-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
fahrii
őstag
Felhúzáshoz keresnék valami sípcsontvédőt, mivel a rúd állandóan felhasítja a lábamat. Tudtok ajánlani valamit erre a célra?
-
fahrii
őstag
Hosszú kihagyás után ez szerintem teljesen normális. Én 16 éve edzek (na mondjuk ezt leírni is rossz ) , évek óta heti 6 edzésnap és elég kihagynom 2 hét lábedzést, ahhoz hogy utána az első lábazás után napokig úgy járjak mint aki beszrt.
Helyedben váltanék egy 3 napos PPL edzésprogramra, 1 hét regenerálódás elég lesz. Elliptikus trainert felejtsd el lábazás előtt. 5 perc szobabicikli, majd bemelegítés, esetleg dinamikus nyújtás elég lesz. A bemelegítésnek nem az a célja, hogy edzés előtt bedurrantsd / besavasítsd a célizmot.#176989
Ne már... amino (egyúttal bcaa), magas fehérjebevitel, gyulladáscsökkentő minek?
Át kell gondolni az edzéstervet és meg van oldva. 3g/tskg fehérje még egy versenyzőnek is felesleg extra kémia mellett, nemhogy egy kezdőnek.[ Szerkesztve ]
-
fahrii
őstag
Tápanyagbevitelre nem lehet okosat mondani, amíg nem ismerjük a testsúlyod / magasságod / életviteled. A BMR kiindulópontnak jó, de ha megoldható kövesd a testsúlyod, hogy lássuk kb mennyi kcal-ra van szükséged. Első ránézésre visszább fognám a zsírbevitelt (max 50g), illetve ha teheted több fehérje.
Én pl 2400kcal-n vagyok a 31 évemmel, 99 kikómmal, 190 centimmel és ~16% testzsírommal. Heti 6 edzés, 2 úszás és ülőmunka mellett ez nálam egy enyhe kalóriadeficitet jelent.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen alaplapot vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Piacvezető tandem OLED panellel érkezik az iPad Pro
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Horgász topik
- További aktív témák...