-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23237 üzenetére
Én ugyanígy vagyok vele, a december, január kuka, ma voltam futni ebben a hónapban először. Nem tudom, nem motivál rá semmi, nincs kedvem, és mindig van valami, amit jobb csinálni helyette. Nyilván a pulzus adatok lehangolóak voltak, de erre is számítottam, kelleni fog szerintem 2 hét, mire kitisztulnak az ereim, aztán lejjebb megy a pulzusom, utána kezdődik a tényleges alapozás. UB-ig még van 3 hónapom alapozni, utána meg 1 hónap kigyorsítani, bár lehet hogy az is inkább alapozás lesz egészen nyárig. Nem különösebben érdekel most az idő, mert a csapatban így is én leszek a legjobb az eddigiek alapján. Szerintem le kell szarni ezt a kihagyott időt, mert akkor egész évben azon görcsölhetsz, hogy mennyivel vagy elmaradva, ahelyett, hogy arra figyelnél, hogy mennyit teljesítettél már.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23247 üzenetére
Persze, minél magasabb pulzuson, meg minél tovább tart a megterhelés, annál több idő kell a regenerálódáshoz. Nekem egy erősen lefutott félmaraton után, van hogy kell egy hét is mire magamhoz térek, de minimum a 3 nap. Gratula hozzá egyébként, csak így tovább!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23257 üzenetére
Vérképet nézettél az elmúlt 1 évben? Egy HDL/LDL arány, koleszterin, triglicerid eredményt szerintem érdemes lehet nézetni. Ha túl sok trutymó rakódott le az ereiden az évek során, akkor attól nehezebben megy a keringésed, és sok idő kell neki amíg kipucolódik, de az is csak akkor megy, ha elég sok a HDL a véredben. Egy vérnyomást mindenképp érdemes nézetni mellé, meg egy terheléses EKG is sok infot adna róla, hogy mi történik a szíveddel futás során, de az utóbbit nem tudom, hogy hol lehet megcsináltatni. Persze ezek után is szóba jöhet, amit mondasz, hogy neked több idő kell valamiért, hogy átálljon a pulzus. Én is így vagyok vele, csak a Vertigo-jéhoz hasonló tartományban. Van valamekkora edzésmúltam, aztán valószínűleg azért már egy fokkal jobb a pulzusom. Elméletileg az anaerob edzés is javít rajta valamennyit egy bizonyos szintig.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23258 üzenetére
Ha nincs gyakorlatod benne, akkor vagy résztávozz előtte, hogy szokd a magasabb pulzust, vagy csinálj 5-10k-kat, aztán nézd meg hogy bírod. Ha azok mennek, akkor az elejét veheted kocogósra az utolsó 5-10k-t meg erősre. Az teljesen normális, hogy a nagy terhelés után nem állt vissza a pulzusod alacsony tempónál sem. Nekem sem szokott. Sokkal többet kellene alapozni ahhoz, hogy visszaálljon, de talán még úgysem menne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23261 üzenetére
A nyár nem olyan jó, a tavasz vége meg az ősz eleje a legjobb. Nyáron 15-nél többre már illik vizet vinni, meg ha erdőn futsz, akkor jó eséllyel megjelennek a legyek, szúnyogok, kullancsok, meg minden egyéb csípős rovar is. Vérszagra gyűl az éji vad.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23262 üzenetére
Amennyire én tudom a migrén és az érelmeszesedés annyira nem függ össze. Úgy rémlik, hogy valami más fajta agyi keringési zavar okozza, de annyira nem folytam bele sosem a témába. Az érelmeszesedés, érszűkület, ilyesmi általában magas vérnyomással szokott járni, ha nem szednek mellé vérnyomás csökkentőt. Úgy tudom vannak ultrahangos vizsgálatok, amikkel meg lehet nézni, hogy az artérián mekkora a lerakódás. Ismerősnek csináltak a nyaki artériákra, aztán őt műtötték is emiatt, mert annyira be volt szűkülve neki, hogy nem kapott elég vért az agya és állandóan szédült. A vérnyomásodból ítélve vagy nagyon lentről indult, vagy sokkal valószínűbb, hogy nincs komoly érelmeszesedésed. A kávét én megpróbálnám elhagyni, vagy ha az nehezen megy, akkor átmenetként zöld teára cserélni. Abban is van koffein, de elnyújtottabban szívódik fel. Az első 1-2 hónap lesz csak rossz, utána ugyanolyan kipihent leszel, mint előtte kávéval, viszont nem rángatja a cucc össze-vissza az ereidet. Érdemes több vizet inni nap közben, az is elég hatékonyan csökkenti a fáradtság érzetet, ha folyamatosan hidratált vagy. Az alkohol sem tesz annyira jót a keringésnek, azt is érdemes minimálisra szorítani. Mivel a vérnyomásoddal nincs bajod, szerintem a só bevitel maradhat a mostani. Meg persze ne hagyd abba az edzést! Na ennyit a kéretlen jó tanácsokról.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez a sigma szerintetek hogyan méri a pulzust? [link] Külön kell pántot venni hozzá? Van egy feles mellkaspántom, amit még ambit3-hoz kaptam, ahhoz esetleg jó lenne egy ilyen?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Lackooo84 #23282 üzenetére
Nincs valami olyan, ami BT smart, esetleg ANT-ot tud fogni, és nincs hozzá öv? Vennék valami ilyesmit, a Sigma meg mindig is tetszett az egyszerűsége és olcsósága miatt. Más jellegű edzéshez jobb lenne, mint az ambit3, azt féltem, hogy beverem a falba vagy a súlyokba, pulzust meg szívesen mérnék.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23319 üzenetére
Ismerős a helyzet. Van egy kutya, amivel felváltva szoktuk kergetni egymást. Az idióta gazdája képtelen bezárni. Már fel is jelentették egy páran, meg is bírságolták, de nem fizeti be, behajtani meg azt mondják, hogy nem tudja a hatóság. Azért vicc ez a jogrend, hogy kapsz egy szabálysértési bírságot, de nincs semmi szankció, ha nem fizeted be.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Lackooo84 #23338 üzenetére
Nem tudom, ez írták több fórumban is, nem néztem utána. Amennyire én tudom a paprika úgy működik, hogy megzavarja a hőmérséklet érzékelő receptorokat, aztán azt hiszi a szervezeted, hogy rohadt meleg van azon a területen, esetleg hogy megégtél. Erre nyilván reagál, aztán gondolom egy túl heves válaszreakció vezethet maradandó károsodáshoz. Tippre elpattanhat egy-két ér, esetleg sérülhet az ideg ha túl sok inger megy át rajta egyszerre, ilyesmire gondolnék, de felszínesek az ismereteim, és lehet, hogy tényleg nem is igaz, hogy maradandó károsodást okozhat. A könnygázt még ennyire sem tudom, hogy hogy működik, nem ez a szakterületem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23341 üzenetére
Van érvem ilyesmire is, mondjuk ha visszafújja az arcodba a szél, és te szenvedsz maradandó sérülést, akkor már érdekelni fog. Nekem mondjuk az ultrahangos riasztó, ha tényleg működik, akkor jobban tetszik, mint a vegyi fegyverek, mert az nem fogy ki, mint ezek a palackok. Veszek bele egy aksit, aztán ítélet napig jó. Egyelőre mondjuk bízok abban, hogy vagyok annyira határozott, hogy pár kóbor korcsot el tudok kergetni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23343 üzenetére
Na kiderül az igazság, szóval te is veszélyes vagy, hogy le kell fújni. Érdekes, hogy gáz spray-t írsz, ezek szerint mégiscsak könnygázzal és nem paprikával van tapasztalatod?
Ja nekem is úgy tűnik, hogy amiatt kanászodott el ennyire ez a két kutya, hogy állandóan kijárhatnak, és már magukénak érzik a ház előtti útszakaszt. Mondjuk az említett szomszéd kuvasz meg egy jó 200m-es részt is még a magáénak érez beleértve a mi telkünket is. Az utca túloldalán vagyunk, mégis állandóan ugat, ha gazolunk a kertben.
Kezdünk nagyon off-ba elmenni amúgy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz medica #23357 üzenetére
Hát a legrosszabb ötlet, ha hátat fordítasz. Engem tutira megharapott volna ez a két kis köcsög, ha látja, hogy felül kerekedtek. Mondjuk az is gáz, hogy az önkormányzat tele van töketlenekkel, aztán nem tudja helyretenni ezeket a parasztokat. Én simán elvetetném tőlük a kutyákat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23361 üzenetére
Hát nem minden országban tartatják be a törvényt, és mint általában szabálysértésnél, ha nincs behajtva a pénz, akkor nem érdekli a szabályt sértőt a dolog. Ahogy fentebb is írták, megy a műanyaggal tüzelés, szemétlerakás, veszélyes hulladék lerakás, lúggal elárasztás, és még ki tudja mi itthon, szimplán, mert felelős sosincs, kérdőre vonva sosincs senki, esetleg ha baj van, akkor az adófizetők pénzéből eltakarítják, aztán kalap. De ez meg már inkább a politika topic.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #23369 üzenetére
Magával a bolttal nekem nem volt bajom. Az óra új volt, én is akciósan vettem. A mellkaspánt valamiért nem akart felcsatlakozni elsőre, felajánlották, hogy küldjem vissza, aztán visszafizetik az árát, de végül egy factory reset az órán megoldotta. Azóta gond nélkül működik, most már egy éve.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Adnak valami kis plusz energiát, de nem sokat. Hidratálni szerintem hidratálnak, annyi a lényegük. Nekem az ínyem nem bírja, ha egész nap cukrosat eszek - iszok. Mindig begyullad tőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát kövezz meg, de én tablettában szoktam szedni kalciumot és magnéziumot 10+ órás tekeréseknél, és nem volt egyszer sem görcsöm azóta. Sóval nem törődöm még ennyire sem, az van a kajában elég, inni meg tiszta vizet iszok. Egyedül félmaratonokon fanyalodok rá az izóra, ha már annyira kínálgatják, meg fizettem érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Megértem, szerintem sem jó az FR220.
Kölcsönadtam bátyámnak a sícuccaimat, aztán cserébe rákötöttem a szenzorokat síelés közben (na jó, igazából előtte). Elég meglepő, hogy ennyire megdolgoztatja a ketyerét. Érzésre sokkal enyhébb az a sport emlékeim szerint, dehát minden sport egy kicsit más ilyen szempontból. [link] [link]
Mióta beteg voltam valahogy nem megy úgy a futás, meg kedvem sincsen hozzá túl sok. 15-20 ütéssel magasabb a pulzus, mint szokott. Nem szokott ennyire rossz lenni még hosszabb kihagyás után sem. :S Csak hogy panaszkodjak egy kicsit. Sajnáltok már?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23405 üzenetére
Hát a futás olyan, hogy nem lehet az utolsó pillanatban bepótolni mindent... Nekem is necces lesz majd az UB, de talán 3 hónap elég addig. Egyelőre még mindig nem futok én sem komolyan. Valahogy most nincs meg a motiváció, inkább kirándulok helyette, most hogy itt a jó idő, meg a crossfit jellegű dolgokhoz kaptam most kedvet. A futást úgy döntöttem, hogy lazára veszem most, és heti 2x1.5 óra elég lesz még március közepéig. Utána teszem rá a harmadikat, ami meg talán egy kicsit tempósabb lesz, meg próbálom 2 óra fölé kitolni a hosszakat is, mert az össztáv 35km lesz 3 vagy 4 futásra elosztva, aztán jó lenne, ha ízületből is bírnám.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz IMIIKE1998 #23410 üzenetére
Szerintem is inkább izmot kéne növesztened a fogyás helyett. Persze mehet a futás is mellette, a kettő nem zárja ki teljesen egymást. Érdemes lenne beszerezned egy olyan mérleget, ami tud testzsírt is mérni, lehetőleg teljes testre, nem csak alsó végtagra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Voltam ma végre egy tizesre. Mondjuk úgy, hogy a pulzus és a tempó együtt nem igazán ment. Na innen szép feljönni. [link] A héten váltok a heti 2 edzésre, összesen 25k körülire, hogy legalább valami alap táv legyen. Utána két hét múlva jön a heti 30, aztán rá 2 hétre a heti 3 edzés összesen 35-el pár hétig. Utána meg elkezdem gyakorolgatni a napi 2 edzést, először csak rövidebb távokon, aztán hosszabbakon. Napi max 30k lesz betervezve, valamikor 3 felé is elosztva. UB-re ez fog kelleni, mert nem egyben futom le majd a 35-öt. Szerintem ez így bőven elég lesz május végéig arra, hogy 5-ös pace-t hozzak majd ezen a távon. Nagyjából ez lesz idén a leghosszabb verseny. Még benevezek Vehirre a héten, meg nézek még mellé 3-4 félmaratont, esetleg rövidebb versenyeket. Ha tudtok ajánlani jót, akkor szívesen ránézek, egyedül a sárban dagonyázós terepfutások nem annyira bejövősek, a többi jöhet, amíg maratoni táv alatt maradunk.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #23462 üzenetére
Nekem a tempó nem jön át. Végig 5:00 körül van, aztán az 1:30-as félmaratonhoz 4:15-ös átlag kellene, ami nagyon más nagyságrend hosszú távon, mint a 4:40-5:00. Ha legalább egy 10-est nem futtatnak ilyen tempóban, akkor esélytelen, hogy menni fog később a félmaraton. Ahogy nézem nem is nagyon tekernek rajta a hetek során később sem. Távban szerintem heti 40-ből is ki lehet hozni azt az időt, felesleges a 80k körüli táv, nem maratonról van szó. Talán inkább az 5:00 körüli maratonhoz lenne jó ez a terv, de ahhoz meg rövidek a távok, úgyhogy igazán semmire sem jó.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #23474 üzenetére
Szerintem ha nem vagy 1:45-1:50 környékén, akkor az 1:30 már nem elérhető idén. Nekem legalábbis saját magamon így tűnik. De persze vannak, akik sokkal könnyebben fejlődnek, mint én. Gondolom többet is edzenek. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #23488 üzenetére
1:30-hoz 4:15 kell csak, nem 4:00. Az elejét meg a végét megnyomod 4:00-val, a közepét meg ellötyögöd 4:30-al, aztán ennyi. Én is ilyesmiket futottam tavaly ősszel, csak 20-al magasabb pulzussal. Hozzá kell szokni. Próbálj résztávozni, meg dombozni, hogy szokd egy kicsit a magasabb pulzust, ha az a cél, hogy minden áron meglegyen. Mondjuk szerintem enélkül is meglesz idén őszre, ha ilyen tempóban rendszeresen edzel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #23501 üzenetére
Szerintem ha edzésterv kell gyorsításra, akkor tomcica a te embered. Én is kb. azon a szinten vagyok, mint te, vagy még alatta, szóval nem biztos, hogy amit mondok az működik.
A rövidek is benne lehetnek egyébként mondjuk heti egyszer, csak hogy szokd azt is. Az inkább erőt, robbanékonyságot, ilyesmit növel, neked meg ide inkább erőállóképességre lesz szükséged. Ahhoz az a jó, amit Alg írt, hogy közepes távokat tolsz le olyan 85%-os terheléssel. Én személy szerint mindig a dombozást javaslom egyébként, mert az felviszi a pulzust úgy, hogy közben a tempó maradhat ugyanaz, úgyhogy nem kell az elején a mozgással foglalkoznod, csak azzal, hogy szokd a pulzust. Szoktam régebben hegynek is résztávozni. Csak keresel egy tetszetős lejtőt, felfutsz, visszafele meg kocogsz. Ez olyan 200-400m szokott lenni, versenyeken is legtöbbször ilyen lejtők jönnek elő. De lehet fokozózni meg, lehet lépcsőzni is, kinek mi jön be. Nekem legjobban az, ha beiktatom a normál futásaimba, és ha dombhoz érek, akkor megnyomom kicsit. Versenyre ezt jó begyakorolni, mert hamarabb túllendülsz a dombokon, míg mások szenvednek vele. Persze ettől függetlenül t1 így is lenyom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Jól teszed, kell a domb. Én elgondolkodtam ma reggel, hogy kell e nekem ez az alapozás. Mármint ez egyáltalán nem az én stílusom, hogy ilyen lassú tempóban kocogok, és nem élvezem annyira. Lehet, hogy emiatt nem vagyok túl motivált sem mostanában. Mindegy, azért ma is kimegyek, aztán majd meglátjuk bírom e hosszú távon, vagy muszáj lesz visszaváltani a megszokott futkározásra. Lehet azzal lassabban fejlődök, de motiváció hiányában meg abbamaradna az egész.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Kb 10 perc a programozó életéből... Ránézésre mondjuk elég retek programozókat foglalkoztatnak ezek a cégek, legalábbis ha kevés eszük lenne, akkor csináltak volna nyilvános rest api-t, aztán rábíztak volna minden ilyen részletkérdést, mint a cipő 3rd party programozókra. Ehhez mondjuk agy kéne, ami ezeknél a cégeknél nem nagyon van az eddigiek alapján. A Suunto-nál is msie-re építették az alkalmazást, amivel szinkronizálni lehet, ezzel gyakorlatilag kizárva a mac és linux felhasználókat. Hasonló mennyiségű munkával meg lehetett volna írni az egészet chromium alapon, és bárhol működne a cucc. A firmware update is érdekes, én biztos digitális aláírással ellátott csomagot küldenék át az órának, aztán hagynám, hogy ellenőrizze az integritást, nem ilyen baromságokat írnék ki, hogy ne távolítsa el az órát. Szóval ezt az egészet lehetne sokkal jobban is csinálni. Ha a jövőt nézzük szerintem az okosórák, ahogy lemegy az áruk, meg a java helyett valami emberi programnyelvet is elkezdenek támogatni, ki fogják szorítani ezeket a sportórás cégeket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- PlayStation 5
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Politika
- Milyen okostelefont vegyek?
- Horgász topik
- MILC felhasználók szakmai topikja
- BestBuy ruhás topik
- Madzag nélküli ollós klaviatúrát villantott a Keychron
- Skull and Bones - Egy hétig ingyen játszhatunk vele
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen