Új hozzászólás Aktív témák

• #102819 Woodslave nagyúr kk831228 #102818

  Új Válasz 2016-02-24 12:02:02 #102819

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  nagyúr

  válasz kk831228 #102818 üzenetére

  akkor ne is álljunk meg itt

  múltkoriban feljött a tejvita, akkor említettem egy olyan tanulmányt, ahol a sima csokoládés tej is jó volt. Na most van egy cikk ennek cáfolatára, amiben elég praktikus megállapítások vannak. Nem fordítok, csak odaírom magyarul nagyjából

  For a person who does resistance strength training, the glycogen stores will fall by 25 to 40 % after an intense strength training (7 to 12), which is relatively little. The glycogen stores lost during the training will be rebuilt through normal nutrition, WITHOUT ANY SUPPLEMENTS, within 24 hours of the training.

  A súlyzós edzés során nagyjából 25-40%-al merülnek a glikogén raktárak. Ez simán helyreáll 24 óra alatt mindenféle kieg nélkül sima kajálással. (vagyis gondolom azért értelmes kajálással )

  However, some people consider it very important to MAXIMIZE the production of lean muscle mass. So the rapid intake of PROTEIN supplements after the training (within 1 hour if possible, up to 3 hours later) is important since it promotes maximum muscle synthesis

  akik nagyon izmosak akarnak lenni igyanak fehérjeport 1-3 órán belül

  According to various recent studies, 20 to 25g of proteins would be the recommended amount to take after a resistance training (25, 33, 36). Witard et al., 2014 consider that 20 g of whey protein containing approximately 2 g of leucine optimally stimulates muscle synthesis

  20-25 gramm protein már elég hogy optimálisan stimulálja a protein szintézist ( )

  What they don’t say is that purified wey protein (concentrate or isolate) is the best all around for lean muscle mass gain (26, 28, 40, 44, 45, 37) and, consequently, is better than milk.

  A legjobb a tejsavó koncentrátum illetve izolátum. És egyértelműen jobb mint a tej. (saját gondolat: ebben nem megyek bele zsír, kazein stb. annak ellenére hogy néhány helyen a mixet tartják jobbnak, mert tovább fenntartja a protein szintézist nyilván a lassan ürülés miatt, de kb. kevesen vannak akik nem esznek egy csirkerizst utána 1-2 órával, szóval ennek semmi jelentősége. Aki nem eszik annak meg pláne )

  Some studies show that carbohydrates (CHO) could inhibit muscle breakdown caused by training (10, 46, 47, 48, 49). A few groups claim that a carbohydrate/protein (CHORO) supplement would facilitate a better muscle synthesis since it would inhibit muscle breakdown

  néhányan azt gondolják kell ch.. Azonban a szerző szerint ennek akkor van jelentősége ha több intenzív edzést folytat valaki rövid időn belül (mondjuk még azon a napon). Rekreációs edző embernek fenti 24 órás gliko feltöltés miatt nincs nagy jelentősége hogy cukorral tömje magát. Az inzulin reakció még kérdés, nem akarok okoskodni, de elvileg az izmok inzulin nélkül is felveszik a tápanyagot edzés után ráadásul a whey kb. olyan inzulinreakciót vált ki mint a cukor de biztos más is történik de ne én mondjak meg mindent

  [ Szerkesztve ]

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák