Új hozzászólás Aktív témák

• #45 Fred23 nagyúr

  Új Válasz 2012-07-16 11:14:58 #45

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  Az átmeneti böjtölésről.

  Én a Martin Berkhan által megadott leangains módszer szerint csinálom, aminek az a lényege, hogy van egy 16 órás böjtöléses időszak a nap során, meg ugye a maradék 8-ban egy táplálási szakasz 3 étkezéssel. A böjt és a táplálási szakasz mindig ugyanakkor kezdődik és végződik a nap során. Így vált a szervezet zsírégető módba a legjobban, viszont nem fogysz jelentősen izomból sem mellette! Állítólag a máj olyan 16-18 óráig tárol ch-t, ennek nem tudom, mennyi köze van a dologhoz, de lehet, hogy van. A kalóriákat nem csökkentem drasztikusan, olyan 2000-2200 körül vagyok 76 kiló mellett.

  Reggel kávé -ez nem számít étkezésnek; cukor nélkül.

  Első étkezés előtt van az edzés, és edzés után egy nagy kajálás, én a bevitt kalóriák 60%-át viszem be ekkor. Sok ch, sok protein, kevés zsír.

  Második étkezés kevesebb, nálam meglehetősen azonos arányban tartalmaz ch-t, fehérjét és zsírt.

  Harmadik étkezés pedig sok fehérje, kevés ch, és még kevesebb zsír.

  Viszont: nem viszem az egekbe a fehérjét, mint a testépítők, hanem helyette több zsír és ch megy. Edzős napokon van csak meg a zsírmentes testsúlykilónkénti 2g fehérje / kg, míg máskor csak olyan 1,2-1,5g/kg.

  Röviden ennyi. A belső fiziológiai folyamatokra már nem emlékszem részletesen, pedig régebben olvastam róla. Úgy tűnik, nálam tényleg jó.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák