az a kakukktojás.
  Tudom, láb gyakorlatok nincsenek benne (még), de ne legyünk telhetetlenek.
  Tudom, eléggé komolytalanok vagytok itt a topicban, de kérlek benneteket, most szedjétek össze magatokat, vegyetek erőt és próbáljátok meg legalább komolyan venni.

  [ Szerkesztve ]

  "A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Aktív témák