Új hozzászólás Aktív témák
-
7Sony7
addikt
Üdv. Megint segíség kéne.
Elkezdtem csinálni az általad linkelt 6 hetest, kiváncsiságból, hogy fejlődök-e valamit. A 3. héttel kezdtem a felmérés alapján. Az rendben ment. A 4. heti program viszont már 3. hete megy nálam mert nem tudom adott idő alatt megcsinálni a darabszámot. Ez úgy működik nálam, hogy ma pl: 21-25-21-21-32 lett volna, 60 mp pihenéssel. Az 1-2 meg is lett, de éreztem, hogy a harmadik előtt több pihi kell. 90mp-t vártam, de így is csak 12-t tudtam csinálni a 21 helyett. Ekkor vártam 5 percet, így meg lett kövi 21, viszont még 5 perc pihi után is csak 20 lett meg a 32 helyett.A kérdés az lenne, hogy tartsam a rövid pihenő időket, és csináljak csak annyit amit így megy, vagy növeljem meg a pihenőt 5-10 percre? Hogy a jobb?
-
VTom
veterán
Hát, millió no equipment full body workout program van a neten, válassz egyet
A lényeg, hogy kitarts mellette, és csináld végig.
pl. itt egy 100 fekvős, 6 hetes program: LinkHa van húzódzkodód, akkor pl. ajánlom az Armstrong pullup program-ot. Ha nincs, akkor vegyél
Még régen cisnáltam róla egy excelt, hogy követhető legyen:
Guggolást, kitörést nem elfelejteni! Ha a felsőtestedet edzed, edzd a lábaidat is.j.bravo: Minden edzésterv felméréssel indul, és újrafelméréssel végződik, mivel van egy cél, aminek az elérését céleozza meg maga a program.
-
j.bravo
addikt
Hogy legyen terv, esetleg a sok helyen fellelhető “száz fekvőtámasz” program egyike?
A jobbak nem fix programok, hanem felméréssel indulnak és X edzésenként újra felmérés van, és a program a felmérés eredményétől függően folytatódik.
Ott a cél elvileg az, hogy egy sorozatban el tudja végezni az ember a száz (illetve odáig is, fokozatosan egyre több) fekvőtámaszt, azaz (tuuulajdonképpen) erő-állóképesség fejlesztés a célja (ami a fórumtárs célja is) -
VTom
veterán
Teljes mozgástartományban doglozz.
Izomnövekedés nélkül nem fogsz erősödni sem, de a fekvőtámasztól nem lesz testépítő fizikumod, ettől nem kell félni.Növeld a terhelést hétről hétre, hogy folyamatos legyen a fejlődés. Ha az állóképességet/erőállóképességet szeretnéd növelni, akkor viszont ez kevés lesz, ahhoz más jellegű edzés kell.
-
7Sony7
addikt
Üdv srácok, fekvőtámasz kérdés: Nem akarok nagyobb izmokat, csak szeretnék kicsit erősebb lenni, esetleg az állóképességet, kardiót javítani. Heti 3 alkalommal csinálok 3x 20 fekvőtámaszt, de nem nagyon érzek javulást. Illetve, pont hogy nőtt az izom, de a 3. sorozat végére ugyanúgy kifulladok. (Viszont fél óra múlva semmi bajom, simán kezdhetném előröl.) Szóval min kellene változtatnom? inkább 6x10, vag 2x30? Teljesen leengedve csinálom most. Jó így, vagy csak félig hajlítsam a könyököt?
-
VTom
veterán
Nem tudom a paramétereidet, de 8kg bármilyen férfinél a swingre kevés. Megsérülni viszont remekül meg lehet azzal is.
A swing helyes technikáját elsajátítani nem könnyű, megfelelő légzés, feszítés/kioldás, csípő megfelelő használata, induló és befejező pozíció, ezeket sajnos nem lehet youtube-ról megtanulni, ráadásul rengeteg oylan video kering a neten, ami borzalmas kivitelezést ábrázol. A swing lényege elsősorban a robbanékonyság fejlesztése, megfelelő kivitelezéssel viszont egy nagyon jó metabolikus edzést is ad (mellékhatásként baromira megerősíti a fogást is)
Mellékelek 2 példát:
Fél óra magyarázat után gyalázatos kivitelezés
Ha érdekel a kettlebell, akár kiegészítő metabolikus edzésként is, ajánlom Pavel Tsatsouline: kezdd el a kettlebell-t könyvét és video anyagát, virágboltban elérhető. Alapmű. A videon elmagyarázza annyira, hogy ha a mozgásmintáid rendben vannak, esetleg sportoltál mást is a kondin kívül, akkor már el tudod kezdeni egyedül.
Ettől függetlenül én mindenképpen szakembert javaslok, lehet, hogy már néhány privát alkalom elég lesz ahhoz, hogy megtanítsa a helyes használatot.
A derekad, vállaid meg fogják hálálni hosszú távon
-
-szabi-
addikt
Hi
A sérülés elkerülése miatt 8kg KB-t használok és a mozdulatok begyakorlása is célszerűbb kisebb súllyal.
Netről néztem edzéseket azok közül választottam ki a fentebbi hármat és próbálom úgy csinálni, ahogy láttam.
Kondi kiegészítésként csinálom ezért nem is akartam cifrázni.
Van átfedés a kondis és KB mozdulatok között de ezt igyekszem kardiósabbra venni.
Nekem egyenlőre tetszik a dolog.
Viszont érdekelt hozzáértő vélemény, hogy érdemes e kondi mellé rakni ilyen módon.
Köszönöm a válaszokat.üdv
szabi -
VTom
veterán
Ha karido/metcon edzésként kiegészítenéd vele a testépítést, akkor persze, van értelme.
Viszont előtte mindenképpen vegyél pár órát egy tanusítvánnyal rendelkező edzőtől, hogy a tehnikát el tudd sajátítani, mert nagyon könnyű megsérülni, főleg a ballisztikus gyakorlatok (swing, snatch, clean, stb.) során.
-
j.bravo
addikt
Mindig attól függ, mi a cél
A swinget (ha erre gondolsz lendítés alatt) könnyű rosszul csinálni, úgy, hogy legalábbis ne legyen értelme (ua. teremben ahova járok kettlebellre, más (alkalmasint másban elég jó) edzők is tartanak edzést, akik beteszik színesítésnek, de nem tudják hogyan is lenne jó, és láttunk olyan swinget meg snatchet, ami mondjuk talán nem ártott, de biztos hogy nem is használt).
A fej körüli körzést jellemzően a bemelegítés részeként, vagy közvetlen azután, mobilizációként szoktuk csinálni, nem túl nagy súllyal, viszonylag lassan, kontrolláltan.
Ennek mindenképp lehet értelme.A swingnek illetve a felrántás/nyomásnak jelentős átfedése lehet azokkal a gyakorlatokkal amit kondiban is csinálsz (felhúzás ill. mellre vétel és nyomás), itt érdemes átgondolni mit, miért, hogyan, összeilleszteni rendszerbe a rudas-kézisúlyzós illetve a KB-es edzést.
-
-szabi-
addikt
Hi
Tudom van külön kettlebell topik de ahhoz 2 éve senki nem szólt.
Egyik kondis napot rövidebbre vettem és az időt rászánva belefogtam kettlebell edzésbe.
Heti egyszer a kondi mellett.
Amit elkezdtem csinálni:
-Lendítés (3x10)
-Felrántás és nyomás (3x10)
-Fej körüli körzés (3x10)
Mikor véget érek a fenti sorozattal még 2x megismétlem az egészet.
Mivel tetszik ezt folytatni szeretném.
Kérdésem van e ennek értelme, haszna ha így heti egyszer csinálom a kondi mellett?üdv
szabi -
tobias40
veterán
Sziasztok!
Fiamnak szeretnék venni ajtóra felszerelhető húzódzkodó-t.(mindenképpen szobai kellene és amit nem kell falra fúrni)
Most kb. 72 kg.,folyamatosan edz(főleg fekvőzik,napi 1800-2000 fekvő) és ezzel szeretném kiegészíteni a lehetőségeit.
Egy ilyet : [link] néztem ki neki,ez megfelelő vagy van jobb-ajánlottabb?Köszi!
-
-
#288
VTom
veterán
Lézerparaszt
#287
VTom
veterán
válasz
Lézerparaszt
#287
üzenetére
Én a testépítő topiktól menekülnék
Teljesen mások a céljaik, mások az igényeik, és nagyon fel van higulva a "szakma" Én első körben azt mondanám, hogy a táplálkozásodat tedd rendbe (valószínűleg a -35kg alapján jó úton haalsz) és csak utána nyúlj creatin-hoz.
Testépítés mellé javasolják a töltési és a szinten tartási fázisokat, mivel Te nem testépítő programot követsz, nem lesz rá szükséged, elég lesz a napi fix adag.
Az izomtömeg növelése mellet a regenerációt segíti a kreatin, erre napi 5g bőven elég. Én CrossFit-ezek itthon, reggelente, és mivel mellette irányítot böjtölök, közvetlenül edzés után szoktam egy 5mg creatin + 5mg BCAA + 5mg L-Glutamin koktélt meginni, a regeneráció miatt, nekem ez nagyon bevált.
A másik hatása, ha edzés előtt kb. fél órával szénhidráttal veszed be (pl. pezsgőtabletta formájában, vagy valamilyen szénsavas üdítőbe kevered) akkor energiát ad az edzésre.
Neked mindenképpen az elsőt javasolnám, edzés után, regeneráció elősegítésére.
Esetleg ha godolkodsz csoportos edzésen, ajánlom a Ludus Gym-et, Geriéknél egyénileg és csoportban is edzhetsz, megtanít az alapokra, helyes mozgásmintákra, megfizethető, és talán egy közösséghez tartozva a motiváció is könnyebb lesz.
Egyébként gratulálok, jó úton haladsz, és kitartást, erőt kívánok a folytatáshoz!
-
#286
Fred23
nagyúr
Lézerparaszt
#285
válasz
Lézerparaszt
#285
üzenetére
Mikor szedtem -jó régen volt-, nem foglalkoztam feltöltéssel, a napi adag elosztásával viszont mindenképpen kell, másként fosás várható. Szóval nagyon hamar kideríthetőek az ember határai, nem kell nagyon izgulni, hogy elrontod. Ha túl sokat viszel be, a wc-n kötsz ki, más kellemetlen mellékhatása tudtommal nincs.
Emlékeim szerint nálam a fosás akkor jött, mikor 10g-ot próbáltam bevinni egyszerre a kreatin monohidrátból, de már nem vagyok benne biztos. Ebben a topikban kérdezz inkább szerintem, biztosan sok ember van ott, akik rendszeresen szedik most is.
-
#285
Lézerparaszt
őstag
Lézerparaszt
őstag
Sziasztok! Friss hús vagyok ebben a témában, remélem még van itt valaki aki tud segíteni!
Lefogytam 35 kilót és most szeretnék végre 37 évesen kicsit jól is kinézni. Edzek (szálkásítok) 3 hónapja, és most olyan Tom Ellis-féle testalkatom lett. Vékony, szálkás. Szeretnék kicsit gömbölyűbb izmokat, kockás hasat. Ez a megnyúlt bőr eltüntetésében is segítséget nyújtana. Éppen ezért beruháztam egy doboz creatine monohydrate-ra. 300 grammos Scitec Nutrition márkára esett a választásom.
10 féle helyről olvastam 10 féle eltérő használati útmutatót. Olyan szinten káosz van a leírásokban hogy a hivatalos oldalon ugyanahhoz a dobozhoz amit vettem az van írva hogy napi 3 gramm, és edzés után kell fogyasztani fél órával. Magára a dobozra viszont már az van hogy edzés előtt. De írnak/mondanak mindenfélét is. Napi 10 gramm, napi 20 gramm elosztva, vagy egy hétig feltöltés testsúly harmadával, utána testsúly hatoda...
A dobozra meg rá van írva hogy véletlenül se lépjem túl a 3 grammos adagot.
Szóval teljes a káosz a fejemben.
185cm magas vagyok, 85 kiló és 37 éves. kétszer egykezes súlyzós edzésprogramom van kb 40 perc 10 kilóval, és utána egy 35-40 perces hasizomerősítő. Tervezek még egy saját testsúlyos szériát is fekvőtámaszokkal. Ezek alapján hogy lenne érdemes szednem?
Nem akarok felfújt testépítő lenni, csak szép szálkás, telt izomzattal, kockás hassal. Előre is köszi a választ! (Utóirat: edzés utáni fehérjeport is használok, ezért kényelmesebb lenne a kreatint edzés előtt szedni.) -
-
ricogsm
őstag
Igyekszem.
Már edzés utáni savasodás is megszűnt. Létezik ? (Böjt miatt)
ezt dobta az app igen. Én is néztem nagyokat. Eddig fehérje diéta híve voltam. Volt nap mikor 3-4 adag fehérjét ittam. Persze ,hogy nem fogytam.
Most a leangains diéta szerint csinálom. Egész más így 2 nap után.
Ezt a leangains oldalon talált kalkulátor szerint kaptam.
ez nagyon gyenge sztem.
Az appon nem sok lehetőség van megadni adatokat(és abból számol ). Test zsír most 28% nekem. USNavy kalkulátor szerint.
Ez meg az app szerinti tegnapi fogyasztás.
Alkoholt én is kizártam akar egy kisebb pohár fröccs hazavágják a másnapod és az edzésen.
appon be is lőttem egy 21 napos kihívást.
1-1 pohár Rosé Vicet ittam hétvégente. Ennek vége.
-
VTom
veterán
Hajrá
Egy tanács: csak azt írd be, amit megettél, akkor lesz valós a dolog, és akkor látod, hogy valóban mennyi az annyi.
Nekem pár napja nem sikerül hozni a makrókat, sok a zsír, kevés a fehérje (rántott dolgok, szülinapi torta, piálás, stb.) de mától összeszedem magam.
A durva az, hogy egyből észreveszem az edzésen.
Neked a 60-24-16% arányt az app javasolta az alkatod és a cél alapján?
Furcsállom, hogy 60% a ch arány, ha fogyni szeretnél. -
-
ricogsm
őstag
Ez jónak tűnik a yazio!
Össze lehet kötni az Apple Healthal. (az monitoroz mindent)
Megvetted a pro verziót?És lám ott a böjtölés
este 8 tól másnap délig? Húúú kipróbálom.
de csak fehérjét bcaa-t és aminósavat lehet inni. Vitamint be lehet venni? reggel 6h kor kezdem az edzést 60 perc után - 800 kcal kb 7h től kopogni fog a szemem.. -
ricogsm
őstag
Köszi!
Sikerült beleolvasni a ebben a leangainsba találtam egy pár oldalas pdf-t és leforditottam és most olvasom ezt a reggeli megvonást. Nem akartam elhinni. Vágási fázis nagyon drasztikus vagy 80g ch-t ír... ÁÁÁÁÁÁÁÁ
Most ,hogy már jobban forgatom a PDF-t 114 ről indultam 106-107 nél megálltam. 46 vagyok. szóval már óvatosan kell CF-zni.
azért jó mert 60 perc alatt 800 kalória minimum ugrik.Akkor visszaállítom a kalkulátort átlag számításra mert csak CF és futás van.
Akkor marad az edzésre járás nem lesz evezőgép
Mit értesz az alatt, hogy nem mind1 mit eszel? Miért? ha 77kg nál eszel egy pizzát , legurítasz mellé egy sört . már megvan a 80kg
mint ahogy én szoktam elcsábulni néha hétvégén. 
Öregek vagyunk már az önsanyargatáshoz szoktam mondani hétvégén mikor meglátok egy jó menüt...
Ma rántott hús, hagymás tört burgonyával... volt az ebéd.
Sajnos nem számoltam. de megyek futni 5km-t. -
VTom
veterán
Én a Yazio-t használom. Elképkzelhető, hogy cut fázisban drasztikus a ch megvonás, de CF edzés mellett szerintem nem kell ennyire megvágni. A leangains súlyzós edzés mellé lett kitalálva, a CF sokkal több kalóriát éget.
Sajnos ezek ennyibe kerülnek, nézgem olcsó kínai másolatot is, de tesztek alapján nem érdemes megvenni. Cserébe 5 év múlva minimális bukóval lehet eladni, ha úgy alakul.
Egyébként ha fogyni szeretnél, akkor deficitben kell maradni, sajnos. Máshogy nem megy. Én 75-ről indultam, 80kg a cél, most 77-nél járok egy hónap után. Nekem olyan szempontból könnyebb, hogy zabálnom kell, csak ugye nem mindegy, hogy mit.
Ízületvédőt én is szedek (42 vagyok) meg C-D vitaminokat.
-
ricogsm
őstag
Hány cm magas, kg és éves vagy?
Nemrég jöttem rá, hogy én is deficitben vagyok. Mióta eszem megy minden heti 4-5 crossfit edzés de én szeretnék lemenni 93 kg -ra mert most 107 vagyok és tolódzkodás gyűrűs gyakorlatokhoz sok és nem tudom megcsinálni. 3x iszom fehérjét, amino X, glutamin, beta alanin és citruline + vitaminok izületvédők. 2800 kalóriás trendet követek. -
VTom
veterán
Van egy srác, akinél lehet venni, de már 1000€-ért adja darabját. Év elején még 320K volt a csak versenyre kibontott gép. Bánom utólag, hogy akkor nem vettem (fleségem mondott rá egy nagy, kövér nem-et :))
Egyébként nagy mákom volt ezzel, mert 250K-ért csíptem meg marketplace-en, ami jó ár, csak ugye ha az év eleji 320K-s zsír újhoz hasonlítom, akkor annyira nem -
VTom
veterán
Én a leangains protokollt követem már 10 éve,és reggelente edzek, hétvégén egyik nap délután.
Az utóbbi 2-3 évben a kalóriákra, makrókra nem figyeltem.
Év eleje óta folyamatosan növeltem az edzés intenzitást, vagyis inkább a mennyiségét. Heti 3-ról 4-re, aztán 5-re. Most 3 crossfit mellett 2 alkalommal csinálok egy súlyemelő programot.
Az elején ment szépen, erősödtem, aztán nyár elején megtorpantam, elkezdtek nehezedni az edzések, a reggeli alkalmak során fáradtabb, erőtlenebb voltam.Letöltöttem egy makró számláló appot, lemértem egy átlagos napomat, és rögtön láttam a problémát, kalória deficitben voltam. Belőttem egy 3200 kalóriás napi célt, a testalkatomhoz és a leangains célomhoz, és láss csodát, már a másnap reggeli edzés jobban ment. Azóta egy hónap alatt +2kg izom jött fel. Kicsit alul voltam táplálva.
Egyébként edzés után tolok be egy creatine + BCAA + L-Glutamine kombót, és ebédet eszek először.
-
#259
VTom
veterán
Project: A
#258
VTom
veterán
válasz
Project: A
#258
üzenetére
Ez nem testépítő topik.
Ennyi pénzért inkább vegyél kettlebelleket, menj el instruktorhoz a helyes technika elsajátításáért, és csinálj végig pár programot. Rá sem fogsz ismerni a combodra és a fenekedre.
-
#258
Project: A
tag
Project: A
tag
Sziasztok!
Belső combra és fenékre van ennek a gépnek bármi hatása?
https://www.decathlon.hu/p/rogzitett-mozgasu-edzogep-testepiteshez-home-gym-compact/_/R-p-178181?mc=8484134
Köszi előre is. -
Tökmak
csendes újonc
-
-
VTom
veterán
válasz
#76500480
#249
üzenetére
Kicsit késői a válasz
Ergozz pont hu a hivatalos magyar importőr, náluk 418K most, raktárról küldik.
Érdemes fb-on belépni a concept 2 hungary csoportba, és rájuk írni PM-t, versenyek után nyomott áron lehet venni a használt (kvázi új) gépeket.
Én is erre pályázok, csak idén (is) másra kell a pénz.Eléggé lapos a topik.
-
válasz
Atomgeszi
#246
üzenetére
Ez igaz. Én piszkosul idegenkedek a lépcsőző gépektől. A lakásban van elég lépcső, azt ki lehet szépen használni esetemben.
Amúgy az elliptikus tréner hatékony. Ha tellik rá és van hely, vedd meg! Nekem marad a Crossnordic és sífutás meg kötél és súlyzó.
Sajnos a kinti sportnál kihívás az időjàràs! Nem esik, meg nem fúj, hanem inkább kibaszott nagy vihar van. A régmúlt évek kellemes lajhogó csendes essője szinte ismeretlen.
Ilyenné lett a világ. -
Atomgeszi
nagyúr
válasz
Polarstar
#245
üzenetére
Ez csak B terv-nek kell, ha kint olyan az idő.
Szélben, esőben nem állunk neki futni(ha emiatt tajgetosz pozitívak vagyunk,ám legyen. ) . Ő 15 km szokott, én vegyesen futás, gyaloglás, én kevésbé vagyok futáskedvű, mint ő. Ő meg szélben, esőben nem szeret futni(mondjuk én sem), és annak a napnak a kiváltására kell.Nekem pedig, mivel nem szeretek sokat futni, ezért a box és súlyzós edzés mellé.
pl. azt simán el tudom képzelni, hogy megnézek egy sorozatot amíg ellipszisezek.
-
válasz
Atomgeszi
#244
üzenetére
Mennyiiiiii???? 120 ezer????
Két sámli, meg egy fix szék háttámlás merev faszék és mehet a lépcső széria! Nem kell ide semmi! Amit nem adsz ki, abból lehet venni apró, kedves ajándékot a nejednek, "Ó, hogy milyen jól haladsz!" címen. Az többet fog dobni lelkesedésben mint bármilyen színes, csillógó de később ügy is a sarokban porosodó gép csoda!
Amúgy van valami betegségetek, vagy bármi problémátok, amii miatt nem megy a séta, tánc, túra vagy bármi más (ping-pong, tollas, kutyasétàltatás, kapálás, malackergetés malacvàgàs előtt?) ébrenléti aktivítást fokozó tevékenység, hogycsak a majdnem fél milliós
francokgépek hoznak erre gyögyírt? -
Atomgeszi
nagyúr
Sziasztok!
[link] Erről az elliptikus trénerről mi a vélemény?
Asszony meg én használnánk.. igazából sok az ülőmunka, és úgy gondoltam, hogy még ez is többet ér, ha megyek rajta akár naponta többször 10-20 percet.A másik, amit kinéztem pedig egy Robust lépcsőzőgép:
[link] Érdemes ebből ilyen drágábbat venni? Jók ezek? Főként asszonynak néztük, nagyon tetszett neki az emeletes házban való lépcsőzés, amikor voltunk látogatóban, hogy érzi tőle a fenekét, meg a combját.
Hozná egy ilyen gép ezt a szintet?
-
Orlin
addikt
Igen sejtettem,hogy ilyesmi lehet.Főleg ennyiért...
Köszi.
Amúgy kettlebellel csinálok sok gyakorlatot ,azzal kezdtem egy éve kb férfi mérethez "kicsivel".12-vel majd karácsonykor 16 most idén nyáron 20-al csinálgatom már.
Pár honapja vettem a Dechatlonba egy Domyos húzodzkodó rudat,olyant amit az ajtóközbe lehet erősíteni.Nem volt nagy összeg és teljesen jó a célra.Bár mostanában a gumi része amiben kapaszkodok enyhén elkezdet elforogni ami tényleg zavaró.
Köszönöm. -
Ájvé
veterán
Ez hülyeség szerintem, fekvőtámasz variációk szabadon a legjobbak, teljesen felesleges bármilyen eszköz hozzá. Nehezíteni is tudod ha a lábad felteszed valamire, különböző tartások adják a variációkat (széles, szűk stb), de egy kézzel már tényleg nagyon jó kihívását biztosít, ez törzset is rendesen megdolgoztatja már, szóval ez felesleges, van ennél sokkal hasznosabb eszköz is ne erre dobjál ki feleslegesen pénzt.
-
Orlin
addikt
Hát annyit nem pakolok rá tuti.
Max a 12-16 menne mostanában rá.
Nem gondoltam hogy aktív a topik,ahogy néztem nem annyira látogatott.De akkor egy másik kérdés is!
Ez mennyire lehet "hatásos",vagy egy sima fekvőtámaszkerettel is ugyanott vagyok.
EDZŐTÁBLA GORILLA SPORTS FEKVŐTÁMASZOK VÉGREHAJTÁSÁRA
Köszönöm. -
-
RAiN91
őstag
Sziasztok,
nekem adott egy 25-ös spanifer, ebből szeretnék panelházba trx-et csinálni. Egyetlen egy kérdéses pont, a rögzítése. Plafonba menne. Van már egy 10-es furat, benne sajnos van már egy tipli, szóval jó lenne, 1 darab ebbe való facsavar megfogná, vajon elbírja, vagy mindenképp valami dübel javasolt? Ami végülis csak annyiban lenne gond, hogy ki fog állni egy csavar, ha már nem lesz használva, csúnya lesz, a facsavart pedig ki tudom venni. Ha elbírja. -
zozzancs
csendes tag
válasz
Dare2Live
#233
üzenetére
Pont decathlonban láttam valahogy ajtóra applikálhatót. Valahogy rá kell csukni az ajtót - nyilván arról a feléről húzod, amerre csukódik az ajtó.
Nekem amúgy a decathlonos egy babahinta miatt a falba fúrt kampóra van akasztva nemes egyszerűséggel. Annyi, hogy az a kampó elég méretes és durva tiplivel rögzítettem nyilván már a gyerkőc miatt. -
-
csibabu
tag
üdv! Gondolkozok trx vásárlásban azonban én csak bent lakásban tudnám használni és kiváncsi lennék mennyire alkalmas arra hogy ajtóra helyezzem fel? A szobában tudnek edzeni és az ajtó befelé nyílik a szobába. 90 kg vagyok és érdekelne hogy mennyire veszi igénybe az ajtót? Nem szeretnem ha kiszakadna az ajtó vagy bármi ilyesmi 😁 lehet hülyén hangzik de ez a része érdekelne hogy mennyire lenne alkalmas így a beltéri ajtóm erre. Van aki így használja? Válaszotokat előre is köszönöm
-
oszi666
őstag
Sziasztok!
Ot ev tespedes utan mar nem tudom azt hazudni magamnak, csak a kiados ebed miatt van pocakom es lassan 30 leszek ideje gondolnom a jovore es mozogni.
A tanacsotokat szeretnem kerni.
Sose voltam gepen edzos konditerembe jaros ezert valami csoportos edzest keresek. Olvastam a trxrol es a crossfitrol ezek nekem elegge bejonnek. Ha van valami mas otletetek, azt is meghallgatnam.
A lenyeg, hogy mivel sose edzettem gepeken, ilyesmin mindig vmi "rendes" sportot uztem, kellene valami oktato vagy ilyesmi aki legalabb elindit de a szemelyi edzot nagyon draganak talalom.
Edzest keresnek valahol az Arpad hid es a corvin negyed kozott. Van diakigazolvanyom meg szoval az ar talan nem akkora gond. Hetkoznap altalaban delutan ot utan mennek mondjuk heti ket alkalommal.
Tudtok ajanlani valamit?
Elore is koszonom -
celf
őstag
Sziasztok!
Ide is beírom, hátha van köztetek olyan, aki sportol és szívesen kitölti!
Szakdogámhoz kérdőív.köszönöm!
-
boost
veterán
Sziasztok, Decathlonban sajátmárkás TRX utánzat 6000 forint. Mi a vélemény róla, próbálta már innen valaki? Kezdésnek inkább ilyenbe fektetnék be, és mellette elmennék 6-7 TRX edzésre, hogy megtanuljam az alapokat, mint egy eredeti szettbe, tudás nélkül.
https://www.youtube.com/watch?v=7gIFtIHkWeY
https://www.decathlon.hu/edzoheveder-domyos-100-id_8360619.html
-
Cancer
senior tag
Hali én most 1 hete vettem "TRX" szettet. Az eredeti "NÉVvel" ellentétben ez nem 70.000.- volt, hanem 6000.-! A szignifikáns különbség, hogy ez nem terpmintás, mint a TRX Tactical sorozat és nem rózsaszín, mint TRX Pink sorozat. Ellenben fekete-piros. Minőségi a fogantyú és jófajta fém csatok vannak rajta. (decathlon)
Adtak is hozzá egy 15 gyakorlatot bemutató kis edző lapot. El is kezdtem. Az a helyzet, hogy IMÁDOM!! Nagyon bejön. Sokkal jobban megdolgoztat, mint a látszat, ugyanis gyakorlatok közben a vártnál több izom kapcsolódik be a munkába. Főleg a stabilizáló izmoknak van nagy szerepük.
Hogy a hatása, milyen, az majd jövőre kiderül. De az biztos, hogy nem kell hozzá átrendezni a fél lakást, hogy egy kiadósat edzzen vele az ember. Ha pedig valaki nem ragaszkodik a "NÉVhez", akkor bátran merem ajánlani az általam vásároltat. Minőségre kiváló.
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok! Egy kedves családtagom szeretném meglepni egy balance half ball-lal (BOSU). Mennyire számít itt a méret? 58 cm - 65 cm -ig láttam. Jól sejtem, hogy kb. ez mindegy, ha elfér rajta a lába? Vagy más miatt is jobb a nagyobb? Hölgynek lesz, és EZT néztem ki, jó választás lehet? Tudtok esetleg olcsóbb forrást?
-
#219
FIREBLADE78
addikt
Tonus
#181
FIREBLADE78
addikt
-
boost
veterán
Sziasztok,
szeretném kipróbálni a TRX (és társai) féle edzést, de nincs a közelemben edzo"terem, ahol szakedzo" tartana edzést. (50-60km-es sugárban nincs)Szabad megpróbálni edzo" nélkül, vagy nem ajánlott? ha igen, hogy érdemes nekiállni?
Az utóbbi három hónapban kondiztam, nagyon tetszik, de szeretném ezt is kipróbálni, mert a kondiba is körülményes eljutni.
pite4: nem eredeti, ennyiért.
-
#215
KoVee84
senior tag
baritz1995
#214
KoVee84
senior tag
válasz
baritz1995
#214
üzenetére
Park fit - én ide járok crossra meg súlyemelésre
BKV Előre Súlyemelő Szakosztály - korábban pedig itt edzettem
-
#214
baritz1995
tag
baritz1995
tag
Sziasztok
Tudnatok nekem mondani nehany sulyemelo termet budapsten vagy kornyeken ahol kezdok is edzhetnek
Elore is koszonom
Udv: Máté -
kolosanyi
veterán
válasz
AndrewTdi
#210
üzenetére
Szia!
Bemész egy Obiba, Praktikerbe, vagy a sarki kis barkácsboltba és veszel rakományrögzítőt, karabínert, meg valami csövet markolatnak és kész. Itt egy videó hozzá.
Én is csináltam egyet, 5500 forintra jött ki az egész, de én csigásat csináltam, az még drágább is.
-
Ájvé
veterán
válasz
kolosanyi
#207
üzenetére
Játszótér az messze van, fa van elég, panel mögött van egy park, de télen nem jó kint. Viszont ilyen erővel fa ágán is húzódzkodhatnék már.
Hasonló megoldást láttam már gyűrűvel is, alapvetően nem rossz csak kicsit körülményes, én nem vagyok ilyen szaki, de talán barátok tudnak segíteni ha úgy alakul.
Köszi szépen, majd ha jutottál valamire írhatnál, kíváncsi vagyok a megoldásodra
üdv -
kolosanyi
veterán
Ha húzódzkodni is akarsz a felfüggesztéses eszközzel, akkor vegyél gyűrűt szerintem. Nekem GFlexem van (egy saját gyártmány, de van egy eredeti is), ha középen összeér - márpedig az összes ilyen cucc összeér -, akkor tolódzkodni, húzódzkodni kényelmetlen rajta, vágja az ember kezét, szorítja a vállat stb. Én is most veszek gyűrűt, pontosan ezek miatt. Plusz azon saját súlyos erő elemeket is faszán lehet csinálni (mérlegtartások stb).
-
Ájvé
veterán
Sziasztok!
Aki képben van kérdezném, erről ki mit tud, milyen minőség, mennyire jó és használható rendesen:
http://www.sportszerguru.hu/termekeink/sportszerek-fitness-es-kondicionalo-eszkoz-15955/multifunkcionalis-edzopartner-trx/259697/#webshop
Egy felnőtt embert kibír (80kg) szóval húzódzkodni lehetne vele?
Mennyivel gyengébb (minőségben) mint egy eredeti TRX vagy Bodyrope.
Előre is köszönöm ha valaki infót tud szolgáltatni erről. -
#202
Dirk Gently
újonc
Dirk Gently
újonc
Az utolsó itteni bejelentkezésem óta számos cikk jelent meg nálunk:
Alex Zinchenko - 10 tipp a Tökéletes Egykezes Fekvőtámaszhoz
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/05/21/10-tipp-a-tokeletes-egykezes-fekvotamaszhoz/
Mark Sisson - Élet a padlón: Elég időt töltesz a földön?
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/05/17/elet-a-padlon-eleg-idot-toltesz-a-foldon/
Mike Mahler - Teljesítsd Sig Klein Felvétel és nyomás kihívását!
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/05/11/teljesitsd-sig-klein-felvetel-es-nyomas-kihivasat/Alex Zinchenko - Hogyan készíthetsz homokzsákot?
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/05/06/hogyan-keszithetsz-homokzsakot/Eric Gahan - A felállásod fejlesztése = Az egykezes lendítésed fejlesztése
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/05/01/a-felallasod-fejlesztese-az-egykezes-lenditesed-fejlesztese/Ashley Dodson - A jóga varázslatos hatásai
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/04/26/a-joga-varazslatos-hatasai/Pavel Tsatsouline - Emelések, mutatványok és gyakorlatok
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/04/22/emelesek-mutatvanyok-es-gyakorlatok/
Elkezdtem csinálni az általad linkelt 6 hetest, kiváncsiságból, hogy fejlődök-e valamit. A 3. héttel kezdtem a felmérés alapján. Az rendben ment. A 4. heti program viszont már 3. hete megy nálam mert nem tudom adott idő alatt megcsinálni a darabszámot. Ez úgy működik nálam, hogy ma pl: 21-25-21-21-32 lett volna, 60 mp pihenéssel. Az 1-2 meg is lett, de éreztem, hogy a harmadik előtt több pihi kell. 90mp-t vártam, de így is csak 12-t tudtam csinálni a 21 helyett. Ekkor vártam 5 percet, így meg lett kövi 21, viszont még 5 perc pihi után is csak 20 lett meg a 32 helyett.
persze mondhatjuk, hogy azok nem esnek bele a normális terv definíciójába. 
Most ,hogy már jobban forgatom a PDF-t 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Óvodások homokozója
- Nothing Phone (3) – tervezett kaotika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen okostelefont vegyek?
- Hardcore café
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 13400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 40WP95XP-W - 40" NANO IPS - 5120x2160 5K - 72Hz 5ms - TB 4.0 - HDR - AMD FreeSync
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B450 Aorus R7 5800X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 4060Ti 16GB Zalman N5 MF CM 650W
- StarTech Thunderbolt 3 TB3DKDPMAW - Dual-4K Dock
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest